Buzz
Một bài kiểm tra mới cho thấy lý do và cách thức chúng ta nên kiểm tra sự thoải mái cảm xúc. Cảm giác thoải mái với đối tác có lẽ là một trong những yếu tố quan trọng nhất của mức độ hài lòng của bạn. Nếu bạn cảm thấy phải luôn luôn điều tiết, thì không dễ dàng để bạn có thể tìm cách nói ra những ngày bạn chỉ muốn giãi bày. Dù có thể là do tính nhạy cảm quá mức của đối tác, cũng có khả năng bạn nghĩ rằng bạn không thể là chính mình khi ở bên họ?
Một bài kiểm tra mới cho thấy cách và tại sao chúng ta nên kiểm tra sự thoải mái cảm xúc. Cảm giác thoải mái với đối tác có lẽ là một trong những yếu tố quan trọng nhất của mức độ hài lòng của bạn. Nếu bạn cảm thấy bạn phải luôn điều tiết, thì sẽ không dễ dàng để bạn có thể tìm cách giãi bày vào những ngày bạn cần. Dù có thể là do tính nhạy cảm quá mức của đối tác, cũng có thể là bạn nghĩ rằng bạn không thể là chính mình khi ở bên họ?
Theo một nghiên cứu mới của Kaitlyn Schodt từ Đại học New Mexico và Kristin Mickelson từ Đại học Bang Arizona (2023), “Biểu đạt và kiểm soát cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì các mối quan hệ lãng mạn” (tr. 1). Họ lưu ý rằng phần kiểm soát trong quá trình này (Kiểm Soát Cảm Xúc Liên Người hay còn gọi là IER) đặc biệt quan trọng. Nếu bạn cảm thấy việc cho đối tác biết bạn cảm thấy như thế nào có thể gây ra rắc rối, thì bạn sẽ tránh việc tỏ ra thật lòng, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn.
Sử dụng các mẫu gồm cả sinh viên (đa số là nữ) và người tham gia trực tuyến (đã cân bằng giới tính), nhóm nghiên cứu UNM-ASU đã thử nghiệm một mô hình trong đó họ đặt IER ở vị trí trung gian giữa ảnh hưởng của sự biểu hiện cảm xúc đối với các chỉ số về sức khỏe của mối quan hệ. Từ góc độ lý thuyết, IER khác biệt với những điều bạn có thể đã quen thuộc trước đó – sự điều tiết cảm xúc “nội tại”. Có rất nhiều điều được viết trong văn bản về rối loạn nhân cách liên quan đến sự tổn thương do rối loạn điều tiết cảm xúc (nghĩa là, hoàn toàn suy sụp khi có điều gì đó không mong muốn xảy ra). Mặc dù việc không kiểm soát được cảm xúc của bản thân có thể gây rắc rối trong một mối quan hệ, nhưng đây không phải là đặc trưng mà Schodt và Mickelson tập trung vào. Hình thức 'liên cá nhân' của việc điều tiết cảm xúc mà họ nghiên cứu có nghĩa là người khác, cụ thể là đối phương của bạn, có ảnh hưởng đến việc bạn cho phép những cảm xúc đó được bộc lộ hay không.
Nguồn ảnh: pinterest.com
Khái niệm ban đầu về IER đã được phát triển và định lượng bởi giáo sư Stefan Hoffmann và các cộng sự tại Đại học Boston trong một bài báo năm 2016. Một khía cạnh trong đặc trưng này là “nội tại”, có nghĩa là cảm xúc của chính bạn có thể được điều chỉnh thông qua việc tìm kiếm sự giúp đỡ của người khác. IER “ngoại lai” xảy ra khi một người điều tiết cảm xúc của người khác. Một cải tiến nữa trong suy nghĩ về IER liên quan đến chức năng mà nó thực hiện.
Khái niệm ban đầu về IER đã được phát triển và định lượng bởi giáo sư Stefan Hoffmann và các cộng sự tại Đại học Boston trong một bài báo năm 2016. Một khía cạnh trong đặc trưng này là “nội tại”, có nghĩa là cảm xúc của chính bạn có thể được điều chỉnh thông qua việc tìm kiếm sự giúp đỡ của người khác. IER “ngoại lai” xảy ra khi một người điều tiết cảm xúc của người khác. Một cải tiến nữa trong suy nghĩ về IER liên quan đến chức năng mà nó thực hiện.
