Buzz
Lo lắng không phải là nguyên nhân gây thiếu niềm vui trong dịp nghỉ lễ
Cuối năm, thời gian dường như trôi qua nhanh chóng với những ngày nghỉ đầy hứng khởi. Bất ngờ, bạn nhận được nhiều lời mời đến các bữa tiệc, hoặc thậm chí là các sự kiện mà bạn đã lên kế hoạch, và chúng đang từ từ hình thành trong đầu bạn. Mặc dù mục đích của những cuộc gặp gỡ này là để vui chơi, nhưng chúng có thể mang đến những yếu tố gây căng thẳng đặc biệt.
Đặc biệt là khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc có mối quan hệ phức tạp với gia đình, mục đích của kỳ nghỉ đôi khi có thể khó khăn để điều hướng. Và bạn không nên cảm thấy xấu hổ khi cảm thấy như vậy. Nhà tâm lý học Dawn Potter cho biết: 'Mọi người thường gặp phải căng thẳng trong kỳ nghỉ vì nhiều lý do khác nhau'.
Dưới đây là những cách giúp bạn kiểm soát cảm giác lo lắng và chuẩn bị tâm lý tốt để có một kỳ nghỉ thật sảng khoái.
Tại sao các bữa tiệc ngày lễ lại khiến chúng ta lo lắng?
Bạn kiểm tra lịch của mình và thấy còn vài tuần nữa là các bữa tiệc ngày lễ sắp diễn ra. Tuy nhiên, bạn đã bắt đầu cảm thấy bụng đầy với những công việc chuẩn bị sắp tới.
Tiến sĩ Potter cho biết: “Mặt một, điều này giúp bạn có thời gian để tìm ra những điều sẽ làm cho sự kiện đó trở nên tốt hơn với bạn. Mặt khác, điều đó cũng thể hiện một mức độ lo lắng khá lớn.”
Một số lý do khiến bạn có thể lo lắng về các bữa tiệc ngày lễ có thể bao gồm:
· Lo ngại về mặt xã hội.
· Sự cầu toàn.
· Mong muốn làm hài lòng mọi người.
· Những mối quan hệ phức tạp.
Tiến sĩ Potter chỉ ra rằng sự lo lắng chung có thể bắt nguồn từ việc bạn là người tổ chức hoặc tham dự một bữa tiệc — nhưng cả hai trường hợp đều có những yếu tố gây căng thẳng riêng biệt.
Nếu bạn là người chủ nhà, bạn có thể lo lắng về việc chuẩn bị đồ ăn, đảm bảo mọi thứ được sắp xếp hợp lý và chuẩn bị sẵn sàng cho không gian ở nhà hoặc địa điểm của bạn (điều này thường xảy ra khi tính cách hoàn hảo độc hại của bạn ảnh hưởng đến nhiều người).
Nếu bạn là người tham dự, bạn có thể bị kích thích vì phải nói chuyện với những người mà bạn không quen biết hoặc cảm thấy bị áp lực quá mức với môi trường mới.
Một lý do khác có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng trước một bữa tiệc trong ngày lễ là áp lực mà bạn tự đặt ra để phải vui vẻ. Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng đôi khi chúng ta có thể quá khắt khe với bản thân đến mức thực sự tức giận nếu không có được sự vui vẻ như mong muốn — ví dụ như trong các dịp nghỉ lễ.
Làm thế nào để giảm bớt sự lo lắng trước bữa tiệc ngày lễ
Dưới đây là một số lời khuyên và nhắc nhở khi bước vào giai đoạn náo nhiệt của mùa lễ hội:
Nếu bạn là chủ nhà, hãy để mình được nghỉ ngơi
Đúng vậy, bạn có thể phụ trách thực phẩm, trang trí và danh sách khách mời, nhưng bạn không thể kiểm soát hoàn toàn mọi thứ.
