Buzz
Những Gì Không Nên Nói Với Ai Đó Đang Đối Mặt Với Tổn Thương Lương Tâm
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Tổn thương tinh thần không phải là vấn đề cần phải giải quyết hoặc một căn bệnh để chẩn đoán. Đó là một cuộc chiến của con người, một cuộc chiến đòi hỏi sự đổi mới ý nghĩa và sự kết nối lại.
Hỗ trợ người nào đó đang gặp phải tổn thương tinh thần không có nghĩa là sửa chữa nỗi đau của họ. Điều đó đòi hỏi sự mở cửa, sự chân thành và sự hiện diện dịu dàng.
Nếu không có sự lành mạnh, tổn thương đạo đức sẽ ám ảnh ta và mọi mối quan hệ của chúng ta.
NHẤN MẠNH
Tổn thương đạo đức không phải là một vấn đề để giải quyết hoặc một căn bệnh để chẩn đoán. Đó là một cuộc chiến của con người gọi về ý nghĩa được đổi mới và sự kết nối lại.
Hỗ trợ một người có tổn thương đạo đức không có nghĩa là sửa chữa nỗi đau của họ. Điều đó đòi hỏi sự mở cửa, sự chân thành và sự hiện diện nhẹ nhàng.
Nếu không có sự lành mạnh, tổn thương đạo đức sẽ ám ảnh ta và tất cả mối quan hệ của chúng ta.
Các giá trị đạo đức và nhận thức về bản thân giúp duy trì các mối quan hệ là những khía cạnh quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta: chúng tạo nên những gì thiêng liêng nhất trong chúng ta. Niềm tin rằng chúng ta đáng giá và được yêu thương bởi những người khác nằm ở trái tim của mối quan hệ của chúng ta và thế giới xung quanh. Việc vi phạm giá trị đó—một tổn thương về đạo đức—dù là do hành động của chính mình hay của người khác, đều là một hành động phá hoại. Chữa lành trái tim đòi hỏi một quá trình toàn diện kết nối lại với giá trị bản thân và những mối quan hệ duy trì sự sống.
Các giá trị đạo đức và bản sắc văn hóa duy trì các mối quan hệ là những yếu tố quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta: chúng tạo nên những gì thiêng liêng nhất trong chúng ta. Niềm tin rằng chúng ta đáng giá và được yêu thương bởi người khác nằm ở trái tim của mối quan hệ của chúng ta và thế giới xung quanh. Việc vi phạm giá trị đó—một tổn thương về đạo đức—dù là do hành động của chính mình hay của người khác, đều là một hành động phá hoại. Chữa lành trái tim đòi hỏi một quá trình toàn diện kết nối lại với giá trị bản thân và những mối quan hệ duy trì sự sống.
Hơn nữa, chăm sóc cho một người mà bạn có mối quan hệ và đang vật lộn với tổn thương đạo đức không phải lúc nào cũng dễ dàng. Những người bị tổn thương đạo đức thường cảm thấy xa cách, lạnh lùng hoặc khép kín, không muốn chia sẻ, suy nghĩ nhiều, kiểm soát, uống rượu hoặc ngủ quá nhiều, kiệt sức, hoặc không thể hiện diện. Trò chuyện có thể trở nên khó khăn, và họ ít khi phấn khích. Họ thậm chí có thể không nhận ra tại sao họ cảm thấy khủng khiếp như vậy. Tất cả đều là dấu hiệu cho thấy hệ thống của họ có thể đang đóng cửa để bảo vệ bản thân khỏi đau khổ tinh thần.
Tuy nhiên, chăm sóc cho một người mà bạn có mối quan hệ và đang vật lộn với tổn thương đạo đức không phải lúc nào cũng dễ dàng. Những người bị tổn thương đạo đức thường cảm thấy xa cách, lạnh lùng hoặc khép kín, không muốn chia sẻ, suy nghĩ nhiều, kiểm soát, uống rượu hoặc ngủ quá nhiều, kiệt sức, hoặc không thể hiện diện. Trò chuyện có thể trở nên khó khăn, và họ ít khi phấn khích. Họ thậm chí có thể không nhận ra tại sao họ cảm thấy khủng khiếp như vậy. Tất cả đều là dấu hiệu cho thấy hệ thống của họ có thể đang đóng cửa để bảo vệ bản thân khỏi đau khổ tinh thần.
