Buzz
3 Cách Để Phân Biệt xem Việc Lo Lắng Có Mang Lại Lợi Ích Không
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Lo lắng giúp bạn nhận biết các nguy cơ tiềm ẩn, từ đó lập kế hoạch hoặc ngăn chặn chúng, hoặc tìm ra cách đối phó.
Lo lắng không có ích hoặc quá mức thường là kết quả của việc đánh giá quá cao các mối đe dọa tiềm ẩn và đánh giá thấp khả năng đối phó.
Để xác định khi nào lo lắng có ý nghĩa, hãy nhận ra liệu nó có chính xác, phù hợp và biến mất sau khi vấn đề được giải quyết hay không.
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Lo lắng được thiết kế để cảnh báo bạn về nguy cơ, để bạn có thể lập kế hoạch để tránh hoặc ngăn chặn chúng hoặc tìm cách ứng phó.
Lo lắng không hữu ích hoặc quá mức là kết quả của việc đánh giá quá cao các nguy cơ tiềm ẩn và đánh giá thấp khả năng ứng phó.
Để nhận biết khi nào lo lắng có ích hoặc phù hợp, hãy nhận ra liệu nó có chính xác, phù hợp và biến mất hay không.
Lo lắng có thể hữu ích và có tính thích nghi hoặc không hữu ích và gây rối. Khi nào thì lo lắng về một điều gì đó là có ích, khi nào thì không, và làm thế nào bạn có thể nhận biết được?
Bài viết này sẽ thảo luận về “Ba điều kiện của lo lắng thích nghi.”
Hãy bắt đầu bằng một câu hỏi quan trọng: Tại sao bạn lại lo lắng? Câu trả lời nằm ở cách bộ não hoạt động.
Lo lắng có thể hữu ích và thích nghi–hoặc không hữu ích và gây rối. Khi nào việc lo lắng về một điều gì đó là có ích, khi nào thì không, và bạn làm thế nào để nhận biết được?
Bài viết này sẽ thảo luận về “ba yếu tố quan trọng của lo lắng thích nghi.”
Hãy bắt đầu bằng một câu hỏi quan trọng: Tại sao bạn lại lo lắng? Câu trả lời nằm ở cách hoạt động của não.
Một khu vực đặc biệt trong não của bạn, amygdala hay “bộ não phản ứng,” được thiết kế để nhận biết, ghi nhớ, và phản ứng với các mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Bởi vì nhiệm vụ của nó là bảo vệ bạn, nó phản ứng mỗi khi nhận được một thông điệp đe dọa.
google.com
Một khu vực đặc biệt trong não của bạn, amygdala hay “bộ não phản ứng,” được thiết kế để nhận biết, ghi nhớ, và phản ứng với các mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Bởi vì nhiệm vụ của nó là bảo vệ bạn, nó phản ứng mỗi khi nhận được một thông điệp đe dọa.
Phản ứng hoảng loạn được kích hoạt khi “bộ não phản ứng” của bạn nghĩ rằng bạn đang đối mặt với nguy hiểm ngay bây giờ. Nó kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, chuẩn bị cả về thể chất, cảm xúc, và nhận thức để chạy hoặc chiến đấu. (Bạn cũng có thể phản ứng bằng cách “đóng băng” nếu bạn bị áp đảo bởi một ký ức đau đớn hoặc không có cách nào để chạy hoặc chiến đấu.)
Phản ứng hoảng loạn được kích hoạt khi “bộ não phản ứng” của bạn cho rằng bạn đang đối mặt với nguy cơ ngay lúc này. Nó kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, chuẩn bị bạn về mặt thể chất, tinh thần, và nhận thức để chạy hoặc chiến đấu. (Bạn cũng có thể phản ứng bằng cách “đóng băng” nếu bạn bị tràn ngập bởi một ký ức đau buồn hoặc không có cách nào để chạy hoặc chiến đấu.)
Khi lo lắng nảy sinh, điều này diễn ra khi 'bộ não phản ứng' cảm thấy bạn có thể phải đối mặt với một mối đe dọa hoặc nguy hiểm vào một thời điểm nào đó trong tương lai gần hoặc xa. Nó thúc đẩy bạn lo lắng để bạn nhận biết được mối đe dọa. Lo lắng được thiết kế để cảnh báo bạn về những mối nguy hiểm có khả năng xảy ra, để bạn có thể lập kế hoạch để tránh hoặc ngăn chặn chúng hoặc tìm ra cách để đối phó.
