[Tâm Lý] 10 Phương Pháp Tự Chăm Sóc Bản Thân Và Cách để Bạn Trải Qua Một Ngày Tự Chăm Sóc Bản Thân

Việc chăm sóc bản thân đã trở thành một trong những đề tài lớn được thảo luận nhiều nhất trên mạng xã hội trong vài năm qua và với lý do hoàn toàn hợp lý. Nếu không chăm sóc bản thân, chúng ta sẽ không thể chăm sóc được những điều khác hoặc những người khác như công việc hoặc những người thân yêu. Nhìn nhận từ góc độ toàn bộ, chúng ta nhận ra rằng chúng ta cần phải nghỉ ngơi và làm mới bản thân thay vì cố gắng vượt qua và hối hả vì những thói quen này có thể dẫn đến kiệt sức, suy sụp, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, v.v.

Chăm sóc bản thân đã trở thành một trong những đề tài lớn được thảo luận nhiều nhất trên mạng xã hội trong vài năm qua và với lý do hoàn toàn hợp lý. Nếu không chăm sóc bản thân, chúng ta sẽ không thể chăm sóc được những điều khác hoặc những người khác như công việc hoặc những người thân yêu. Nhìn nhận từ góc độ toàn bộ, chúng ta nhận ra rằng chúng ta cần phải nghỉ ngơi và làm mới bản thân thay vì cố gắng vượt qua và hối hả vì những thói quen này có thể dẫn đến kiệt sức, suy sụp, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, v.v.

Tuy nhiên, với tất cả các mẹo chăm sóc bản thân hiện có, có thể khó để biết nên tích hợp những gì vào thói quen hàng ngày của chúng ta. Vậy chúng ta nên bắt đầu từ đâu? Chúng ta bắt đầu bằng cách tìm hiểu nhu cầu cá nhân của mình.

Nhưng, với tất cả các gợi ý chăm sóc bản thân đang tồn tại, việc biết nên tích hợp những gì vào thói quen của chúng ta có thể trở nên khó khăn. Vậy, chúng ta bắt đầu từ đâu? Chúng ta bắt đầu bằng việc tìm hiểu những gì chúng ta cần.

Trước khi bắt đầu, chúng tôi muốn thông báo rằng bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và giáo dục. Không có mục tiêu chẩn đoán, chữa trị hoặc tư vấn y tế về bất kỳ vấn đề nào. Nếu bạn cần ý kiến chuyên môn, vui lòng tìm kiếm nhà cung cấp dịch vụ y tế gần bạn.

Trước khi chúng ta bắt đầu, chúng tôi muốn thông báo rằng bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Nó không dùng để chẩn đoán, điều trị, hoặc tư vấn y tế về bất kỳ điều gì. Nếu bạn muốn có ý kiến chuyên môn, vui lòng tìm kiếm bác sĩ y tế gần bạn.

Vậy, hãy bắt đầu ngay.

Và bây giờ, hãy bắt đầu.

Bạn cần làm gì để làm mới bản thân?

Bạn cần làm gì để phục hồi bản thân?

Mỗi người đều khác nhau, điều này có nghĩa là thói quen chăm sóc bản thân của bạn sẽ khác biệt hoàn toàn hoặc ít nhiều so với thói quen của bạn bè hoặc hàng xóm. Điều mang lại năng lượng cho bạn không nhất thiết mang lại năng lượng cần thiết cho người khác.

Mỗi người đều khác nhau, điều này có nghĩa là thói quen chăm sóc bản thân của bạn sẽ khác biệt hoàn toàn so với thói quen của bạn bè hoặc hàng xóm, ít nhất là một chút. Điều mang lại năng lượng cho bạn không nhất thiết mang lại năng lượng cần thiết cho người khác.

Susannah Winters, một chuyên gia hướng dẫn và hỗ trợ sinh sản, đã có một bài trình bày về ý nghĩa của việc chăm sóc bản thân trong TEDx Talk.

