Buzz
10 Cách Giúp Bạn Vượt Qua Những Thời Kỳ Khó Khăn
Những thời kỳ khó khăn, dù có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, đều là một phần thông thường của cuộc sống. Phát triển kỹ năng xử lý vấn đề có thể giúp bạn vượt qua chúng một cách dễ dàng hơn.
Những thời kỳ khó khăn, dù có nghĩa gì với bạn, đều là một phần phổ biến trong cuộc sống. Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề có thể giúp bạn vượt qua chúng một cách dễ dàng hơn.
Có thể bạn đang trải qua một khó khăn về tài chính. Hoặc một người bạn yêu thương có thể đang đối mặt với thách thức về sức khỏe. Có thể bạn đã mất việc làm, hoặc một mối quan hệ không lành mạnh đang làm bạn chán nản.
Có thể bạn đang gặp phải một trở ngại về tài chính. Hoặc một người bạn yêu thương có thể đang đối mặt với một thử thách về sức khỏe. Có thể bạn đã mất việc làm, hoặc một mối quan hệ không lành mạnh đang gây áp lực cho bạn.
Có lẽ bạn không thể hoàn toàn kiểm soát những khó khăn này, nhưng bạn luôn có sự lựa chọn về cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Dù không thể kiểm soát hoàn toàn những khó khăn này, nhưng bạn có quyền quyết định chúng ảnh hưởng thế nào đến tinh thần của bạn.
Vượt qua những thử thách này hoàn toàn có thể. Các chuyên gia về sức khỏe tâm thần đã đề xuất 10 gợi ý để đối mặt với những thời điểm khó khăn:
Chinh phục những thách thức này là điều có thể. Các chuyên gia về sức khỏe tâm thần đã đưa ra 10 mẹo để vượt qua những thời điểm khó khăn:
Bảo toàn hoặc thay đổi quan điểm cá nhân của bạn
Dùy trì hoặc thay đổi góc nhìn của bạn
Trong lúc đối mặt với một giai đoạn khó khăn, việc cảm thấy áp đặt là điều dễ hiểu.
Nếu bạn đang đối mặt với một thời kỳ thách thức, cảm giác bị tràn ngập là điều tự nhiên.
Angela Ficken, một nhà tâm lý học tại Boston, cho biết: “Khi phải đối mặt với nỗi đau hay sự thất vọng cảm xúc, bạn có thể cảm thấy như bạn sẽ phải chìm đắm trong đó mãi mãi. Điều này một mình cũng có thể làm tăng cường cảm xúc và làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.”
Angela Ficken, một nhà tâm lý tại Boston, nói: “Khi phải đối mặt với đau khổ tinh thần hoặc sự thất vọng, điều này có thể làm bạn cảm thấy như bạn sẽ bị mắc kẹt mãi mãi trong đó. Ý nghĩ đó một mình cũng có thể làm tăng độ nghiêm trọng của cảm xúc mà ai đó đang trải qua và làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.”
Việc điều chỉnh lại góc nhìn của bạn - nhìn mọi thứ từ một góc độ mới - có thể giúp bạn bước ra khỏi tâm trạng này.
Thay đổi cách nhìn của bạn — nhìn mọi thứ từ một góc độ mới — có thể giúp bạn tránh xa khỏi tư duy này.
Ficken đề xuất: “Bất kỳ điều gì bạn muốn nói với bạn thân của mình, bây giờ hãy nói điều tương tự với chính bản thân mình. Một ví dụ về việc điều chỉnh lại quan điểm sẽ là, 'Tôi hiểu rằng có vẻ như điều này sẽ kéo dài mãi mãi, nhưng logic thì tôi biết không phải vậy. Tôi đã trải qua những thử thách khó khăn trước đó và đã vượt qua được chúng. Tôi biết rằng lần này tôi cũng sẽ vượt qua được.'”
