Buzz
Có tổng cộng 4 giai đoạn đặc biệt trong quá trình giấc ngủ. Hiểu rõ về khoa học của giấc ngủ và đặc biệt là về tư thế ngủ của bản thân có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu và êm đềm hơn. Dưới đây là mô tả chi tiết về 4 giai đoạn của giấc ngủ:
Giai Đoạn 1
Đây là giai đoạn bắt đầu của giấc ngủ không có chứa giai đoạn REM, đây là giai đoạn ngủ nhẹ nhất. Trong giai đoạn này, bạn thường có chuyển động mắt chậm và thường bị giật tỉnh hoặc tỉnh giấc nhiều lần. Cơ thể bắt đầu thư giãn và hoạt động sóng não chậm lại. Đôi khi, bạn có thể trải qua hiện tượng giật hoặc co cơ đột ngột. Đây là giai đoạn tốt nhất để tỉnh dậy sau khi trải qua tất cả các giai đoạn trong một đêm. Trung bình mất khoảng 7 phút để chuyển sang giai đoạn này, sau đó bạn tiếp tục ở đây khoảng 5-10 phút khi sóng não di chuyển từ sóng Alpha sang Theta.
Giai Đoạn 2
Đây là giai đoạn tiếp theo trong quá trình giấc ngủ. Bạn ít bị giật tỉnh hơn so với giai đoạn 1 và chuyển động mắt chậm cũng kết thúc. Sóng não tiếp tục chậm lại nhưng có những đợt hoạt động cụ thể gọi là 'trục quay giấc ngủ.' Những đợt sóng này giúp ngăn bộ não khỏi tỉnh dậy đột ngột. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống và nhịp tim chậm lại. Đây cũng là giai đoạn chuyển đổi từ sóng Theta sang Delta.
Giai Đoạn 3
Giai Đoạn này được biết đến với tên gọi 'giấc ngủ sâu không REM.' Đây là giai đoạn phục hồi nhiều nhất. Trong não, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng giai đoạn 3 của giấc ngủ bao gồm các sóng delta hoặc sóng chậm. Thường khó đánh thức ai đó khi ở trong giai đoạn này. Các hiện tượng như Parasomnias hoặc mộng du, nói mê mải và ác mộng thường xảy ra. Trong thời gian này, bạn đi vào chu kỳ hoạt động sóng não khi ngủ chậm nhất được gọi làGiấc Ngủ Delta
.
Giấc Ngủ REM (Giai Đoạn 4)
Giấc Ngủ REM, còn được biết đến là giai đoạn mơ của giấc ngủ. Thường thấy mắt di chuyển nhanh dưới mí mắt, từ một bên sang bên kia. Hoạt động sóng não cũng tăng mạnh. Theo Viện Y tế Quốc gia, giai đoạn REM thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi bạn bắt đầu ngủ và trong thời điểm này, các cơ bắp của bạn bị tê liệt để ngăn bạn tự làm tổn thương mình trong giấc mơ. Đáng chú ý là việc thức dậy và tỉnh táo xảy ra dễ dàng hơn trong giai đoạn REM. Nếu bạn bị đánh thức khi đang ở giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy mất cân bằng hoặc cảm giác buồn ngủ lâu dài.
Theo Tiến Sĩ Diana Walcutt, não của chúng ta hoạt động ở các tần số khác nhau trong mỗi giai đoạn giấc ngủ:
Nhưng có bốn giai đoạn của giấc ngủ... còn về tư thế ngủ thì sao?
Các nhà nghiên cứu, nhà tâm lý học và nhà khoa học về giấc ngủ đã và đang nghiên cứu các kiểu ngủ phổ biến nhất để hiểu rõ hơn về chúng. Hóa ra, có chín tư thế ngủ khác nhau và mỗi tư thế có thể phản ánh nhiều điều về tính cách của người ngủ. Hãy cùng xem xét từng vị trí, từ phổ biến nhất đến ít phổ biến nhất dưới đây:
Tính cách của bạn được làm sáng tỏ bởi những tư thế ngủ phổ biến nhất
1. Tư Thế Bào Thai
Tư Thế Bào Thai là khi bạn co hai đầu gối về phía ngực giống như bạn đang ôm một quả bóng nhỏ.
Trong một khảo sát do Chris Idzikowski, giám đốc Dịch vụ Tư vấn và Đánh giá Giấc ngủ của Vương quốc Anh, thực hiện, 41% người tham gia ngủ theo tư thế này. Thực ra, số phụ nữ ngủ theo tư thế bào thai tăng gấp đôi so với nam giới.
Đặc điểm tính cách: Những người thấy sự thư giãn trong tư thế này thường được miêu tả là những người có vỏ cứng bên ngoài nhưng mềm mại bên trong. Ban đầu, họ có thể nhút nhát, nhưng sau đó lại mở lòng và thoải mái nhanh chóng khi quen biết.
