Buzz
Đôi khi, các thiết bị điện tử của chúng ta thường bị đổ lỗi — đôi khi, đúng vậy — vì chúng khiến chúng ta cảm thấy xa cách với cuộc sống nội tâm của mình và xa lánh chúng ta khỏi nhau. Nhưng liệu chúng ta có thể sử dụng chúng để nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, không phải là sự phân tâm không? Chuyên gia công nghệ Chris Dancy gợi ý cách làm điều này.
Thiết bị điện tử của chúng ta thường bị đổ lỗi — đôi khi, đúng vậy — vì chúng khiến chúng ta cảm thấy xa lánh với cuộc sống nội tâm của mình và xa cách với nhau. Nhưng liệu chúng ta có thể sử dụng chúng để tạo ra lòng tự tình, không phải là sự phân tâm không? Chuyên gia công nghệ Chris Dancy đề xuất cách làm điều này.
Xin lỗi, không có ứng dụng nào mang lại sự bình an nội tâm ngay lập tức. Nếu bạn đang phải đối mặt với trầm cảm hoặc lo âu, bạn biết điều đó đòi hỏi sự nỗ lực để đối diện với những suy nghĩ đau đớn nhất và tìm ra lòng tự tình.
Một số người lo lắng rằng trốn tránh sau công nghệ là một cách để tránh việc này. Tôi hiểu điều đó. Nhưng với tôi, tôi đã nhận thấy rằng công nghệ, cả về mặt thực tế và sâu sắc, có thể giúp tôi đối mặt với những ngày u tối và nuôi dưỡng sự cam kết với suy nghĩ của mình.
Một số người lo lắng rằng lẩn tránh sau công nghệ là cách để tránh việc này. Tôi hiểu điều đó. Nhưng đối với tôi, tôi đã nhận thấy rằng công nghệ, cả về mặt thực tế và sâu sắc, có thể giúp tôi đối mặt với những ngày u tối và nuôi dưỡng sự cam kết với suy nghĩ của mình.
Dưới đây là ba điều cụ thể mà tôi thực hiện để giúp tôi vượt qua khi trầm cảm kéo tôi xuống, giữ tôi vững chãi khi hoảng sợ ập đến, làm dịu tâm trí khi nó trở nên giận dữ, và giữ cho tôi kết nối khi cô đơn dường như là lựa chọn tốt nhất.
1. Ghi lại nỗi kinh hoàng của bạn để bạn có thể tìm kiếm nó sau này
1. Ghi chép nỗi sợ hãi của bạn để sau này bạn có thể tìm kiếm lại
Nguồn hình ảnh: Google
Một trong những đặc điểm xâm nhập nhất của lo lắng và trầm cảm là khả năng khiến chúng ta hoàn toàn khởi động lại tâm trí và khởi động lại nó trong một chế độ mà mọi thứ dường như được sửa chữa, vững chãi và tồi tệ. Không quan trọng liệu đó có phải là cơn hoảng loạn đầu tiên của bạn hay bạn đang ở năm thứ 40 của lo lắng, khiếm khuyết mù quáng, bạn biết rằng những cảm xúc đến từ đâu và chúng luôn luôn dường như mới mẻ. Cảm xúc dối trá với bạn và nói với bạn rằng lần này khác, lần này chúng sẽ không biến mất, rằng bạn sẽ điên rồ, chết đi hoặc mất tất cả.
Thường thì, công dụng chính của công nghệ trong những thời điểm kinh hoàng tột cùng là cho phép bạn không ngừng tìm kiếm các triệu chứng của đau tim và đột quỵ hoặc thông tin về trầm cảm, lo lắng hoặc tự tử. Tuy nhiên, một lần, khi tôi đang trong cơn hoảng sợ, tôi tình cờ đọc được một bài viết nhật ký cũ tôi đã viết trong khi bị mắc kẹt trong một cơn hoảng tuyệt vời. Đọc nó, tôi nhớ lại việc viết nó, và dần dần nỗi hoảng sợ của tôi giảm đi. Trong vài phút, tôi cảm thấy tốt hơn. Từ đó, tôi quyết định ghi lại tất cả các cơn trầm cảm, hoảng sợ và giận dữ của mình — các triệu chứng vật lý, cảm giác, suy nghĩ. Tôi gọi điều này là “Wikipedia của Nỗi sợ” của mình, và tôi đã thấy rằng tôi có thể phá vỡ sự kiểm soát mà hoảng loạn đang có đối với tôi khi đọc lại những lời của chính mình mô tả một trải nghiệm quá khứ.
Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên Google
Khi muốn tạo ra Wikipedia về nỗi sợ của riêng bạn, hãy làm điều đó khi bạn đang trong tình trạng bình thường. Khi bạn cảm thấy bình tĩnh, đơn giản là nhớ lại một thời điểm khi bạn trải qua một cơn hoảng loạn hoặc trầm cảm và bắt đầu liệt kê các triệu chứng của bạn. Chia nhỏ chúng thành triệu chứng về thể chất, tinh thần, suy nghĩ và hành vi. Lưu chúng trong điện thoại hoặc in ra danh sách đó.
Sau đó, lần sau khi bạn bắt đầu cảm thấy bất kỳ cảm giác u ám nào, hãy lấy điện thoại và mở ra ghi chú. Xem xét lại các triệu chứng và so sánh chúng với cảm giác của bạn. Danh sách kiểm tra trong 'Wikipedia về Nỗi Sợ' của bạn có thể là dấu hiệu đầu tiên cho bạn biết rằng mọi thứ sẽ ổn. Bạn đã từng trải qua điều này trước đây và bạn đã sống sót!
Khi đạt được sự thành thạo hơn với kỹ năng này, bạn có thể thử thêm các triệu chứng vào danh sách kiểm tra trong lúc một cơn hoảng loạn xảy ra. Bạn trở thành người quan sát của chính mình, điều này tạo ra một khoảng cách, và việc làm này cũng giúp tạo ra một sự xao lãng tốt cho bản thân.
Khi bạn trở nên thành thạo hơn với kỹ năng này, bạn có thể thử thêm vào danh sách kiểm tra của mình trong lúc một cơn tấn công xảy ra. Bạn trở thành một quan sát viên của chính mình, điều này tạo ra một khoảng cách, và làm điều này cũng giúp tạo ra một sự xao lãng tốt cho bản thân.
Khi bạn trở nên thành thạo hơn với kỹ năng này, bạn có thể thử thêm vào danh sách kiểm tra của mình trong lúc một cơn tấn công xảy ra. Bạn trở thành một quan sát viên của chính mình, điều này tạo ra một khoảng cách, và làm điều này cũng giúp tạo ra một sự xao lãng tốt cho bản thân.
Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên Google
Dưới đây là những đoạn trích từ các ghi chú tôi viết trong điện thoại về một cơn tấn công mà tôi trải qua vào năm 2015.
Dưới đây là các đoạn trích từ các ghi chú mà tôi viết trong điện thoại về một cuộc tấn công mà tôi đã trải qua vào năm 2015.