Kiểm Tra Sự Thoải Mái Cảm Xúc Cá Nhân
Kiểm Tra Sự Thoải Mái Cảm Xúc Riêng Của Bạn
Nhóm nghiên cứu UNM-ASU đã điều chỉnh lại thước đo IER ban đầu được tạo ra bởi giáo sư Hofmann và các cộng sự của ông để áp dụng cụ thể cho các mối quan hệ thân mật (nghĩa là đối phương ở trong mối quan hệ lãng mạn với một người duy nhất, không phải mọi người nói chung). Xem xem bạn sẽ thực hiện như thế nào trên 12 mục câu hỏi dưới đây nhé. Đối với mỗi mục, hãy sử dụng thang đánh giá từ 1 (hoàn toàn không đúng với tôi) đến 5 (cực kỳ đúng với tôi):
Nhóm nghiên cứu UNM-ASU đã điều chỉnh lại thước đo IER ban đầu được tạo ra bởi giáo sư Hofmann và các cộng sự của ông để áp dụng cụ thể cho các mối quan hệ thân mật (nghĩa là đối phương, không phải mọi người nói chung). Xem xem bạn sẽ thực hiện như thế nào trên 12 mục câu hỏi dưới đây nhé. Đối với mỗi mục, hãy sử dụng thang đánh giá từ 1 (hoàn toàn không đúng với tôi) đến 5 (cực kỳ đúng với tôi):
Tăng Cường Cảm Xúc Tích Cực:
Thúc Đẩy Cảm Xúc Tích Cực:
Tôi thích ở bên cạnh đối phương khi cảm thấy háo hức muốn chia sẻ niềm vui của mình.
Tôi thích được bên cạnh đối tác khi tôi phấn khích muốn chia sẻ niềm vui của mình.
Khi cảm thấy hân hoan, việc ở bên cạnh đối tác khiến tôi cảm thấy thật tuyệt vời.
Việc ở bên cạnh đối tác khi tôi hân hoan mang lại cho tôi cảm giác tốt.
Khi cảm thấy vui sướng, tôi thường tìm đến đối phương để làm cho họ hạnh phúc.
Khi tôi cảm thấy phấn khích, tôi tìm kiếm đối tác của mình để làm cho họ hạnh phúc.
Nguồn ảnh: pinterest.com
Chấp Nhận Quan Điểm:
Thấu Hiểu Quan Điểm:
Đối phương giúp tôi đối phó với tâm trạng chán nản khi họ chỉ ra rằng mọi thứ không tồi tệ như tôi nghĩ.
Điều này giúp tôi xử lý tâm trạng chán nản khi đối phương chỉ ra rằng mọi thứ không tệ như tôi nghĩ.
Khi tôi bực tức khó chịu, đối phương có thể an ủi tôi để tôi ngừng lo lắng.
Khi tôi tức giận, đối phương có thể an ủi tôi để tôi ngừng lo lắng.
Khi buồn, nghe cách đối phương đã đối phó với những cảm xúc tương tự giúp tôi hơn.
Khi buồn, nghe cách mà đối phương đã đối phó với những loại cảm xúc tương tự giúp tôi hơn.
An Ủi:
Giúp Dịu:
Tôi tìm đến đối phương để được động viên khi tôi lo lắng.
Tôi tìm đến đối phương để được động viên khi tôi buồn bã.
Cảm giác khó chịu thường khiến tôi tìm đến đối phương, người sẽ luôn thể hiện sự cảm thông đối với tôi.
Cảm giác buồn thường khiến tôi tìm đến đối phương, người sẽ luôn thể hiện sự cảm thông đối với tôi.
Tôi tìm đến đối phương khi buồn chỉ để biết rằng mình vẫn được yêu thương.
Tôi tìm đến đối phương khi buồn chỉ để biết rằng tôi vẫn được yêu thương.
Nguồn ảnh: pinterest.com
Mô Hình Học Tập Xã Hội:
Mô Hình Xã Hội:
Cảm thấy tốt hơn khi học cách đối phương xử lý cảm xúc của họ.
Học cách đối phương xử lý cảm xúc giúp tôi cảm thấy tốt hơn.
Nhìn cách đối phương giải quyết tình huống giống nhau giúp tôi khi tôi cảm thấy nản lòng.
Nhìn thấy đối phương xử lý tình huống tương tự giúp tôi khi tôi cảm thấy chán nản.
Khi buồn, nghe cách đối phương đã đối phó với những cảm xúc tương tự giúp tôi hơn.
Khi buồn, nghe cách đối phương đã xử lý những cảm xúc giống như tôi giúp tôi hơn.
Thang điểm ban đầu 20 mục của Hoffman cho điểm trung bình cho mỗi câu hỏi trong số bốn mục lớn là 3,55, 2,63, 2,97 và 3,07. Điểm IER trung bình cao nhất trong việc tiếp nhận quan điểm, nghĩa là khi có ai đó cung cấp cho bạn cái nhìn khách quan về tình huống có thể giúp bạn quản lý cảm xúc của mình tốt hơn. Thật đáng tiếc khi Schodt và Mickelson không phân tích điểm trung bình dựa trên cặp đôi thành các thang điểm phụ. Đánh giá tổng thể trên tất cả các thang điểm phụ đạt trung bình gần 4 điểm, ngụ ý rằng, trừ khi có những yếu tố bất ngờ làm thay đổi tình huống, những người trong mối quan hệ gần gũi có thể nhận được nhiều sự điều chỉnh cảm xúc từ đối phương của họ hơn là từ mọi người nói chung.
