Tại sao việc duy trì sự nhất quán lại trở nên KHÓ KHĂN như vậy?
Tại sao việc tuân thủ một lịch trình hoặc duy trì các mục tiêu đầu năm mới lại trở nên khó khăn đến vậy? Cảm giác này cũng giống như bạn đang là Sisyphus, liên tục đẩy một tảng đá lên đồi chỉ để thấy nó lăn xuống. Điều này thực sự khó khăn, và bạn không phải một mình! Chúng ta đều đã trải qua điều này.
Bao giờ bạn từng tự hỏi tại sao việc duy trì một lịch trình hoặc giữ vững các quyết định của Mùa Lễ đầu năm lại cảm thấy khó khăn đến vậy? Giống như bạn đang là Sisyphus, liên tục đẩy một tảng đá lên đồi, chỉ để thấy nó lăn xuống. Khó khăn thực sự, và bạn không đơn độc! Chúng ta tất cả đã từng trải qua điều đó.
Có lẽ bạn từng đặt ra một mục tiêu, thề sẽ tuân thủ kế hoạch, chỉ để dừng lại khi động lực của bạn biến mất. Cho dù đó là việc học một ngôn ngữ mới, kiểm soát chi tiêu của bạn, hoặc trở nên năng động hơn, duy trì sự ổn định trên con đường này thực sự khó khăn. Nhưng bạn có biết tại sao không? Tâm lý học có một vài câu trả lời cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Có lẽ bạn đã đặt mục tiêu, thề sẽ tuân thủ kế hoạch, chỉ để dừng lại khi động lực của bạn tan biến. Cho dù đó là mục tiêu học một ngôn ngữ mới, kiểm soát chi tiêu, hoặc trở nên năng động hơn, duy trì sự ổn định trên chặng hành trình này là rất khó khăn. Nhưng bạn có biết tại sao không? Tâm lý học đã có một vài câu trả lời cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Cuộc Chiến Nội Tâm Trong Óc Đầu
Cuộc Đấu Trí Não
Theo các nhà nghiên cứu về thần kinh, tâm trí chúng ta thường có khuynh hướng ưa thích những điều dễ dàng đoán trước. Chúng ta được lập trình để thích những điều dễ dàng, an toàn và thoải mái hơn những điều khác. Thường khi chúng ta gặp khó khăn trong việc duy trì sự nhất quán, đó là bởi vì mục tiêu của chúng ta không phải là những điều này. Ví dụ, việc tập thể dục nhiều hơn; việc đến phòng tập gym dường như là một phiền toái khi chúng ta có thể chỉ nằm trên giường suốt đêm, xem TV như chúng ta thường làm, đúng không?
Theo các nhà thần kinh, tâm trí chúng ta thường có khuynh hướng mạnh mẽ đến những điều dễ dàng đoán trước. Chúng ta được lập trình để thích những điều dễ dàng, an toàn và thoải mái hơn những điều khác. Thường khi chúng ta gặp khó khăn trong việc duy trì tính nhất quán, đó là bởi vì mục tiêu của chúng ta không phải là những điều này. Ví dụ, việc tập thể dục nhiều hơn; việc đến phòng tập gym dường như là một phiền toái khi chúng ta có thể chỉ nằm trên giường suốt đêm, xem TV như chúng ta thường làm, đúng không?
Nhưng giống như câu trích dẫn nổi tiếng của BoJack Horseman: 'Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Mỗi ngày, nó trở nên dễ dàng hơn. Nhưng bạn phải làm nó mỗi ngày. Đó mới là phần khó khăn'. Đó là lý do tại sao các chuyên gia tự lực khuyên dùng 'Kỹ Năng 10 Phút'. Cam kết thực hiện một nhiệm vụ chỉ trong 10 phút, và bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi nữa. Thường thì, bắt đầu là phần khó nhất, nhưng khi bạn đã bắt đầu, mọi thứ dường như trở nên dễ dàng hơn.
Nhưng giống như câu trích dẫn nổi tiếng của BoJack Horseman: 'Mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Mỗi ngày, nó trở nên dễ dàng hơn. Nhưng bạn phải làm nó mỗi ngày. Đó là phần khó khăn'. Đó là lý do tại sao các chuyên gia tự lực khuyên dùng 'Kỹ Năng 10 Phút'. Hãy cam kết thực hiện một nhiệm vụ chỉ trong 10 phút, và bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa. Thường thì, bắt đầu là phần khó nhất, nhưng khi bạn đã bắt đầu, mọi thứ dường như trở nên dễ dàng hơn.
