[Tâm hồn] Sức mạnh tinh thần và lòng kiên nhẫn

Sức mạnh tinh thần và sự bền chí

Khi nói về sức bền, chúng ta thường nghĩ đến khả năng về thể chất — có đủ sức để hoàn thành một chuyến leo núi trong thời tiết lạnh giá hoặc làm việc liên tục hàng giờ mà không nghỉ. Nhưng sức bền cũng áp dụng cho khả năng tinh thần của con người. Với một tâm hồn mạnh mẽ, kiên cường, chúng ta có thể quản lý tốt hơn suy nghĩ, cảm xúc và năng lượng của mình khi phải đối mặt với căng thẳng hoặc những tình huống đầy thách thức. Và cuối cùng, chúng ta sẽ có khả năng giữ được bình tĩnh và tự chủ bất kể gặp phải điều gì.

Dù sức mạnh tinh thần không thể xuất hiện ngay lập tức, thực hành chánh niệm — đặc biệt là thiền — có thể giúp chúng ta phát triển sức mạnh tinh thần. Nhưng như mọi thói quen khác, điều này cũng cần thời gian và sự luyện tập. Như Andy Puddicombe, người đồng sáng lập Headspace và cựu tu sĩ Phật giáo, đã ghi nhận: “Như họ thường nói, ‘Nếu dễ dàng thì mọi người sẽ làm hết rồi.’ Không có gì đúng hơn điều đó khi nói về thiền: nó yêu cầu sự kiên nhẫn để ngồi cùng với tâm trí mỗi ngày và hiện diện với mọi điều xảy ra.

Mặc dù lòng kiên nhẫn không thể xuất hiện ngay tức khắc, tâm niệm — đặc biệt là thiền — có thể giúp chúng ta phát triển sức mạnh tinh thần. Nhưng giống như mọi thói quen khác, điều này cần thời gian và thực hành. Như lời của Andy Puddicombe, người đồng sáng lập Headspace và cựu tu sĩ Phật giáo, “Như họ thường nói, ‘Nếu dễ dàng thì ai cũng đã làm rồi.’ Không gì có thể đúng hơn điều đó khi nói về thiền: nó đòi hỏi sự kiên nhẫn để ngồi với tâm trí mỗi ngày và hiện diện với mọi điều xảy ra.

Dù lòng kiên nhẫn không thể xuất hiện ngay lập tức, tâm niệm — đặc biệt là thiền — có thể giúp chúng ta phát triển sức mạnh tinh thần. Nhưng giống như mọi thói quen khác, điều này cần thời gian và thực hành. Như Andy Puddicombe, người đồng sáng lập Headspace và cựu tu sĩ Phật giáo, đã ghi nhận: “Như họ thường nói, ‘Nếu dễ dàng thì mọi người sẽ làm hết rồi.’ Không có gì đúng hơn điều đó khi nói về thiền: nó yêu cầu sự kiên nhẫn để ngồi cùng với tâm trí mỗi ngày và hiện diện với mọi điều xảy ra.

Qua việc luyện tập, chúng ta học được cách chịu đựng mọi sự không thoải mái mà những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu có thể gây ra... và để chúng đi. Từ không gian này mà chúng ta tạo ra để tử tế với bản thân, chúng ta có thể xây dựng được sức mạnh tinh thần và sự bền chí.

Bài học chính:

• Sức bền tinh thần là khả năng của chúng ta để phản ứng tốt hơn khi đối mặt với những sự kiện đầy thách thức.

• Thiền giúp chúng ta cải thiện cách phản ứng của mình trước căng thẳng và tăng cường sự bền chí.

• Hãy thử 6 bài thiền trong bài để có sức mạnh tinh thần và sự bền chí.

Nguồn ảnh: Google

Khả năng phục hồi là gì?

Khả năng phục hồi hay sự kiên cường là khả năng thích nghi tốt khi phải đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn, bao gồm sức khỏe, mối quan hệ hoặc vấn đề nơi làm việc. Khi chúng ta có khả năng phục hồi, chúng ta có thể “bật lại” nhanh chóng từ những sự kiện khó khăn hơn. Thay vì để chúng chi phối cảm xúc của mình, chúng ta có thể giữ bình tĩnh và tự tin đối mặt với những gì sắp xảy ra.

Thiền có thể tăng cường sự bền chí, giúp chúng ta phục hồi nhanh hơn khi tức giận hoặc cảm xúc mạnh nảy sinh. Dù chúng ta mong muốn như vậy, nhưng tâm thức chánh niệm không ngăn được những lo lắng và rắc rối bủa vây — cuộc sống luôn đầy những biến động không thể đoán trước. Nhưng nó có thể thay đổi mối quan hệ của chúng ta với chúng.

