Buzz
Khi nói đến ác mộng, chúng ta thường liên tưởng đến giấc mơ của trẻ con, họ sợ hãi về những con quái vật trốn dưới giường hoặc những thứ ẩn nấp trong bóng tối. Nhưng cơn ác mộng cũng xảy ra với người lớn, và đôi khi chúng có thể lặp lại đều đặn.
Khi nghĩ về ác mộng, chúng ta thường kết nối những giấc mơ xấu này với trẻ con sợ hãi những con quái vật dưới giường hoặc những thứ kỳ lạ trong bóng tối. Nhưng người lớn cũng thường gặp ác mộng. Và đôi khi chúng tái diễn.
Một cơn ác mộng định kỳ được định nghĩa là một giấc mơ không thoải mái, được lặp đi lặp lại suốt một khoảng thời gian dài.
Một cơn ác mộng tái diễn được định nghĩa là một giấc mơ không dễ chịu, lặp lại liên tục trong một khoảng thời gian dài.
Bạn có thể mơ thấy mình bị tấn công, tái diễn mỗi tuần một lần. Hoặc có thể mơ thấy người thân của mình gặp tai nạn, mỗi khi bạn đi ngủ thì giấc mơ đó lại xuất hiện.
Có lẽ bạn mơ thấy bị tấn công một lần mỗi tuần. Hoặc có thể ác mộng của bạn liên quan đến một người thân gặp tai nạn, và bạn trải qua điều đó mỗi khi bạn buồn ngủ.
Dù loại ác mộng nào đi nữa, việc tỉnh giấc trong tình trạng hoảng sợ là một cảm giác khủng khiếp thực sự. Và nó có thể càng đáng sợ hơn khi bạn buồn ngủ khi biết rằng bạn có khả năng sẽ gặp thêm một cơn ác mộng nữa.
Bất kể loại ác mộng tái diễn bạn có thể gặp phải, việc tỉnh giấc trong tình trạng kinh hoàng là một cảm giác khủng khiếp. Và nó có thể cảm thấy đáng sợ hơn khi bạn biết bạn có thể gặp thêm một cơn ác mộng nữa khi đi ngủ.
May mắn thay, việc hiểu được những cơn ác mộng tái diễn có thể là bước đầu tiên trong việc giải quyết chúng.
Nhận Biết Nguyên Nhân Ẩn Sau Ác Mộng
Điều may mắn là nếu bạn có thể hiểu được những cơn ác mộng tái diễn đó, bạn sẽ tìm được cách để giải quyết chúng.
Nguyên nhân tiềm ẩn
Từ lâu, con người đã say mê với những giấc mơ, tuy nhiên, vẫn còn rất ít hiểu biết về lý do tại sao chúng ta mơ. Và không có đồng thuận nhiều về việc liệu những giấc mơ có ý nghĩa sâu xa hay không.
Mặc dù giấc mơ đã thu hút con người từ lâu, vẫn còn rất ít hiểu biết về lý do tại sao chúng ta mơ. Và không có đồng thuận nhiều về việc liệu những giấc mơ có ý nghĩa sâu xa hay không.
Ác mộng càng ít được hiểu biết hơn. Trong khi một số nghiên cứu cho rằng ác mộng có thể xuất phát từ sự mất cân bằng hóa học trong não, thì một số khác tin rằng chúng xuất phát từ các vấn đề sâu xa hoặc từ các trải nghiệm gây tổn thương. Và vẫn có những người cho rằng ác mộng chỉ là dấu hiệu của sự tưởng tượng sống động.
Vậy tại sao một số người lại gặp ác mộng đều đặn? Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra ác mộng.
Nguyên nhân gây ra ác mộng
Vậy tại sao một người lại có cơn ác mộng tái diễn? Dưới đây là một vài nguyên nhân tiềm ẩn.
Nhu cầu tâm lý chưa được đáp ứng
Những nhu cầu tâm lý không được đáp ứng
Một số nhà nghiên cứu tin rằng các cơn ác mộng tái diễn xuất phát từ những nhu cầu tâm lý chưa được đáp ứng, như sự tự chủ, năng lực và sự liên quan. Những nhu cầu chưa được đáp ứng này có thể dẫn đến những giấc mơ tái diễn, và trong một số trường hợp là các cơn ác mộng tái diễn như một cách để xử lý và tích hợp những trải nghiệm này.
