Buzz
“Sự hiện thân là sống trong hiện tại với cảm giác về cơ thể mình.” ~Judith Blackstone
Hồi nhỏ, mỗi khi nghe nhạc pop trên radio, tôi luôn nhảy múa. Những bức ảnh tôi đang nhảy lên đầy niềm vui và sức sống. Nhưng rồi, một ngày nào đó, tôi mất đi khả năng nhảy múa ấy.
Nếu phải đoán, tôi nghĩ rằng tôi đã ngừng nhảy khi trưởng thành. Tôi không còn cảm thấy sự tồn tại nữa; đột nhiên, tôi nhận ra mình có một cơ thể.
Vì thế, một mối quan hệ dài và phức tạp với cơ thể của tôi bắt đầu. Khi là thiếu niên, tôi bị bạn bè và gia đình chế giễu vì ngoại hình cao kều và vụng về. Khi là thanh niên đấu tranh với danh tính đồng tính, tôi đã từ chối cơ thể mình; tôi xấu hổ vì sự không hoàn hảo so với hình mẫu nam tính lý tưởng. Tệ hơn, một ngày nọ, phổi của tôi tự nhiên bị xẹp.
Trong khoảng hai năm, tôi ra vào bệnh viện khi các bác sĩ cố gắng sửa chữa phổi bị rò rỉ của tôi. Qua nhiều cuộc phẫu thuật đau đớn, tôi cảm thấy cơ thể mình như nguồn gốc của sự đau đớn cả về thể xác lẫn tinh thần.
Tìm Lối Thoát Khỏi Sự Bế Tắc
Ở tuổi đôi mươi, tôi cảm thấy cuộc sống quá đỗi mệt mỏi. Cảm giác lạc lõng, tôi rút lui vào thế giới của ý tưởng và khái niệm, nơi tôi có thể đắm chìm trong trí tưởng tượng và triết học qua việc đọc. Phần lớn thời gian, tôi chỉ dán mắt vào màn hình, lướt internet—hầu như không cảm nhận được cơ thể mình.
Tôi đã thử nhiều cách để giảm thiểu việc đối mặt với nỗi đau và sợ hãi. Tránh xa các tương tác xã hội để né tránh sự xấu hổ là chiến lược phổ biến của tôi. Tôi sợ hãi khi phải đối diện với những cảm xúc khó khăn. Là một người rất nhạy cảm, những cảm xúc mạnh mẽ như xấu hổ có thể khiến tôi tê liệt, bất lực.
Sau đó, tôi bắt đầu một hành trình tâm linh, bị cuốn hút bởi những lời dạy hứa hẹn sẽ chấm dứt đau khổ. Tôi chìm đắm trong thiền định và cảm thấy nhẹ nhõm phần nào bởi sự tách rời ngày càng tăng. Tôi nghĩ đó là dấu hiệu của tiến bộ, nhưng thực ra, tôi đang trở nên thờ ơ hơn. Ngày càng khó khăn cho tôi khi hòa nhập với cuộc sống và người khác.
Khôi Phục Tính Xác Thực Và Sự Sống Động
Sống trong tâm trí, tôi trở thành người quan sát cuộc sống—giống như một nhà nhân chủng học không có kinh nghiệm thực tế. Chắc chắn, tôi tham gia vào các hoạt động mà xã hội mong đợi, nhưng tôi luôn làm điều đó từ xa.
Chúng ta đến với thế giới này với ý thức về sự hiện thân. Qua cơ thể của mình, chúng ta trải nghiệm bản thân và tương tác với môi trường: chúng ta di chuyển, giao tiếp, liên hệ và tạo dựng thế giới. Chúng ta cảm nhận màu sắc, âm thanh, nhiệt độ, nhịp đập và kết cấu của thế giới. Chính thông qua cơ thể mà chúng ta cảm nhận niềm vui, nỗi buồn, sự tức giận, sợ hãi, thoải mái và yêu thương. Qua việc trải nghiệm những cảm giác này, chúng ta cũng khám phá và thể hiện bản sắc độc đáo của mình ra thế giới.
Cuộc sống với cảm giác và cảm xúc bị hạn chế giống như chỉ trải nghiệm thế giới ở một chiều. Vì vậy, nhiệm vụ của tôi để tìm lại chính mình là quay về với cơ thể của mình.