Ngày 5 tháng 1 năm 2015, từ 5 đến 11 giờ tối
Ngày 5 tháng 1 năm 2015, từ 5 đến 11 giờ tối
Về mặt thể chất:
Về mặt thể chất:
Bàn tay lạnh
Các ngón chân lạnh
Run rẩy
Run rẩy
Run rẩy
Run rẩy
Dạ dày không ổn
-
Dạ dày không ổn
Không thể ngồi yên
Không thể ngồi yên
Miệng khô
Miệng khô
Các hành vi
Hành vi:
Liên tục đứng dậy đi lại
Không thể ngừng tìm kiếm trên điện thoại
Uống nước rồi nhổ ra
Về tinh thần:
Tâm lý:
Cảm giác suy nghĩ rối bời
Những suy nghĩ đua đòi
Không thể tập trung
Không thể tập trung
Lo lắng về cái chưa đến
Lo lắng về tương lai
Không thể ghép thành câu hoàn chỉnh
Không thể kết hợp các từ thành một câu hoàn chỉnh
Không thể tập trung
Không thể tập trung
Có những suy nghĩ về sự diệt vong
Cảm giác bị ám ảnh bởi tương lai tối tăm
Những suy nghĩ về sự cảm thấy tự ái
Những suy nghĩ về cảm giác xấu hổ
Những ý tưởng:
Suy tưởng:
Tôi đang suy nghĩ về người bạn trai của tôi
Tôi lo lắng rằng mình sẽ trông ngu ngốc trước mặt bạn bè
Tôi lo lắng rằng mình sẽ trông ngớ ngẩn trước mặt bạn bè
Tôi lo lắng rằng mình sẽ mất hết mọi thứ
Tôi lo lắng rằng mình sẽ mất mọi thứ
Tôi lo lắng về dự án ở nơi làm việc
Tôi lo lắng về dự án tại nơi làm việc
Tôi lo lắng về người yêu cũ của mình
Tôi lo lắng về người yêu cũ
Tôi lo lắng mình sẽ trở lại thời kỳ tuổi 20 và rơi vào trạng thái lo lắng và buồn đến mức phải nhập viện
Tôi lo lắng rằng mình sẽ trở lại tuổi 20 và rơi vào tình trạng lo lắng và buồn đến mức phải nhập viện
Nguồn hình ảnh: Google
Như bạn có thể thấy, cơn lo lắng này khiến tôi rất sợ hãi. Tuy nhiên, việc trở thành nhà sử gia của nó đã giúp tôi nhìn nhận sự kiện này — và những sự kiện khác — một cách khách quan hơn. Bây giờ mỗi khi tôi trải qua cơn lo lắng, tôi có một bản đồ rõ ràng về những gì đang diễn ra và những gì tôi có thể mong đợi.
Như bạn có thể thấy, cơn hoảng loạn này đã khiến tôi rất kinh hãi. Tuy nhiên, trở thành nhà sử học của nó, một cách nào đó, đã phục vụ như một cách quan trọng giúp tôi nhìn nhận sự kiện này — và các sự kiện khác — một cách khách quan hơn. Bây giờ mỗi khi tôi trải qua một cơn hoảng loạn, tôi có một bản đồ rõ ràng về những gì đang xảy ra và những gì tôi có thể mong đợi.
Đôi khi, thậm chí với những ghi chú này, tâm trí của bạn vẫn nói với bạn, “Ừ, đây là một mẹo hay, nhưng bạn đang sắp chết lần này” — tâm trí của chúng ta thật trơ trẽn. Vì vậy, tôi cũng đưa ra quyết định liệt kê mỗi cơn hoảng loạn hoặc cơn trầm cảm mà tôi đã trải qua, và tôi giữ danh sách này dễ dàng tiện lợi. Dòng thời gian này về những khoảnh khắc lo lớn và trầm cảm lớn trong cuộc sống của tôi là một lời nhắc nhở khác rằng tôi đã vượt qua được điều này trước đây.
Nguồn hình ảnh: Google
Dưới đây là một phần của “Danh sách Các Địa Điểm” của tôi mà tôi sử dụng khi cần được đưa trở lại hiện tại.
Dưới đây là một phần của “Danh sách Các Địa Điểm” của tôi mà tôi sử dụng khi cần được đưa trở lại hiện thực.
Bạn còn nhớ lúc phải đến bệnh viện vào giữa đêm khi bạn 16 tuổi không? Đó là tháng 5 năm 1985.
Recall khi bạn băng qua cầu trên đường đến New Jersey không? 1989
Nhớ lúc bạn rời khỏi Trạm Trung ương không? Tháng Hai năm 1991
Bạn còn nhớ khi mẹ của Rob Ward tặng tôi một cuốn sách sau một cơn hoảng loạn không? 1992
Nhớ khi đến tủ đông tại cửa hàng Highs không? Tháng Ba năm 1993
Còn nhớ khi đến gặp Julie trong tình trạng hoảng loạn không? 1996
Danh sách kéo dài đến ngày nay. Không chỉ giới hạn bản thân với lo âu và trầm cảm — bạn có thể tạo danh sách cho sự tức giận, cô đơn, giận dữ, ghen tức và tham lam. Thực sự, không có cảm xúc nào mà bạn không thể đặt ra, ghi chép, trải qua lại và sống sót.
(Tiếp theo)
