[Tâm Hồn] Phương Pháp Mantra để Nâng Cao Sức Khỏe Tinh Thần của Bạn

Buzz

Nội dung bài viết

Những Ghi Chép về Lịch Sử của Mantra (Thần Chú)

Sử Dụng Mantra Được Ghi Nhận Từ Cách Đây 3.000 Năm

Ví Dụ Về Các Câu Mantra (Thần Chú)

Tại Sao Mantra (Thần Chú) Có Lợi Cho Việc Tập Thiền Của Bạn

Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Mantra (Thần Chú) Cho Chánh Niệm

Mantra Có Thể Giúp Giảm Bớt Cảm Giác Phiền Muộn

Cách Thức Sử Dụng Câu Mantra Trong Cuộc Sống

Hãy Giữ Câu Mantra Luôn Tích Cực

Viết

iấy

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Mantra là việc lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
- Thuật ngữ 'Mantra' có nguồn gốc từ 'Man' (tâm trí) và 'tra' (công cụ), tạo ra các câu từ linh thiêng.
- Mantra bắt nguồn từ âm thanh cổ xưa 'Om' và được sử dụng từ cách đây 3.000 năm.
- Mantra có thể tạo ra rung động ảnh hưởng đến tiềm thức và môi trường xung quanh.
- Mantra giúp dịu tâm trí, giải quyết suy nghĩ tiêu cực và tạo kết nối tâm linh.
- Sự khác biệt giữa Mantra, Affirmation và Intention là Mantra thúc đẩy sự chấp nhận và hiện diện tâm linh.
- Việc sử dụng Mantra trong thiền định giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng hệ miễn dịch.
- Mantra có thể giúp điều chỉnh mục tiêu và khát vọng, loại bỏ tiêu cực và căng thẳng tâm lý.
- Sử dụng câu Mantra hàng ngày và kết hợp với hơi thở chậm sẽ giúp tăng sự bình tĩnh và giảm căng thẳng.

Mantra (thần chú) là việc lặp đi lặp lại liên tục một từ hoặc một cụm từ nhất định. Sử dụng thần chú trong thiền định có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.

Những Ghi Chép về Lịch Sử của Mantra (Thần Chú)

Hãy phân tích thuật ngữ 'Mantra' bằng cách dùng nguồn gốc của nó. 'Man' có nghĩa là tâm trí, và 'tra' có nghĩa là công cụ hoặc phương tiện. Do đó, Mantra có thể được coi là một tập hợp các câu từ linh thiêng, mang tính thiêng liêng có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định.

Sử Dụng Mantra Được Ghi Nhận Từ Cách Đây 3.000 Năm

Mantra bắt nguồn từ âm thanh cổ xưa 'Om', được xem là âm thanh của sự sáng tạo. Trong cuốn sách “Rituals, and Mantras: Rules Without Meaning “, ghi nhận rằng Mantra được sử dụng sớm nhất bằng tiếng Phạn Vệ Đà ở Ấn Độ cách đây ít nhất 3.000 năm. Một số người tin rằng những từ tâm linh này được mã hóa trong các tần số rung động có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến tiềm thức và môi trường xung quanh.

'Theo quá trình, Mantra đã trở nên rộng rãi và có thể được tìm thấy ở nhiều nơi khác nhau bao gồm các nghi thức tôn giáo, các phòng tập yoga, sách tự luyện, liệu pháp, và thậm chí cả lớp học dành cho trẻ em để thiết lập tâm trạng cho cả ngày', chia sẻ của nhân viên công tác xã hội và giáo viên yoga Jillian Amodio với Verywell Mind.

Tại Sao Mantra (Thần Chú) Có Sức Mạnh Như Vậy

Điều làm cho Mantra trở nên mạnh mẽ trong nhiều tình huống khác nhau là cách nó có thể làm dịu tâm trí. Khi kết hợp vào thực hành thường xuyên, nó có thể mang đến nhận thức về khoảnh khắc hiện tại và giải quyết những suy nghĩ tiêu cực ở mức độ bình tĩnh hơn.

Nghiên cứu cho thấy âm thanh của Mantra được sử dụng trong thiền định đã được đề xuất là một công cụ hiệu quả để tự động ghi đè lên tiếng nói của tâm trí, một hình thức mà ý thức chiếm ưu thế nhận thức đối với hầu hết mọi người.