“Bất kỳ điều gì bạn muốn nói với bạn thân của bạn, bây giờ hãy nói điều tương tự với chính mình,” Ficken gợi ý. “Một ví dụ về việc điều chỉnh lại quan điểm là, ‘Tôi biết cảm giác này sẽ kéo dài mãi mãi, và logic thì tôi biết không phải vậy. Tôi đã trải qua những thứ khó khăn trước đó và đã vượt qua được. Tôi biết rằng lần này cũng sẽ qua được.’”
Om Sát Cảm Xúc
Ôm gìn cảm xúc
Rachelle Heinemann, một tư vấn sức khỏe tâm thần ở Brooklyn, New York, giải thích: “Cảm xúc sẽ không biến mất nếu chúng ta lơ đi chúng. Chúng sẽ hiện ra sau này và theo những cách mà chúng ta không hiểu được. Điều tốt nhất khi mọi thứ trở nên khó khăn là nhận ra trải nghiệm cảm xúc của bạn và cho phép bản thân cảm nhận chúng.”
“Cảm xúc không biến mất nếu chúng ta phớt lờ chúng. Chúng sẽ trỗi dậy sau này và theo cách mà chúng ta không thể hiểu được,” Rachelle Heinemann, một cố vấn sức khỏe tâm thần ở Brooklyn, New York, giải thích. “Điều tốt nhất khi mọi thứ khó khăn là nhận ra trải nghiệm cảm xúc của bạn và cho phép bản thân cảm nhận chúng.”
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng tại Simi Valley, California - Donna Novak lý giải rằng giữ lại cảm xúc có thể làm tình huống trở nên khó khăn hơn trong dài hạn.
Giữ lại cảm xúc có thể làm tình huống trở nên khó khăn hơn trong dài hạn, giải thích Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Donna Novak, ở Simi Valley, California.
Cô ấy giải thích: “Hãy cho phép bản thân cảm nhận mọi cảm xúc. Buồn bã, sự thất vọng, nỗi đau. Hãy để bản thân có không gian để khóc, để đau đớn và để buồn,”
“Hãy để bản thân cảm nhận mọi cảm xúc. Buồn bã, sự thất vọng, nỗi đau,” cô ấy đề xuất. “Hãy để bản thân có không gian để khóc, để đau đớn và để buồn.”
Nhà tâm lý học lâm sàng tại tiểu bang Rhode Island - Jennifer Weaver-Breitenbecher cho biết việc cảm nhận và thể hiện cảm xúc là một phần thiết yếu trong quá trình chữa lành.
Jennifer Weaver-Breitenbecher, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Rhode Island, nói rằng cảm nhận và thể hiện cảm xúc là một phần quan trọng trong quá trình chữa lành.
Cô ấy cho biết: “Đây không phải là thời điểm để cố gắng trở nên mạnh mẽ; điều đó là một sự hiểu lầm. Cảm nhận những cảm xúc đó là khó khăn nhưng cũng là cần thiết. Hãy để bản thân được đau buồn hoặc xử lý những gì đang xảy ra,”
“Đây không phải là lúc để cố gắng trở nên mạnh mẽ; điều đó là một sai lầm. Cảm nhận những cảm xúc đó là khó khăn nhưng cũng là điều cần thiết,” cô ấy nói. “Hãy để bản thân được đau buồn hoặc xử lý những gì đang xảy ra.”
Huấn luyện chiếu chiếu tích cực
Thực hành phóng chiếu tích cực
Những tình huống khó khăn nhất thường có một phía tích cực hoặc một ngày kết thúc. Ví dụ như ngày cuối cùng của một năm học gian khó.
Hầu hết các tình huống khó khăn đều có một mặt tích cực hoặc một ngày kết thúc sắp đến. Ví dụ như ngày cuối cùng của một năm học khó khăn.
Nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép tại Linthicum Heights, Maryland - Sam Bolin cho biết trên Psych Central (một trang web cung cấp thông tin và tin tức về sức khỏe tâm thần) rằng tập trung vào những điều tích cực trong tương lai “là một chiến lược hiệu quả đối với những người đang trải qua thời kỳ khó khăn.”
