[Tâm Hồn] Nguyên Nhân Tạo Nên Niềm Vui Và Sức Khỏe Cho Chúng Ta

Những Điểm Chính:

• Tám thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra những đặc tính và hành vi cụ thể liên quan đến sự gia tăng niềm vui giữa các nhóm khác nhau và gia tăng theo thời gian.

• Mối Quan Hệ Xã Hội Và Mối Quan Hệ Tình Cảm Tích Cực Là Những Yếu Tố Chủ Chốt Tạo Nên Niềm Vui Và Tuổi Thọ Dài.

• Bảo Dưỡng Và Phát Triển Chất Lượng Các Mối Quan Hệ Bao Gồm Việc Bày Tỏ Tình Yêu Và Dành Thời Gian Cho Những Cuộc Trò Chuyện.

Vào Năm 1938, Nhóm Nghiên Cứu Tại Đại Học Harvard Bắt Đầu Một Nghiên Cứu Dài Hạn Với Mục Tiêu Tìm Ra Các Giá Trị Tạo Nên Niềm Vui Trong Cuộc Sống.

Đến nay, dự án này đã quan sát 724 nam giới đến từ các hoàn cảnh kinh tế xã hội khác nhau - từ nhóm gồm 268 sinh viên Harvard ban đầu đến các khu dân cư ở nội thành Boston - đây là một trong những nghiên cứu kéo dài nhất trên thế giới về cuộc sống của người trưởng thành.

Trải qua nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã thu thập và phân tích nhiều thông tin cá nhân từ hồ sơ sức khỏe của mỗi người, cũng như từ các cuộc phỏng vấn trực tiếp, câu hỏi và phỏng vấn các thành viên trong gia đình về cuộc sống, cũng như tình trạng tinh thần và cảm xúc của họ trong hai năm. Kết quả cho thấy rằng những đặc điểm và hành vi cụ thể liên quan chặt chẽ với sự gia tăng về mức độ hạnh phúc trong tất cả các nhóm và chúng tăng theo thời gian.

Ngược lại với suy nghĩ phổ biến, yếu tố quan trọng nhất trong sức khỏe và hạnh phúc không phải là thành tựu trong công việc, thành công về vật chất, việc tập thể dục hoặc tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nhưng phát hiện đáng chú ý nhất trong hơn 85 năm nghiên cứu là - hơn bất kỳ yếu tố nào khác, cho đến nay - mối quan hệ lành mạnh với gia đình, bạn bè và cộng đồng mới là yếu tố giúp chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.

Nguồn: Google

Bác sĩ tâm thần George Vaillant tham gia nhóm nghiên cứu tại Harvard vào năm 1966 và trở thành người lãnh đạo nghiên cứu từ năm 1972 đến năm 2004. Do có kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tâm lý, Vaillant nhận thấy rằng mối quan hệ là chìa khóa cho sự lão hóa khỏe mạnh, khả năng sống lâu và sự hài lòng trong cuộc sống của con người.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ ít trải qua suy giảm tinh thần khi già đi. Con người khó khăn trong việc kết nối với người khác, điều này tạo ra sự kích thích cho tinh thần và cảm xúc, kích hoạt hệ thống thần kinh tự động và nâng cao tâm trạng, trong khi cảm giác cô lập với xã hội tạo ra cảm giác cô đơn và sự mất hứng thú. Điều này chỉ ra giá trị của việc tăng cường mối quan hệ tích cực và giảm bớt mối quan hệ tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày - bằng cách chủ động lựa chọn cách giao tiếp với họ hoặc thậm chí chấm dứt mối quan hệ hoàn toàn.

