[Tâm Hồn] Từ Ngôn Ngữ: Lưỡi Kiếm Hai Phía Của Căn Bệnh Uất Ức (Phần 1)

    Bạn có ai trong quen biết hoặc đã từng trải qua trạng thái uất ức chưa? Bạn mong muốn giúp đỡ họ nhưng lại không biết cách thể hiện sự quan tâm một cách thích hợp. Trước tiên, hãy xác định liệu họ có phải đang gặp phải 'uất ức lâm sàng' (Uất Ức Lâm Sàng) không. Nỗi buồn, tương tự như hạnh phúc, là phản ứng tự nhiên của cơ thể con người và là một trạng thái tâm lý bình thường. Tuy nhiên, uất ức lại xuất phát từ các vấn đề liên quan đến xináp (khớp thần kinh) và tác động lên hormone trong cơ thể. Uất ức không tự biến mất, nó không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn rầu và khác biệt với nỗi buồn, nó có thể không liên quan đến những sự kiện đã xảy ra trước đó. Uất ức có những dấu hiệu nhận dạng rõ ràng, tạo ra những thay đổi về cả thể chất và tinh thần mà không phải lúc nào chúng ta cũng có thể nhận biết được.

Dấu Hiệu Của Bệnh Uất Ức

Để chẩn đoán liệu một người có thực sự đang mắc bệnh uất ức hay không, một chuyên gia về sức khỏe tâm thần cần xác định được ít nhất 5 dấu hiệu nhận biết của uất ức. Thời gian ngắn nhất để những dấu hiệu này bắt đầu trở nên rõ ràng là 2 tuần. Chúng cần vượt ra khỏi trạng thái 'bình thường' thông thường và gây ra nhiều phiền toái đối với cuộc sống hàng ngày của bạn, ví dụ:

Lập kế hoạch để tìm cách giải quyết khó khăn hoặc luôn cố gắng để vượt qua chúng.

Chúng ta nên nói những điều tích cực để hỗ trợ những người mắc bệnh trầm cảm cảm thấy tốt hơn như thế nào?

“Không trì hoãn nữa, tình trạng khó khăn này sẽ được giải quyết.”

“‘Không phải lúc nào bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy’. Đây thực sự là một câu nói tuyệt vời, mỗi ngày tôi có thể nghe nó 50 lần khi tôi muốn rời bỏ cuộc sống này.”, Therese J.Borchard, nhà hoạt động về sức khỏe tâm thần, tác giả và người sáng lập cộng đồng trực tuyến Project Hope & Beyond cho biết. “Những từ này không đánh giá, không ép buộc, không chi phối một chút nào. Nó mang lại hy vọng, và hy vọng là điều khiến con người tiếp tục sống, ít nhất là để họ kiểm chứng xem ánh sáng có tồn tại ở cuối con đường hay không,” Borchard chia sẻ. (Lưu ý: Sử dụng ngôn từ và cử chỉ đúng là điều rất quan trọng, nếu không họ có thể hiểu lầm rằng bạn đang chỉ trích hoặc chê bai họ).

“Mình có thể giúp gì được bạn không?”

Tất cả các tác giả sách hướng dẫn đều khuyến khích hành động hơn là chỉ nói. Đôi khi, lời nói chưa đủ để giúp một người đang trải qua cảm giác trầm cảm. Vì thế, cách tốt nhất là đề xuất sự giúp đỡ cụ thể và thực tế, như là, “Mình sắp đi tới cửa hàng, bạn muốn mua gì không?” Nếu họ không thoải mái hoặc từ chối sự giúp đỡ của bạn, hãy làm cho họ cảm thấy bạn cần sự giúp đỡ của họ. Ví dụ, bạn có thể nói, “Chó nhà mình cảm thấy cô đơn khi chơi một mình, bạn có muốn đi dạo cùng chó của mình để chúng có bạn chơi không?” hoặc “Mình đã hứa với con mình một ngày vui chơi vào cuối tuần, bạn muốn đi cùng chúng tới công viên vài giờ không?”

“Bạn nghĩ làm điều gì có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn không?”

Thay vì tự quyết định cách để làm cho những người bị trầm cảm cảm thấy vui vẻ hơn, bạn nên hỏi họ, hỏi về những điều họ muốn làm. Điều này cho thấy bạn tôn trọng ý kiến của họ và sẵn lòng hỗ trợ họ thực hiện điều đó. Đồng thời, điều này cũng cho thấy bạn không chắc chắn về căn bệnh trầm cảm nhưng vẫn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ khi giúp đỡ họ dưới sự hướng dẫn của họ.

