Buzz
Nguồn: Ảnh chụp từ Unsplash
Ngày nay, sự thiếu tự tin là một trong những vấn đề phổ biến mà con người phải đối mặt, nhưng ít được thảo luận.
Đáng tiếc là nhiều phương pháp bạn nghe về để cải thiện tự tin thường không hiệu quả, thậm chí có thể làm tệ hơn. Ví dụ, việc tái hiện những ý kiến tiêu cực và không thực tế về bản thân hoặc tương lai - một dạng của “tích cực độc hại” - có thể làm bạn cảm thấy tệ hơn theo thời gian.
Nếu bạn muốn cảm thấy tự tin hơn về bản thân, hãy tập trung vào các vấn đề cốt lõi gây ra sự đánh giá thấp về giá trị của bản thân từ đầu.
Là một nhà tâm lý học, tôi tin rằng có 4 nguyên nhân tâm lý chính gây ra sự thiếu tự tin là phổ biến nhất. Nhìn vào chính mình và tự tin của bạn sẽ được nâng cao.
1. Tự Đánh Giá
Hãy tưởng tượng mỗi ngày bạn đều bị bao quanh bởi một âm thanh lặng lẽ nhưng gai góc, chỉ trích bạn, buộc tội bạn, và nói rằng bạn không đáng giá gì.
Bây giờ, giả sử tôi nói với bạn: “Đừng nghe những điều tiêu cực đó, chúng không phản ánh sự thật về bạn”, bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu phải chịu đựng điều đó mỗi ngày, ở mọi nơi?
Không khá hơn mấy, phải không?
Đúng vậy, đó là những gì mà hầu hết những người tự trọng thấp phải đối mặt! Âm thanh trong tâm trí liên tục chỉ trích và tự phê bình. Họ tự nhủ mình không xứng đáng và mọi thứ đều tồi tệ. Nhưng thực tế, những suy nghĩ đó không đáng tin.
Dù bạn có tin vào những điều mà bạn tự phê phán hay không, việc tự phê phán chính mình đã làm giảm lòng tự trọng của bạn.
Nếu muốn nâng cao lòng tự trọng, quan trọng là bạn cần ngừng việc tự chỉ trích và tự phê bình mình quá mức trong đầu.
Những lời tự nói tiêu cực với bản thân có thể là thói quen khó bỏ, nhưng cuối cùng chúng vẫn chỉ là thói quen. Và thói quen có thể thay đổi.
Hãy thực hành thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng lòng trắc ẩn, bạn sẽ thấy lòng tự trọng của mình cải thiện đáng kể.
2. Tìm Kiếm Bình An
Một trong những thói quen tồi tệ nhất của người tự trọng thấp là liên tục tìm kiếm sự bình an.
Việc dựa vào người khác để tìm kiếm sự an ủi thường xuyên chỉ làm suy giảm lòng tự trọng của bạn.
Ví dụ:
Bạn lo lắng về buổi phỏng vấn công việc sắp tới, vì vậy bạn gọi cho mẹ hy vọng được mẹ an ủi.
Bạn tức giận về một sự kiện nào đó ở nơi làm, nên bạn chia sẻ với vợ/chồng hy vọng họ sẽ đồng cảm và làm bạn cảm thấy tốt hơn.
Tìm kiếm sự an ủi quá nhiều lần là một thói quen xấu đối với lòng tự trọng kém, bởi nó làm suy giảm sự tin tưởng vào khả năng chịu đựng cảm xúc.
Tin tưởng cảm xúc là khả năng chịu đựng những cảm xúc khó chịu mà không cố tránh né.
Khi liên tục trốn tránh hay tìm kiếm sự an ủi cho những cảm xúc khó chịu, bạn đang lập trình não bộ rằng những cảm xúc đau đớn là mối đe dọa và không thể đối mặt được.
Dù tạm thời bạn cảm thấy nhẹ nhõm, nhưng điều này khiến bạn dần trở nên yếu đuối và sợ hãi cảm xúc đó trong tương lai.
Hãy nghĩ về điều này: Nếu bạn luôn nói với bản thân rằng bạn không thể đối mặt với những cảm xúc khó chịu, liệu bạn có tự đánh giá mình đến đâu?
Khi bạn nhường phần cảm thấy tốt hơn cho người khác, đồng nghĩa với việc bạn làm mất sự tự tin và cảm giác tự trọng của mình.
Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng lòng tự trọng là học cách thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của bạn, thay vì cố gắng loại bỏ chúng.
“Không ai bị nghèo hơn người chưa bao giờ đối mặt với nghịch cảnh. Bởi vì họ không có cơ hội để chứng minh giá trị của mình.”