Lo lắng xảy ra khi 'bộ não phản ứng' nghĩ rằng bạn có thể đối mặt với một mối đe dọa hoặc nguy hiểm vào một thời điểm nào đó trong tương lai gần hoặc xa. Nó thúc đẩy bạn lo lắng để bạn xác định được mối đe dọa. Lo lắng được thiết kế để cảnh báo bạn về những mối nguy hiểm có thể xảy ra, để bạn có thể lập kế hoạch để tránh hoặc ngăn chặn chúng hoặc tìm ra cách để đối phó.
github.com
Dù tốt hay xấu, bộ não luôn có khả năng lo lắng. Nhìn từ một khía cạnh nào đó, khả năng lo lắng là 'siêu năng lực' của loài người.
Lo lắng về các vấn đề trước khi chúng xảy ra có thể dẫn đến việc tìm ra các giải pháp sáng tạo và mới mẻ. Nó đã giúp loài người tồn tại.
Vậy nên, yêu! Bạn đã có một 'siêu năng lực'.
Dù tốt hay xấu, bộ não luôn có sẵn khả năng lo lắng. Nhìn ở một khía cạnh nào đó, khả năng lo lắng là 'siêu năng lực' của loài người.
Lo lắng về các vấn đề trước khi chúng xảy ra có thể dẫn đến cách giải quyết vấn đề sáng tạo và các giải pháp mới. Nó đã giúp loài người tồn tại.
Vì vậy, yay! Bạn có một 'siêu năng lực.'
Thật không may, điều này đi kèm với một nhược điểm. Không phải tất cả đều vậy sao? 'Bộ não phản ứng' của bạn có thể đánh giá quá cao các mối đe dọa tiềm ẩn và đánh giá thấp khả năng đối phó của bạn, dẫn đến lo lắng quá mức và không hiệu quả.
Rất không may, điều này đi kèm với một nhược điểm. Có lẽ tất cả đều thế? Bộ não phản ứng của bạn có thể đánh giá quá cao các mối đe dọa tiềm ẩn và đánh giá thấp khả năng đối phó của bạn, dẫn đến việc lo lắng quá mức và không hiệu quả.
Lo lắng có thể giống như chuông báo khói cứu mạng bạn bằng cách cảnh báo bạn về một đám cháy không thấy được. Hoặc nó có thể giống như chiếc chuông báo khói cực kỳ phiền phức khi nó kêu vì bánh mì nướng bị cháy.
Lo lắng có thể giống như chuông báo khói cứu mạng bạn bằng cách cảnh báo bạn về một đám cháy không thấy được. Hoặc nó có thể giống như một chiếc chuông báo khói cực kỳ phiền phức khi nó kêu vì bánh mì nướng bị cháy.
Khi nào bạn nên lắng nghe và hành động khi lo lắng? Khi nào thì lo lắng hữu ích?
Khi nào bạn nên lắng nghe và hành động khi lo lắng? Khi nào thì lo lắng hữu ích?
Ba dấu hiệu của lo lắng hữu ích
Ba yếu tố quan trọng của lo lắng hữu ích
Lo lắng hữu ích và hiệu quả có ba đặc điểm nổi bật, chúng chính xác, phù hợp và biến mất.
Sự lo lắng có ba đặc điểm nổi bật, chính xác, phù hợp và biến mất. Tôi gọi chúng là “ba A của lo lắng có tính chất thích ứng”:
Lo lắng chính xác. Những lo lắng chính xác phải nhất trí với sự thật, logic và bằng chứng. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc hệ thống phanh trên xe hỏng khi đèn cảnh báo phanh sáng lên, lo lắng của bạn là chính xác. Nó được hỗ trợ bởi các sự kiện. Ví dụ, Amira chỉ lo lắng khi có dấu hiệu gì đó không ổn với xe của cô ấy khi đèn cảnh báo sáng lên. Khi cô ấy lo lắng, lo lắng đó là chính xác. Ngược lại, Jonathan luôn lo lắng rằng có sự cố xảy ra với xe của mình, mặc dù chiếc xe của anh ấy mới vài năm tuổi, được bảo dưỡng tốt và chưa từng gặp vấn đề gì. Sự thật không hỗ trợ cho lo lắng của anh ấy.
Sự lo lắng là chính xác. Những lo lắng chính xác phải nhất trí với sự thật, logic và bằng chứng. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc hệ thống phanh trên xe hỏng khi đèn cảnh báo phanh sáng lên, lo lắng của bạn là chính xác. Nó được hỗ trợ bởi các sự kiện. Ví dụ, Amira chỉ lo lắng khi có dấu hiệu gì đó không ổn với xe của cô ấy khi đèn cảnh báo sáng lên. Khi cô ấy lo lắng, lo lắng đó là chính xác. Ngược lại, Jonathan luôn lo lắng rằng có sự cố xảy ra với xe của mình, mặc dù chiếc xe của anh ấy mới vài năm tuổi, được bảo dưỡng tốt và chưa từng gặp vấn đề gì. Sự thật không hỗ trợ cho lo lắng của anh ấy.
