Buzz
Bạn đã biết rằng thường xuyên thể hiện lòng biết ơn là cách để nhận ra những phần thưởng cuộc sống mang lại cho bạn và là một phương pháp hiệu quả trong quá trình hồi phục những tổn thương không? Bài viết này sẽ đề xuất một số cách sáng tạo giúp bạn lan tỏa 'thái độ biết ơn' trong cuộc sống.
Tập trung vào lòng biết ơn đôi khi giống như một yêu cầu cao cả trong cuộc sống, đặc biệt là với những người quan tâm đến tinh thần. Yêu cầu 'hãy biết ơn nhiều hơn' đôi khi giống như một áp đặt tích cực độc hại, khiến bạn phải giả mạo lòng biết ơn với những khó khăn đang gặp phải, như làm cho bản thân tin rằng những khó khăn đó không thực sự tồn tại, hoặc khi biểu lộ lòng biết ơn một cách cụ thể về những thành tựu trong cuộc sống, nhiều người có thể cho rằng chúng ta không đánh giá cao những gì mình đạt được. Thừa nhận điều tốt không nhất thiết phải làm giảm điều xấu, hoặc phủ nhận điều xấu.
Thực tế, việc thể hiện lòng biết ơn có thể giúp bạn phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần, và cũng cải thiện tâm trạng của bạn đáng kể.
Tại sao chúng ta nên thể hiện lòng biết ơn
Nhiều chuyên gia tin rằng chuỗi suy nghĩ tiêu cực, vô ích và sai lầm có thể góp phần vào một số vấn đề về tâm lý, như trầm cảm và lo lắng. Giải quyết những suy nghĩ không lành mạnh này là nguyên tắc cơ bản trong điều trị hành vi nhận thức, nhằm giúp mọi người nhận biết và thay đổi kiểu tư duy độc hại của mình.
Theo một góc nhìn, lòng biết ơn là hành động tích cực của nhận thức. Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống, việc bày tỏ lòng biết ơn sẽ đẩy bạn chú ý đến những điều tích cực, những người, địa điểm, vật phẩm và trải nghiệm làm phong phú cuộc sống.
Bên cạnh đó, việc thực hành lòng biết ơn cũng giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt là khi chúng ta chia sẻ lòng biết ơn với người khác.
Làm thế nào để bày tỏ lòng biết ơn
Khi bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy dành thời gian suy nghĩ về những điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống, dù nhỏ bé hay lớn lao.
Hãy tham khảo một số ví dụ sau:
Biết ơn vì sức khỏe tốt và cảm giác khỏe mạnh
Biết ơn vì có đủ thức ăn trong mỗi bữa ăn hàng ngày
Biết ơn ngôi nhà cung cấp nơi ẩn náu dưới ánh nắng và mưa
Biết ơn những người thân yêu bên cạnh, hoặc thú cưng luôn chào đón bạn khi về nhà
Ngoài ra, bạn cũng có thể chuyển sự biết ơn của mình đến những điều nhỏ nhặt diễn ra hàng ngày như:
Biết ơn ánh nắng mặt trời
Biết ơn mùi hương dễ chịu từ cốc cà phê
Biết ơn đôi giày ấm áp trong những ngày lạnh
Biết ơn nụ cười lịch sự từ một người lạ
Hơn nữa, bạn có thể thể hiện lòng biết ơn trực tiếp đến những người quen thân trong cuộc sống, những người đặc biệt quan trọng như:
Biết ơn gia đình
Biết ơn bạn bè
Biết ơn đồng nghiệp
Biết ơn hàng xóm
Biết ơn những người đã giúp đỡ về cả vật chất lẫn tinh thần
Hãy tưởng tượng và xác định rõ những người và những điều đã giúp bạn trong cuộc sống, sau đó quyết định cách bạn muốn thể hiện lòng biết ơn của mình. Dưới đây là 10 ý tưởng sáng tạo giúp bạn bày tỏ lòng biết ơn, dù đó là riêng tư hay công khai với những người thân yêu và quan trọng.
1. Viết thư
Viết những lá thư chứa đựng nhiều từ bày tỏ lòng biết ơn sẽ mang lại nhiều giá trị tinh thần cho cả người viết lẫn người nhận.
Theo một nghiên cứu năm 2015, việc viết những lời cảm ơn ra giấy giống như việc kể lại những vấn đề đã xảy ra với mình và người khác, đồng thời là một liệu pháp hiệu quả để giảm căng thẳng sau các trải nghiệm xấu.