Sam Bolin, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép tại Linthicum Heights, Maryland, cho biết với Psych Central rằng tập trung vào những điều tích cực trong tương lai “là một chiến lược hiệu quả đối với những người đang trải qua thời kỳ khó khăn.”
Bolin khuyên chúng ta nên thực hiện phương pháp chiếu tích cực. Phương pháp này nói về việc tập trung vào những kết quả tích cực có thể xảy ra trong một tình huống bất kỳ.
Bolin đề xuất sử dụng phương pháp thiền hướng dẫn. Điều này ám chỉ việc tập trung vào các kết quả tích cực có thể xảy ra trong một tình huống.
Ông ấy gợi ý thực hiện thiền hướng dẫn hoặc thiền tổng quát ít nhất 5 phút mỗi ngày. Trong khi thiền, ông nói, hãy tập trung vào một hoặc nhiều kết quả bạn mong muốn cho tình huống đó.
Ông ấy đề xuất sử dụng thiền hướng dẫn hoặc thiền tổng quát ít nhất 5 phút mỗi ngày. Trong khi thiền, ông nói, hãy tập trung vào một hoặc nhiều kết quả bạn mong muốn cho tình huống đó.
Một phép chiếu tích cực yêu cầu bạn biến ý định tích cực thành lời nói. Ví dụ:
Tỷ lệ sống sót cho căn bệnh của tôi là 85%, và nếu tôi tuân theo kế hoạch điều trị của mình, tôi có thể thuộc nhóm đó.
Mặc dù không có nhiều cơ hội việc làm, nhưng tôi có một hồ sơ xuất sắc và một lịch sử làm việc ấn tượng.
Nhà xuất bản đã từ chối bản thảo của tôi, nhưng đây là một phần bình thường của quy trình, và điều đó có nghĩa là tôi đang cố gắng.
Một phép chiếu tích cực đòi hỏi chuyển ý định tích cực thành lời nói. Ví dụ:
Tỷ lệ sống sót cho căn bệnh của tôi là 85%, và nếu tôi tuân theo kế hoạch điều trị của mình, tôi có thể thuộc nhóm đó.
Không có nhiều cơ hội việc làm, nhưng tôi có một hồ sơ xuất sắc và một lịch sử làm việc mạnh mẽ.
Nhà xuất bản đã từ chối bản thảo của tôi, nhưng đây là một phần bình thường của quy trình, và nó có nghĩa là tôi đang cố gắng.
Bolen nói rằng “Khi bạn trở nên giỏi hơn trong việc tập trung trong thiền định của mình […] chi tiết của quá trình của bạn sẽ trở nên cụ thể hơn về những thành tựu đóng góp vào việc cải thiện cuộc sống của bạn.”
“Khi bạn trở nên giỏi hơn trong việc tập trung trong thiền định của mình […] chi tiết của quá trình của bạn sẽ trở nên cụ thể hơn về những thành tựu đóng góp vào việc cải thiện cuộc sống của bạn,” Bolen nói.
Buông bỏ nhu cầu kiểm soát
Dừng lại việc muốn kiểm soát
Mặc dù có vẻ như phản ứng tốt nhất trước một tình huống khó khăn là đảm nhận trách nhiệm, nhưng đôi khi việc từ bỏ cũng có thể giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
Mặc dù có thể cảm thấy như phản ứng tốt nhất trước một tình huống khó khăn là tiếp tục kiểm soát, đôi khi việc buông bỏ cũng có thể giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
Billy Roberts, một trị liệu sức khỏe tâm thần tại Columbus, Ohio, nói: “Một cách giúp bản thân vượt qua những thời điểm khó khăn là tha thứ cho chính mình và chấp nhận lỗi của mình. Đáng chú ý, nhiều người thậm chí còn tự chỉ trích mình nặng nề hơn khi đối mặt với những thách thức lớn hơn hoặc khi họ đang chịu áp lực nhiều.”