Những người bị tổn thương tinh thần thường không muốn chia sẻ kinh nghiệm của họ với gia đình và bạn bè vì lo ngại rằng họ có thể truyền bệnh cho họ bằng những ký ức kinh hoàng của chính mình. Họ có thể sợ rằng họ sẽ bị đánh giá và từ chối, hoặc lo lắng sự giận dữ sẽ chiếm lấy họ. Sự do dự của họ không phải là không có lý do. Những câu chuyện về tổn thương tinh thần có thể gây bối rối khi nghe và bất kỳ dấu hiệu nào của sự ghê tởm hoặc đánh giá từ những người họ yêu thương có nguy cơ làm trục xuất quá trình chữa lành. Nhiều người thậm chí sẽ không nói với một nhà tâm lý về tổn thương tinh thần của họ vì sợ bị chẩn đoán, đánh giá hoặc lên án.
Những người có tổn thương đạo đức thường miễn cưỡng chia sẻ kinh nghiệm của họ với gia đình và bạn bè vì lo ngại rằng họ có thể lây nhiễm họ bằng những ký ức kinh hoàng của chính mình. Họ có thể sợ rằng họ sẽ bị đánh giá và từ chối, hoặc lo lắng sự giận dữ sẽ chiếm lấy họ. Sự do dự của họ không phải là không có lý do. Những câu chuyện về tổn thương đạo đức có thể gây khó chịu khi nghe và bất kỳ dấu hiệu nào của sự ghê tởm hoặc đánh giá từ những người họ yêu thương có nguy cơ làm trục xuất quá trình chữa lành. Nhiều người thậm chí sẽ không nói với một nhà tâm lý về tổn thương đạo đức của họ vì sợ bị chẩn đoán, đánh giá hoặc lên án.
Mặc dù không có cách hoàn hảo nào để phản hồi hoặc hỗ trợ một người mà bạn quan tâm đang phải đối mặt với tổn thương tinh thần, dưới đây là một số mẹo hữu ích:
Mặc dù không có cách hoàn hảo nào để phản hồi hoặc hỗ trợ một người mà bạn quan tâm đang phải đối mặt với tổn thương tinh thần, dưới đây là một số mẹo hữu ích:
Hỏi người đó xem họ đã nghe nói về 'tổn thương tinh thần' chưa. Thông thường, khi mọi người được giới thiệu về thuật ngữ này, họ sẽ có một khoảnh khắc “a! vậy đó là tên gọi của nó à”. Suốt thời gian qua, trong thâm tâm họ đã cảm thấy có điều gì đó không ổn, nhưng cho đến lúc đó họ vẫn chưa có thuật ngữ cho điều đó. Có thuật ngữ đó và biết rằng chúng không kỳ quặc, yếu đuối hay rối loạn, có thể giúp ích rất nhiều trong việc mang đến cho người thân của bạn quan điểm, động lực và sự nhẹ nhõm mới.
google.com
Hỏi người đó xem họ đã nghe về 'tổn thương đạo đức' chưa. Thường, khi mọi người được giới thiệu với thuật ngữ này, họ có một khoảnh khắc “a!—vậy đó là cái gọi là gì à” moment. Suốt thời gian qua, họ đã cảm thấy từ sâu bên trong rằng có điều gì đó không ổn, nhưng cho đến lúc đó họ vẫn chưa có từ ngữ cho nó. Có từ ngữ đó, và biết rằng họ không kỳ cục, yếu đuối, hoặc rối loạn, có thể đi xa trong việc mang lại cái nhìn mới, động lực, và sự giải phóng cho người thân của bạn.
Đừng ép người thân của bạn kể cho bạn “sự thật khủng khiếp”. Ngay cả khi bạn tự cho mình là người đáng tin cậy, người thân của bạn có thể chưa sẵn sàng chia sẻ câu chuyện của họ—họ có thể thậm chí chưa sẵn sàng đối mặt với nó. Câu chuyện là của họ để chia sẻ khi họ sẵn sàng. Thay vào đó, hãy rèn luyện sự kiên nhẫn, và nhẹ nhàng để họ biết rằng bạn sẽ ở đó khi họ sẵn sàng.