Sự lo lắng dẫn bạn đến hành động phù hợp. Sự lo lắng của Amira đã thúc đẩy cô ấy đến việc bảo dưỡng hệ thống phanh của xe ngay sau khi đèn cảnh báo sáng lên. Cô ấy đã có hành động phù hợp. Ngược lại, sự lo lắng của Jonathan khiến anh ấy tỉnh giấc vào ban đêm. Để đáp lại lo lắng của mình, anh ấy tìm kiếm “tai nạn xe hơi thảm khốc” trên Google. Anh ấy gọi thợ máy mỗi khi có tiếng động lạ. Anh ấy mang xe vào cửa hàng mỗi vài tuần mặc dù thợ máy của anh ấy nói với anh ấy là không có gì sai. Đó không phải là hành động phù hợp.
Sự lo lắng dẫn bạn đến hành động phù hợp. Sự lo lắng của Amira đã thúc đẩy cô ấy đến việc bảo dưỡng hệ thống phanh của xe ngay sau khi đèn cảnh báo sáng lên. Cô ấy đã có hành động phù hợp. Ngược lại, sự lo lắng của Jonathan khiến anh ấy tỉnh giấc vào ban đêm. Để đáp lại lo lắng của mình, anh ấy tìm kiếm “tai nạn xe hơi thảm khốc” trên Google. Anh ấy gọi thợ máy mỗi khi có tiếng động lạ. Anh ấy mang xe vào cửa hàng mỗi vài tuần mặc dù thợ máy của anh ấy nói với anh ấy là không có gì sai. Đó không phải là hành động phù hợp.
Sau khi bạn hành động dựa trên lo lắng của mình, lo lắng sẽ biến mất. Sau khi Amira sửa phanh và đèn cảnh báo tắt, cô ấy không còn lo lắng về việc phanh của mình bị hỏng nữa. Lo lắng của cô là có cơ sở và chính xác. Cô ấy đã hành động phù hợp và đã giải quyết được một vấn đề thực tế. Sự lo lắng đã biến mất. Ngược lại, lo lắng của Jonathan luôn lặp lại. Anh ấy liên tục lo lắng rằng thợ máy của mình đã “bỏ sót điều gì đó”. Anh ta liên tục tìm kiếm dấu hiệu của vấn đề và cần được trấn an nhiều lần.
Sau khi bạn hành động dựa trên lo lắng của mình, lo lắng sẽ biến mất. Sau khi Amira sửa chữa hệ thống phanh và đèn cảnh báo tắt, cô không còn lo lắng về việc phanh hỏng nữa. Lo lắng của cô ấy được dựa trên sự thật và chính xác. Cô ấy đã thực hiện hành động phù hợp và giải quyết được một vấn đề thực tế. Lo lắng biến mất. Trái lại, lo lắng của Jonathan luôn quay trở lại. Anh ấy liên tục lo lắng rằng thợ sửa xe của mình đã 'bỏ sót cái gì đó.' Anh ấy tiếp tục tìm kiếm dấu hiệu của vấn đề và cần được an ủi liên tục.
google.com
Tóm tắt
Tóm tắt
Khi bạn bắt đầu lo lắng về một điều gì đó, hãy rút lui một bước. Nhìn nhận vấn đề một cách khách quan. Hỏi xem liệu sự thật có chứng minh cho mức độ lo lắng hay không. Liệu điều này có phải là điều mà người khác cũng lo lắng như vậy không? Lo lắng linh hoạt là chính xác và phản ánh thực tế.
Khi bạn bắt đầu lo lắng về một điều gì đó, hãy rút lui một bước. Nhìn nhận vấn đề một cách khách quan. Hỏi xem liệu sự thật có chứng minh cho mức độ lo lắng hay không. Liệu điều này có phải là điều mà người khác cũng lo lắng như vậy không? Lo lắng linh hoạt là chính xác và phản ánh thực tế.
Nếu thực tế và lý trí đều cho rằng có điều gì đó đáng bận tâm một cách hợp lý, hãy thực hiện biện pháp phù hợp để tránh hoặc đối phó với vấn đề. Ví dụ, hãy bắt đầu tìm việc nếu có thông báo sa thải và bạn lo ngại về việc mất việc. Đôi khi sự lo lắng đang làm nhiệm vụ của nó.
Sau khi đã thực hiện biện pháp phù hợp, bạn nên ngừng lo lắng. Sự lo lắng sẽ tan biến.
Sau khi đã thực hiện biện pháp thích hợp, bạn nên dừng việc lo lắng. Sự lo lắng sẽ tan biến.
Sau khi thực hiện biện pháp phù hợp, bạn nên ngừng lo lắng. Sự lo lắng nên biến mất.
Tác giả: Elizabeth McMahon Tiến sĩ.