Quảng Bá Thú Vị về 'Khỉ Hài Lòng Tức Thì'
Con Khỉ Muốn Sự Hài Lòng Ngay Lập Tức
Một điều thú vị khác về não của chúng ta là nó khao khát phần thưởng ngay lập tức. Do đó, khi bạn cố gắng duy trì sự nhất quán, não sẽ đột nhiên nảy ra nhiều hoạt động vui vẻ hơn, dễ dàng hơn, như xem Netflix hoặc lướt mạng xã hội. Ví dụ, việc học tập liên quan đến lợi ích lâu dài hơn là phần thưởng ngay lập tức. Làm việc quá lâu và bạn đột nhiên sẽ bắt đầu nghĩ rằng: 'Chỉ xem thêm một tập phim nữa cũng không sao' hoặc 'Tôi sẽ bắt đầu học sau khi lướt nhanh qua Instagram'. Do đó, thay vì cố gắng học liên tục trong vài giờ, các chuyên gia khuyên bạn nên lấy những khoảng nghỉ ngắn từ 5 đến 15 phút giữa các giờ học để đáp ứng nhu cầu phần thưởng ngay lập tức của bạn. Đây được gọi là phương pháp Pomodoro, một chiến lược học tập được khuyên dùng.
Một điều thú vị khác về não của chúng ta là nó khao khát phần thưởng tức thì. Do đó, khi bạn cố gắng duy trì sự nhất quán, não sẽ đột nhiên nảy ra nhiều hoạt động vui hơn, dễ làm hơn, như xem Netflix hoặc lướt mạng xã hội. Ví dụ, việc học tập liên quan đến lợi ích lâu dài hơn là phần thưởng tức thì. Làm việc quá lâu và bạn đột nhiên sẽ bắt đầu nghĩ rằng: 'Chỉ xem thêm một tập phim nữa cũng không sao' hoặc 'Tôi sẽ bắt đầu học sau khi lướt nhanh qua Instagram'. Do đó, thay vì cố gắng học liên tục trong vài giờ, các chuyên gia khuyên bạn nên lấy những khoảng nghỉ ngắn từ 5 đến 15 phút giữa các giờ học để đáp ứng nhu cầu phần thưởng tức thì của bạn. Đây được gọi là phương pháp Pomodoro, một chiến lược học tập được khuyên dùng.
Thiếu Sự Chịu Trách Nhiệm
Không Có Sự Chịu Trách Nhiệm
Khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì một điều gì đó, hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với một người bạn hoặc đối tác. Như vậy, bạn sẽ có một người để đảm bảo tiến độ của bạn. Vì thiếu sự chịu trách nhiệm, rất dễ dẫn đến sự không nhất quán, vì không có một yếu tố bên ngoài nào đẩy bạn trở lại quỹ đạo hoặc công nhận thành tựu của bạn. Nhưng khi bạn biết có một người đang ủng hộ bạn, mong chờ cập nhật về tiến trình của bạn, điều này tạo ra một lớp trách nhiệm mạnh mẽ. Nỗi sợ khiến đối tác của bạn thất vọng có thể là động lực giúp bạn duy trì cam kết của mình, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Khi bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì sự nhất quán với một điều gì đó, hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với một người bạn hoặc đối tác. Như vậy, bạn sẽ có một người để đảm bảo tiến trình của bạn. Vì thiếu trách nhiệm, dễ dẫn đến sự không nhất quán vì không có yếu tố bên ngoài nào đẩy bạn trở lại quỹ đạo hoặc công nhận thành tựu của bạn. Nhưng khi bạn biết có một người đang ủng hộ bạn, mong chờ cập nhật về tiến trình của bạn, điều này tạo ra một lớp trách nhiệm mạnh mẽ. Nỗi sợ khiến cho đối tác của bạn thất vọng có thể là động lực giúp bạn duy trì cam kết của mình, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Trì Hoãn, Thiếu Sự Chuẩn Bị
Trì Hoãn, Không Chuẩn Bị
Nếu bạn đã đọc đến đây, hy vọng bạn đã hiểu rõ lý do chúng ta trì hoãn. Bạn có dự đoán nào không? Đúng rồi. Hiện tượng 'chú khỉ hài lòng tức thì' - bộ não của chúng ta yêu thích sự thỏa mãn ngay lập tức! May mắn thay, có nhiều kỹ thuật bạn có thể thử để vượt qua trì hoãn, như 'ăn chú ếch' (xử lý những việc lớn đầu tiên) hoặc 'thói quen nguyên tử' (các bước nhỏ, dễ thực hiện). Bạn cũng có thể tập thiền hoặc thiền tâm để duy trì sự kiên nhẫn mỗi khi bạn cảm thấy mình bị phân tâm. Dù bạn làm gì, hãy nhớ rằng công việc hôm nay sẽ là chiến thắng của ngày mai hoặc một cơn đau đầu. Đừng lười biếng, tương lai của bạn xứng đáng những điều tốt đẹp hơn là phải dọn dẹp tất cả lộn xộn của chính mình. Hãy đánh bại mớ lộn xộn đó ngay bây giờ và tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Nếu bạn đã đọc đến đây, hy vọng bạn đã hiểu rõ lý do chúng ta trì hoãn. Bạn có dự đoán nào không? Đúng vậy. Hiện tượng 'chú khỉ hài lòng tức thì' - bộ não của chúng ta thích sự thỏa mãn ngay lập tức! May mắn thay, có nhiều kỹ thuật bạn có thể thử để vượt qua trì hoãn, như 'ăn chú ếch' (xử lý những việc lớn đầu tiên) hoặc 'thói quen nguyên tử' (các bước nhỏ, dễ thực hiện). Bạn cũng có thể tập thiền hoặc tập trung vào hiểu biết để duy trì sự kiên nhẫn mỗi khi bạn cảm thấy bị phân tâm. Dù bạn làm gì, hãy nhớ rằng công việc hôm nay sẽ là chiến thắng của ngày mai hoặc một cơn đau đầu. Bỏ qua việc lười biếng; tương lai của bạn xứng đáng hơn là phải dọn dẹp mớ hỗn độn. Hãy xóa chúng ngay bây giờ và tương lai của bạn sẽ biết ơn bạn.
