Buzz
Hãy thực hiện những bài thực hành dưới đây để chào đón những điều mới mẻ trong năm mới.
Khi chuẩn bị bước sang năm mới, không nên áp đặt bản thân phải giải quyết hết mọi vấn đề còn dang dở. Thậm chí, những mục tiêu lớn có thể làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi và vô vị nếu không thể thực hiện được. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những khởi đầu mới mẻ và tạo ra những thay đổi nhỏ để tạo động lực cho bản thân.
Trong những buổi trị liệu, nhà tâm lý thường nghe những câu chuyện về áp lực công việc và sự không hài lòng với cuộc sống hiện tại. Một số người cảm thấy mất đam mê trong công việc và không thể xác định được mục tiêu cụ thể. Đối mặt với tình trạng này, hãy tự thân tìm kiếm nguồn cảm hứng và xem xét những khả năng mới mẻ.
Thay vì tập trung vào việc đạt được những mục tiêu lớn, hãy tận dụng nguồn cảm hứng từ năm mới để tạo ra những kế hoạch linh hoạt và thích nghi với mục tiêu chuyển hoá bản thân dài hạn.
Để tiến xa hơn, hãy suy ngẫm về những gì thực sự quan trọng với bạn trong cuộc sống. Sử dụng 'câu hỏi kỳ diệu' của Alfred Adler: Nếu bạn có thể tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của mình, bạn muốn thay đổi như thế nào?
Nguồn: Google.com
Câu hỏi này thực sự có sức mạnh và hiệu quả. Đây là một phương pháp thường được các chuyên gia tâm lý áp dụng để khám phá tư duy của họ. Khi đó, họ có thể ước mơ, tưởng tượng về một tương lai tươi sáng và xem xét những thách thức có thể ngăn cản họ.
Để bắt đầu một năm mới với tư duy mở rộng và sự thay đổi nhận thức, các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên thực hiện việc đặt ra và tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này. Hãy xem nó như một phương hướng dẫn khi bắt đầu tiến sâu vào ba hoạt động sau đây, giúp bạn thoát ra khỏi những ràng buộc cũ.
1. Nhận biết vấn đề
Tạo một danh sách từ ba đến năm khía cạnh của cuộc sống mà bạn cảm thấy đang gặp khó khăn và muốn thay đổi. Danh sách này có thể bao gồm mối quan hệ, công việc, tài chính hoặc sức khỏe. Sau đó, hãy quay lại từng mục và ghi chú về những điều bạn muốn thay đổi.
Nguồn: Google.com
Ví dụ, trong mối quan hệ hiện tại, bạn có muốn trải nghiệm thêm nhiều đam mê không? Đam mê đó sẽ thể hiện như thế nào? Có thêm nhiều khoảnh khắc vui vẻ hơn không? Khi làm những việc gì cùng nhau? Trong công việc, bạn mong muốn tự do hơn không? Linh hoạt hơn để làm việc từ xa? Bạn mong muốn một ngày bình thường của mình trông như thế nào?
Nếu bạn không chắc chắn về những điều cụ thể bạn muốn thay đổi trong từng khía cạnh, hãy lặp lại câu hỏi kỳ diệu cho từng phần và tập trung vào một vấn đề cụ thể.
2. Giảm bớt sự phân tâm để tránh quá tải
Sau khi đã liệt kê các khía cạnh bạn muốn thay đổi trong cuộc sống, hãy chọn ra một lĩnh vực có ảnh hưởng lớn đến bạn nhất hoặc sắp xếp theo mức độ quan trọng và lựa chọn khía cạnh cần thay đổi nhất. Hãy ghi lại lý do tại sao bạn muốn thay đổi nó trong cuộc sống hiện tại.
Dưới đây là một số gợi ý khi bạn đang suy nghĩ:
Nguồn: Google.com
3. Viết thư gửi bản thân
Hãy tưởng tượng phiên bản tương lai của bạn viết thư cho bạn ở hiện tại. Nội dung của thư xoay quanh những thay đổi quan trọng nhất mà bạn muốn thực hiện. Hãy mô tả cụ thể về cách bạn đã vượt qua thách thức và tạo ra sự khác biệt. Chia sẻ cảm xúc tích cực khi bạn đánh giá cao bản thân vì đã làm việc chăm chỉ và không để những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến bạn.
Hãy cụ thể hóa những bước bạn đã thực hiện hàng ngày để biến những thay đổi thành hiện thực. Ví dụ, bạn có thể thêm vào lịch trình những hoạt động chăm sóc bản thân để giảm căng thẳng.
Sau khi viết xong, đọc lại thư của mình và ghi nhận những cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định các bước đi tiếp trong hành trình thay đổi của mình.
Nguồn: Google.com
Tại sao phương pháp này hiệu quả?
Vì kỹ thuật này kích thích sự sáng tạo và giải phóng tiềm năng bị ẩn giấu trong tâm trí của mỗi người, giúp đẩy lùi những áp lực hàng ngày và ảnh hưởng từ xã hội xung quanh. Đồng thời, nó cũng kích thích cảm xúc và sự lo lắng, từ đó tạo động lực để tiến lên hoặc vượt qua nỗi sợ hãi. Bằng cách mô phỏng những gì bạn mong muốn và hành động như đã đạt được điều đó, bạn có thể xây dựng tư duy tích cực và khơi gợi hy vọng cho bản thân.
Hãy bắt đầu từ ngay hôm nay! Bạn muốn thay đổi lĩnh vực nào quan trọng trong cuộc sống để vượt qua rào cản?