“Một cách giúp bản thân vượt qua những thời điểm khó khăn là cho phép bản thân từ bỏ một số điều,” Billy Roberts, một trị liệu sức khỏe tâm thần tại Columbus, Ohio, cho biết. “Lạ thay, nhiều người thậm chí còn trở nên nghiêm khắc hơn với bản thân khi cuộc sống khó khăn hơn hoặc khi họ đang chịu áp lực nhiều.”
Gina Marie Guarino, một cố vấn sức khỏe tâm thần tại thành phố New York, khuyên rằng hãy học cách chấp nhận.
Gina Marie Guarino, một cố vấn sức khỏe tâm thần tại thành phố New York, khuyên thực hành việc chấp nhận.
Cô nói: “Những thời điểm khó khăn luôn đi kèm với những thử thách nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, và càng cố gắng kiểm soát kết quả, bạn càng tự tạo thêm căng thẳng cho bản thân.”
Cô ấy chia sẻ: “Thời điểm khó khăn mang đến những thử thách nằm ngoài tầm kiểm soát, và bạn càng cố gắng kiểm soát kết quả thì càng tự gây ra nhiều căng thẳng cho chính mình.”
Tìm kiếm ý nghĩa và mục đích
Đi tìm ý nghĩa và mục đích
Roberts chia sẻ trên Psych Central rằng ngoài việc biết khi nào nên từ bỏ, thì việc cố gắng tìm kiếm “một cảm giác về ý nghĩa và mục đích” cũng rất quan trọng. “Nhận thức được ý nghĩa và động lực tiến lên giúp chúng ta luôn tràn đầy năng lượng và hy vọng.”
Mặc dù biết khi nào nên buông bỏ là hữu ích, nhưng việc làm việc để có được “cảm giác về ý nghĩa và mục đích” cũng vậy, theo lời Roberts trên Psych Central. “Cảm giác về ý nghĩa và động lực tiến lên giúp chúng ta luôn tràn đầy năng lượng và hy vọng.”
Bí quyết là tìm ra điểm tích cực trong những tình huống khủng hoảng mà bạn không thể kiểm soát.
Mấu chốt là xác định điều tích cực giữa một cuộc khủng hoảng nằm ngoài tầm tay của bạn.
Hãy nghĩ rằng mất việc có thể đồng nghĩa với việc bạn có thêm thời gian giúp con cái làm bài tập về nhà. Hoặc có thể điều này sẽ thúc đẩy bạn thay đổi lối sống lành mạnh hơn sau khi nhận được một chẩn đoán y tế mới.
Việc mất việc có thể mang lại cho bạn nhiều thời gian hơn để giúp con cái làm bài tập. Hoặc có thể bạn sẽ có động lực để thay đổi lối sống lành mạnh hơn sau khi nhận được một chẩn đoán y tế mới.
Nếu bạn không nhận thấy ngay lập tức mục đích và ý nghĩa, hãy cố gắng tìm kiếm chúng trong những khoảnh khắc thường nhật.
Dù ý nghĩa và mục đích chưa rõ ràng ngay tức thì, bạn có thể chủ động tìm kiếm chúng trong những giây phút hàng ngày.
Xây Dựng Các Nghi Thức Lành Mạnh
Thiết lập những nghi thức lành mạnh
Những nghi thức này có thể giúp bạn kiên định trong thời gian thay đổi và không chắc chắn.
Nghi thức có thể làm bạn vững vàng hơn trong thời điểm thay đổi và bất định.
Những nghi thức đó có thể bao gồm:
Thực hành chánh niệm đều đặn
Cam kết tập thể dục buổi sáng hàng ngày
Luyện tập các kỹ thuật thư giãn khác nhau
Hẹn hò cùng bạn bè ở quán cà phê mỗi tuần một lần
Viết nhật ký mỗi tối
Tận hưởng ánh nắng hoặc không khí trong lành 15 phút mỗi ngày
Các nghi thức lành mạnh có thể bao gồm:
thêm vào thói quen chánh niệm thường xuyên
cam kết tập thể dục buổi sáng hàng ngày
thực hành các kỹ thuật thư giãn khác nhau
hẹn cà phê với bạn một lần mỗi tuần
viết nhật ký hàng đêm
nhận 15 phút ánh nắng hoặc không khí trong lành mỗi ngày
Trong một mối quan hệ tình cảm, các nghi thức cũng có thể mang lại sự an ủi trong những lúc khó khăn.