Tê Liệt Vì Chủ Nghĩa Hoàn Hảo
Tê Liệt Vì Sự Hoàn Hảo
Giơ tay lên nếu bạn từng từ bỏ một dự án vì nó không đạt được tiêu chuẩn cao như mây của bạn. Chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác đó. Nỗi sợ của việc không làm mọi thứ một cách hoàn hảo có thể dẫn đến việc không làm gì cả. Nhưng sự quá sợ hãi trước việc phạm lỗi hoặc không đạt được kỳ vọng chỉ làm trở ngại cho sự tiến triển của chúng ta.
Lên tay nếu bạn từng từ bỏ một dự án vì nó không đạt được tiêu chuẩn cao như mây của bạn. Chúng ta đều đã từng trải qua điều đó. Nỗi sợ của việc không làm mọi thứ một cách hoàn hảo có thể dẫn đến việc không làm chúng. Nhưng việc quá sợ mắc lỗi hoặc không đạt được kỳ vọng chỉ làm trở ngại cho sự tiến triển của chúng ta.
Cách giải quyết? Hãy chấp nhận sự không hoàn hảo! Nhận ra rằng sai sót là bước tiến, không phải là chướng ngại vật. Chia nhỏ nhiệm vụ và học cách tận hưởng quá trình. Bạn không chỉ giảm bớt áp lực lên bản thân mà còn phát triển một tư duy lành mạnh, hiệu quả hơn. Hãy nhớ, Roma không được xây dựng trong một ngày.
Cách khắc phục? Hãy chấp nhận sự không hoàn hảo! Nhận ra rằng những lỗi lầm là những bước đệm, không phải là chướng ngại vật. Chia nhỏ nhiệm vụ và học cách tận hưởng quá trình. Bạn không chỉ giảm bớt áp lực lên bản thân mà còn phát triển một tư duy lành mạnh, hiệu quả hơn. Nhớ rằng, Roma không được xây dựng trong một ngày.
Đó là những gì tôi muốn chia sẻ với các bạn thân mến! Duy trì tính kiên nhẫn thật sự là một thách thức khó khăn để vượt qua, nhưng hy vọng việc khám phá những bí mật này cùng nhau đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giải quyết vấn đề này. Hãy nhớ rằng, gặp trở ngại, nghỉ ngơi, hoặc thậm chí điều chỉnh đột ngột đôi khi cũng hoàn toàn chấp nhận được. Hãy tử tế với chính mình và đơn giản là bắt đầu lại từ đầu. Với một chút kiên nhẫn, sức mạnh bền bỉ và tự nhận thức, bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn đã đặt ra. Vậy bạn đang cố gắng duy trì thói quen gì? Hãy chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận dưới đây nhé!
Vậy là, đó là những gì bạn đã biết, quý vị thân mến! Duy trì tính nhất quán thực sự là một điều khó khăn để thực hiện, nhưng hy vọng việc khám phá những bí mật này cùng nhau đã giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về cách giải quyết vấn đề này. Nhớ lại, việc vấp ngã, nghỉ ngơi, hoặc thậm chí là điều chỉnh đột ngột đôi khi cũng là điều hoàn toàn chấp nhận được. Hãy tử tế với bản thân và đơn giản là bắt đầu lại từ đầu. Với một chút kiên nhẫn, quyết tâm, và tự nhận thức, bạn có thể đạt được bất kỳ điều gì bạn đặt ra. Vậy bạn đang cố gắng duy trì thói quen gì? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận dưới đây nhé!
Tác giả: Chloe