Một số nhà nghiên cứu tin rằng các cơn ác mộng tái diễn xuất phát từ những nhu cầu tâm lý chưa được đáp ứng, như sự tự chủ, năng lực và sự liên quan. Những nhu cầu chưa được đáp ứng này có thể dẫn đến những giấc mơ tái diễn, và trong một số trường hợp là các cơn ác mộng tái diễn như một cách để xử lý và tích hợp những trải nghiệm này.
Sử dụng các loại chất và thuốc
Chất và Thuốc
Các loại thuốc, chất kích thích và cồn có thể can thiệp vào các hóa chất trong não và tăng nguy cơ gặp ác mộng. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc an thần, các loại thuốc chống giãn tĩnh mạch và amphetamines đặc biệt có thể gây ra các cơn ác mộng. Trong một số trường hợp, việc rút các chất này cũng có thể dẫn đến ác mộng tái diễn.
Thuốc, các loại chất và cồn có thể can thiệp vào các hóa chất trong não và tăng nguy cơ gặp ác mộng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thuốc an thần, thuốc chống giãn tĩnh mạch và amphetamines đặc biệt có khả năng gây ra ác mộng. Trong một số trường hợp, ngưng sử dụng các chất này cũng có thể dẫn đến ác mộng tái diễn.
Hậu quả của Sang Chấn Tâm Lý Hậu Chấn Thương (PTSD)
Hậu quả của PTSD
Ác mộng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của PTSD. Chúng thường là những giấc mơ liên quan đến việc trải nghiệm lại những cảm xúc và sự kiện gây tổn thương mà bạn đã trải qua trong quá khứ (hoặc không gắn kết với một sự kiện cụ thể nào đó ở hiện tại).
Ác mộng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của PTSD. Thường thì chúng liên quan đến việc trải lại cùng một sự kiện gây tổn thương mà đã xảy ra trong cuộc sống thực (mặc dù chúng cũng có thể không liên quan gì đến một sự kiện tổn thương cụ thể nào đó).
Rối loạn nhân cách ranh giới
Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD)
Rối loạn nhân cách ranh giới là một rối loạn sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi các vấn đề về hình ảnh cá nhân, khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và hành vi, và một mẫu quan hệ không ổn định. Khoảng 49% người mắc rối loạn nhân cách ranh giới báo cáo rằng họ thường gặp ác mộng.
Rối loạn nhân cách ranh giới là một rối loạn sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi các vấn đề về hình ảnh cá nhân, khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và hành vi, và một mẫu quan hệ không ổn định. Khoảng 49% người mắc rối loạn nhân cách ranh giới báo cáo rằng họ thường gặp ác mộng.
Rối loạn ác mộng
Rối Loạn Ác Mộng
Một số cá nhân gặp ác mộng tái diễn có thể đáp ứng tiêu chuẩn chẩn đoán của 'rối loạn ác mộng'. Rối loạn ác mộng là một tình trạng sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi:
Sự lặp lại các giấc mơ mà ta nhớ rõ, đặc biệt là những giấc mơ liên quan đến việc cố gắng tránh xa các mối đe dọa đến sự sống hoặc thể chất.
Thức tỉnh nhanh chóng sau khi tỉnh dậy từ cơn ác mộng.
Đau buồn và suy giảm đáng kể khả năng hoạt động xã hội, nghề nghiệp hoặc trong các hoạt động khác.
Một số cá nhân gặp ác mộng tái diễn có thể đáp ứng tiêu chuẩn chẩn đoán của 'rối loạn ác mộng'. Rối loạn ác mộng là một tình trạng sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi:
Sự lặp lại các giấc mơ mà ta nhớ rõ, đặc biệt là những giấc mơ liên quan đến việc cố gắng tránh xa các mối đe dọa đến sự sống hoặc thể chất.
Thức tỉnh nhanh chóng sau khi tỉnh dậy từ cơn ác mộng.
Đau buồn và suy giảm đáng kể khả năng hoạt động xã hội, nghề nghiệp hoặc trong các hoạt động khác.
Để đáp ứng tiêu chuẩn chẩn đoán, các triệu chứng không thể được giải thích chỉ bằng một chất gây ảnh hưởng tâm trạng nào.
Để đáp ứng tiêu chí cho một chuẩn đoán, các triệu chứng không thể được giải thích bởi một chất làm thay đổi tâm trạng.
Các Chủ Đề Ác Mộng Phổ Biến
Các Chủ Đề Ác Mộng Thông Thường
Mặc dù ác mộng có thể liên quan đến bất cứ điều gì, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một số chủ đề phổ biến trong các cơn ác mộng.
