[Tâm lý] 5 Chiến Lược Đối Phó Khi Cuộc Sống Cảm Thấy Vô Nghĩa

Dù cuộc sống có thể gặp khó khăn, nhưng đó vẫn là một hành trình tuyệt vời. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy lặp đi lặp lại, nhưng hãy nhớ rằng cuộc sống là một món quà đáng trân trọng.

Nguyên nhân khiến cuộc sống trở nên vô nghĩa có thể khác nhau từ người này sang người khác. Tình trạng tâm thần không ổn định, như trầm cảm, có thể gây ra cảm giác buồn hoặc vô vọng.

Không thoải mái ở nơi làm việc, tại nhà, hoặc trong xã hội có thể khiến bạn cảm thấy như đang bị mất đi ý nghĩa của cuộc sống. Nhưng hãy nhớ, sự giúp đỡ và hỗ trợ luôn có sẵn để giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tìm ra mục đích trong cuộc sống.

Có một số cách để đối phó với cảm giác cuộc sống trở nên vô nghĩa, bao gồm:

1. Hướng đến Mục Tiêu

Khi sống với mục tiêu, bạn nhận ra lý do bạn làm những gì bạn làm. Mỗi khía cạnh của cuộc sống đều được đánh giá để xem liệu nó phản ánh tầm nhìn và mục tiêu của bạn hay không. Sống với mục tiêu là thực hiện hàng ngày dựa trên niềm tin và giá trị cốt lõi.

Hành trình sống có mục tiêu có thể gặp khó khăn khi bạn bắt đầu xác định giá trị và lợi ích cá nhân. Việc nói chuyện tích cực với bản thân và cắt đứt khỏi những sự phân tâm, như các phương tiện truyền thông xã hội, có thể hữu ích trong quá trình này.

Hãy xem xét cảm xúc của bạn để hiểu rõ hơn về những gì bạn muốn và cần để sống một cuộc sống có mục tiêu. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể bắt đầu:

- Điều gì khiến tôi cảm thấy hạnh phúc?

- Tôi muốn khám phá những niềm đam mê và sở thích nào nữa?

- Điều gì thúc đẩy tôi đến thành công?

- Thành công có ý nghĩa gì với cuộc sống của tôi?

2. Bày Tỏ Lòng Biết Ơn

Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng việc đánh giá và biểu hiện lòng biết ơn với những gì bạn có trong cuộc sống giúp bạn nhận ra những điều tốt đẹp xung quanh. Điều này có thể dẫn bạn đến cuộc sống mơ ước và giúp bạn tìm ra ý nghĩa của cuộc sống hàng ngày.

Nghiên cứu năm 2022 cho thấy việc ghi lại lòng biết ơn có thể giúp mọi người điều chỉnh tư duy tích cực, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Bạn có thể hòa mình lòng biết ơn vào cuộc sống hàng ngày bằng cách:

-Viết thư cho những người đã có tác động tích cực đến bạn

-Lập danh sách những điều mà bạn biết ơn

-Dành thời gian để dừng lại trong những khoảnh khắc bạn cảm thấy biết ơn

-Thể hiện lòng biết ơn trong khi cầu nguyện

3.

Khám phá những điều mang ý nghĩa cho cuộc sống

:

Quan sát những điều mang ý nghĩa cho cuộc sống của bạn có thể giúp bạn khám phá những khía cạnh tích cực. Đôi khi, đó là những điều dường như bình dị nhất, bao gồm một cảnh đẹp tự nhiên hoặc một phước lành bất ngờ.

Tiến sĩ Noelle Nelson, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả, giải thích rằng 'Để làm điều gì đó có ý nghĩa liên quan đến việc mang lại cho hành động có ý nghĩa và giá trị.' Nelson cung cấp các ví dụ sau đây về cách tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày của bạn:

- Đặt báo thức vào buổi sáng để bạn có đủ thời gian sẵn sàng chào đón ngày mới mà không cảm thấy vội vã

- Ôm người bạn đời của bạn, không phải vì đó là thói quen, mà vì bạn muốn thể hiện bạn đánh giá cao họ như thế nào

- Bạn cũng có thể xem xét thực hiện bài tập 'mindfulness khi uống cà phê' để tăng cường nhận thức về năm giác quan của bạn trong khi thưởng thức một ly đồ uống bạn yêu thích như cà phê, trà hoặc nước.

4. Tập trung vào kết nối với năng lượng tích cực.

Dành thời gian với những người tích cực là một cách chắc chắn để tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Các mối quan hệ tốt nhất để tham gia là những mối quan hệ với những người hỗ trợ và mang lại năng lượng tích cực, giúp bạn tiến xa hơn trên hành trình của mình.

Bạn cũng có thể xem xét tạo không gian cho kỷ niệm bằng cách hồi tưởng về gia đình và bạn bè, lắng nghe nhạc để gợi lại những kỷ niệm vui vẻ hoặc viết nhật ký để ghi lại các sự kiện quan trọng trong cuộc sống.

Theo nghiên cứu năm 2022, dành thời gian trong kỷ niệm có thể giúp mọi người tìm thấy, duy trì và khôi phục ý nghĩa trong cuộc sống.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhớ lại có thể nâng cao cảm giác quen thuộc và chấp nhận của bạn, thậm chí khi bạn đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.

Điều quan trọng cần lưu ý là không phải ai cũng có một quá khứ tích cực để suy ngẫm. Nếu bạn không có những kỷ niệm tích cực về quá khứ, hãy xem xét những người hoặc trải nghiệm khác để tạo ra những trải nghiệm mới và thú vị hơn.

5. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia

Hành trình tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống có thể gian nan, nhưng bạn không cần phải đối mặt với nó một mình. Hãy suy nghĩ về việc tìm kiếm sự tư vấn từ một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học để hỗ trợ bạn trong hành trình này.

Hãy tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống

Nếu bạn đang trải qua khó khăn về sức khỏe tâm thần, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Có người có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và cảm giác bạn đang trải qua.

Đừng ngần ngại sử dụng công cụ FindCare để tìm kiếm chuyên gia sức khỏe tâm thần gần bạn. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo trang tài nguyên của Psych Central để tìm kiếm nhà trị liệu phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Tóm lại

Lý do khiến bạn cảm thấy cuộc sống không ý nghĩa có thể khác nhau, và cách bạn đối phó cũng sẽ khác biệt. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Thử áp dụng các phương pháp tự chữa lành như thực hành sống có mục tiêu và biết ơn mỗi ngày, xây dựng các mối quan hệ khỏe mạnh hoặc tìm ra giá trị trong những khoảnh khắc thực tế nhất. Nếu bạn cần sự hỗ trợ, đừng ngần ngại thảo luận với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hướng dẫn trong thời gian này.

Kết luận

6 nguồn

tham khảo (của tác giả):

- Abeyta AA, et al. (2022). Nỗi nhớ nhung ủng hộ một cuộc sống ý nghĩa.

- Desai MU, et al. (2019). Một nghiên cứu về những trải nghiệm được chẩn đoán là trầm cảm trong chăm sóc sức khỏe cơ bản—Từ góc nhìn của người được chẩn đoán.

- Fekete M, et al. (2022). Một can thiệp viết lời biết ơn ngắn giảm căng thẳng và tâm trạng tiêu cực trong đại dịch COVID-19.

- Layous K, et al. (2017). Trải nghiệm biết ơn gần gũi nhất.

- Quản lý căng thẳng: củng cố mạng lưới hỗ trợ của bạn. (2019). Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

- Nelson, N. (2024). Phỏng vấn cá nhân.