“Mình đưa bạn đi đâu không?”

Trầm cảm có thể làm mất hết năng lượng của một người. Đề xuất việc đưa người thân mắc trầm cảm của bạn đi đâu đó không làm họ cảm thấy tổn thương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm thường lái xe một cách hung hăng hơn và có nguy cơ gây ra tai nạn giao thông cao hơn. Nếu một người đang trầm cảm cầm lái, sự an toàn của họ dễ dàng bị đe dọa vì thời gian phản ứng của họ chậm hơn bình thường.

“Mình ghé nhà bạn và cùng trò chuyện một chút nhé?”

Sự hài hước và vui vẻ có thể rất hữu ích trong một số trường hợp và một buổi ghé thăm thông thường có thể mang lại nhiều hơn những gì bạn mong đợi cho cả hai. Ngay cả khi họ không muốn tham gia vào các cuộc trò chuyện nhóm, họ có thể mở cửa trái tim khi ở trong một không gian riêng tư với bạn. Trong lúc ở bên họ, bạn có thể cố gắng giúp họ với công việc nhà và dọn dẹp. Giữ cho môi trường sạch sẽ và gọn gàng có thể giảm bớt căng thẳng và cảm giác trầm cảm của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người phải chăm sóc trẻ nhỏ hoặc người khác. Đừng để họ cảm thấy bạn đang cố gắng giúp đỡ và hãy đồng ý với họ trước. Không ai muốn một người khách không mời mà đến!

“Cảm ơn bạn đã tin tưởng mình để hỗ trợ bạn.”

Việc người khác tiết lộ rằng họ đang trải qua trầm cảm và mở lòng với bạn vào thời điểm khó khăn nhất của họ đòi hỏi sự can đảm lớn. Hãy cho họ biết rằng bạn đánh giá cao sự dũng cảm của họ và cảm ơn họ đã chia sẻ tình hình của mình với bạn. Điều này góp phần xây dựng sự tôn trọng và giúp họ cảm thấy đỡ lo lắng hơn. Nếu họ đang cần sự giúp đỡ tạm thời từ bạn, hãy bày tỏ lòng biết ơn của bạn vì được tin tưởng bởi họ. Điều này rất quan trọng vì nó thể hiện rằng cả hai đều phải cùng nỗ lực để thu được kết quả tốt nhất.

“Bạn nghĩ điều gì đã tạo nên những trải nghiệm mà bạn đang trải qua?”

Đây là một cách nhẹ nhàng và tinh tế để giúp họ suy nghĩ lại về lí do họ phải trải qua giai đoạn trầm cảm không mong muốn này. Nó giúp họ chia sẻ suy nghĩ của mình mà không cần sự dẫn dắt hoặc giả định từ bạn. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để hỏi xem họ có muốn tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia về sức khỏe tâm thần không. Hãy tránh thúc ép hoặc yêu cầu họ kể về những trải nghiệm khó khăn của họ, vì điều này có thể làm họ cảm thấy bị tiết lộ hoặc lo lắng về việc đưa ra giải pháp. Đối với hầu hết người bị trầm cảm, không chỉ một nguyên nhân mà có rất nhiều yếu tố dẫn đến và làm trầm trọng thêm tình trạng của họ. Nhiều người không thể giải thích rõ ràng về cảm xúc của họ và điều này hoàn toàn bình thường.

“Khi nào trong ngày là thời điểm khó khăn nhất với bạn?”

Câu hỏi này giúp những người thân yêu của bạn hiểu được khi nào họ cảm thấy tệ nhất. Ví dụ, có người thấy việc bắt đầu một ngày mới vào buổi sáng là thách thức lớn nhất. Một số người lại cảm thấy cô đơn nhất khi trở về nhà vào buổi tối. Có những người không xác định được khoảng thời gian cụ thể, nhưng họ cảm thấy triệu chứng trầm cảm nặng hơn vào những ngày đầu tuần hoặc cuối tuần. Cũng có người cảm thấy tệ hơn vào những dịp đặc biệt như Giáng sinh hoặc mùa hè. Dù là khi nào, hãy lưu ý và gửi tin nhắn, gọi điện hỏi thăm hoặc rủ họ đi dạo. Nếu họ đang đi khám bác sĩ tâm thần, thông tin này có thể giúp bác sĩ đưa ra chẩn đoán chính xác hơn về tình trạng của họ.

“Tôi ở đây với bạn.”