Susannah Winters, một người hỗ trợ sinh sản, đã nói rất hay trong bài nói TEDx của cô khi cô giải thích ý nghĩa của việc chăm sóc bản thân. 

Winters cho biết: “Chăm sóc bản thân rất quan trọng cho sức khỏe của bạn và nó sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và cảm giác được tái sinh”. “Thường thì, những hoạt động được mô tả là chăm sóc bản thân lại khiến bạn mệt mỏi và ít năng lượng hơn (như xem Netflix liên tục)”.

“Chăm sóc bản thân là điều cần thiết cho sự phát triển của bạn và luôn phải để lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và cảm giác mới mẻ”, Winters nói, “Thường thì, những hoạt động được mô tả là chăm sóc bản thân lại khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng hơn (như xem Netflix liên tục)”. 

Winters chỉ ra rằng việc chăm sóc bản thân có thể đơn giản như hít thở sâu vào giữa giờ làm việc để bình tĩnh hoặc tập trung lại. Dù bạn làm gì, điều đó cần phải khôi phục hoặc thiết lập lại cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn.

Winters đã chỉ ra rằng việc chăm sóc bản thân có thể đơn giản như thở sâu vào giữa giờ làm việc để bình tĩnh hoặc tập trung lại. Bất kể bạn làm gì, điều đó cần phải khôi phục hoặc đặt lại cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn.

Winters nói: “Tự chăm sóc bản thân là việc chăm sóc sức khỏe của bạn thông qua các hoạt động hỗ trợ, như các hoạt động phục hồi sức khỏe”.

“Tự chăm sóc bản thân là chăm sóc cho sức khỏe của bạn thông qua các hoạt động giúp ích cho chúng ta”, Winters nói, “Các hoạt động phục hồi”. 

Tùy thuộc vào từng người mà các hoạt động phục hồi này có thể khác nhau. Hãy lấy ví dụ về người hướng nội và người hướng ngoại. Một người hướng nội là người khôi phục năng lượng của mình bằng cách dành thời gian cho bản thân và ở một mình. Ngược lại, một người hướng ngoại nhận được năng lượng từ việc ở gần mọi người. Vì vậy, đối với người hướng nội, tự chăm sóc bản thân có thể giống như ở trong phòng để xem TV hoặc làm nghệ thuật. Trong khi đó, tự chăm sóc bản thân của người hướng ngoại có thể là đi ra ngoài với bạn bè và tận hưởng thời gian với họ.

Tùy thuộc vào người mà các hoạt động phục hồi này có thể khác nhau. Hãy lấy ví dụ về người hướng nội và người hướng ngoại. Người hướng nội thường nạp lại năng lượng bằng cách dành thời gian một mình và ở nơi yên tĩnh. Trong khi đó, người hướng ngoại thì thích được bao quanh bởi mọi người. Do đó, với người hướng nội, tự chăm sóc bản thân có thể là việc ở trong phòng xem TV hoặc làm nghệ thuật. Còn với người hướng ngoại, tự chăm sóc bản thân có thể là đi chơi với bạn bè và tận hưởng thời gian cùng họ. 

Nếu bạn đang băn khoăn về loại hoạt động phục hồi năng lượng, chúng tôi có một số gợi ý dành cho bạn.

Nếu bạn không chắc chắn về loại hoạt động nào sẽ khôi phục năng lượng cho bạn, chúng tôi có một chơi xổ số xuất cho bạn. 

1. Immerse yourself in nature

Tham gia với Thiên Nhiên

Có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ hoặc tận hưởng thiên nhiên có thể giúp cân bằng cơ thể và làm dịu tâm trí. Cụ thể, nó có thể giúp giảm huyết áp, ổn định hệ thần kinh, giảm căng thẳng, tăng hormone tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ trong việc điều trị các vấn đề tâm thần.