Năm cách để bắt đầu kết nối lại với cơ thể của bạn
Có nhiều phương pháp giúp chúng ta quay về với cơ thể và cảm thấy tràn đầy sức sống hơn. Nếu bạn đã trải qua chấn thương sâu sắc, hãy tìm đến một chuyên gia trị liệu được đào tạo để được hỗ trợ. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ một vài cách đơn giản bạn có thể thử để trở nên hiện thân hơn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn để biết liệu những hoạt động này có phù hợp với bạn hay không.
1. Thở sâu.
Thở đúng cách là điều cần thiết để trở nên hiện thân hơn.
Tôi đã học từ một huấn luyện viên thể hình rằng hầu hết thời gian tôi không hít thở đầy đủ. Môn thiền đã dạy tôi thở vào bụng, nhưng giờ tôi không thở vào ngực nhiều nữa.
Để hít thở sâu hơn, hãy hít vào thật sâu, lấp đầy không gian trong bụng như khi bạn rót nước vào bình. Không khí sẽ dâng lên ngực như nước dâng lên trong bình. Khi thở ra, khí sẽ thoát ra từ ngực rồi từ bụng.
2. Chạm đất.
Gần đây, giáo viên dạy vẽ của tôi đề nghị dạy tôi làm vườn. Có điều gì đó rất chữa lành khi chạm tay vào đất. Khi chúng ta chạm vào đất, chúng ta kết nối với cơ thể lớn hơn của mình, điều này giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cơ thể nhỏ bé của cá nhân mình.
Ngày nay, nhiều người trong chúng ta, bao gồm cả tôi, dành cả ngày ngồi trước máy tính. Vì vậy, tôi nghĩ rằng việc tìm kiếm những hoạt động để chúng ta có thể chạm vào đất là rất quan trọng. Tôi nhớ lần đầu tiên đi chân trần trên bãi biển, tôi đã nghĩ: “Chà! Tôi thực sự có thể cảm nhận được đôi chân và bàn chân của mình… Tôi cảm thấy rất sống động.”
3. Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm chất lượng.
Một trong những thầy chữa bệnh mà tôi từng làm việc chung đã dạy tôi rằng thức ăn có ảnh hưởng sâu rộng đến hệ thần kinh của chúng ta ở nhiều cấp độ. Dù không phải là chuyên gia, nhưng theo trải nghiệm của tôi, việc chuyển sang chế độ ăn lành mạnh là một bước ngoặt quan trọng.
Không chỉ là ăn gì, mà còn là cách chúng ta ăn. Bằng cách bày tỏ lòng biết ơn với thức ăn và thưởng thức từng hương vị trên lưỡi, tôi trân trọng khoảnh khắc thưởng thức đó.
4. Tự do vận động.
Qua thực hành, tôi nhận thức rõ hơn về cách tôi sống trong cơ thể mình dựa trên phản ứng với môi trường xung quanh. Tôi có thể tự giữ vững để được tôn trọng hoặc nhanh chóng bước đi theo dòng người. Dành cho bản thân không gian trong ngày để di chuyển tự do, không gò bó, giúp ta khám phá tính chân thực hài hòa với tự nhiên.
5. Làm nghệ thuật.
Những khoảnh khắc tôi cảm thấy sống động nhất thường gắn liền với việc biểu đạt bản thân qua nghệ thuật.
Dù qua hội họa, điêu khắc, chơi nhạc cụ hay khiêu vũ, chúng ta đều tham gia vào quá trình sáng tạo nghệ thuật với toàn bộ bản ngã. Điều này không chỉ là một hoạt động trí tuệ đơn thuần, mà còn là sự liên kết sâu sắc giữa tâm hồn và thế giới vật chất của chúng ta. Trong nghệ thuật, chúng ta cho phép cơ thể biểu lộ sự sáng suốt của nó, một sự sáng suốt kích động chúng ta khi chạm vào vẻ đẹp ẩn chứa bên trong.
—
Học cách hiện thân hơn là một cuộc hành trình tuyệt vời để khám phá bản thân. Không có sự phân chia giữa tâm trí và cơ thể - chúng là một. Bằng cách khôi phục không gian trong cơ thể và tái thiết lập bản thân tại lò hồn, tôi đang học cách khiêu vũ với cuộc sống một lần nữa.
Tác giả: Thomas Lai