Thang đo gốc gồm 20 mục của Hoffman cho điểm trung bình cho mỗi bốn mục, lần lượt là 3,55, 2,63, 2,97 và 3,07. Điểm trung bình IER của người bình thường cao nhất ở khía cạnh tiếp nhận quan điểm, có nghĩa là khi có ai đó mang lại cái nhìn khách quan về tình huống của bạn, điều này có thể giúp bạn quản lý cảm xúc của mình tốt hơn. Thật không may, Schodt và Mickelson không phân tích điểm trung bình dựa trên các cặp đôi thành các thang đo phụ. Xếp hạng tổng thể trên tất cả các thang đo phụ đạt trung bình gần 4, ngụ ý rằng, nếu không có những yếu tố khác làm thay đổi tình huống, mọi người trong mối quan hệ gần gũi có khả năng nhận được sự điều chỉnh cảm xúc từ đối phương của họ hơn là từ mọi người nói chung.
Sử Dụng Điểm Số Điều Chỉnh Cảm Xúc Liên Cá Nhân (IER) Của Bạn Như Thế Nào
Cách Sử Dụng Điểm IER Của Bạn
Trước hết, bạn có thể kiểm tra xem liệu bạn có cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên đối phương hơn so với những người khác không. Hãy thực hiện một thí nghiệm tưởng tượng nhỏ để so sánh người khác với đối phương của bạn và xem liệu bạn sẽ đánh giá điểm IER với đối phương cao hơn hay thấp hơn. Nếu thấp hơn, điều này cho thấy bạn cảm thấy bị ràng buộc hơn khi ở bên đối phương so với những người khác trong cuộc sống của bạn.
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn có thể kiểm tra xem liệu bạn cảm thấy thoải mái hơn với đối phương hơn so với những người khác. Hãy thực hiện một thí nghiệm tưởng tượng để so sánh những người khác với đối phương của bạn và xem liệu bạn sẽ đánh giá điểm IER với đối phương cao hơn hay thấp hơn. Nếu thấp hơn, điều này cho thấy bạn cảm thấy bị hạn chế hơn khi ở bên đối phương so với những người khác trong cuộc sống của bạn.
Thứ hai, nhìn vào những mục nào có điểm số cao hơn có thể giúp bạn xác định các điểm mạnh và điểm yếu trong mối quan hệ của bạn. Đối phương có tốt khi xoa dịu bạn và giúp bạn đối mặt với thực tại khi bạn có một ngày tồi tệ không? Bạn học được từ đối phương cách quản lý cảm xúc của mình tốt hơn không? Ngược lại, khi bạn cảm thấy hạnh phúc và thành công trong cuộc sống, đối phương có phải là người bạn có thể chia sẻ tin vui cùng không?
Thứ hai, nhìn vào các mục nào có xếp hạng cao hơn có thể giúp bạn xác định các điểm mạnh và điểm yếu trong mối quan hệ của bạn. Đối phương có giỏi khi an ủi bạn và giúp bạn đứng vững khi bạn có một ngày tồi tệ không? Bạn học hỏi từ đối phương về cách quản lý cảm xúc tốt hơn không? Ngược lại, khi bạn cảm thấy hạnh phúc và thành công trong cuộc sống, đối phương có phải là người bạn có thể chia sẻ tin vui cùng không?
Nguồn ảnh: pinterest.com
Ngoài việc so sánh đối tác của bạn với người khác trong thử nghiệm tưởng tượng, bạn có thể bước tiếp và chia sẻ bảng điểm này với đối tác của mình. Bạn hỗ trợ và giúp đỡ đối tác của bạn như thế nào trong việc điều chỉnh cảm xúc của họ? Như Schodt và Mickelson đã chỉ ra, việc điều chỉnh cảm xúc trong một mối quan hệ gần gũi có các phẩm chất tương đối. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ủng hộ sự phát triển cảm xúc của đối tác, nhưng hãy sẵn lòng nhìn nhận những điểm mà bạn còn thiếu sót.
Vượt xa thử nghiệm tư duy về việc so sánh đối tác của bạn với người khác, bạn có thể đi một bước xa hơn và chia sẻ bảng điểm này với đối tác của bạn. Bạn ủng hộ và hỗ trợ đối tác của mình như thế nào trong việc kiểm soát cảm xúc của họ? Như Schodt và Mickelson đã chỉ ra, IER trong một mối quan hệ thân thiết có những phẩm chất đối xứng. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ủng hộ sự phát triển cảm xúc của đối tác, nhưng hãy sẵn lòng nhìn nhận những điểm mà bạn còn thiếu sót.
Tóm lại, việc điều chỉnh cảm xúc là một quá trình có thể diễn ra bên trong và bên ngoài. Một mối quan hệ có thể là một địa điểm kiểm tra và huấn luyện tuyệt vời, vì vậy hãy xây dựng của bạn để cả bạn và đối tác của bạn có thể đạt được những cấp độ mới của sự thoải mái và hài lòng.
Tóm lại, việc điều chỉnh cảm xúc là một quá trình có thể xảy ra nội bộ và bên ngoài. Một mối quan hệ có thể là một sân chơi thử nghiệm và huấn luyện tuyệt vời, vì vậy hãy xây dựng của bạn để cả bạn và đối tác của bạn có thể đạt được những cấp độ mới của sự thoải mái và hài lòng.
Tác giả: Susan Krauss Whitbourne