2. Tư thế nằm nghiêng
Mười lăm phần trăm mọi người có vẻ thấy việc nằm như khúc gỗ (nằm nghiêng với cánh tay vuốt nhẹ) là cách tốt nhất để thư giãn. Liệu việc ngủ theo tư thế nhàm chán và cứng nhắc này có ý nghĩa rằng người ngủ cũng nhàm chán? Không chút nào!
Đặc điểm tính cách: Những người ngủ theo tư thế nằm nghiêng thường được gọi là những con bướm xã hội. Họ thân thiện, vui vẻ và đáng tin cậy, được biết đến với tính cách xã hội và tin cậy.
3. Tư thế mong đợi
Như thể bạn đang ôm lấy một hy vọng nào đó, tư thế ngủ nghiêng với hai tay duỗi ra phía trước mặt.
Tính cách của những người ngủ kiểu này có phần phức tạp: họ thân thiện nhưng cũng đầy nghi ngờ; chậm rãi trong việc đưa ra quyết định, nhưng kiên nhẫn thực hiện khi đã quyết tâm.
4. Tư thế ngủ kiểu quân nhân
Đúng như tên gọi, tư thế ngủ kiểu quân nhân là nằm ngửa và hai tay sát hai bên cơ thể. Chỉ có 8% người tham gia thí nghiệm thường ngủ theo cách này nhất.
Tính cách của những người ngủ theo cách này thường trầm lặng, cẩn trọng và tuân thủ những tiêu chuẩn cao và nghiêm ngặt về đạo đức.
5. Tư thế ngủ tự do rơi
Bạn có nghĩ suy về cách ngủ này không? Đó là khi bạn nằm sấp, hai tay ôm gối và đầu quay sang một bên. Nằm sấp khi ngủ là điều mà nhiều người cảm thấy không thoải mái, nhưng những người thích tư thế này sẽ không muốn chuyển sang tư thế khác.
Tính cách của những người ngủ tự do thường rất hòa đồng và dễ gần, nhưng thường không đủ mạnh mẽ để đối phó với sự chỉ trích hoặc những tình huống không lý thú.
6. Tư thế ngủ sao biển
Một tư thế ngủ phản ánh tên gọi của nó: nằm dài trên giường như một con sao biển, thoải mái và thư thái. Một cách diễn đạt phổ biến khác cho tư thế này là 'đại bàng vươn cánh'. Nếu bạn thường ngủ theo tư thế này, có lẽ bạn là một người bạn tốt.
Tính cách của những người ngủ dáng sao biển thường mong muốn được giúp đỡ hoặc hỗ trợ bạn bè của họ khi họ cần. Họ không hẳn muốn trở thành trung tâm của sự chú ý, nhưng đôi khi họ lại thu hút mọi ánh nhìn.
7. Tư thế ngắm sao
Tư thế nằm này có thể không phổ biến nhưng đối với tôi, đây chính là tư thế ưa thích, nằm ngửa với hai tay vòng qua đầu.
Tính cách của những người ngủ ở tư thế này thường là ưu tiên bạn bè và sẵn lòng giúp đỡ mọi người trong khả năng của mình. Họ thường có cái nhìn tích cực và lạc quan về cuộc sống.
8. Tư thế ôm gối
Những người ưa thích tư thế ôm gối thường muốn được ôm và được ôm trên giường, và họ có tính cách tương tự như những người ngắm sao ở trên – họ đánh giá cao mối quan hệ cá nhân trong cuộc sống của họ.
Tính cách của những người ưa thích tư thế ôm gối thường là biết trân trọng những mối quan hệ với gia đình, bạn bè hoặc người thân hơn bất kỳ điều gì khác.
9. Tư thế suy ngẫm
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tư thế này giống như tư thế bào thai, chỉ khác là bạn sẽ đặt một tay nhẹ nhàng lên cằm.
Tính cách của những người ngủ ở tư thế này thường biến đổi mạnh mẽ và đối lập giữa hai cực khi họ thấy mình đang ngủ ở tư thế này.
Thật thú vị khi khám phá sự thật đằng sau các kiểu tính cách và tư thế ngủ, cũng như sự ổn định của tính cách của bạn qua thời gian,cũng như cách bạn ngủ.
Chỉ có 5% người cho biết họ thường ngủ ở một tư thế khác nhau mỗi đêm, trong khi tất cả những người và tư thế khác vẫn duy trì ổn định.
Trước khi đi ngủ tối nay, hãy xem xét tư thế bạn nằm ngay trước khi bạn rơi vào giấc ngủ. Liệu tư thế ngủ và tính cách của bạn có phù hợp không?
Người tác giả: Vanessa Van Edwards
