[Tâm lý] 5 Cách Xử Lý Khi Gặp Phải Những Người Gây Hại Không Tôn Trọng Ranh Giới Cá Nhân

Khái niệm ranh giới cá nhân ám chỉ các quy tắc hoặc giới hạn do người khác đặt ra để xác định cách thức hợp lý, an toàn hoặc những vấn đề khác trong việc tương tác với họ. Các ranh giới này có thể liên quan đến vật dụng, không gian cá nhân hoặc một số hoạt động nhất định, và chúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sự an toàn và mối quan hệ của bạn.

Khi ranh giới của bạn bị xâm phạm, điều quan trọng là biết phản ứng như thế nào. Thường thì, những người có hành vi độc hại hoặc thường xuyên thao túng người khác sẽ cố ý phá vỡ ranh giới của bạn. Trong trường hợp này, bạn cần biết cách ứng phó.

Dưới đây là 5 cách để phản ứng khi người khác không tôn trọng ranh giới cá nhân của bạn:

1. Sử dụng Kỹ Thuật Bản Ghi Đĩa Hỏng

Đây là một biện pháp quyết liệt - nó thúc đẩy việc lặp lại nhiều lần cùng một thông điệp. Thuật ngữ này xuất phát từ thời kỳ đĩa nhạc vinyl - khi một đĩa bị trầy hoặc vỡ, nó sẽ phát lại cùng một đoạn nhạc mãi mãi.

Liên tục thể hiện ranh giới cá nhân của bạn một cách rõ ràng và ngắn gọn. Đây là một kỹ thuật hữu ích vì đôi khi những người thích thao túng có thể cố gắng lừa dối và vượt qua ranh giới của bạn.

Tránh xin lỗi về việc đặt ra ranh giới - điều này có thể làm cho người khác nghĩ rằng bạn sẵn lòng thay đổi. Hãy nhớ rằng ranh giới của bạn cần được tôn trọng. Đồng thời, không cần phải giải thích quá nhiều. Hãy giữ nguyên bản và chính xác trong giao tiếp của bạn. Hãy nhớ rằng vấn đề không nằm ở bạn, mà ở người khác.

2. Chia sẻ quan điểm cá nhân của bạn

Nếu mối quan hệ lành mạnh, hãy diễn đạt quan điểm của bạn về tình hình. Bạn cảm thấy thế nào? Hãy diễn giải và thể hiện cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng, bị tổn thương là điều tự nhiên. Điều này không làm bạn trở nên yếu đuối hay ngốc nghếch. Hãy để cảm xúc của bạn được thể hiện, bao gồm cả sự không thoải mái, tổn thương hoặc xấu hổ. Hãy nhắc nhở bản thân rằng điều đó không phải là lỗi của bạn.

Ví dụ, bạn có thể nói rằng, 'Khi bạn làm điều này, nó khiến tôi cảm thấy khó khăn khi thể hiện ý kiến của mình.' Hãy cùng đối thoại với đối tác để tìm ra giải pháp phù hợp. Đảm bảo cả hai phía đều có thể thỏa hiệp và nhớ rằng - khi diễn đạt quan điểm, hãy làm điều đó một cách thẳng thắn.

Dưới đây là một số mẹo chung để giao tiếp một cách lành mạnh:

· Chịu trách nhiệm về cảm xúc của bản thân - nhưng không phải chịu trách nhiệm về việc bị đối xử không công bằng.

· Tích cực lắng nghe - và yêu cầu người khác cũng làm điều tương tự.

· Tập trung vào một vấn đề cụ thể để tránh nói nhảm.

· Rõ ràng và súc tích - bạn có thể lập danh sách các điều muốn nói để giúp việc này.

3. Hãy hiếu kỳ

Đặt câu hỏi, 'Bạn nghĩ nguyên nhân gây khó khăn trong tình huống này là gì?' Thể hiện tính tò mò trong giao tiếp và đặt ra các câu hỏi hỗ trợ khi cần. Hãy cố gắng hiểu rõ hơn, nhưng vẫn giữ vững quan điểm của bản thân. Thường thì, sự hiểu lầm bắt nguồn từ việc thông tin bị thiếu sót. Điều này có thể dễ dàng giải quyết nếu cả hai bên diễn giải quan điểm của mình một cách rõ ràng và súc tích, duy trì sự ôn hòa và bình tĩnh.