Một nghiên cứu năm 2018 về các cơn ác mộng phổ biến ở trẻ em. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các cơn ác mộng ở trẻ em thường liên quan đến việc rơi rớt, sợ hãi, cái chết hoặc bị một người thân quen làm tổn thương.
Mặc dù ác mộng có thể liên quan đến bất cứ điều gì, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một số chủ đề phổ biến trong các cơn ác mộng.
Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét các cơn ác mộng phổ biến ở trẻ em. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các cơn ác mộng của trẻ thường liên quan đến việc bị truy đuổi, bạo lực thể chất, hoặc cái chết hoặc bị thương của người thân yêu.
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên SLEEP phát hiện rằng các cơn ác mộng của người trưởng thành thường tương tự nhau. Sau khi phân tích hơn 10.000 giấc mơ, các nhà nghiên cứu nhận thấy hầu hết các cơn ác mộng liên quan đến bạo lực thể chất một cách nào đó. Vấn đề sức khỏe, cái chết và các mối đe dọa cũng phổ biến.
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên SLEEP phát hiện rằng các cơn ác mộng của người trưởng thành thường tương tự nhau. Sau khi phân tích hơn 10.000 giấc mơ, các nhà nghiên cứu nhận thấy hầu hết các cơn ác mộng liên quan đến bạo lực thể chất một cách nào đó. Vấn đề sức khỏe, cái chết và các mối đe dọa cũng phổ biến.
Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận rằng nỗi sợ không phải lúc nào cũng là một phần của các cơn ác mộng. Buồn bã, rối loạn, tội lỗi và sự chán ghét thường xuất hiện.
Các nhà nghiên cứu ghi nhận rằng nỗi sợ không phải lúc nào cũng là một phần của các cơn ác mộng. Buồn bã, rối loạn, tội lỗi và sự chán ghét thường xuất hiện.
Tác Động Của Cơn Ác Mộng Định Kỳ Đến Bạn
Những Tác Động Của Ác Mộng Lặp Lại Lên Bạn
Những người chưa từng trải qua ác mộng lặp lại có thể nghĩ rằng “Đó chỉ là những giấc mơ xấu thôi. Sao mà quan trọng?”. Nhưng với những người đã từng trải qua, họ sẽ hiểu được tác động nghiêm trọng của chúng đối với tâm trạng, sức khỏe, công việc và cuộc sống xã hội của họ.
Người chưa từng trải qua ác mộng lặp lại có thể nghĩ rằng, “Đó chỉ là một giấc mơ tồi thôi. Tại sao lại quan trọng?”. Nhưng với những ai đã trải qua, họ biết rõ rằng ác mộng lặp lại có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, sức khỏe, công việc và cuộc sống xã hội của bạn.
Ác mộng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ lãng mạn của bạn. Việc chia giường với ai đó có thể trở nên khó khăn nếu bạn biết rằng bạn có thể tỉnh dậy trong một trạng thái hoảng sợ.
Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi trong công việc vì đêm qua bạn đã phải thức dậy nhiều lần vì cơn ác mộng. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn.
Cơn ác mộng có thể làm gián đoạn các mối quan hệ lãng mạn của bạn. Việc chia sẻ giường với ai đó có thể trở nên khó khăn nếu bạn biết rằng bạn có thể tỉnh dậy trong một trạng thái hoảng sợ.
Cũng có thể bạn mệt mỏi ở công việc vì bạn đã tỉnh dậy nhiều lần vào đêm trước vì những cơn ác mộng. Do đó, năng suất làm việc của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát cảm xúc hoặc thậm chí là cảm giác đói khi bạn thiếu ngủ.
Bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát cảm xúc hoặc thậm chí là cảm giác đói khi bạn thiếu ngủ.
Những khó khăn trên chỉ là một phần của những gì bạn có thể phải đối mặt khi gặp phải ác mộng định kỳ. Dưới đây là những phát hiện từ các nghiên cứu về ác mộng định kỳ và ảnh hưởng của chúng đến chúng ta:
Có thể dẫn đến tự tử.
Mất ngủ.
Đây chỉ là một số khó khăn bạn có thể trải qua do ác mộng tái phát. Dưới đây là những gì nghiên cứu nói về ác mộng tái phát và tác động mà chúng có thể gây ra:
Liên kết với tự tử.
Mất ngủ.
Tâm trạng thấp.