Đừng ép người thân của bạn kể cho bạn “sự thật khủng khiếp”. Ngay cả khi bạn tự cho mình là người đáng tin cậy, người thân của bạn có thể chưa sẵn sàng chia sẻ câu chuyện của họ—họ có thể thậm chí chưa sẵn sàng đối mặt với nó. Câu chuyện là của họ để chia sẻ khi họ sẵn sàng. Thay vào đó, hãy rèn luyện sự kiên nhẫn, và nhẹ nhàng để họ biết rằng bạn sẽ ở đó khi họ sẵn sàng.
Đừng đảm nhận vai trò của một nhà tâm lý, ngay cả khi bạn đang làm công việc đó. Thể hiện sự yêu thương, lắng nghe, và không đánh giá (thậm chí khi đó là khó khăn) đều là cách tốt để thực hiện (và nên thực hiện). Đừng cho rằng bạn có thể “sửa chữa” nỗi đau tinh thần của người thân hoặc cố gắng áp dụng phương pháp trị liệu. Có ích hơn là nhẹ nhàng khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn phù hợp. Nhóm hỗ trợ có thể là một điểm khởi đầu hữu ích để xây dựng lại lòng tin, khiến việc chia sẻ trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ: những người cùng kinh nghiệm chia sẻ văn hóa quân sự, nhân viên thực thi pháp luật chia sẻ thông tin về an ninh hoặc văn hóa tình báo, các bác sĩ có cùng lời thề, những người tị nạn từ các cuộc xung đột hoặc khu vực chung, những người có trải nghiệm tương tự có thể là nguồn lực để người thân của bạn cảm thấy được hiểu biết.
Đừng cố làm nhà trị liệu, ngay cả khi bạn là một. Xuất hiện, thể hiện tình yêu, lắng nghe và không phán xét (dù điều này có thể khó khăn) đều là những hành động tuyệt vời (và nên làm). Đừng nghĩ rằng bạn có thể 'sửa chữa' nỗi đau tinh thần của người thân hoặc thử làm nhà trị liệu không chuyên. Điều có thể hữu ích là nhẹ nhàng khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp thích hợp. Các nhóm tương đồng cũng có thể là một điểm khởi đầu hữu ích để xây dựng lại niềm tin, giúp việc chia sẻ trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, cựu chiến binh chia sẻ văn hóa quân đội, sĩ quan cảnh sát chia sẻ văn hóa an ninh hoặc tình báo, bác sĩ chung lời thề Hippocrates, người tị nạn từ cùng xung đột hoặc vùng miền, những người có kinh nghiệm tương tự có thể là nguồn cảm hứng để ai đó cảm thấy được thấu hiểu.
- Hãy hỏi ý kiến họ trước khi đưa ra bất kỳ lời khuyên hoặc chiến lược nào. Việc muốn giúp đỡ một người bị tổn thương tinh thần là tự nhiên, nhưng một người biết tuốt sẽ không giúp được gì. Tránh nói: 'Nếu tôi là bạn, tôi sẽ...' hoặc 'Điều bạn nên làm là...'. Hãy đồng cảm, đặt mình vào vị trí của người thân nhưng đừng để 'đôi giày của bạn giẫm lên giày của họ'. Hãy để người thân của bạn hỏi ý kiến bạn trước khi bạn đề nghị. Nếu tại một thời điểm nào đó, bạn cảm thấy rõ ràng mình có thể đưa ra một số lời khôn ngoan, hãy cân nhắc nói: 'Tôi có thể đưa ra một đề nghị không?' hoặc 'Có lẽ bạn sẽ thấy điều này hữu ích...'.
Đừng nói 'Mọi thứ xảy ra đều có lý do' hoặc 'Mọi thứ xảy ra ắt có nguyên do'. Dù bạn có thể tin điều này, nhưng người khác có thể không. Và ngay cả khi ai đó đã từng tin vào điều đó, tổn thương tinh thần vẫn có thể làm họ đặt câu hỏi về những niềm tin và nguyên tắc sâu xa. Tốt nhất là không nên áp đặt những quan điểm của riêng bạn lên người khác. Điều này đặc biệt đúng với những người phải đối mặt với sự phản bội, mất niềm tin hoặc bất công. Hãy là người quản lý bằng cách giúp người thân của bạn chấp nhận hoàn cảnh với 'sự trung thực nhân từ', một cụm từ tôi đặt ra để mô tả cách đối xử nhẹ nhàng với chính mình khi chúng ta tiếp thu những thực tế đau đớn. Ngoài ra, hãy cố gắng giúp họ tìm thấy điều gì đó có ý nghĩa về tình huống mà họ có thể nắm giữ. Đừng cố đóng vai Thượng Đế.
