Buzz
Điều quan trọng cần nhớ: Trầm cảm không phải là điều đáng xấu hổ và trải qua nó không chứng tỏ ai đó yếu đuối hay thiếu lòng tin.
1. Trầm cảm không phải là lựa chọn.
Trầm cảm là một trong những trải nghiệm tồi tệ và thất vọng nhất mà một người có thể trải qua. Đôi khi cảm thấy buồn, đôi khi cảm thấy trống rỗng, và đôi khi cảm thấy hoàn toàn trống trải. Trong những lúc như vậy, trầm cảm có thể khiến ai đó cảm thấy tê liệt cả về tinh thần lẫn thể chất, không thể thực hiện những hoạt động họ thích hoặc những điều họ biết mình cần làm. Trầm cảm không chỉ là một ngày tồi tệ hoặc một cảm xúc khó chịu và không ai có thể 'vượt qua' nó. Hãy nhớ rằng không ai muốn trầm cảm.
2. Nói như 'mọi thứ sẽ ổn thôi', 'chỉ cần ra ngoài một chút' hoặc 'sẽ ổn thôi' không có ý nghĩa.
Thật dễ dàng nói những điều này với ai đó vì bạn nghĩ rằng đang giúp họ có giải pháp hoặc một cách đơn giản để xoa dịu nỗi đau. Nhưng những cụm từ này thường trở nên trống rỗng, xúc phạm và vô nghĩa.
Nói những điều này chỉ khiến họ căng thẳng hơn, cảm thấy không đủ tốt và bạn không thừa nhận họ đang trải qua gì, giống như cố gắng dán miếng băng cá nhân lên một vết thương lớn hơn. Họ hiểu bạn muốn giúp nhưng chỉ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Một cái ôm thầm lặng có thể làm tốt hơn là dùng những lời trống rỗng.
Thay vào đó, bạn có thể nói:
Tránh đưa ra lời khuyên, chỉ cần cho họ biết bạn luôn ở đây và hỏi họ những câu hỏi để hướng dẫn họ khám phá điều gì có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn.
3. Có lúc họ cần phải đẩy bạn ra xa trước khi có thể đưa bạn lại gần.
Những người bị trầm cảm thường tức giận vì cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác. Điều này khiến họ tự cô lập và xa lánh những người họ cần nhất, khiến bản thân họ trở nên kiệt sức tinh thần nếu họ cảm thấy làm phiền những người thân yêu với nỗi buồn của mình. Nếu họ cảm thấy xa cách, hãy nhắc nhở rằng bạn vẫn ở đây, nhưng đừng ép buộc họ hoặc đề cập đến điều gì đang xảy ra nếu họ không muốn.
4. Bạn có quyền cảm thấy bối rối.
Chỉ vì ai đó đang đối mặt với trầm cảm không có nghĩa là bạn phải đáp ứng mọi yêu cầu của họ hoặc điều chỉnh cách ứng xử của bạn khi ở bên cạnh họ. Những người trầm cảm cần cảm nhận sự yêu thương và hỗ trợ nhưng nếu điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bạn có quyền thừa nhận và tìm cách bày tỏ tình yêu và sự quan tâm mà không tổn thương bản thân.
5. Quan trọng là phải thảo luận và xác định ranh giới.
Trong những thời điểm rối loạn và biến động đó, quan trọng là bạn cần đảo chiều một chút và xem xét cách bạn có thể hỗ trợ người trầm cảm mà vẫn bảo toàn sự hạnh phúc và hài lòng của bản thân. Kiên nhẫn. Hãy nói chuyện với họ về quan tâm của bạn và rõ ràng các giới hạn bạn muốn thiết lập trong mối quan hệ. Tìm ra điều phù hợp cho cả hai.
6. Họ có thể dễ bị choáng ngợp.
Tình trạng kiệt quệ là một hiện tượng phụ thông thường của trầm cảm. Chỉ cần một ngày cũng đủ để làm họ cảm thấy quá mệt mỏi và căng thẳng. Họ có thể cảm thấy tốt vào một thời điểm nhưng lại cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng trong tích tắc sau đó, ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc mỗi đêm. Điều này có thể dẫn đến việc hủy kế hoạch, rời khỏi sự kiện sớm hoặc từ chối tham gia mọi hoạt động. Hãy nhớ rằng điều này không phụ thuộc vào hành động của bạn. Đó chỉ là một trong những hiện tượng phụ thông thường của trầm cảm.
7. Không phải do bạn.
Khi bạn đối diện với người yêu có trầm cảm, bạn có thể không hiểu được cảm giác của họ và có thể đặt nó trong bối cảnh của mối quan hệ của bạn. Nếu họ cần thời gian hoặc muốn giữ khoảng cách, đừng tự trách mình và đừng tự hỏi bạn có thể làm gì khác để giúp họ. Hãy hiểu rằng trạng thái trầm cảm của họ không liên quan đến bạn.