Có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ hoặc tiếp xúc với thiên nhiên giúp điều hòa cơ thể và làm dịu tâm trí. Trong số những điều cụ thể mà nó có thể làm là giảm huyết áp, ổn định hệ thần kinh, giảm căng thẳng, tăng hormone tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ trong việc điều trị các vấn đề tâm thần. 

Hầu hết mọi người thích đi bộ hoặc dã ngoại nhưng bạn cũng có thể kết nối với thiên nhiên ở sân sau hoặc bằng cách làm việc với cây xanh trong nhà. 

Hầu hết mọi người thích đi bộ hoặc leo núi nhưng bạn cũng có thể tiếp xúc với thiên nhiên trong sân sau của bạn hoặc bằng cách làm việc với các cây xanh trong nhà. 

2. Viết hoặc Đọc

Viết hoặc Đọc

Viết là cách tốt nhất để giải tỏa cảm xúc và sắp xếp suy nghĩ của bạn. Đọc giúp bạn thoát ra khỏi thế giới thực trong một thoáng và đắm chìm vào thế giới tưởng tượng, thường làm cho chúng ta đầy năng lượng.

Viết có lợi ích giúp bạn giải tỏa cảm xúc trên trang giấy và sắp xếp suy nghĩ của mình. Đọc giúp bạn tách khỏi thế giới thực trong một vài khoảnh khắc và tham gia vào một thế giới tưởng tượng, thường làm cho người đọc tràn đầy năng lượng.

3. Ra ngoài với bạn bè hoặc gia đình

Đi ra ngoài cùng bạn bè hoặc gia đình

Nếu bạn thích đi chơi với mọi người hơn, bạn có thể mời gia đình hoặc bạn bè đi chinh phục rừng núi, cùng nhau thể thao, picnic hoặc nướng thịt, tham gia các sự kiện công cộng như hòa nhạc, hoặc đơn giản là ở nhà cùng bạn bè.

Nếu việc dành thời gian với mọi người là sở thích của bạn, bạn có thể mời gia đình hoặc bạn bè để cùng phiêu lưu trong rừng, thể dục thể thao cùng nhau, đi picnic hoặc nướng BBQ, tham gia các sự kiện công cộng như concert, hoặc chỉ đơn giản là ở nhà với bạn bè.

4. Tắm lâu

Tắm thư giãn

Tắm có thể giúp chúng ta thư giãn và xua tan căng thẳng. Bạn có thể tùy chỉnh thời gian tắm của mình với nến, dầu thơm, bom tắm, nhạc nhẹ, v.v.

Tắm có thể giúp chúng ta thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Bạn có thể cá nhân hóa thời gian tắm của mình với những thứ như nến, tinh dầu thơm, bom tắm, nhạc nhẹ, v.v.

5. Khiêu vũ

Nhảy múa

Nếu bạn cần một cách tích cực hơn để giải tỏa căng thẳng và nạp lại năng lượng cho bản thân, thì khiêu vũ có thể là lựa chọn tuyệt vời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dù bạn có nhảy múa chuyên nghiệp hay không, nó đều mang lại những lợi ích kỳ diệu cho tâm trí, cơ thể và trái tim. Và khi nhảy cùng người khác, còn giúp tinh thần thêm phần phấn khích.

Nếu bạn cần một cách tích cực hơn để giải tỏa căng thẳng và nạp lại năng lượng, nhảy múa có thể là điều phù hợp với bạn. Dù bạn nhảy múa chuyên nghiệp hay không, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy múa mang lại lợi ích lớn cho tâm trí, cơ thể và trái tim. Và theo một số người, nó còn giúp tinh thần phát triển.

6. Nghe nhạc

Nghe nhạc

Tất cả chúng ta đều đồng lòng rằng một bài hát hay hoặc một buổi hát cùng có thể giúp chúng ta chuẩn bị tốt cho ngày mới. Vì thế, hãy chọn bài hát yêu thích của bạn để làm sống lại tinh thần và nhảy, nghe, hoặc hát theo cho đến khi bạn cảm thấy năng lượng được nạp lại.

