Buzz
Thật đau khổ khi cứ mãi bị ám ảnh bởi quá khứ hay lo lắng về tương lai. Có ba từ đơn giản có thể giúp bạn tìm lại sự bình yên:
“Be here now.”
Sống trong hiện tại
Nói thì dễ nhưng thực hành lại không hề đơn giản.
Bạn có thể phải nỗ lực rất nhiều để 'sống trong hiện tại'. Có quá nhiều thứ khiến ta phải bận tâm và kéo ta ra khỏi những gì đang diễn ra trước mắt. Sự cuốn theo dòng đời có thể làm ta mất kết nối với chính mình và với hiện tại. Để bắt kịp mọi thứ, chúng ta thường để cuộc sống cuốn trôi, khiến ta không còn nhận thức rõ về thực tại.
Mọi người đều cố gắng tìm cách cân bằng và sống cho hiện tại ở các mức độ khác nhau. Tuy nhiên, điều này có thể rất khó khăn đối với một số người.
Vậy chúng ta nên làm gì?
Có những ranh giới mà chúng ta có thể thiết lập để giữ cho cuộc sống cân bằng. Điều này đòi hỏi một chút ý chí, nhận thức và kỷ luật tự giác. Công việc có thể là cơ hội để bạn phát triển, nhưng không nhất thiết phải làm bạn căng thẳng. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn thấy hài lòng hơn trong công việc.
Để thực hành 'sống trong hiện tại' nhiều hơn, dưới đây là một số điều cần nhớ:
1. HẠN CHẾ SỬ DỤNG MẠNG XÃ HỘI
Mạng xã hội có thể là công cụ mạnh mẽ để kết nối với người khác và khám phá những điều mới mẻ. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều, nó có thể gây ra một số hậu quả tiêu cực, giống như bất kỳ thứ gì khác khi bị lạm dụng.
Tìm kiếm sự cân bằng trong việc sử dụng mạng xã hội là điều cần thiết để có một cuộc sống lành mạnh. Đặt ra giới hạn về thời gian bạn dành cho mạng xã hội mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì 'ranh giới tích cực' với các công cụ này. Khi bạn chăm chú vào điện thoại, bạn có thể bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống và không cảm nhận được hiện tại khi sự chú ý bị cuốn vào Facebook hoặc Instagram.
Nguồn ảnh: Google.com
Chú ý đến những cảm xúc khi bạn lướt mạng xã hội. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có đang so sánh với người khác? Bạn có được truyền cảm hứng không? Bạn có còn cảm thấy trọn vẹn sau khi thấy những gì trên mạng không? Hay bạn cảm thấy kiệt sức? Quan sát này giúp bạn thiết lập ranh giới cho bản thân.
Bạn nên dành thời gian cho chính mình mỗi ngày. Tôi hiểu rằng 'chúng ta không có nhiều thời gian', nhưng đó chính là vấn đề.
Nếu bạn cảm thấy mình không thể dành ra 5 phút mỗi ngày cho bản thân, hãy nhắc nhở mình rằng bạn xứng đáng có một chút không gian riêng. Điều này có thể đồng nghĩa với việc bạn cần nói 'không' với điều gì đó hoặc ai đó. Bạn có thể chọn bản thân, chọn chính mình, nói 'không' chỉ vì bạn muốn có thời gian riêng.
Trong quá trình trị liệu, có nhiều người nói rằng khi không có kế hoạch cụ thể, họ cảm thấy phải nói 'có' với mọi công việc xuất hiện. Nghe này: Bạn có thể ưu tiên thời gian cho chính mình. Hãy tặng mình món quà của thời gian. Điều đó lành mạnh và giúp bạn kết nối lại với bản thân.
Thói quen chăm sóc bản thân giúp bạn cảm thấy đúng hướng và sẵn sàng cho ngày mới. Đây là đặc điểm của nhiều người hạnh phúc, sống tập trung vào hiện tại. Nếu không chăm sóc bản thân, bạn khó lòng làm điều tương tự với người khác.
Tìm hiểu xem chăm sóc bản thân là gì đối với bạn. Có thể là tập thể dục, đọc sách, dành thời gian yên tĩnh, đi dạo, tập yoga, ăn sáng một mình, bơi lội? Hãy thử nhiều điều để khám phá cách chăm sóc bản thân.
Nguồn ảnh: Google.com
Nhận ra những việc cần làm và lên kế hoạch cho ngày của bạn. Hãy thư giãn. Tôi cảm thấy hụt hẫng khi gặp một người mới mà họ luôn lo lắng, kiểm tra giờ giấc liên tục trước khi thực hiện hoạt động tiếp theo. Họ không thực sự hiện diện cùng tôi. Theo cách nào đó, tôi cảm thấy bị lừa dối. Tôi mong được tận hưởng một cuộc trò chuyện thú vị. Vậy nên sự bận rộn và vội vã không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn tác động đến những người xung quanh bạn.
Đương nhiên sẽ có lúc bạn không tìm thấy sự bình yên trong hiện tại. Điều đó hoàn toàn bình thường và không có gì sai cả. Quan trọng là nỗ lực sống cho mỗi ngày. Hãy thử một hoặc nhiều cách trên. Không cần phải đạt được tất cả hoặc không đạt được gì; miễn là bạn đang tiến bộ!
Tác giả: Kim Egel, MA, MFT, Chuyên gia chủ đề tại GoodTherapy.org