8. Hãy tránh việc đưa ra đe dọa, yêu cầu hoặc sử dụng cách tiếp cận 'cứng nhắc'.
9. Không phải lúc nào họ cũng muốn ở một mình.
Nhiều người thường nghĩ rằng những người đang trải qua trầm cảm chỉ muốn cô đơn. Mặc dù đôi khi họ cần không gian riêng, nhưng điều này không có nghĩa là họ muốn đối mặt với nỗi sợ hãi của họ một mình. Đề xuất cùng họ đi ra ngoài. Hỏi xem họ có muốn đi uống cà phê hay ăn uống. Khi bạn thay đổi thói quen của họ, hai bạn có thể tạo ra một kết nối ý nghĩa. Tiếp cận họ một cách bất ngờ. Nhắc họ rằng họ không phải đối mặt với mọi thứ một mình.
10. Hãy cố gắng không so sánh trải nghiệm của bạn với trải nghiệm của họ.
Khi ai đó đang trải qua giai đoạn khó khăn, chúng ta thường muốn chia sẻ với họ những câu chuyện của mình để cho họ biết rằng chúng ta đã từng trải qua điều tương tự và có thể cảm thông với họ. Tuy nhiên, khi bạn nói như vậy, điều đó có thể khiến họ cảm thấy bị xem thường vấn đề của mình. Hãy thể hiện sự đồng cảm nhưng đừng bỏ qua cảm xúc của họ. Điều quan trọng nhất bạn có thể cung cấp cho họ là sự lắng nghe. Đó chính là điều họ cần.
11. Bạn có thể hỏi họ đang ở trong tâm trạng nào.
Hỏi họ về cảm xúc của họ và cách họ đang đối mặt với chứng trầm cảm của mình. Suy nghĩ về tự tử thường xuyên xảy ra với những người trầm cảm, và bạn có thể thẳng thắn hỏi họ về cách họ tự chăm sóc bản thân và xác định một kế hoạch an toàn cho những thời điểm khó khăn.
12. Lên kế hoạch dành thời gian cùng nhau.
Đề xuất dành thời gian cho họ một hoặc hai lần mỗi tuần để tập thể dục, đi mua sắm hoặc đi chơi cùng nhau. Hỏi xem họ có muốn bạn nấu cơm với họ không và lên kế hoạch hẹn hò với bạn bè. Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của trầm cảm là cảm thấy mệt mỏi để chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh, vì vậy việc bạn hỗ trợ họ bằng cách chuẩn bị thức ăn mà họ có thể dùng sau này là rất quý giá.
13. Chán nản không có nghĩa là yếu đuối.
Trong cuốn sách 'Chống lại Hạnh phúc: Lời ca tụng Sự Trầm uất' (Against Happiness: In Praise Of Melancholia), tác giả Eric G. Wilson khám phá sâu sắc về nỗi buồn và cách nó có thể khiến chúng ta trở nên đồng cảm và sáng tạo hơn. Thay vì tôn vinh hạnh phúc, Wilson nhấn mạnh tầm quan trọng của những khoảnh khắc u sầu trong cuộc sống. Ông viết:
“Sợ rằng văn hóa Mỹ quá chú trọng vào hạnh phúc và coi nhẹ nỗi buồn có thể nguy hiểm, khiến chúng ta bỏ qua một phần thiết yếu của cuộc sống. Tôi lo lắng khi thấy mọi người chỉ tìm kiếm hạnh phúc trong một thế giới chứa đựng những bi kịch, điều này là không chân thực và làm lãng quên đi những điều thực tế. Tôi cảm thấy lo lắng về việc xã hội đang cố gắng loại bỏ nỗi buồn khỏi cuộc sống. Nếu tâm hồn không giao động, liệu những giấc mơ tuyệt vời của chúng ta có thể thành hiện thực? Những sáng tác nghệ thuật của chúng ta sẽ tồn tại không?'
Tương tự, Tiến sĩ Neel Burton, một nhà tâm lý học và triết học, thảo luận về việc nhiều nhân vật nổi tiếng trong lịch sử đã trải qua trầm cảm. Ông nhấn mạnh cách xã hội hiện đại và xã hội cổ đại đối xử với trầm cảm, coi nó là một phản ứng tự nhiên của con người khi phải đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống, không phải là một bệnh tâm thần.
Trầm cảm không phải là điều đáng xấu hổ và trải qua nó không làm cho ai trở nên yếu đuối hay thiếu phẩm chất tâm hồn.