Tiến sĩ Potter khuyên rằng bạn nên buông một phần quyền kiểm soát bằng cách yêu cầu sự trợ giúp nếu cần thiết. Những việc đơn giản như nhờ người khác mang thêm món ăn phụ hoặc nhân viên rửa bát có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Hãy nhớ rằng, bạn không thể ở mọi nơi cùng một lúc và chăm sóc mọi người suốt thời gian. Sau khi đã chuẩn bị xong những điều quan trọng, hãy để bữa tiệc diễn ra theo tự nhiên.
“Điều quan trọng là với tư cách là chủ nhà, bạn chịu trách nhiệm cung cấp không gian và có thể là thức ăn. Tuy nhiên, mọi người trong bữa tiệc cũng có trách nhiệm với bản thân để đảm bảo họ có một thời gian vui vẻ,” Tiến sĩ Potter nói.
Nếu bạn tham dự một bữa tiệc, hãy giảm bớt áp lực lên bản thân
Cảm thấy lo lắng trước một bữa tiệc sắp tới mà bạn được mời? Đặc biệt là nếu bạn đang gặp phải chứng lo âu xã hội, bạn sẽ khó có thể thoát ra khỏi suy nghĩ của chính mình và chỉ đơn giản là tận hưởng sự kiện mà bạn đang tham gia. Có thể bạn đang lo lắng về việc phải nói chuyện với ai hoặc nói về điều gì. Cách tốt nhất để thoát khỏi vòng xoáy này là loại bỏ áp lực về bản thân.
Tiến sĩ Potter lưu ý: “Hầu hết mọi người tập trung vào bản thân họ hơn là vào bạn. “Trong cuộc trò chuyện, họ thường suy nghĩ về những gì sẽ nói tiếp theo hơn là chú ý đến từng từ bạn nói.”
Ngoài ra, nếu bạn áp dụng chủ nghĩa hoàn hảo ngay cả trong các tương tác xã hội của mình, Tiến sĩ Potter khuyên bạn nên cố gắng từ bỏ những xu hướng đó. Thay vì giữ cho mình tiêu chuẩn trở thành khách mời hoàn hảo của bữa tiệc, hãy để cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên. Bằng cách này, bạn có nhiều khả năng cảm thấy là chính mình và kết nối một cách tự nhiên với người khác.
Tiến sĩ Potter nói: “Mọi người có nhiều khả năng sẽ cảm thấy gần gũi hơn với bạn nếu họ thấy những khuyết điểm và những đặc điểm kỳ quặc nhỏ của bạn, điều này giúp họ liên kết với bạn một cách tự nhiên hơn và không cảm thấy bị áp lực phải đo lường mọi thứ theo một cách nào đó. “Đôi khi, chủ nghĩa hoàn hảo có thể dẫn đến hiệu ứng ngược lại khi tất cả những gì chúng ta muốn là kết nối với người khác.”
Giải quyết mọi căng thẳng trước khi sự kiện diễn ra
Một nguồn lo lắng hoặc nỗi sợ lớn liên quan đến mục đích của ngày lễ có thể do một người cụ thể hoặc một tình huống trong quá khứ. Có thể có một số xung đột chưa được giải quyết giữa các thành viên trong gia đình hoặc một người mà bạn lo lắng khi gặp (nhưng vẫn không thể tránh được). Tiến sĩ Potter khuyên bạn nên cố gắng giải quyết mọi căng thẳng như vậy trước khi sự kiện diễn ra, để giúp tâm trí bạn bình yên nhất có thể.
Tạo ra các ranh giới lành mạnh
Tất nhiên, khi bạn cần điều hướng các mối quan hệ khó khăn, bạn có thể không giải quyết được chúng trước khi diễn ra sự kiện nghỉ lễ. Nếu vậy, Tiến sĩ Potter cho biết, tốt nhất là lên kế hoạch về cách bạn sẽ thiết lập ranh giới với những người nhất định tại sự kiện.