Sự Khác Biệt Giữa Mantra (Thần Chú), Affirmation (Khẳng Định) Và Intention (Ý Định)

Một sự khác biệt tinh tế nhưng quan trọng tồn tại giữa Mantra (thần chú) và các cụm từ lặp đi lặp lại như Affirmation (khẳng định) hoặc Intention (ý định). Chúng có nhiều điểm tương đồng trong việc nuôi dưỡng tâm trí và sử dụng các cụm từ có ý định tập trung.

Mantra (thần chú): Điều khác biệt lớn nhất về Mantra là chúng thúc đẩy sự chấp nhận và hiện diện tâm linh vì chúng bắt nguồn từ ngôn ngữ cổ đại. 'Người ta tin rằng Mantra tạo ra các rung động mang lại kết nối tâm linh và ảnh hưởng đến sự thay đổi một cách tích cực,' chia sẻ của Deborah Vinall - một chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình.

Affirmation (khẳng định): Là những câu tuyên bố mang tính định hướng giúp vượt qua hoặc thách thức các nhóm niềm tin bên trong hoặc bên ngoài.

Intention (ý định): Theo Vinall, Ý định gần giống với việc tạo ra một khuôn khổ tâm lý tích cực để hướng con người sống có ý thức, chánh niệm và phù hợp hơn với giá trị của bản thân.

Ví Dụ Về Các Câu Mantra (Thần Chú)

Bạn có thể sử dụng các câu Mantra có nguồn gốc từ đạo Phật hoặc đạo Hindu, chúng cũng có thể được hiện đại hóa.

Những câu Mantra hiệu quả nhất sẽ là những câu cụ thể và riêng biệt chỉ dành cho bạn dựa trên ý nghĩa cá nhân và tinh thần năng lượng đặc biệt mà nó mang đến.

Dưới đây là ví dụ về các câu Mantra:

Om - Trong Ấn Độ giáo, Om là một trong những biểu tượng tâm linh quan trọng nhất (pratima). Nó đề cập đến Atman (linh hồn, bản ngã bên trong) và Brahman (thực tế cuối cùng, toàn bộ vũ trụ, sự thật, thần linh, tinh thần tối cao, nguyên tắc của vũ trụ, tri thức)

(Nguồn: Wikipedia)

Tôi tồn tại
Tôi an toàn
Tôi là ý thức
Tôi được bao vệ
Tôi khỏe mạnh
Tôi xứng danh
Tôi có khả năng
Tôi là trí tuệ
Nỗi sợ hãi không kiểm soát tôi
Sự hoàn hảo là một huyền thoại
Tôi được hướng dẫn và được hỗ trợ
Tâm trí của tôi yên tĩnh và trong sáng
Tôi yêu và tha thứ cho bản thân mình
Tôi tôn trọng cảm xúc của mình
Tôi không bỏ cuộc
Tôi đủ tốt
Tôi mạnh mẽ
Tôi bình yên
Tôi là tình yêu
Tôi đầy đủ và toàn diện
Tôi quyết định hạnh phúc của mình
Tôi trân trọng bản thân
Tim tôi tràn đầy niềm vui
Điều này cũng sẽ qua đi
Cuộc sống của tôi là một điều kỳ diệu
Mỗi bước đi của tôi đều đúng trong hành trình của mình
Tôi thuận theo dòng chảy của vũ trụ
Tôi yêu bạn, và tôi xin lỗi; xin hãy tha thứ cho tôi; cảm ơn bạn.

Tại Sao Mantra (Thần Chú) Có Lợi Cho Việc Tập Thiền Của Bạn

Theo khoa học Vệ Đà, thiền là một phương pháp kết nối với bên trong nội tâm sâu thẳm của con người. Các lợi ích của thiền có thể thể hiện thông qua một số kỹ thuật đa dạng bao gồm thiền siêu việt, thiền định theo hướng dẫn, thiền hơi thở, thiền chánh niệm và nhiều hơn nữa.

Trì tụng chú mở rộng tâm trí từ đó mà sự yên tĩnh có chủ ý cho phép bạn quan sát suy nghĩ của mình mà không bị đánh giá. Bằng cách tập trung vào một câu thần chú trong trạng thái thiền định, sự yên tĩnh cho phép toàn bộ ý thức ẩn sâu bên trong nổi lên chậm rãi.

Kết hợp hai thực hành này dành cho những người mới và có kinh nghiệm tập thiền có thể giúp tăng sự bình tĩnh và giảm căng thẳng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tụng thần chú như 'Om' có thể làm dịu hạch hạnh nhân và kích thích dây thần lang thang, cho phép kích hoạt quá trình xử lý cảm xúc và giúp trung hoà phản ứng chiến-hay-chạy.