Chúng ta đều đồng lòng rằng một bài hát hay hoặc một buổi hát cùng có thể giúp chúng ta chuẩn bị tốt cho ngày mới. Vì vậy, hãy chọn bài hát yêu thích để làm sống lại tinh thần và nhảy, nghe hoặc hát theo cho đến khi bạn cảm thấy được nạp lại năng lượng.

7. Nghỉ ngơi

Không làm gì cả

Đôi khi không làm gì cũng là điều tốt nhất. Nếu bạn cảm thấy mất hết động lực đến nỗi không muốn nghe bài hát yêu thích hoặc cảm thấy việc chăm sóc bản thân theo thói quen không còn hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn nên ngồi hoặc nằm xuống và không làm gì cả. Chỉ cần nghỉ ngơi thôi.

Có khi không làm gì cũng là điều tốt nhất. Nếu bạn cảm thấy mất hết động lực đến nỗi không muốn nghe bài hát yêu thích hoặc thấy việc chăm sóc bản thân theo thói quen không còn hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn nên ngồi hoặc nằm xuống và không làm gì cả. Chỉ cần nghỉ ngơi thôi.

8. Nói chuyện với một người bạn

Nói chuyện với một người bạn

Nói chuyện với một người bạn có thể giúp chúng ta giải toả và nạp lại năng lượng. Đồng thời, nó giúp chúng ta cảm thấy gần gũi hơn với người khác, tạo ra sự gắn kết và hỗ trợ chúng ta hình thành mối quan hệ với họ. Tất nhiên, chúng ta cũng cần cẩn trọng để không làm phiền bạn bè quá nhiều, nhưng nếu phù hợp, đây có thể là một phần trong thói quen chăm sóc bản thân của bạn.

Nói chuyện với một người bạn có thể giúp chúng ta giải tỏa và nạp lại năng lượng. Nó giúp chúng ta cảm thấy gần gũi hơn với người khác, mang lại sự thân mật và giúp chúng ta hình thành mối liên kết với họ. Tất nhiên, chúng ta cũng cần cẩn thận để không làm phiền bạn bè quá nhiều nhưng nếu phù hợp, điều này có thể trở thành một phần trong thói quen chăm sóc bản thân của bạn.

9. Thở/ Thở sâu

Hít thở/ Bài tập hít thở

Như đã được đề cập ở đầu, đôi khi chỉ việc hít một hơi là đủ để chăm sóc bản thân. Và đôi khi, việc tập thở sâu cần thiết. Có nhiều phương pháp hít thở khác nhau không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có nhiều lợi ích khác. Bạn cần tìm hiểu và thử nghiệm một số phương pháp trước khi quyết định phương pháp phù hợp nhất cho bạn.

Như chúng ta đã nói từ đầu, đôi khi chỉ việc thở làm tốt cho bản thân bạn. Và đôi khi, bạn cần một chế độ tập thở sâu. Có nhiều loại tập thở khác nhau không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có nhiều lợi ích khác. Bạn cần tìm hiểu và thử một số loại trước khi quyết định loại phù hợp nhất cho bạn.

10. Tập thể dục

Vận động cơ thể

Tập thể dục là một trong những điều mà các nhân viên y tế luôn khuyên chúng ta làm. Nó giúp kiểm soát bệnh tật dù về thể chất hay tinh thần, và cũng giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Việc tập thể dục đôi khi nhàm chán nhưng hãy cố gắng tìm ra điều gì đó ấn tượng với bạn và nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào sau khi tập thể dục.