Trong mối quan hệ lãng mạn, nghi thức có thể đem lại sự thoải mái trong những thời điểm thử thách.
William Schroeder, người đồng sáng lập Just Mind Counseling tại Austin, Texas, giải thích rằng: “Các cặp đôi cần chủ động bảo vệ mối quan hệ của mình bằng những nghi thức lành mạnh như hẹn hò vào buổi tối mà không có con cái, dành thời gian cho nhau mà không bàn đến công việc, những điều này giúp họ duy trì sự kết nối và cân bằng. Việc nhận biết điều gì giúp bạn trở lại đúng hướng thực sự rất có ích.”
“Các cặp đôi cần chủ động bảo vệ mối quan hệ của mình bằng những thói quen lành mạnh như hẹn hò vào buổi tối mà không có con cái, không bàn đến công việc, và làm những điều giúp họ duy trì sự kết nối và cân bằng,” William Schroeder, đồng sáng lập Just Mind Counseling tại Austin, Texas, giải thích. “Việc nhận ra điều gì giúp bạn trở lại đúng hướng rất có lợi.”
Kết nối với hệ thống hỗ trợ của bạn
Kết nối với mạng lưới hỗ trợ của bạn
Hệ thống hỗ trợ của bạn bao gồm tất cả những người quan tâm đến bạn, họ có thể giúp đỡ bạn một cách thiết thực, cho bạn lời khuyên hoặc động viên bạn.
Hệ thống hỗ trợ của bạn là tất cả những người quan tâm đến bạn và có thể giúp đỡ bạn một cách thực tế, cho lời khuyên hoặc sự khích lệ.
Bác sĩ tâm thần Bryan Bruno ở New York cho biết: “Việc chú ý đến các mối quan hệ của mình là rất quan trọng vì những người này có thể giúp ích rất nhiều. Khi trải qua giai đoạn khó khăn, bạn có thể cảm thấy cô đơn, nhưng có một hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy xung quanh là điều cần thiết.”
“Việc tập trung vào các mối quan hệ là điều rất quan trọng vì những người này có thể giúp ích rất nhiều,” theo lời bác sĩ tâm thần Bryan Bruno ở New York. “Khi bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, có thể cảm thấy cô lập, nhưng việc có một hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy là rất cần thiết.”
Cảm giác được kết nối có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn đối mặt với những thách thức tốt hơn.
Cảm giác được kết nối có thể nâng cao tinh thần và giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn.
Heinemann nói: “Yếu tố quan trọng nhất quyết định cách chúng ta vượt qua thời kỳ khó khăn là việc chúng ta có cảm thấy được kết nối và hỗ trợ hay không. Hãy tiếp tục gọi điện hoặc nhắn tin cho người bạn của mình. Ngồi lại với họ và chia sẻ mọi chuyện hoặc đơn giản chỉ cần ngồi im lặng.”
“Yếu tố quan trọng nhất quyết định cách chúng ta vượt qua thời kỳ khó khăn là chúng ta có cảm thấy được kết nối và hỗ trợ hay không,” Heinemann nói. “Hãy gọi hoặc nhắn tin cho người bạn đó. Ngồi lại với họ, nói mọi thứ hoặc không nói gì cả.”
Nếu bạn muốn tìm sự hỗ trợ từ các nguồn khác, hãy xem xét tham gia vào một nhóm cộng đồng hỗ trợ.
Nếu bạn muốn tìm hỗ trợ từ những nguồn khác, hãy cân nhắc tham gia vào một nhóm cộng đồng.