- Hãy hỏi trước khi đưa ra lời khuyên hay chiến lược. Muốn giúp người bị tổn thương tinh thần là điều tự nhiên, nhưng một người biết tuốt không hữu ích. Tránh nói: 'Nếu tôi là bạn, tôi sẽ...' hoặc 'Điều bạn nên làm là...'. Hãy đồng cảm, đặt mình vào vị trí của người thân nhưng đừng để 'đôi giày của bạn giẫm lên giày của họ'. Hãy để người thân hỏi ý kiến bạn trước khi bạn đề nghị. Nếu có lúc bạn cảm thấy mình có thể đưa ra lời khuyên khôn ngoan, hãy cân nhắc nói: 'Tôi có thể đưa ra một đề nghị không?' hoặc 'Có lẽ bạn sẽ thấy điều này hữu ích...'.
Đừng nói 'Mọi thứ xảy ra đều có lý do' hoặc 'Chúng ta chỉ nhận những gì chúng ta có thể chịu đựng'. Dù bạn có thể tin điều này, nhưng người khác có thể không. Và ngay cả khi ai đó đã từng tin vào điều đó, tổn thương tinh thần vẫn có thể làm họ đặt câu hỏi về những niềm tin và nguyên tắc sâu xa. Tốt nhất là không nên áp đặt quan điểm của riêng bạn lên người khác. Điều này đặc biệt đúng với những người phải đối mặt với sự phản bội, mất niềm tin hoặc bất công. Hãy hiện diện. Hãy là người quản lý bằng cách giúp người thân của bạn chấp nhận hoàn cảnh với 'sự trung thực nhân từ', một cụm từ tôi đặt ra để mô tả cách đối xử nhẹ nhàng với chính mình khi tiếp thu những thực tế đau đớn. Ngoài ra, hãy cố gắng giúp họ tìm thấy điều gì đó có ý nghĩa về tình huống mà họ có thể nắm giữ. Đừng cố đóng vai Thượng Đế.
- Tránh xa những câu như: 'Đừng tiêu cực. Hãy nghĩ những điều vui vẻ.' Mặc dù đắm chìm không phải là cách tốt nhất để chữa lành, nhưng đừng quên rằng tổn thương tinh thần là một trải nghiệm tiêu cực. Cố gắng che giấu nỗi đau đằng sau cảm giác hạnh phúc gượng ép không làm cho nó biến mất. 'Hãy tích cực lên' và những câu nói tương tự thường chỉ để lấp đầy khoảng lặng khi ta không biết nói gì. Thay vì nói 'hãy tích cực lên', hãy thành thật. Sẽ hữu ích hơn khi nói: 'Tôi ước tôi biết phải nói gì. Tôi không thể tưởng tượng những gì bạn đang trải qua. Xin hãy cho tôi biết làm thế nào tôi có thể giúp.' Nếu bạn muốn tập trung vào điều gì đó tích cực, hãy nhắc nhở người đó về những điểm mạnh và tài năng của họ, và khuyến khích họ phát huy những điểm đó khi nỗi đau trở nên nặng nề. Tương tự, hãy nhắc nhở bạn bè hoặc người thân của bạn về những gì họ đã làm trong quá khứ khi đối mặt với thử thách hoặc nỗi đau và truyền cảm hứng cho họ làm lại.
google.com
Tránh xa những câu nói như: 'Đừng tiêu cực. Chỉ cần nghĩ những điều hạnh phúc.' Mặc dù đắm mình không phải là cách hiệu quả nhất để chữa lành vết thương, nhưng đừng quên rằng tổn thương tinh thần là một trải nghiệm tiêu cực. Cố gắng che đậy sự đau khổ của một người đằng sau cảm giác hạnh phúc gượng ép không làm cho nỗi đau biến mất. 'Chỉ cần tích cực thôi' và những câu nói vô vị về hạnh phúc khác thường không hơn gì một cách để lấp đầy sự im lặng khó xử khi chúng ta không biết phải nói gì. Thay vì chào mời dòng chữ 'hãy tích cực lên', sao bạn không thành thật đi. Thực sự sẽ không sao và hữu ích hơn khi nói với ai đó: 'Tôi ước tôi biết phải nói gì với bạn. Tôi không thể tưởng tượng những gì bạn đang trải qua. Xin vui lòng, cho tôi biết làm thế nào tôi có thể giúp đỡ.' Nếu bạn muốn tập trung vào điều gì đó tích cực, hãy nhắc nhở người đó về những điểm mạnh và năng khiếu của họ, đồng thời khuyến khích họ phát huy những điểm đó khi nỗi đau trở nên đặc biệt nặng nề. Tương tự như vậy, hãy nhắc bạn bè hoặc người thân của bạn về những gì họ đã làm trong quá khứ khi thử thách hoặc nỗi đau xuất hiện và truyền cảm hứng cho họ làm lại.
