Buzz
According to a recent study published in the Journal of Clinical Psychology, perfectionists are more likely to see their issues as beyond their control, which may help explain why they often struggle to cope with stressful events. But new findings suggest that a strategy called cognitive reappraisal can help perfectionists view difficult situations as more manageable.
“I study psychological traits that help people achieve their goals. One of these traits is cognitive flexibility - the ability that allows us to change our perspective or behavior,” explained study author Vrinda Kalia, associate professor of psychology and director of the TLC Lab at the University of Miami.
“Cognitive flexibility can be particularly important when you encounter a challenge or obstacle on the path to achieving your goal because it allows you to imagine a different solution or provides you with profound insights into alternative routes to reach your goal.”
“Perfectionism is a personality trait that drives a person to strive for perfection. In theory, perfection may seem like a good idea, and the media promotes the pursuit of perfection. But a lot of psychological research has shown that striving for perfection can weaken a person and may hinder that person from achieving their goals,” Kalia said.
“Tôi quan tâm đến việc xem liệu có mối liên hệ giữa một đặc điểm giúp đạt được mục tiêu (tức là tính linh hoạt trong nhận thức) và một đặc điểm khác gây trở ngại cho việc đạt được mục tiêu (tức là chủ nghĩa hoàn hảo) hay không. Đáng chú ý, có rất ít nghiên cứu đã được thực hiện về vấn đề này!”
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng Mechanical Turk của Amazon để khảo sát 486 người trưởng thành ở Mỹ về ba loại xu hướng cầu toàn (chủ nghĩa hoàn hảo cứng nhắc, chủ nghĩa hoàn hảo tự phê phán và chủ nghĩa hoàn hảo tự ái); hai khía cạnh của tính linh hoạt trong nhận thức (kiểm soát và lựa chọn thay thế), và hai chiến lược điều chỉnh cảm xúc (đánh giá nhận thức và ức chế biểu cảm).
Kalia và các đồng nghiệp của cô phát hiện rằng cả ba dạng chủ nghĩa hoàn hảo đều có mối tương quan tiêu cực với xu hướng tin rằng một người có thể kiểm soát các tình huống khó khăn. Cụ thể, những người tham gia đều đồng ý với các tuyên bố cầu toàn như “Tôi làm mọi thứ một cách hoàn hảo, hoặc tôi hoàn toàn không làm”, “Khi tôi mắc sai lầm, tôi cảm thấy thất bại” và “Tôi đòi hỏi sự hoàn hảo từ gia đình và bạn bè” cũng có khả năng đồng ý với tuyên bố như “Tôi cảm thấy không thể thay đổi mọi thứ trong những tình huống khó khăn”.
“Chủ nghĩa hoàn hảo thực sự không tốt cho bạn và việc bạn theo đuổi mục tiêu. Cụ thể, nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng bạn có khả năng không linh hoạt khi đối mặt với những thách thức và trở ngại hàng ngày. Vì những trở ngại và thách thức thường xuyên xuất hiện trong quá trình theo đuổi mục tiêu (ví dụ: tôi cần hoàn thành nhiệm vụ này vì công việc và con tôi đang sốt), nghiên cứu của chúng tôi cho thấy chủ nghĩa hoàn hảo có thể ngăn cản việc đạt được mục tiêu bằng cách làm giảm sự sẵn sàng đưa ra các giải pháp thay thế của bạn khi bạn đang đối mặt với một thách thức,” Kalia nói với PsyPost.
Nhưng chủ nghĩa hoàn hảo không liên quan đến một loại linh hoạt nhận thức khác: khả năng nhận thức nhiều lời giải thích thay thế cho các tình huống xuất hiện trong cuộc sống.
Trong khi nghiên cứu chiến lược điều chỉnh cảm xúc, nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng cả ba dạng chủ nghĩa hoàn hảo đều liên quan đến việc thường xuyên áp dụng phương pháp ức chế biểu cảm, điều này không phù hợp với việc che giấu hoặc kìm nén cảm xúc của một người. Họ cũng tìm thấy bằng chứng cho thấy việc sử dụng thường xuyên đánh giá lại nhận thức, được đặc trưng bởi việc xem xét lại ý nghĩa của một tình huống để thay đổi tác động cảm xúc của nó, có thể làm suy yếu mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự thiếu linh hoạt trong nhận thức.
“Điều chỉnh cảm xúc của bạn bằng cách đánh giá lại tình huống có thể giúp một người cầu toàn linh hoạt hơn trong việc đối mặt với thách thức hàng ngày. Khả năng điều chỉnh cảm xúc của chúng ta (như việc điều chỉnh âm lượng trên máy phát thanh) thật sự quan trọng đối với sự thành công trong cuộc sống. Chúng ta đã từng trải qua những ngày không suôn sẻ và vẫn phải xuất hiện để làm việc và hoàn thành nhiệm vụ. Chúng ta sẽ không thể làm điều đó nếu không thể kiểm soát cảm xúc của mình,” Kalia giải thích.