Novak chia sẻ: “Có những nhóm hỗ trợ dành cho những cá nhân đang gặp khó khăn. Khi tham gia vào một cộng đồng, bạn sẽ không phải một mình và sẽ không cảm thấy cô đơn. Bạn sẽ được ở bên những người hiểu và ủng hộ bạn.”
“Có những nhóm hỗ trợ cho những cá nhân đang trải qua khó khăn,” Novak nhấn mạnh. “Tham gia vào một cộng đồng, bạn sẽ không còn cảm thấy đơn độc. Bạn sẽ được bên cạnh những người hiểu và ủng hộ bạn.”
Tìm kiếm một lối thoát lành mạnh
Tìm kiếm một cách giải tỏa lành mạnh
Trong những thời điểm khó khăn, việc tìm ra một phương tiện lành mạnh để thể hiện cảm xúc có thể giúp bạn đối phó với vấn đề dễ dàng hơn.
Khi đối mặt với những khó khăn, việc tìm một phương thức lành mạnh để biểu đạt bản thân có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đối phó.
“Hãy tìm một cách thức lành mạnh để thể hiện bản thân và cảm xúc. Có thể là viết nhật ký, trò chuyện với một người bạn thân hoặc gia đình, hoặc tập thể dục để chăm sóc bản thân,” Novak gợi ý.
“Hãy tìm một cách lành mạnh để thể hiện bản thân và cảm xúc. Có thể là viết nhật ký, trò chuyện với một người bạn thân hoặc gia đình, hoặc tập thể dục để chăm sóc bản thân,” Novak gợi ý.
Heinemann đồng ý rằng viết nhật ký là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả. “Viết nhật ký là một cách tốt để xoá bỏ những suy nghĩ ra khỏi đầu và mang lại cảm giác trật tự nội tâm. Bạn có thể viết theo lời nhắc hoặc tự do viết,”
Heinemann đồng ý rằng viết nhật ký là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả. “Viết nhật ký là một cách tốt để xoá bỏ những suy nghĩ ra khỏi đầu và mang lại cảm giác trật tự nội tâm. Bạn có thể viết theo lời nhắc hoặc tự do viết,”
Sử dụng Công Cụ Giải Quyết Vấn Đề Một Cách Sáng Tạo
Kích Hoạt Các Phương Tiện Giúp Bạn Đối Phó
Xác Định Những Phương Pháp Đã Hỗ Trợ Bạn Vượt Qua Khó Khăn Trong Quá Khứ Có Thể Ứng Dụng Trong Tình Huống Hiện Tại.
Nhận Biết Những Gì Đã Giúp Bạn Vượt Qua Trong Quá Khứ Có Thể Hỗ Trợ Bạn Trong Tình Huống Hiện Tại.
Weaver-Breitenbecher Khuyên: “Hãy Thực Hiện Những Điều Bạn Biết Sẽ Mang Lại Hiệu Quả. Bạn Thích Dùng Bữa Tối Với Bạn Bè? Hãy Làm Ngay Đi. Bạn Cảm Thấy Hạnh Phúc Khi Tình Nguyện Tại Trại Chăm Sóc Động Vật Địa Phương? Hãy Đến Đọc Sách Cho Vài Chú Chó Nghe. Bạn Cần Tập Trung Vào Sức Khỏe Thể Chất Để Lấy Lại Tinh Thần? Hãy Đến Phòng Gym.”
“Thực Hiện Những Điều Bạn Biết Sẽ Mang Lại Kết Quả,” Weaver-Breitenbecher Khuyên. “Như Gặp Gỡ Bạn Bè Đi Ăn Tối? Hãy Làm Ngay. Cảm Thấy Tốt Khi Tình Nguyện Tại Trại Chăm Sóc Động Vật Địa Phương? Đi Đọc Sách Cho Mấy Con Chó. Cần Tập Trung Vào Sức Khỏe Thể Chất Để Lấy Lại Tinh Thần? Đi Tập Gym.”