Tập thể dục là một trong những điều mà nhân viên y tế luôn khuyến khích chúng ta thực hiện. Nó giúp kiểm soát bệnh tật, bất kể về thể chất hay tinh thần, và giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất. Dù đôi khi việc tập thể dục có thể nhàm chán, nhưng hãy cố gắng tìm ra điều đặc biệt cho bạn và suy nghĩ về cảm giác sau khi tập thể dục.

Còn nhiều cách và nhiều phương pháp khác bạn có thể khám phá để xây dựng thói quen chăm sóc bản thân, đừng chỉ giữ nguyên danh sách ở đây. Khám phá những điều khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy sự kết hợp hoàn hảo cho bản thân.

Còn rất nhiều cách và điều bạn có thể thêm vào thói quen chăm sóc bản thân của mình, đừng chỉ bám sát vào danh sách được đưa ra ở đây. Khám phá và thử nghiệm cho đến khi bạn tìm ra sự kết hợp hoàn hảo cho mình.

Lên lịch cho thói quen

Lập kế hoạch cho thói quen chăm sóc bản thân của bạn

Bây giờ bạn đã có thói quen tự chăm sóc bản thân hoặc ít nhất là có ý tưởng về những gì muốn làm, đến lúc sắp xếp nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Việc lập kế hoạch chăm sóc bản thân có thể bao gồm việc ghi chép vào lịch của bạn hoặc chỉ cần nhớ thực hiện khi bạn cảm thấy quá tải hoặc cần một số phương pháp để nâng cao năng lượng.

Bây giờ bạn đã có thói quen tự chăm sóc bản thân hoặc ít nhất là có ý tưởng về những gì bạn muốn làm, đến lúc lên kế hoạch thực hiện vào thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể ghi chép vào sổ kế hoạch hoặc đơn giản là nhớ làm khi cảm thấy quá tải hoặc cần một số phương pháp để tăng sinh lực.

Có một số hoạt động bạn cần dành thời gian như đi dạo, khiêu vũ, tập thể dục, nhưng có những hoạt động khác không cần dành thời gian như hít thở hoặc thiền trong 2 phút.

Có những điều mà bạn sẽ phải dành thời gian để thực hiện như leo núi, khiêu vũ, tập thể dục, nhưng cũng có những điều mà bạn không nhất thiết phải dành thời gian để làm như thở hoặc thiền trong 2 phút.

Thói quen tự chăm sóc của bạn cần phải phục vụ cho bạn chứ không phải ngược lại. Nếu đây là lần đầu tiên bạn nghĩ đến việc thực hiện một thói quen chăm sóc bản thân một cách có tổ chức, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Làm một việc một lúc trong vài tháng và sau đó thực hiện việc khác. Nếu cảm thấy quá tải, bạn có thể giảm bớt lại.

Đừng lo sợ quên điều gì đó hoặc không kiên định từ đầu. Bạn cần thời gian để xây dựng một thói quen mới. Hãy nhìn vào những thành công và tiếp tục tiến lên, cuối cùng, bạn sẽ đạt được những thành tựu phù hợp với nhu cầu của mình.

Không sợ mất điều gì đó hoặc không kiên nhẫn từ đầu. Bạn cần thời gian để hình thành một thói quen mới. Hãy nhìn vào những thành tựu và tiếp tục tiến lên, cuối cùng, bạn sẽ đạt được thành công phù hợp với nhu cầu của mình.

Đừng lo lắng về việc quên điều gì đó hoặc không kiên nhẫn ở đầu tiên. Việc xây dựng một thói quen mới mất thời gian. Tập trung vào những thành tựu của bạn và tiếp tục đi, cuối cùng, bạn sẽ có thể thiết lập một thói quen phù hợp với nhu cầu của mình.

Bạn đã có thói quen tự chăm sóc bản thân chưa? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận nhé.

Bạn đã có một lịch trình chăm sóc bản thân chưa? Kể cho chúng tôi nghe trong phần bình luận về lịch trình của bạn.

Tác giả: Daila Ayala