Mặc dù di truyền vẫn đóng vai trò quan trọng, nhưng thực tế, nó không phải là yếu tố chính ảnh hưởng đến tuổi thọ. Sự hài lòng trong các mối quan hệ ở tuổi trung niên lại đóng vai trò quan trọng hơn nhiều. Các yếu tố khác góp phần làm tăng tuổi thọ bao gồm việc rèn luyện cơ thể đúng cách, tránh lạm dụng rượu và thuốc lá, có cơ chế trưởng thành để đối mặt với khó khăn trong cuộc sống và duy trì cân nặng ổn định. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, người tham gia càng hạnh phúc, họ càng có cơ hội sống lâu hơn.

Sự gắn kết trong hôn nhân / mối quan hệ hạnh phúc đóng vai trò quan trọng đối với tinh thần lành mạnh của mọi người. Theo một nghiên cứu của giáo sư Robert Waldinger, hiện đang là giám đốc của Dự án Gluon, một bác sĩ tâm thần và một tu sĩ Zen, người có hôn nhân hạnh phúc ở tuổi 80 không bị ảnh hưởng tâm trạng bởi những vấn đề về sức khỏe, ngay cả khi gặp phải đau đớn về thể xác. Ngược lại, những người sống trong mối quan hệ không hạnh phúc thường cảm thấy đau đớn cả về thể xác lẫn tinh thần.

Nguồn: Google

Bước đầu để tạo ra và duy trì các mối quan hệ chất lượng cao

Thực hiện quan hệ lành mạnh

Bảo đảm sự an toàn và sự bảo mật trong mối quan hệ

Học hỏi và trưởng thành là quan trọng.

Xây dựng sự gần gũi về cảm xúc và sự tin tưởng.

Tự khẳng định bản thân và chia sẻ kinh nghiệm.

Tạo ra một không gian lãng mạn và gần gũi.

Hỗ trợ cả về thông tin và thực tế.

Tận hưởng và thư giãn.

Nguồn: Google

Hãy luôn tươi cười và làm điều đó thường xuyên.

Đừng quên chào hỏi mọi người khi gặp họ.

Nguồn: Google

Biểu đạt lòng biết ơn và sự tôn trọng.

Dành thời gian để trò chuyện với nhau.

Thể hiện sự quan tâm bằng cách tham gia vào các hoạt động gần gũi.

Hãy dám thể hiện tình yêu của bạn với người khác.

Tham gia vào các dịch vụ hữu ích.

Không bao giờ là quá muộn để mở rộng và tăng cường mối quan hệ quan trọng. Tích cực kết nối và tái kết nối với những người trong cuộc sống để làm giàu thêm mối quan hệ và đạt được những lợi ích sâu sắc về mặt sinh học, tâm lý, xã hội và tinh thần. Những lợi ích này không chỉ kéo dài suốt đời mà còn có thể giúp gia tăng tuổi thọ. Mọi hình thức biểu hiện tình cảm chân thành đều có ý nghĩa và giá trị, dù đó là thông điệp suy tư, trực tiếp qua mạng xã hội, qua email, điện thoại hay gặp trực tiếp. Tất cả đều thể hiện sự quan tâm và tôn trọng.

Tác giả: Dan Mager

Nguồn tham khảo (của tác giả):

[1] https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-har…

[2] Waldinger RJ, Schulz MS. Tình yêu và sức khỏe: Tầm quan trọng của quan hệ xã hội và hạnh phúc hàng ngày ở những người già hôn. Tâm lý lão hóa. 2010 Tháng sáu; 25 (2): 422-31. PMID: 20545426; PMCID: PMC2896234.

[3] Hall, J. A., Holmstrom, A. J., Pennington, N., Perrault, E. K., & Totzkay, D. (2023). Cuộc trò chuyện chất lượng có thể tăng cường sự khỏe mạnh hàng ngày. Nghiên cứu truyền thông, 0 (0). https://doi.org/10.1177/00936502221139363

[4] Hiệp hội tình nguyện với sức khỏe tinh thần: một phân tích theo chu kỳ cuộc sống của một nghiên cứu dân số quốc gia dọc theo thời gian dài ở Vương quốc Anh, BMJ Mở 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327