Tâm trạng thấp.
Phương pháp Điều Trị
Phương Pháp Điều Trị
Nếu bạn đang gặp phải những cơn ác mộng tái phát, hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể tiến hành một cuộc kiểm tra sức khỏe toàn diện để loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế tiềm ẩn nào gây ra ác mộng. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn, giải quyết bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần cơ bản nào và giảm bớt cơn ác mộng của bạn.
Tùy thuộc vào nguyên nhân, phương pháp điều trị cho những cơn ác mộng tái phát sẽ khác nhau. Đôi khi, việc thay đổi một số thói quen hàng ngày có thể giảm bớt chúng.
Phương pháp điều trị cho những cơn ác mộng tái phát phụ thuộc vào nguyên nhân. Thỉnh thoảng, việc thay đổi một số thói quen hàng ngày có thể giảm bớt chúng.
Thỉnh thoảng, việc thay đổi các loại thuốc bạn sử dụng cũng cần thiết. Bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc có thể giảm bớt những cơn ác mộng hoặc thay đổi loại thuốc nào đó gây ra chúng.
Thỉnh thoảng, việc thay đổi các loại thuốc bạn đang sử dụng cũng cần thiết. Bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc có thể giảm bớt những cơn ác mộng hoặc thay đổi loại thuốc nào đó gây ra chúng.
Đôi khi, thay đổi loại thuốc có thể cần thiết. Bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc có thể giảm bớt cơn ác mộng hoặc thay đổi loại thuốc gây ra chúng.
Liệu pháp cũng có thể hữu ích. Các nhà trị liệu thường sử dụng liệu pháp tiếp xúc để điều trị PTSD, điều này có thể làm giảm sự tái phát của các cơn ác mộng.
Therapy cũng có thể hữu ích. Các nhà trị liệu thường sử dụng liệu pháp tiếp xúc để điều trị PTSD, điều này có thể làm giảm sự tái phát của các cơn ác mộng.
Các nhà trị liệu cũng có thể sử dụng liệu pháp tiếp xúc để trực tiếp đối phó với các cơn ác mộng. Điều này có thể bao gồm trò chuyện về các cơn ác mộng và tìm cách làm giảm sự bực bội do chúng gây ra.
Các nhà trị liệu cũng có thể sử dụng liệu pháp tiếp xúc để trực tiếp đối phó với các cơn ác mộng. Điều này có thể bao gồm trò chuyện về các cơn ác mộng và tìm cách làm giảm sự bực bội do chúng gây ra.
Các phương pháp trị liệu tâm lý khác nhau cũng có thể giảm bớt sự tái phát của các cơn ác mộng, thậm chí khi nguyên nhân của chúng không rõ ràng. Các nhà trị liệu có thể yêu cầu viết giấc mơ của bạn, liên kết với các khía cạnh khác nhau của cuộc sống của bạn, hoặc thậm chí yêu cầu bạn viết một kết thúc khác cho các cơn ác mộng của bạn.
Các phương pháp trị liệu tâm lý khác nhau cũng có thể giảm bớt sự tái phát của các cơn ác mộng, thậm chí khi nguyên nhân của chúng không rõ ràng. Các nhà trị liệu có thể yêu cầu viết giấc mơ của bạn, liên kết với các khía cạnh khác nhau của cuộc sống của bạn, hoặc thậm chí yêu cầu bạn viết một kết thúc khác cho các cơn ác mộng của bạn.
Đôi lời từ Verywell
Nếu bạn đang phải đấu tranh với một cơn ác mộng tái phát, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Trò chuyện với bác sĩ hoặc một nhà trị liệu có thể là chìa khóa giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Một vài thay đổi đơn giản trong cuộc sống hoặc giải quyết một vấn đề cụ thể có thể giúp bạn vượt qua một cơn ác mộng một lần và mãi mãi.
Nếu bạn đang đối mặt với một cơn ác mộng tái phát, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ hoặc một nhà trị liệu có thể là chìa khóa giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Một vài thay đổi đơn giản trong cuộc sống hoặc giải quyết một vấn đề cụ thể có thể giúp bạn vượt qua một cơn ác mộng một lần và mãi mãi.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với một cơn ác mộng tái phát, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ hoặc một nhà trị liệu có thể là chìa khóa giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Một vài thay đổi đơn giản trong cuộc sống hoặc giải quyết một vấn đề cụ thể có thể giúp bạn vượt qua một cơn ác mộng một lần và mãi mãi.