Nhà tư vấn Amanda Conroy từ Denver khuyên rằng việc nuôi dưỡng lòng biết ơn một cách có chủ đích là rất quan trọng.
Nhà tư vấn Amanda Conroy đến từ Denver gợi ý cách làm cho lòng biết ơn trở nên chân thành và tích cực.
Conroy nhấn mạnh: “Hãy viết ra những điều bạn biết ơn và những điều tốt lành đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Bài tập này sẽ mang lại hy vọng và nâng cao tinh thần cho bạn.”
“Ghi lại tất cả những điều bạn biết ơn và những điều tốt đẹp đang xảy ra trong cuộc sống của bạn,” Conroy khuyến khích. “Thực hiện bài tập này sẽ mang lại hy vọng và làm tăng lên tinh thần của bạn. […] Tham gia vào những hoạt động thú vị và vui nhộn. Hãy tập trung và tận hưởng những cảm xúc tích cực khi tham gia vào những hoạt động này.”
Schroeder khuyên bạn nên đối mặt với những tình huống khó khăn một cách từng bước một. “Việc phân chia các sự kiện quan trọng thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn là điều rất quan trọng và giúp chúng ta thích nghi với cuộc sống. Chúng ta cần tìm ra những kỹ thuật ứng phó tự nhiên và lành mạnh để tồn tại.”
Schroeder đề xuất hãy tiếp cận từng bước một với những tình huống thách thức. “Việc chia nhỏ các sự kiện quan trọng thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn là một phần quan trọng và linh hoạt của sự tồn tại. Chúng ta cần tìm ra những kỹ thuật làm quen và lành mạnh để tồn tại.”
Xem Xét Lựa Chọn Tâm Lý Trị Liệu
Xem xét điều trị tâm lý
Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn sắp xếp lại cảm xúc và phát triển các chiến lược ứng phó. Họ cũng có thể trở thành một nơi an toàn nơi bạn cảm thấy được hỗ trợ trong quá trình xây dựng kế hoạch hành động cụ thể để vượt qua những thời điểm khó khăn.
Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn sắp xếp lại cảm xúc và phát triển các chiến lược ứng phó. Họ cũng có thể trở thành một không gian an toàn nơi bạn cảm thấy được hỗ trợ khi làm việc trên một kế hoạch hành động cụ thể để vượt qua những thời điểm khó khăn.
Hướng Tới Tương Lai
Nhìn về phía trước
Vượt qua những thời kỳ khó khăn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống con người. Dù chúng có khó khăn đến đâu, thì hầu như chúng không bao giờ kéo dài mãi mãi. Nếu có, ta vẫn có những cách hiệu quả để đối phó với chúng.
Trải qua những thời kỳ khó khăn là một phần không thể thiếu của trải nghiệm con người. Ngay cả khi chúng cảm thấy khó khăn, chúng thường không kéo dài mãi mãi. Nếu chúng kéo dài, vẫn có cách để đối phó với chúng một cách hiệu quả.
Nếu bạn đang gặp phải một thời kỳ khó khăn, hãy xem xét việc thay đổi quan điểm của mình để tập trung vào những khía cạnh của tình huống mà bạn có thể kiểm soát để cảm thấy tốt hơn.
Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn, hãy cân nhắc thay đổi góc nhìn để tập trung vào những khía cạnh của tình hình mà bạn có thể kiểm soát để cảm thấy tốt hơn.
Kết nối với cộng đồng hoặc người thân để nhận được sự hỗ trợ, thêm các nghi lễ lành mạnh vào cuộc sống của bạn, cho phép bản thân trải nghiệm tất cả các cảm xúc và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn có thể là những bước quan trọng khi điều hướng qua những thời kỳ khó khăn này.
Kết nối với cộng đồng hoặc người thân để nhận được sự hỗ trợ, thêm các nghi thức lành mạnh vào cuộc sống của bạn, cho phép bản thân trải nghiệm tất cả các cảm xúc và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn có thể là những bước quan trọng khi vượt qua những thời kỳ khó khăn này.
