[Tâm Hồn] Sử Dụng Bản Năng Tiềm Ẩn Khi Tâm Trí Bạn Lạc Loài Ngoài Sự Kiểm Soát

Hành Động Vượt Qua Sự Phản Kháng Để Sống Cuộc Sống Bạn Thực Sự Mong Muốn.

Những Ý Chính

Cá Nhân Thụ Động Làm Tăng Sự Chấp Nhận Bản Thân Vì Lo Sợ Tự Mãn, Tầm Thường, Và Thiếu Động Lực Thay Đổi Và Phát Triển.

Để Phát Triển Sự Chấp Nhận Bản Thân Một Cách Hiệu Quả, Chúng Ta Cần Phải Tích Cực Và Ý Thức Nhìn Nhận Qua Sự Phản Kháng Của Chính Mình.

Mọi Người Lo Sợ Chấp Nhận Cả Hai Mặt Của Bản Thân Và Của Người Khác. Họ Lo Lắng Rằng Họ Sẽ Trở Nên Tự Mãn, Coi Thường Sự Tầm Thường Và Thiếu Động Lực Thay Đổi Và Phát Triển. Thú Vị Là Ngược Lại Mới Là Đúng; Sự Thừa Nhận Cá Nhân Kết Hợp Với Sự Chấp Nhận Sẽ Thúc Đẩy Xây Dựng Sự Tự Tin Và Hướng Đến Tình Yêu Bản Thân Và Bản Năng Tiềm Ẩn.

Lợi Ích Của Việc Chấp Nhận Bản Thân

Sự Tự Chấp Nhận Và Sự Tha Thứ Bản Thân Có Liên Quan Đến Việc Cải Thiện Sức Khỏe Và Hạnh Phúc Nói Chung. (1) Những Người Thực Hành Chấp Nhận Bản Thân Thường Có Ít Lo Lắng Và Trầm Cảm Hơn, Dù Có Khó Khăn Ngoại Lệ Và Các Yếu Tố Gây Căng Thẳng. (2) Mức Độ Chấp Nhận Bản Thân Thấp Có Thể Gây Ra Căng Thẳng Oxy Hóa. (3) Điều Này Làm Tăng Các Gốc Tự Do Trong Cơ Thể Và Có Thể Dẫn Đến Mất Cân Bằng Liên Quan Đến Chất Chống Oxy Hóa, Do Đó, Có Thể Gây Ra Tổn Thương Tế Bào Hoặc Mô, Thúc Đẩy Bệnh Tật Và Lão Hóa Sớm. Thực Hành Và Thực Hiện Sự Chấp Nhận Bản Thân Là Rất Quan Trọng Đối Với Sự Hài Lòng Và Giảm Căng Thẳng, Làm Giảm Lo Lắng Và Trầm Cảm Và Giúp Giảm Thiểu Các Thách Thức Thể Chất Liên Quan Đến Căng Thẳng Tâm Lý.

Sự Chấp Nhận Bản Thân Có Liên Quan Đến Việc Tăng Cảm Xúc Tích Cực Vì Nó Tập Trung Chúng Ta Vào Điểm Mạnh Và Điều Chỉnh Lại Quan Điểm Của Chúng Ta. Kristen Neff, Một Nhà Nghiên Cứu Hàng Đầu Về Lòng Trắc Ẩn, Chia Sẻ Rằng Việc Thực Hành Lòng Trắc Ẩn Với Bản Thân Có Thể Tăng Cường Hạnh Phúc Bằng Cách Trau Dồi “Khả Năng Phục Hồi Cảm Xúc Tốt Hơn, Quan Niệm Về Bản Thân Chính Xác Hơn, Quan Tâm Đến Hành Vi Trong Các Mối Quan Hệ Hơn, Cũng Như Ít Ái Kỷ Và Phản Ứng Tức Giận Hơn'. (4) Thay Vì Nghĩ, “Lần Này Tôi Thực Sự Đã Làm Rối Tung Lên. Tôi Không Thể Làm Bất Cứ Điều Gì Đúng.” Thì Hãy Nghĩ, “Tôi Thất Vọng, Nhưng Tôi Cũng Là Con Người. Tôi Biết Mình Thông Minh Và Có Khả Năng Làm Tốt Trong Tương Lai Bất Kể Hiệu Suất Lần Này Kém Hơn Mong Đợi. '

Tự Chấp Nhận Không Chỉ Đơn Giản Là Chấp Nhận Những Gì Chúng Ta Thích Ở Bản Thân Hoặc Xem Xét Các Hành Động, Lối Suy Nghĩ Thuận Lợi Mà Còn Cả Các Thuộc Tính Không Hoàn Hảo Hoặc Kém Thuận Lợi. Bạn Rất Dễ Rơi Vào Bẫy Tự Phê Bình, Quá Tập Trung, Coi Thường Những Phần “Kém Lý Tưởng” Của Mình Và Những Sai Lầm Trước Đây, Hoặc Tự Trách Bản Thân Vì Sự Thiếu Hiểu Biết. Sự Tự Chấp Nhận Nói Rằng Chúng Ta Sinh Ra Đã Đủ, Là Một Phần Của Con Người Và Có Những Trải Nghiệm Của Con Người, Chúng Ta Hoàn Toàn Không Hoàn Hảo.