“Một cách để kiểm soát cảm xúc của bạn là thể hiện 'bộ mặt trò chơi' của bạn (hoặc che giấu cảm xúc thực sự bên trong). Điều này được gọi là ức chế biểu cảm và thường ít hữu ích hơn. Một cách khác để điều chỉnh cảm xúc là tham gia vào việc sắp xếp lại tình huống và những gì bạn đang cảm thấy. Điều này được gọi là đánh giá lại nhận thức và thường hữu ích hơn,”
“Đây là một ví dụ về cách hai phương pháp này hoạt động: Giả sử một người bắt đầu thói quen tập thể dục, mỗi ngày 30 phút cardio trong 5 ngày trong tuần, để khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, ngay sau khi một thách thức xuất hiện, chủ nghĩa hoàn hảo sẽ ngăn cản người đó theo đuổi mục tiêu của họ,” Kalia nói.
“Hãy nói rằng đó là một cái gì đó đơn giản như bữa tiệc sinh nhật của một người bạn vào giữa tuần và điều đó không cung cấp cho người đó đủ thời gian để tập thể dục trong 30 phút. Thay vào đó, người cầu toàn sẽ tập trung vào việc đảm bảo rằng họ có thể duy trì kế hoạch 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày của mình bất kể chi phí là bao nhiêu. Và khi chi phí tăng lên, thói quen tập thể dục sẽ trở thành gánh nặng lớn hơn cho đến khi người đó không thể chịu đựng nữa và từ bỏ việc tập thể dục,”
“Một người có thể đánh giá lại tình huống (bằng cách nói những điều như 'bạn của tôi rất quan trọng đối với tôi và sinh nhật của cô ấy chỉ đến một lần trong năm nên tôi sẽ bỏ qua một ngày tập thể dục để tôi có thể làm một người bạn tốt') sẽ có khả năng duy trì thói quen tập thể dục của họ lâu dài hơn vì nó sẽ không gây ra áp lực lớn,”
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra một điều đáng chú ý. Việc sử dụng thường xuyên chiến lược đánh giá lại nhận thức đã củng cố, chứ không phải làm suy yếu, mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự thiếu linh hoạt trong nhận thức ở những người có mức độ tự yêu cầu toàn rất cao.
“Chúng tôi đã nhận thấy một loại chủ nghĩa hoàn hảo mà chúng tôi đã nghiên cứu trong dự án này, ít được nghiên cứu bởi người khác và cần được chú ý nhiều hơn - chủ nghĩa hoàn hảo tự ái. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tự ái tin rằng họ vượt trội hơn người khác và mong đợi tiêu chuẩn hành vi cao từ những người xung quanh. Chúng tôi đã thấy việc sử dụng chiến lược điều chỉnh cảm xúc để đánh giá lại tình hình đã giúp giảm tính linh hoạt ở những người cầu toàn tự ái,” Kalia giải thích.
“Trong ví dụ mà tôi đã sử dụng ở trên, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tự ái sẽ tin rằng họ có lý khi tập trung vào sức khỏe cá nhân trong ngày sinh nhật của họ và cảm thấy khó chịu với bạn bè vì đã tổ chức bữa tiệc vào giữa tuần. Việc đánh giá lại này sẽ làm cho mọi thứ trở nên khó khăn hơn đối với họ chứ không phải dễ dàng hơn trong dài hạn. Vì vậy, việc tái đánh giá không phải lúc nào cũng là tốt mà còn có thể gây hại,”
Tuy nhiên, nghiên cứu - giống như tất cả các nghiên cứu - có một số hạn chế.
“Có một số ít nghiên cứu (rất ít; chúng tôi chỉ có thể trích dẫn 2 hoặc 3 bài báo!) Về câu hỏi này. Trước khi bất kỳ tuyên bố nào của công ty được đưa ra, cần phải có một nhóm nghiên cứu lớn hơn về vấn đề này,” Kalia nói.
“Còn rất nhiều việc cần làm về chủ nghĩa hoàn hảo và ảnh hưởng của nó đối với việc theo đuổi mục tiêu. Tôi cũng đã nghiên cứu về những người gan góc (tức là những người kiên trì với mục tiêu của họ bất chấp khó khăn) và nghiên cứu của tôi đã chỉ ra rằng những người gan góc ít linh hoạt hơn khi họ gặp khó khăn (Kalia và đồng nghiệp, 2019). Do chủ nghĩa hoàn hảo thường đi kèm với ít linh hoạt, tôi muốn tìm hiểu thêm về vai trò của chủ nghĩa hoàn hảo trong việc theo đuổi mục tiêu gan góc. Đó là điều mà chúng tôi đang bắt đầu khám phá trong phòng thí nghiệm của mình”.
Nghiên cứu “Đánh giá lại nhận thức điều chỉnh mối quan hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và tính linh hoạt trong nhận thức”, được thực hiện bởi Niki Hayatbini, Katherine Knauft và Vrinda Kalia.
Tác giả: Eric W. Dolan
