[Tâm Lý] 3 Kỹ Thuật Tăng Cường Tính Kiên Nhẫn

Buzz

Đọc tóm tắt

- Một số mẹo giúp học cách sống chậm lại: không chấp nhận sự thiếu chắc chắn, nghiên cứu về lo lắng và nôn nóng, phương pháp rèn luyện tính kiên nhẫn.
- Sự không chắc chắn và tác động của COVID đến chuỗi cung ứng.
- Đánh giá hội chứng IU và mức độ gây ra căng thẳng khi chờ đợi.
- Phương pháp đánh giá hành vi PAT và mối liên hệ với lo lắng và trầm cảm.
- Ba mẹo giúp vượt qua trạng thái khó chịu: tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc, thấy niềm vui trong chờ đợi, tự thưởng sau khi kiên nhẫn thành công.
- Kiên nhẫn mang lại nhiều lợi ích, thư giãn và tận hưởng niềm vui của việc chờ đợi.

Một số mẹo giúp những người hối hả học cách sống chậm lại một chút.

CÁC ĐIỀU CHÍNH

Không chấp nhận sự thiếu chắc chắn có thể gây ra tổn thương tâm lý.

Nghiên cứu cho thấy một cách tiếp cận hành vi mới cho thấy lo lắng và nôn nóng có thể gây vấn đề cho những người thiếu kiên nhẫn.

Có một số phương pháp rèn luyện tính kiên nhẫn bao gồm: tập trung vào suy nghĩ của bản thân, học cách chờ đợi và tự thưởng khi đạt được thành công.

Có cảm giác như cuộc sống bị đe dọa khi phải chờ đợi trong một thế giới mà câu trả lời không luôn sẵn có? Có những thắc mắc xuất hiện và bạn không thể ngừng tìm kiếm câu trả lời? Nếu kết quả không như mong đợi, liệu bạn có thể chuyển sang một việc khác không? Và bạn có đủ kiên nhẫn để xem hết một cuốn sách, chương trình TV, bộ phim, hay luôn tua đến phần kết?

Bạn sẽ thế nào khi biết rằng sẽ có sự chậm trễ trong việc giao hàng mà bạn đặt trên mạng? Liên tục kiểm tra để xem đơn hàng có được giao đúng hạn không? Trong bối cảnh ảnh hưởng của COVID đến chuỗi cung ứng và những biến đổi không lường trước, việc rèn luyện tính kiên nhẫn trở nên vô cùng quan trọng.

Những ví dụ về việc chờ đợi câu trả lời hoặc đối mặt với những tình huống linh hoạt có thể là biểu hiện của hiện tượng 'sự không chắc chắn' (IU). Điều này làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm.

Nôn nóng và mong đợi câu trả lời khiến những người có mức độ IU cao phải trải qua cảm giác đau khổ cho đến khi nhận được câu trả lời hoặc giải quyết tình huống căng thẳng.

Kiểm tra mức độ kiên nhẫn khi đối mặt với sự không chắc chắn

Đánh giá hội chứng IU và mức độ gây ra căng thẳng khi chờ đợi không dễ dàng, nhưng vẫn có cách để quan sát hành vi khi đối mặt với tình huống không chắc chắn.

Đánh giá hành vi của hội chứng IU có ý nghĩa nếu bạn cảm thấy không chấp nhận được sự mơ hồ và luôn muốn rõ ràng. Một trong những cách tiếp cận của nhà nghiên cứu là “Nhiệm vụ hạt giống” trong phòng thí nghiệm, nơi bạn phải chọn hạt giống từ lọ nào. Để đưa ra câu trả lời chính xác, bạn cần kiên nhẫn xem xét từng loại hạt.

Với cách tiếp cận mới, các nhà nghiên cứu đã phát triển phép đo mức độ IU tương đương gọi là “Nhiệm vụ đảo chữ PACT” (PAT). Phép đo này tập trung vào hành vi và cảm xúc của bạn trong các tình huống cụ thể.

PAT không đánh giá bạn làm tốt như thế nào, mà là mức độ không chắc chắn và cảm xúc đau khổ của bạn trong quá trình thực hiện nhiệm vụ.

O'Bryan và đồng nghiệp đã so sánh điểm PAT với các phép đo IU khác và kiểm tra mối liên hệ với lo lắng và trầm cảm.

Bài kiểm tra đảo chữ giúp rèn luyện kiên nhẫn

Nghiên cứu cho thấy PAT hoạt động như dự kiến và không liên quan đến lòng trắc ẩn hoặc sự đồng cảm.