— Seneca
3. Bạn sợ quyết đoán
Nguồn: unplash
Nhiều người lớn thường chỉ biết hai cách giao tiếp: thụ động và hung hăng:
Giao tiếp thụ động
là khi bạn quan tâm nhiều đến người khác và nhu cầu của họ, đồng nghĩa với việc bạn không tập trung vào bản thân và không thể hiện rõ ràng nhu cầu và mong muốn của mình.Giao tiếp chủ động
là khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu của mình nhưng một cách cay đắng, thiếu tôn trọng, hoặc gây tổn thương cho người khác.Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, thường được dạy rằng họ nên luôn đặt nhu cầu và mong muốn của mình sang một bên để làm người khác hạnh phúc. Khi kết hợp với nỗi sợ bẩm sinh về mâu thuẫn, nhiều người trở nên e dè khi đề cập đến những gì họ muốn hoặc từ chối những gì họ không muốn.
Tóm lại, sự sợ hãi khi phải giao tiếp tự tin đến từ việc biểu đạt mình và những mong muốn một cách chân thành nhưng vẫn tôn trọng đối phương.
Bây giờ, hãy suy nghĩ về tình huống này từ góc độ của não bộ:
Bạn đang lập trình não của mình như thế nào nếu luôn ưu tiên người khác trước mình?
Đúng vậy, là rằng người khác quan trọng hơn bạn!
Nếu bạn liên tục xếp mình sau người khác, đừng ngạc nhiên khi cảm thấy như vậy.
Giải pháp là thực hành giao tiếp một cách tự tin.
Điều này có nghĩa là sẵn lòng diễn đạt những gì bạn thực sự muốn và thiết lập ranh giới lành mạnh cho những điều bạn không muốn. Dù việc này có thể khó khăn đối với những người từng trải qua sự đè nén, nhưng nó vẫn không kém phần quan trọng.
Nguồn: unplash
Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân, bạn cần tự mình đấu tranh.
Và cách tốt nhất để bắt đầu cuộc đấu cho bản thân là học cách giao tiếp tự tin và đặt ra những ranh giới lành mạnh.
“Nếu bạn không có chỗ ngồi tại bàn, có lẽ bạn đang nằm trong thực đơn”
— Elizabeth Warren
4. Dành quá nhiều suy nghĩ cho lòng tự trọng
Điều này là một bất ngờ đối với những người tự coi mình có lòng tự trọng: Họ không dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về lòng tự trọng!
Bây giờ bạn có thể nói: Vâng, chắc chắn là họ không. Dễ dàng khi bạn cảm thấy tự tin về bản thân mình mà không phải lo lắng về lòng tự trọng!
Nguồn: ảnh chụp từ Unsplash
Đúng vậy, sự tự trọng lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn tránh xa những thói quen làm hạ thấp giá trị của bản thân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là quan hệ giữa tự trọng và hành động chỉ là một chiều...
Dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về tự trọng là một hành động có xu hướng đánh giá mà thường khiến người ta nhìn nhận bản thân mình theo cách tiêu cực hơn.
Bạn sẽ nhận thấy, từ lúc bạn bắt đầu tự hỏi “Liệu tôi có đủ xứng đáng không?” bạn đã dễ dàng mất phương hướng vì bạn đang tiếp tục đặt mình vào một khung tư duy đánh giá không thực tế. Hãy suy nghĩ đi: Làm sao bạn có thể tự đánh giá mình liệu có xứng đáng hay không?
Thật lòng mà nói, câu hỏi “Bạn có xứng đáng với việc là một con người không?” là một câu hỏi vô lý.
Sự thành công của bạn như một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tài năng được công nhận bởi hội đồng phẫu thuật thẩm mỹ quốc gia có thể được thảo luận. Nhưng việc tự đánh giá xem mình có xứng đáng với tư cách là một công dân toàn cầu thì không phải là một khởi đầu có ý nghĩa.
Nếu bạn muốn cảm thấy tự tin hơn, hãy ngừng rơi vào trạng thái lo lắng về việc liệu bạn có xứng đáng... hay không. Khi bạn bắt đầu đặt lòng tự trọng của mình vào việc đánh giá, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khó chịu với điều đó.
Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn thực sự muốn làm trong cuộc sống. Giá trị thực sự của bạn là gì và bạn có thể làm gì để thực hiện nó một cách ý nghĩa?
Tôi tin rằng khi bạn tự hỏi mình những câu hỏi đó, bạn sẽ khám phá được những câu trả lời thú vị và hữu ích hơn nhiều.
“Nếu bạn không ưu tiên bản thân, sẽ có ai đó thay bạn.”
— Greg McKeown