Viết ra những suy nghĩ sẽ giúp não bộ sắp xếp lại vấn đề và bắt đầu tìm giải pháp, nếu cần. Thêm vào đó, việc thể hiện lòng biết ơn trong từng dòng chữ sẽ kích thích cảm xúc tích cực của bạn về những điều đã xảy ra.
Hãy thử viết thư cho một người đặc biệt, hoặc thậm chí cho chính bản thân bạn, và liệt kê những điều bạn cảm thấy biết ơn.
Nguồn: Google.com
Nếu bạn viết một lá thư để bày tỏ lòng biết ơn với người khác, thì cảm giác ấm áp đó cũng sẽ tăng cao trong bạn.
Ngoài ra, nhận được một lá thư qua đường bưu điện trong thời đại số như hiện nay, có thể mang đến trải nghiệm thú vị và tạo ra cảm giác đặc biệt cho bạn và mọi người xung quanh.
2. Hãy phát triển thói quen lắng nghe tích cực.
Khi có quá nhiều ảnh hưởng đến bạn, dễ dàng tạo ra thói quen chỉ nghe một nửa câu chuyện từ lời tâm sự của người thân.
Lắng nghe tích cực đồng nghĩa với việc bạn cố gắng nghe, hiểu và ghi nhớ mọi điều người khác chia sẻ với bạn. Làm cho người khác cảm thấy rằng họ thực sự được lắng nghe là một cách tuyệt vời để thể hiện sự biết ơn của bạn đối với họ, đặc biệt nếu họ trước đây luôn quan tâm và lắng nghe mọi câu chuyện của bạn.
Nguồn: Google.com
3.
Đi bộ trong tình thức chánh niệm
Nghĩa là đi bộ và tập trung vào những gì đang diễn ra trước mắt, thay vì lạc quan với những suy nghĩ trong đầu.
“Dừng lại và hít thở mùi của hoa hồng” có vẻ như là một điều vô nghĩa, nhưng điều này chứng tỏ việc ra ngoài có thể có lợi ích như thế nào, đặc biệt là đối với tinh thần.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, bỏ thời gian để gần gũi và hoà mình vào thiên nhiên có thể mang lại lợi ích về nhận thức, bao gồm:
Cải thiện tâm trạng và trí nhớ
Giảm căng thẳng
Nâng cao bản tính thiện lành có sẵn trong mỗi người
Vì vậy, hãy thử kết hợp việc đi bộ trong thiên nhiên, kết hợp với việc thực hành lòng biết ơn bằng cách ghi lại một vài điều nhỏ nhặt giúp tâm trạng trở nên vui vẻ hơn, chẳng hạn như:
Lắng nghe tiếng chim hót êm tai
Thưởng thức hương thơm dịu dàng của một bông hoa đang nở
Chiêm ngưỡng cảnh mặt trời lặn qua những tán lá cây
Tập trung vào môi trường xung quanh và biểu dương những điều đang diễn ra là một cách tăng cường tinh thần cực kỳ hiệu quả.
4. Trao tặng những món quà ý nghĩa
Dù biết rằng việc tặng quà không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để thể hiện tình cảm, và chắc chắn nó không thể thay thế cho sự giao tiếp chân thành. Tuy nhiên, việc lựa chọn quà tặng có tâm và chu đáo đôi khi là một hành động gián tiếp, giúp người nhận hiểu rõ bạn đánh giá cao họ và mối quan hệ này như thế nào.
Một món quà tuyệt vời không nhất thiết phải đắt tiền. Thực tế, những thứ có ý nghĩa nhất thường là những gì mình tự làm. Khi quyết định tặng quà cho ai đó, hãy nghĩ về giá trị thực tế mà họ có thể sử dụng được, hoặc liên quan đến những kỷ niệm đặc biệt giữa hai người. Mặt khác, một món quà ý nghĩa cũng có thể là một chuyến đi trải nghiệm, không nhất thiết phải là những món quà vật chất.
Viết lại nhật ký biết ơn
Ghi lại cảm xúc trong sổ nhật ký giúp bạn giải quyết vấn đề và cảm xúc tiêu cực.
Tạo thói quen viết sổ nhật biết ơn để phát triển tư duy tích cực và kiên cường trước khó khăn.
Không quan trọng cách bạn viết sổ nhật, quan trọng là bạn viết theo cách của mình.