Với mô hình kết quả này, nhóm nghiên cứu kết luận rằng “cảm giác chờ đợi khó chịu sau khi hoàn thành nhiệm vụ chứng minh ngược (PAT) có thể hiểu là sự khao khát giải đáp của sinh viên.” Điều này ngụ ý rằng bạn sẽ cảm thấy tổn thương khi không tìm thấy câu trả lời, và đó là điểm chính của nghiên cứu này. Không phải việc đợi đến lúc giải đáp mà cảm giác đau khổ trong quá trình đợi chờ có thể làm cho cuộc sống của những người thiếu kiên nhẫn trở nên khó khăn hơn.

Do đó, ý nghĩa thực tế của nghiên cứu của O’Bryan nằm ở khía cạnh đau khổ của việc chờ đợi không chắc chắn. Dưới đây là ba mẹo có thể giúp bạn vượt qua trạng thái khó chịu này:

Tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bản thân khi phải chờ đợi. Một chìa khóa trong việc tiếp cận nhận thức hành vi đối với căng thẳng là hiểu rằng suy nghĩ của bạn quyết định tâm trạng của bạn. Khi bạn tin rằng mình cần câu trả lời ngay lập tức, bạn sẽ tự gây ra cảm giác đau buồn khi không có câu trả lời. Nhớ nhấn mạnh với bản thân rằng câu trả lời sẽ đến, và ngay cả khi không, bạn vẫn có thể tiếp tục sống.

Hãy thấy niềm vui trong việc chờ đợi. Mặc dù không có phiên bản PAT riêng của bạn, bạn vẫn có thể đặt mình vào tình huống khi câu trả lời chưa xuất hiện, ít nhất là vào thời điểm hiện tại. Lần sau, khi bạn muốn biết kết của một bộ phim hoặc tiểu thuyết, hãy chậm lại và tập trung vào những điều đang diễn ra. Có thể bạn sẽ phát hiện ra những điều thú vị mà bạn chưa nhận thấy từ trước trong tác phẩm.

Tự thưởng cho bản thân sau khi kiên nhẫn thành công. Phương pháp tiếp cận nhận thức hành vi trong PAT là một cách để tự giúp bản thân trong việc xây dựng kỹ năng đối mặt với sự không chắc chắn. Hãy tự khích lệ bản thân và cũng tạo ra những thưởng nhỏ như thưởng thức món ăn bạn yêu thích hoặc dành thời gian cho sở thích của mình sau khi đã vượt qua thử thách chờ đợi thay vì đưa ra quyết định một cách nông cạn. Trong 'Nhiệm vụ Hạt Giống', bạn cũng có thể tự đặt những thử thách tương tự và tự hỏi bạn đã cải thiện ra sao trong việc không còn quá vội vàng đưa ra quyết định.

Tóm lại, thay vì coi chờ đợi là điều cần tránh, hãy nhận thức rằng kiên nhẫn mang lại nhiều lợi ích. Không phải mọi việc đều xảy ra ngay lập tức, và thay vì đấu tranh với sự không chắc chắn, hãy thư giãn và tận hưởng niềm vui của việc chờ đợi.

Tác giả: Susan Krauss Whitbourne

Dịch giả: Đông Đông

Biên tập: Minh Nguyệt

Nguồn ảnh: behance.net

Liên kết bài viết gốc: 3 Cách Tự Học Chờ Đợi

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Có những cách nào để rèn luyện tính kiên nhẫn trong cuộc sống hàng ngày?

Bạn có thể rèn luyện tính kiên nhẫn bằng cách tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bản thân khi chờ đợi, tạo niềm vui từ quá trình chờ đợi và tự thưởng cho bản thân khi thành công.

Tại sao việc chờ đợi lại trở thành một vấn đề lớn trong xã hội hiện nay?

Chờ đợi có thể trở thành vấn đề lớn vì sự thiếu chắc chắn thường khiến chúng ta cảm thấy lo lắng và căng thẳng, đặc biệt trong bối cảnh COVID-19 làm tăng sự không ổn định trong chuỗi cung ứng.

Làm thế nào để nhận diện cảm giác đau khổ khi chờ đợi?

Để nhận diện cảm giác đau khổ khi chờ đợi, bạn cần tự quan sát phản ứng cảm xúc của mình và nhận ra rằng sự chờ đợi không chắc chắn đang gây ra cảm giác khó chịu và lo âu.

Kiên nhẫn có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý như thế nào?

Kiên nhẫn giúp cải thiện sức khỏe tâm lý bằng cách giảm lo âu và căng thẳng khi đối mặt với sự không chắc chắn, đồng thời tạo ra cảm giác an tâm và kiểm soát tốt hơn trong cuộc sống.

Có phải chờ đợi luôn mang lại cảm giác tiêu cực không?

Không, chờ đợi không luôn mang lại cảm giác tiêu cực. Nếu biết cách điều chỉnh suy nghĩ và tìm kiếm niềm vui trong quá trình chờ đợi, bạn có thể biến nó thành trải nghiệm tích cực.