Tuy nhiên, bạn là quan trọng nhất. Hãy chú ý đến những dấu hiệu của sự thao túng thông tin từ người khác bằng những thông tin sai lệch và đảm bảo rằng cả hai đều chịu trách nhiệm của mình. Đừng áp đặt quá nhiều công việc lên bản thân một cách mù quáng, hãy phân chia công việc một cách công bằng. Dưới đây là một số dấu hiệu thao túng thông tin phổ biến mà bạn cần chú ý:

· Họ thường biến tấu sự kiện để làm cho chính họ nghe có vẻ dễ bị tổn thương hơn để thu hút sự đồng cảm.

· Họ thường xuyên chi phối cảm xúc của bạn khiến bạn cảm thấy có tội lỗi.

· Họ hành động như những vấn đề của bạn không đáng chú ý.

4. Quyết định hạn chế hoặc ngừng liên lạc

Nếu ai đó liên tục vi phạm ranh giới của bạn và không lắng nghe một cách lý trí, có thể đã đến lúc bạn nên cắt đứt mối quan hệ với họ. Hãy nhớ rằng - bạn hiểu rõ bản thân và hoàn cảnh của mình nhất. Hãy làm những điều bạn cảm thấy đúng.

Đây có thể là một quyết định khó khăn và thách thức để thực hiện. Tuy nhiên, đôi khi nó là điều cần thiết. Đừng dành quá nhiều năng lượng cảm xúc vào việc tranh luận hoặc đấu tranh với họ. Chỉ cần xác định lại ranh giới của bạn và rời khỏi. Nếu bạn quyết định hạn chế liên lạc, chỉ nên nói chuyện với họ khi thực sự cần thiết.

Điều này đôi khi được gọi là 'không liên hệ' hoặc 'ít liên hệ', thường ám chỉ việc không tương tác với những người gây ảnh hưởng tiêu cực nhiều hơn mức cần thiết. Nếu người gây hại là thành viên trong gia đình, việc đưa ra quyết định này có thể rất khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng đây là quyết định của bạn và chỉ của bạn. Hãy dành thời gian suy nghĩ và đưa ra quyết định - không có gì cần phải vội vã. Hãy làm điều mà bạn tin là đúng cho sức khỏe tinh thần của bạn.

5. Ghi nhớ những quyết định của bạn

Điều này có thể là khó khăn nhất, nhưng chắc chắn là quan trọng nhất. Nếu bạn liên tục chịu ảnh hưởng từ những người độc hại và thích kiểm soát, bạn có thể cảm thấy rằng mong muốn và ranh giới của bạn không còn quan trọng và không được tôn trọng, nhưng bạn phải nhớ rằng điều này không đúng. Bạn và ranh giới của mình đều quan trọng, và nếu ai đó không tôn trọng chúng, họ không xứng đáng với bạn.

Thực hành sử dụng những cụm từ khẳng định bản thân giúp bạn nhớ về giá trị và quyết định của mình. Dưới đây là một số cụm từ khẳng định bản thân:

· Việc tự bảo vệ quyền lợi của bản thân là rất quan trọng.

· Ran giới cá nhân của tôi có ý nghĩa sâu sắc.

· Cách mà người khác đối xử với tôi không phản ánh trực tiếp giá trị của bản thân và ranh giới của tôi.

Bạn đã có những trải nghiệm gì về ranh giới cá nhân? Những mẹo trên có hữu ích không? Bạn có thường gặp phải việc ranh giới của mình bị xâm phạm không? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận! Cảm ơn bạn đã đọc, chúc bạn một ngày tốt lành!

Azriel

Dịch giả: Thùy Dương

Biên tập: Thanh Hà

Hình ảnh được lấy từ unsplash

Xem bài viết gốc tại: 5 Cách Xử Lý Khi Những Người Độc Hại Không Tôn Trọng Ran Giới Của Chúng Ta