Từ góc độ sức khỏe thể chất, năm 2022 các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc thiền với Mantra có tiềm năng mang lại lợi ích giảm căng thẳng, lo âu, tăng huyết áp và hệ miễn dịch.

'Mantra có thể giúp định tâm và tập trung tâm trí khi thiền qua sự lặp lại một từ, cụm từ hoặc ý tưởng nhất định', Vinall cho biết. 'Chúng có thể hướng dẫn hơi thở của bạn khi bạn kết hợp các từ đã chọn vào các bài tập hít vào thở ra.'

Lợi Ích Của Việc Sử Dụng Mantra (Thần Chú) Cho Chánh Niệm

Lặp đi lặp lại Mantra có thể giúp bạn điều chỉnh mục tiêu và khát vọng của mình. Amodio nói: “Trì tụng thần chú có thể được cá nhân hóa để phù hợp với nhu cầu, mong muốn, khát khao và hoàn cảnh của mỗi người.”

Vinall nhấn mạnh rằng lợi ích của Mantra sẽ khác nhau tùy thuộc vào lựa chọn Mantra, vì mỗi từ và cụm từ sẽ giúp bạn tập trung vào thực hành và theo đuổi ý định của mình. “Ví dụ, Mantra 'Om' có thể dẫn đến một cảm giác kết nối sâu hơn với nhân loại và vũ trụ. Mantra về “tình yêu và lòng tử tế” có thể giúp bạn thiết lập mục tiêu của mình trong khi thiền và sống theo những giá trị này trong suốt cả ngày,” cô nói.

Vinall giải thích rằng thêm các câu Mantra vào việc thực hành chăm sóc sức khoẻ tinh thần sẽ giúp cho những sự thật sâu thẳm có thể vượt qua các phòng thủ và nghi ngờ thông thường lắng sâu vào tâm trí của bạn. Bằng cách lặp lại những từ phù hợp với tâm trí, cảm xúc và tinh thần của bạn, bạn có thể di chuyển từ vùng vỏ não trước trán sang các vùng não cảm xúc, vùng bản năng của sự hiểu biết.

“Người ta tin rằng Mantra tạo ra các rung động mang lại kết nối tâm linh và ảnh hưởng đến sự thay đổi một cách tích cực.” - Deborah Vinall, Tiến sĩ Tâm lý học, chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình.

Ngoài những tác dụng trên, Amodio nhận xét rằng các câu Mantra có thể giúp bạn kiểm soát lại các mô hình suy nghĩ và đưa bạn trở lại vị trí điều khiển cảm xúc của chính mình.

Mantra Có Thể Giúp Giảm Bớt Cảm Giác Phiền Muộn

Nhiều nghiên cứu cho thấy cách thiền với Mantra là một chiến lược phi dược phẩm có thể thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực bởi vì chúng có hiệu quả trong việc loại bỏ tiêu cực và căng thẳng tâm lý, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.

'Chúng được thiết kế để tập trung tâm trí, cơ thể và hơi thở đồng thời hướng tới một suy nghĩ, mục tiêu, ý định, mục đích hoặc biểu hiện nhất định.' Amodio nói. 'Mantra có thể mang lại lợi ích từ việc quản lý sự căng thẳng, một thái độ tích cực, chấp nhận một cách toàn diện và nâng cao nhận thức.'

Cách Thức Sử Dụng Câu Mantra Trong Cuộc Sống

Không có cách sử dụng câu Mantra nào đúng hay sai cả. Hãy chọn những từ ngữ cộng hưởng sâu sắc với bạn, dù đó là các câu mantra truyền thống hay do chính bạn sáng tạo.

Hãy Giữ Câu Mantra Luôn Tích Cực

'Để tạo ra một câu Mantra khẳng định của riêng bạn, hãy dựa trên những điểm mạnh của bạn và những điểm mà bạn muốn phát triển thêm. Hãy diễn đạt chúng ở thì hiện tại và sử dụng với từ ngữ tích cực - ví dụ như ‘Tôi là’ thay vì ‘Tôi không phải',' Vinall khuyên.

Viết

C

ác

C

âu

Mantra (Thần Chú)

X

uống

G

iấy

Việc sử dụng các câu Mantra không nhất thiết phải diễn ra trong phòng tập yoga hoặc trong sự im lặng trên một tấm đệm. Để dễ dàng hơn, Vinall đề xuất viết các câu Mantra trên các tờ ghi chú đặt ở những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy và lặp lại chúng khi bạn đi bộ hoặc lái xe.