Thiền giúp tăng cường tinh thần giống như việc tập thể dục tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Như Andy nói: “Chúng ta dành thời gian để huấn luyện tâm hồn; chúng ta đang thay đổi cách chúng ta liên kết với suy nghĩ và cảm xúc của mình. Ban đầu, điều này có vẻ hơi quá sức. Nhưng lợi ích được trải nghiệm thông qua việc lặp lại bài tập này một chút hoặc thường xuyên, từ từ nhưng chắc chắn, và xây dựng một ý thức ổn định bắt đầu lọc qua cuộc sống còn lại của chúng ta. Càng thường xuyên chúng ta thực hành chánh niệm, thiền định càng trở nên có ích hơn.”

Tương tự, nhưng ông chủ kiểm soát và tài xế hung bạo trong cuộc sống của chúng ta không biến mất, nhưng việc thiền định nhất quán giúp chúng ta giảm căng thẳng mà những tình huống này có thể gây ra một cách hiệu quả hơn.

Tương tự như vậy, chúng ta vẫn sẽ gặp phải những ông chủ kiểm soát và tài xế hung hăng trong cuộc sống, nhưng thói quen thiền định nhất quán sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng mà những tình huống này có thể gây ra một cách hiệu quả hơn.

Thiền có thể tăng cường sự bền chí, giúp chúng ta phục hồi nhanh hơn khi tức giận hoặc cảm xúc mạnh nảy sinh. Dù chúng ta mong muốn như vậy, nhưng tâm thức chánh niệm không ngăn được những lo lắng và rắc rối bủa vây — cuộc sống luôn đầy những biến động không thể đoán trước. Nhưng nó có thể thay đổi mối quan hệ của chúng ta với chúng.

Tương tự như vậy, những ông chủ kiểm soát và tài xế hung hăng trong cuộc sống không biến mất, nhưng thói quen thiền định nhất quán giúp chúng ta giảm căng thẳng mà những tình huống này có thể gây ra một cách hiệu quả hơn.

Nguồn ảnh: Google

Còn về tính dễ tổn thương thì sao?

Tính dễ tổn thương có thể là một trải nghiệm mà một số chúng ta tránh né. Chúng ta có thể liên kết tính dễ tổn thương với sự yếu đuối và kìm nén cảm xúc để trông có vẻ mạnh mẽ. Nhưng tính dễ tổn thương thực sự là một phần lớn của sức mạnh tinh thần và sự bền chí.

Hãy quay trở lại với sức mạnh về thể chất một chút. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta coi căng thẳng, đau đớn hoặc khó chịu về thể chất là điểm yếu của cơ thể? Nhận thức được rằng đôi chân của mình đang cháy rát khi chúng ta tiến gần đến dặm cuối cùng không làm chúng ta yếu đuối. Thay vào đó, chúng ta có thể tự kiểm tra xem liệu mình nên dựa vào nó hay không — sử dụng cảm giác đó như động lực và tiếp tục bước tiếp theo. Hoặc chúng ta có thể quyết định rằng hôm nay không phải là ngày chúng ta hoàn thành. Bởi vì cố gắng vượt qua mọi trở ngại không phải lúc nào cũng là sự mạnh mẽ về mặt tinh thần. Buông bỏ cũng có thể là thể hiện sức mạnh.

Quay trở lại với sức mạnh về thể chất một chút. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta coi căng thẳng, đau đớn hoặc khó chịu về thể chất là điểm yếu của cơ thể? Nhận thức được rằng đôi chân của mình đang cháy rát khi chúng ta tiến gần đến dặm cuối cùng không làm chúng ta yếu đuối. Thay vào đó, chúng ta có thể tự kiểm tra xem liệu mình nên dựa vào nó hay không — sử dụng cảm giác đó như động lực và tiếp tục bước tiếp theo. Hoặc chúng ta có thể quyết định rằng hôm nay không phải là ngày chúng ta hoàn thành. Bởi vì cố gắng vượt qua mọi trở ngại không phải lúc nào cũng là sự mạnh mẽ về mặt tinh thần. Buông bỏ cũng có thể là thể hiện sức mạnh.

Cảm giác dễ tổn thương có thể trở nên trầm trọng hơn khi chúng ta không thể ngay lập tức buông bỏ những gì đang đè nặng lên chúng ta. Nhưng chúng ta có thể thực hành chánh niệm để giúp mình đạt được điều đó. Thay vì che giấu cảm giác tổn thương sau khi bị sếp quát tháo và tiếp tục công việc như bình thường, chúng ta có thể tự hỏi tại sao chúng ta cảm thấy tổn thương. Hiểu rõ điều này là bước đầu tiên để buông bỏ. Một khi chúng ta có thể nói, “Chà, điều đó thực sự khiến tôi tổn thương” hoặc “Tôi tức giận vì giờ đây điều này khiến công việc của tôi trở nên khó khăn hơn”, thì sẽ rất nhanh chúng ta sẽ không ngần ngại tuyên bố rằng “Tôi sẽ không để điều này làm hỏng cả ngày của mình.”