Hành Động Vượt Qua Sự Phản Kháng Và Hướng Tới Sự Chấp Nhận

Có những cách mà chúng ta hành động để đối phó với sự không chấp nhận bản thân và tự ti. Kết quả là, chúng ta lặp lại các mẫu hành vi có hại, từ chối khả năng trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân và con người mà chúng ta muốn trở thành.

Trong cuốn sách mới ACE Your Life của tôi, tôi đã phát triển Phương pháp ACE để thay đổi hành vi nhằm tạo điều kiện cho việc trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân và sống cuộc sống mà chúng ta mong muốn, dựa trên sự chấp nhận, lòng trắc ẩn và sự trao quyền. Sự chấp nhận là nền tảng quan trọng nhất để chúng ta hướng đến cuộc sống mà chúng ta mong muốn.

Để nuôi dưỡng sự chấp nhận, chúng ta cần nhận ra cách chúng ta phản kháng. Nhận thức này giúp chúng ta có thể sống trong hiện tại, đối mặt với suy nghĩ và cảm xúc không thoải mái, thách thức các mô hình suy nghĩ và hành vi của chúng ta, và chủ động thay đổi chúng theo giá trị của bản thân. Hơn nữa, chúng ta cũng có thể hành động theo đúng hình ảnh mà chúng ta muốn trở thành, không phụ thuộc vào những suy nghĩ và cảm xúc không hữu ích.

Cách chúng ta hành động để đối phó với sự phản kháng của bản thân

• Từ chối và tránh những gì đang xảy ra: Từ chối và tránh là các biện pháp tự vệ cổ điển, phản kháng lại những cảm xúc khó chịu. Chúng giúp bảo vệ bạn khỏi những gì bạn không muốn đối mặt với vì cảm xúc mạnh và đau đớn.

• Nỗ lực giảm bớt thách thức: Khi nhận thức được giảm bớt, bạn sẽ nhận ra rằng chúng không quan trọng tới vậy và không ảnh hưởng nhiều đến bạn, từ đó ít khiến bạn cảm thấy cần phải giải quyết chúng ngay lập tức. Điều này cung cấp một phương án dự phòng khi bạn cảm thấy mọi thứ trở nên quá phức tạp, không kiểm soát hoặc quá cảm xúc.

• Đề xuất các giải pháp hợp lý: Những giải pháp này có thể làm lệch trách nhiệm cá nhân và hoạt động như một cách bảo vệ chống lại việc coi bản thân là không hoàn hảo hoặc không thích hợp.

• Đổ lỗi cho người khác: Nhận ra vai trò và trách nhiệm của mình trong tình huống là một thách thức. Đối mặt với bản thân trong quá trình chấp nhận bản thân đòi hỏi sự tự nhìn nhận, tự nhận biết và sự thay đổi tích cực. Đổ lỗi là một cách tránh cảm giác không thoải mái khi đánh giá bản thân, đối mặt với người khác và xây dựng ranh giới lành mạnh.

Nguồn: Unsplash.com

Hãy nghĩ về một tình huống gần đây khi bạn cảm thấy bị kích động và điều này khiến bạn đau khổ. Đánh giá mức độ sẵn lòng của bạn chấp nhận cách bạn đang suy nghĩ, cảm xúc hoặc bản năng muốn hành xử thay cho tình huống đó. Phản kháng nào đã nảy sinh khi bạn trải qua hàng loạt suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và bản năng hành vi?

Lần sau, hãy thử thách bản thân để thừa nhận, quan sát, tò mò và ở bên cạnh tất cả mà không hành động ngay lập tức. Xác định sự kháng cự và cam kết đối mặt trực tiếp với nó. Xác định phần bạn bị tổn thương, thất vọng, sợ hãi, buồn bã hoặc bất kỳ cảm giác khác có thể ở bên dưới bề mặt. Nói hoặc hành động từ không gian đó trong khi tâm trí khẳng định lòng trắc ẩn và giá trị của bạn, hãy giữ vững phiên bản tốt nhất của bạn và cuộc sống bạn muốn trong tâm trí.

Dù bạn có bắt đầu nỗ lực cải thiện, nhưng cần nhấn mạnh hơn vào việc chúng ta về cơ bản là toàn thể, xứng đáng và ổn như hiện tại. Bạn không cần phải khao khát bất kỳ lý tưởng hay trạng thái tâm trí cụ thể nào. Điều đó không làm bạn trở nên tồi tệ hay sai trái bởi vì bạn vốn dĩ không hạnh phúc, vật lộn với lòng biết ơn, bốc đồng hoặc nhạy cảm, v.v. Bạn chính là con người của mình. Chấp nhận và đối mặt với bản thân, và đặc biệt là sự phản kháng của bạn, có thể giúp củng cố sự chấp nhận bản thân của bạn. Bạn sẵn lòng thực hiện hành động cam kết để nhận thấy sự không hoàn hảo và yếu đuối của con người mình và quyết định rằng bất chấp tất cả, bạn xứng đáng với lòng trắc ẩn và lòng ái kỷ. Một món quà mà tất cả chúng ta đều xứng đáng nhận được.