- Hãy cho mình sự bình tĩnh. Ở bên cạnh người bị tổn thương tinh thần không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bạn có thể không phải lúc nào cũng làm đúng. Bạn có thể vô tình nói những điều khiến đối phương thu mình lại, điều này không phải lỗi của bạn, nó chỉ xảy ra thôi. Bạn cũng sẽ có những cảm xúc của riêng mình cần giải quyết—một số trong đó có thể là cảm xúc khó chịu, đặc biệt là khi cảm thấy mối quan hệ mất cân bằng, khi bạn cho đi nhiều hơn nhận lại. Học cách ở trong 'cửa sổ khoan dung' của bạn có thể hữu ích. Các bài tập tiếp đất và hít thở có thể giúp đạt được điều này. Tận dụng sự hỗ trợ từ bạn bè và cộng đồng khác, hoặc các nhóm cùng sở thích của riêng bạn, cũng có thể giúp đảm bảo rằng bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết khi hỗ trợ người khác quan trọng.
Hãy cho mình thời gian và không gian. Ở bên cạnh người bị tổn thương tinh thần không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bạn có thể không phải lúc nào cũng đúng. Có thể bạn sẽ vô tình nói điều gì đó không phù hợp, nhưng điều đó không phải lỗi của bạn, chỉ là nó xảy ra thôi. Bạn cũng sẽ có những cảm xúc của riêng mình cần giải quyết—một số có thể rất khó chịu, đặc biệt là khi cảm thấy mối quan hệ mất cân bằng, khi bạn cho đi nhiều hơn nhận lại. Học cách giữ mình trong 'cửa sổ chịu đựng' của bạn có thể hữu ích. Các bài tập tiếp đất và hít thở có thể giúp điều này. Tận dụng sự hỗ trợ từ bạn bè và cộng đồng của bạn, hoặc các nhóm cùng sở thích của riêng bạn, cũng có thể giúp đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết khi hỗ trợ người khác quan trọng.
Không ai có thể tái tạo bản sắc đạo đức mới từ những đống tro tàn của tổn thương đạo đức mà không có sự kết nối, không có tình yêu thương. Một người có thể trải qua những sự kiện gây tổn thương đạo đức, nhưng tổn thương này ảnh hưởng đến tất cả những ai yêu thương họ và việc chữa lành đòi hỏi một phản ứng không đặt gánh nặng lên cá nhân. Ở bên cạnh một người đang vật lộn với nỗi đau đạo đức có thể rất khó khăn. Nhưng biết cách làm điều này sẽ giúp quá trình dễ dàng hơn. Nó cũng đảm bảo rằng mối quan hệ của bạn với người này không chỉ bền vững mà còn có thể củng cố và phát triển.
Không ai có thể đứng dậy từ đống tro tàn của tổn thương đạo đức để xây dựng một bản sắc đạo đức mới mà không có mối quan hệ, không có tình yêu. Sự kiện gây tổn thương đạo đức có thể xảy ra với một người, nhưng tổn thương này ảnh hưởng đến tất cả những ai yêu thương người đó, và việc chữa lành đòi hỏi một phản ứng không chỉ dựa vào cá nhân. Hiện diện cùng một người đang chịu đựng nỗi đau đạo đức có thể rất khó khăn. Nhưng biết cách làm điều này sẽ giúp quá trình trở nên dễ dàng hơn. Nó cũng đảm bảo rằng mối quan hệ của bạn với người này không chỉ tồn tại mà còn có thể mạnh mẽ và phát triển hơn.
Tác giả: Michele DeMarco Ph.D., Rev