“Nếu bạn không nghĩ rằng đó là điều bạn có thể giải quyết trực tiếp, bạn có thể lên kế hoạch về cách bạn sẽ hạn chế tiếp xúc với người đó, nếu bạn biết rằng bạn có mối quan hệ khó khăn với họ,” Tiến sĩ Potter nói. Điều này có thể có nghĩa là rời sự kiện sớm hơn hoặc quyết định từ trước nơi bạn sẽ ngồi vào bàn.
Bạn không cần rượu để vui vẻ
Nhiều người thích thưởng thức bia, cocktail hoặc rượu vang trong những ngày lễ. Tuy nhiên, nếu bạn là người được chọn để tỉnh táo, rượu có thể tạo ra thêm một lớp lo lắng khác.
Tiến sĩ Potter giải thích: “Ví dụ: nếu ai đó vừa hồi phục sức khỏe, các bữa tiệc trong kỳ nghỉ có thể gây ra một mức độ căng thẳng hoàn toàn mới vì đó có thể là yếu tố nguy cơ khiến bệnh tái phát.
Ngay cả khi bạn chưa hồi phục, bạn có thể hạn chế uống rượu nếu bạn dễ bị lo lắng trong các bữa tiệc. Tiến sĩ Potter nói: “Sử dụng rượu như một loại chất bôi trơn xã hội là một hoạt động thực sự nguy hiểm. “Nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong lúc này; tuy nhiên, khi lo lắng, bạn có nguy cơ uống quá nhiều.”
Chỉ cần biết rằng bạn hoàn toàn có thể uống một ly mocktail hoặc đồ uống không cồn trong những ngày lễ - điều đó không làm bạn bớt lễ hội hơn chút nào!
Và hãy nhớ rằng: Bạn có thể nói 'không'
Nhiều người trong chúng ta sợ “hai chữ cái nhỏ này” - nhưng nó có thể khá kỳ diệu. Nếu bạn là người thích làm hài lòng mọi người, bạn có thể khó từ chối lời mời hoặc thiết lập ranh giới với bạn bè và gia đình trong kỳ nghỉ lễ. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không chỉ có thể nói không mà còn có thể chọn cách nói.
Một cách hay để nói “không” một cách nhẹ nhàng với lời mời dự tiệc:
Bước 1: Bắt đầu bằng cách xác nhận cảm xúc của họ. Đặc biệt nếu bạn đang mong đợi phản hồi tiêu cực từ người đó, có thể hữu ích khi bắt đầu bằng cách nói với họ rằng bạn cảm thấy tiếc vì đã không tham dự. Bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi rất tiếc vì điều này có thể khiến bạn thất vọng.”
Bước 2: Nhẹ nhàng giải thích lý do tại sao bạn không thể đến, đồng thời thành thật về cảm xúc và nhu cầu của bạn. Bạn có thể thử nói: “Tôi cần đặt bản thân, sức khỏe tinh thần và/hoặc gia đình trực hệ của mình lên hàng đầu”.
Bước 3: Nếu có thể, hãy thử lên kế hoạch cho một sự kiện trong tương lai mà bạn có thể gặp người đó. Hãy cho người đó (và chính bạn) điều gì đó khác để mong đợi.
Đồng thời, đôi khi một lời giải thích đơn giản “Tôi không thể làm được trong năm nay” là đủ.
Tiến sĩ Potter nói: “Không phải lúc nào bạn cũng nợ mọi người câu biện minh cho quyết định của mình. “Đôi khi, bạn không cần phải giải thích dài dòng hay lý do của mình và nhắc đi nhắc lai để biện minh cho mình.”
Vào cuối ngày, kỳ nghỉ lễ có thể và nên là thời gian để bạn thư giãn, nghỉ ngơi và vui chơi. Chắc chắn, sẽ có những căng thẳng không thể tránh khỏi đi kèm với nó, nhưng điều đó không nhất thiết phải làm lu mờ khoảng thời gian tốt đẹp mà bạn muốn có. Và ai biết được, có thể cuối cùng bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn bạn mong đợi và cảm thấy bớt sợ hãi hơn một chút về các bữa tiệc năm sau.