Hãy quan sát và liệt kê những điều tích cực bạn biết ơn hàng ngày.
Hãy cụ thể hóa mọi việc bạn làm.
Tính cụ thể là yếu tố quan trọng trong việc thực hành lòng biết ơn. Hãy nhận biết những điều nhỏ nhặt mà làm cuộc sống của bạn tốt hơn từng ngày.
Khi bày tỏ lòng biết ơn, hãy nêu rõ những sự việc cụ thể. Thay vì nói chung chung, hãy kể một câu chuyện cụ thể để thể hiện lòng biết ơn của bạn.
Hãy đề xuất giúp đỡ khi có thể và trong khả năng của mình.
Thể hiện lòng biết ơn qua hành động là cách hiệu quả nhất. Đừng ngần ngại yêu cầu hoặc cung cấp sự giúp đỡ cho người khác.
Sự giúp đỡ không cần phải lớn lao, có thể là những hành động nhỏ nhặt hoặc lời khuyên hữu ích.
Hãy xem xét khả năng của bạn và mở cửa để giúp đỡ người khác theo cách mà bạn có thể.
Tự vào bếp và chuẩn bị một món ăn mà bạn yêu thích.
Đối với nhiều người, việc nấu ăn giúp họ thư giãn và tập trung. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy xem việc nấu nướng là một phần của việc thực hành lòng biết ơn.
Mời bạn bè đến nhà thưởng thức những món ăn bạn tự nấu là cách tốt để tạo ra niềm vui và sức khỏe cho cả hai.
Hãy suy nghĩ về thực phẩm tốt cho sức khỏe và cân nhắc bắt đầu từ đó.
Nguồn: Google.com
Sử dụng hình ảnh để gợi nhớ.
Dù bạn có tính cách tích cực ra sao, cũng sẽ đến lúc cuộc sống đặt ra thách thức. Có những ngày khó khăn khiến bạn khó lòng tập trung và biết ơn, nhưng những lời nhắc trực quan có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và định hướng tích cực, có thể là bất cứ điều gì, ví dụ như:
Hình ảnh của những người thân yêu
Một tấm gương đẹp khiến bạn vui vẻ
Vé từ một sự kiện bạn yêu thích
Một tác phẩm nghệ thuật do con bạn vẽ
Những ghi chú dán trên tường hoặc ghi chú trên điện thoại chứa những câu nói tích cực hoặc lời khẳng định bạn đã viết
Nếu bạn thích nhận thông tin qua hình ảnh, đây là cách hiệu quả. Đặt những vật phẩm tích cực xung quanh nhà, xe hơi, văn phòng hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể thấy, để nâng cao tinh thần mỗi khi cảm thấy buồn chán.
10. Trả ơn
Trong một thế giới lý tưởng, mọi người sẽ đối xử với nhau như họ muốn người khác đối xử với họ. Vì vậy, nếu ai đó đã giúp đỡ bạn, điều đó có thể là cách họ muốn mọi người đối xử với họ.
Nhớ lại những điều cụ thể mà ai đó đã giúp bạn vượt qua hoặc làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn, sau đó hỏi bản thân bạn có thể làm gì để trả ơn hoặc hỗ trợ họ. Hãy cố gắng thực hiện “quy tắc vàng” này và hoàn thành nó.
Nguồn: Tìm kiếm trên Google
Tóm tắt
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập trung vào lòng biết ơn một cách có ý thức sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần.
Quan trọng không phải điều bạn chọn để tập trung, quan trọng là bạn chú ý đến lòng biết ơn. Bạn có thể biểu đạt lòng biết ơn vì điều gì đó lớn lao như sức khỏe tốt hoặc sự hiện diện của những người thân yêu, nhưng cũng có thể tạ ơn cho những điều nhỏ nhặt như cảnh hoàng hôn đẹp mắt.
Thể hiện lòng biết ơn với người khác cũng là cách để củng cố mối quan hệ, tạo ra mạng lưới hỗ trợ đáng tin cậy cho nhau. Mỗi người có cách riêng để bày tỏ lòng biết ơn của mình, dưới đây là một số gợi ý:
Viết thư tri ân
Đề xuất giúp đỡ
Nói cụ thể về cách ai đó đã giúp đỡ bạn
Dù bạn chọn cách nào đi nữa, việc biểu đạt lòng biết ơn vẫn là lợi ích cho cả hai bên, đối với sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn.