Để nhấn mạnh thêm, cô ấy khuyên bạn nên kết nối với cơ thể khi bạn suy nghĩ về câu Mantra của mình. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng ở bất kỳ đâu, hãy đặt tay của bạn ở trên tim, đầu, cổ, hoặc bụng và lặp lại những lời động viên và định hướng mà bạn cần nghe.

Nhắm

M

ắc

K

hú

Tâm Tích

'Khi bạn đối mặt với áp lực, hãy nhắm mắt và lặp lại câu Mantra của bạn kết hợp với hơi thở chậm và sâu, và để ý xem cách tư duy của bạn thay đổi như thế nào,' Vinall nói.

Thiền Nguyên Tắc Hằng Ngày

Bạn có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt bằng cách thêm Thần Chú vào một ngày của bạn và chiết can bất cứ khi nào có thể. 'Những Thần Chú (hay Làm lời đồng điệu) hàng ngày như là một tấm thiệp Xác Nhận (chút khẳng định) hoặc một suy nghĩ tích cực trong ngày có thể giúp bạn thiết lập một Ý Định (ý định),' Amodio khuyên.

Sử Dụng Nhật Ký

Amodio sử dụng các nhật ký Ý Định (ý định), suy nghĩ tích cực trong ngày, ứng dụng điện thoại hoặc chuỗi hạt trong quá trình thực hành với khách hàng của mình. Bất kỳ điều gì phù hợp nhất với bạn. Amodio nói, 'Điều quan trọng nhất cần nhớ là khi thiết lập một Thần Chú là làm cá nhân hóa chúng và có thể áp dụng được cho bạn.'

Tóm Lược:

Sử dụng Thần Chú là cách đơn giản nhưng có hiệu ứng để thúc đẩy sự hiện diện tâm linh và kết nối với thế giới xung quanh. Chúng không chỉ giúp bạn kết nối với khoảnh khắc hiện tại mà còn giúp giảm tốc độ tâm trí với Ý Định (ý định).

Thực hành Thần Chú có thể giúp bạn bắt đầu một hành trình để gặp gỡ và gặp lại tất cả các phần của bản thân mình với sự nhận thức, lòng trắc ẩn và sự chữa lành.

Tác giả: Julie Nguyen

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Mantra có vai trò gì trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý?

Mantra có thể cải thiện sức khỏe tâm lý bằng cách làm dịu tâm trí và giúp người thực hành tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Việc lặp lại mantra trong thiền định được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm lo âu và căng thẳng, từ đó nâng cao tâm trạng và tinh thần.

Sự khác biệt giữa Mantra và Affirmation là gì?

Sự khác biệt giữa Mantra và Affirmation nằm ở nguồn gốc và mục đích. Mantra thường mang tính thiêng liêng, kết nối tâm linh và sử dụng ngôn ngữ cổ đại, trong khi Affirmation là các câu tuyên bố tích cực giúp thay đổi tư duy và niềm tin.

Tại sao việc sử dụng Mantra lại có lợi cho thiền định?

Việc sử dụng Mantra trong thiền định giúp tạo ra sự tập trung và tĩnh lặng cho tâm trí, từ đó giúp người thực hành dễ dàng quan sát và điều chỉnh suy nghĩ. Nghiên cứu cho thấy, Mantra có thể giảm căng thẳng và lo âu, thúc đẩy trạng thái bình yên.

Cách sử dụng Mantra hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày là gì?

Để sử dụng Mantra hiệu quả, bạn nên chọn những câu từ cộng hưởng với bạn và lặp lại chúng thường xuyên. Viết chúng lên giấy hoặc sử dụng ứng dụng di động để nhắc nhở cũng là cách tuyệt vời để duy trì sự tập trung và ý định tích cực.

Mantra có thể giúp tôi quản lý cảm xúc như thế nào?

Mantra giúp quản lý cảm xúc bằng cách lặp lại các cụm từ tích cực, giúp chuyển hướng suy nghĩ tiêu cực và củng cố cảm giác bình an. Qua đó, người thực hành có thể tái lập trật tự cảm xúc và tăng cường khả năng chấp nhận.

Tôi nên chọn Mantra nào để phù hợp với nhu cầu của mình?

Khi chọn Mantra, hãy tìm những từ hoặc câu phù hợp với cảm xúc và tình trạng hiện tại của bạn. Hãy cân nhắc những câu nói thể hiện sức mạnh, sự bình an, hoặc tình yêu, và cá nhân hóa chúng để tạo ra tác động sâu sắc hơn.