Đơn giản nhưng ấm áp, câu này thể hiện rõ rằng bạn quan tâm đến họ, bạn hiểu họ, và bạn luôn ở bên họ như một người bạn đồng hành đáng tin cậy. Điều tuyệt vời là bạn không cần phải đưa ra bất kỳ đánh giá hoặc đề nghị cụ thể nào. Bạn chỉ đơn giản ở đây để họ được là chính họ, bất kể họ là ai và họ đang trải qua gì. Điều này cũng ngụ ý rằng bạn chấp nhận mức độ năng lượng của họ và họ hoàn toàn tự do làm những gì họ cảm thấy thoải mái.

“...”

Đôi khi, im lặng có sức mạnh lớn hơn mọi lời nói. Có một câu nói cho rằng “Thà im lặng để người ta nghĩ mình ngu, còn hơn mở miệng ra để người ta biết chắc mình ngu.” Điều này rất khó nói vì nhiều người muốn điền vào khoảng trống bằng cách nói hoặc thậm chí là nói những điều không liên quan. Nhưng thực tế, việc chỉ im lặng và lắng nghe là cách phản ứng tốt nhất. Có hai cách để duy trì sự im lặng mà không cảm thấy bất ổn: lắng nghe tích cực và thừa nhận cảm xúc của họ.

Về việc lắng nghe tích cực, có một video TED đã thảo luận rõ về điều này. Lắng nghe tích cực là một kỹ năng giúp câu chuyện tiếp tục diễn ra mà không cần phải nói gì. Bạn có thể tìm hiểu thêm về nó trong video “Cách lắng nghe tích cực khi người khác nói chuyện” của Scott Pierce tại TEDxBirmingham.

Một cách khác, bạn không cần phải cố gắng quá mạnh để khiến người bạn quan trọng mở lòng. Chỉ cần là ở đó, ở phòng họ hoặc đầu dây điện thoại bên kia và không có ý định “sửa chữa” họ, điều đó đã nói lên rất nhiều và giúp họ cảm thấy tốt hơn.

Sử dụng từ ngữ như thế nào?

Bạn đã biết những lời khuyên và câu nói phù hợp để nói với những người đang phải đối mặt với trầm cảm. Như chúng ta đã biết, cách chúng ta sử dụng giọng điệu, sự uốn lượn và nhịp điệu trong lời nói - được gọi là ngôn điệu - có ảnh hưởng lớn đến cách mà người khác chấp nhận hoặc từ chối những từ ngữ của chúng ta. Một nghiên cứu về ngôn điệu đã cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu đánh giá một câu nói nhất định là động lực hay không, phụ thuộc vào ngôn điệu của câu nói đó.

Thể hiện qua cử chỉ cơ thể

Việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp và việc lắng nghe tích cực sẽ chứng tỏ với những người thân yêu của bạn rằng bạn đang mở lòng và chấp nhận những gì họ chia sẻ, và bạn luôn ở bên họ. Mặc dù việc giao tiếp không dùng lời không thể xác định được phản ứng của những người đang trải qua trầm cảm, nó cũng giúp chúng ta hiểu họ hơn. Ví dụ, nếu bạn hiện ra những dấu hiệu cơ thể phòng thủ, kiên quyết hoặc không đồng tình, có thể khiến họ cảm thấy mất hứng và rút lui.

Một số dấu hiệu của ngôn ngữ cơ thể “mở” bao gồm:

Nhấn mạnh mày:

Phản chiếu ánh sáng:

Thả lỏng cơ thể:

Diệu dàng nhẹ nhàng:

Ghi lại:

Drew Coster, một chuyên gia trị liệu, huấn luyện viên sức khỏe và tác giả, cung cấp một mẫu thư được sử dụng trong việc hỗ trợ trong quá trình đối mặt với trầm cảm nhằm giúp những người không thể tìm ra từ ngữ phù hợp để diễn đạt những gì họ trải qua. Hãy sử dụng mẫu thư này nhưng thay vì để họ tự điền vào, bạn hãy sử dụng nội dung đã được ghi trong đó để trò chuyện với họ. Coster khuyến khích việc viết thư theo phong cách mới lạ, đây cũng là một chủ đề thú vị để thảo luận khi bạn và họ trò chuyện với nhau.

Hãy cùng tiếp tục đọc phần tiếp theo của bài viết để hiểu rõ hơn về lý do tại sao từ ngữ có thể là một con dao hai lưỡi đối với trầm cảm nhé!

Dịch thuật: Ý Thảo

Biên tập: Xanh Lam

Nguồn hình ảnh: Google

Link nguồn: Things to Say (and Not Say) to Someone with Depression