Đôi khi, việc không thể ngay lập tức buông bỏ những gì đang đè nặng lên ta có thể khiến cho sự tổn thương trở nên khó khăn hơn. Nhưng chúng ta có thể sử dụng chánh niệm để giúp mình tiến tới. Thay vì giấu đi những cảm xúc đau lòng sau khi sếp gọi ta ra và tiếp tục với ngày làm việc, chúng ta có thể tò mò tìm hiểu vì sao ta cảm thấy bị tổn thương. Nhận biết được cảm giác của mình là bước đầu tiên để buông bỏ. Khi chúng ta có thể nói, “Wow, điều này thực sự làm tổn thương tâm hồn của tôi” hoặc “Tôi tức giận vì điều này khiến công việc của tôi trở nên khó khăn hơn,” chúng ta đã bước gần hơn tới việc nói “Tôi sẽ không để điều này làm hỏng ngày của tôi.”

Có một số trải nghiệm hoặc thách thức có thể làm cho sự tổn thương trở nên khó khăn hơn. Khi không thể ngay lập tức buông bỏ những gì đang thực sự đè nặng lên ta, chúng ta vẫn có thể sử dụng chánh niệm như một phần của việc tử tế với tâm trí của mình. Đôi khi, sự kiên nhẫn chỉ đơn giản là cần thời gian. Huấn luyện tinh thần là một bài tập. Đó là quãng đường, không phải là đích đến.

Có một số trải nghiệm hoặc thách thức có thể khiến cho sự tổn thương trở nên khó khăn hơn. Khi không thể ngay lập tức buông bỏ những gì đang thực sự đè nặng lên ta, chúng ta vẫn có thể sử dụng chánh niệm như một phần của việc tử tế với tâm trí của mình. Đôi khi, sự kiên nhẫn chỉ đơn giản là cần thời gian. Huấn luyện tinh thần là một bài tập. Đó là quãng đường, không phải là đích đến.

Nguồn ảnh: Google

Chánh niệm làm thế nào có thể giúp xây dựng sức mạnh tinh thần

Nguồn ảnh: Google

Hãy thử 6 bài thiền sau đây để có một tinh thần dẻo dai và kiên cường

Thư giãn căng thẳng:

Khóa học Buông Bỏ Căng Thẳng.

Thiền để điều khiển căng thẳng trong những thời điểm không chắc chắn:

Quản lý Căng Thẳng trong Những Thời Điểm Bất An.

Thiền khi căng thẳng:

Meditation Căng Thẳng.

Thiền để kiểm soát những khoảnh khắc lo lắng:

Thiền để Quản Lý Những Khoảnh Khắc Lo Lắng.

Lời Khuyên Khi Tức Giận:

Lời Khuyên về Nỗi Tức Giận.

Thiền trong Những Thời Điểm Mất Bình Tĩnh:

Thiền Khi Mất Bình Tĩnh.

Nguồn Ảnh: Google

Một sự thay đổi quan trọng đối với sức mạnh tinh thần là khi chúng ta chuyển từ phản ứng sang phản hồi. Thay vì phản ứng ngay lập tức với các tác nhân gây căng thẳng - để sếp làm hỏng ngày của chúng ta hoặc la hét lại người lái xe đã cắt ngang chúng ta - thiền giúp chúng ta tìm ra không gian để lựa chọn cách phản ứng, ưu tiên là theo cách mà chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Khi nhận ra rằng chúng ta có quyền lựa chọn đó và khi chúng ta có thể tin tưởng vào một tâm trí mạnh mẽ, kiên cường, chúng ta sẽ được trang bị đầy đủ để tiếp cận cuộc sống một cách hạnh phúc, lành mạnh hơn.

Một sự thay đổi quan trọng đối với sức mạnh tinh thần là khi chúng ta chuyển từ phản ứng sang phản hồi. Thay vì phản ứng ngay lập tức với các tác nhân gây căng thẳng - để sếp làm hỏng ngày của chúng ta hoặc la hét lại người lái xe đã cắt ngang chúng ta - thiền giúp chúng ta tìm ra không gian để lựa chọn cách phản ứng, ưu tiên là theo cách mà chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Khi nhận ra rằng chúng ta có quyền lựa chọn đó và khi chúng ta có thể tin tưởng vào một tâm trí mạnh mẽ, kiên cường, chúng ta sẽ được trang bị đầy đủ để tiếp cận cuộc sống một cách hạnh phúc, lành mạnh hơn.