Buzz
Xấu hổ là một loại cảm xúc mà mọi người đều trải qua ít nhất một lần trong cuộc đời. Đó là một phản ứng tự nhiên đối với hành vi mâu thuẫn với giá trị bên trong của chúng ta hoặc với chuẩn mực xã hội. Tuy nhiên, khi xấu hổ trở nên độc hại, nó có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống nói chung.
Sự xấu hổ là một cảm xúc mà mọi người trải qua ít nhất một lần trong cuộc đời. Đó là một phản ứng tự nhiên đối với hành vi mâu thuẫn với các giá trị bên trong hoặc chuẩn mực xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, khi xấu hổ trở nên độc hại, nó có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống chung của chúng ta.
Theo chuyên gia tâm lý Amber Smith, xấu hổ độc hại là một cảm giác sâu sắc về sự không xứng đáng và tự ghét bản thân lan tỏa trong suy nghĩ, hành động và các mối quan hệ của chúng ta. Nó làm suy yếu ý thức bản thân và hạnh phúc của chúng ta bằng cách khiến chúng ta không nhận ra giá trị thực sự của mình và cắt đứt kết nối giữa chúng ta và bản thân mình.
Theo nhà trị liệu Amber Smith, xấu hổ độc hại là một cảm giác sâu sắc về sự không xứng đáng và tự ghét bản thân lan tỏa trong suy nghĩ, hành động và các mối quan hệ của chúng ta. Nó làm suy yếu ý thức bản thân và hạnh phúc của chúng ta bằng cách khiến chúng ta không nhận ra giá trị thực sự của mình và cắt đứt kết nối giữa chúng ta và bản thân mình.
Như đã đề cập, hãy cùng khám phá những dấu hiệu thông thường cho thấy bạn đang phải đối mặt với xấu hổ độc hại, theo các chuyên gia:
Nói như vậy, hãy khám phá một số dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể đang đối mặt với xấu hổ độc hại, theo các chuyên gia:
Tự phê bình liên tục
Tự Mắng Mỏ Liên Tục
Một trong những dấu hiệu chính của xấu hổ độc hại là tự mắng mỏ và khinh thường bản thân và những hành động nhỏ nhoi mà bạn đã thực hiện. Bạn có thể nhận ra rằng bạn thường tự đặt ra các phê bình tiêu cực về bản thân, liên tục chỉ trích khả năng, ngoại hình hoặc giá trị của mình. Arlin Cuncic, một nhà văn kiêm cố vấn tự lực, cho biết những tự châm chích như vậy sẽ càng làm gia tăng cảm giác vô giá trị và thúc đẩy chu kỳ xấu hổ không ngừng. Do đó, cô ấy khuyên rằng bạn nên phá vỡ thói quen này bằng cách thách thức những ý kiến tiêu cực mà bạn luôn tin vào, và xác nhận lại rằng sự thật có thể không phải luôn như bạn nghĩ vào thời điểm đó.
Một trong những dấu hiệu chính của sự xấu hổ độc hại là có một giọng nội tâm không ngừng mắng mỏ và làm nhục bạn và mọi thứ nhỏ nhặt bạn làm. Bạn có thể thấy mình thường xuyên tự phê phán, liên tục chỉ trích khả năng, diện mạo hoặc sự đáng giá của mình. Cuộc đối thoại tự hủy này củng cố cảm giác không đáng và kích thích một vòng lặp của sự xấu hổ, như nhà văn tự luyện và tư vấn Arlin Cuncic nói. Do đó, cô ấy khuyên chúng ta phải phá vỡ thói quen này bằng cách thách thức niềm tin tiêu cực về bản thân và khẳng định với bản thân rằng chỉ vì chúng ta nghĩ về nó trong một khoảnh khắc không có nghĩa là nó là sự thật.
Cảm thấy tội lỗi quá mức
Tội lỗi Quá Mức
Một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang phải đối mặt với sự xấu hổ độc hại, theo tiến sĩ tâm lý học Bernard Golden, là bạn thường cảm thấy tội lỗi quá mức và mạn tính ngay cả khi bạn không làm gì sai. Trong khi tội lỗi là một biểu hiện của sự xấu hổ được thiết kế để sửa chữa hành vi tiêu cực, loại tội lỗi này độc hại vì nó chiếm hết, khiến bạn bị kẹt trong trạng thái tự trừng phạt và ngăn cản sự tha thứ cho bản thân. Do đó, bạn có thể mang theo cảm giác làm sai hoặc niềm tin rằng bạn là xấu tính. Liều thuốc trị độc này, theo tiến sĩ Golden, là phát triển một cuộc đối thoại của sự chấp nhận và sự tha thứ trong chính chúng ta.
Một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang phải đối mặt với sự xấu hổ độc hại, theo tiến sĩ tâm lý học Bernard Golden, là bạn thường cảm thấy tội lỗi quá mức và mạn tính ngay cả khi bạn không làm gì sai. Trong khi tội lỗi là một biểu hiện của sự xấu hổ được thiết kế để sửa chữa hành vi tiêu cực, loại tội lỗi này độc hại vì nó chiếm hết, khiến bạn bị kẹt trong trạng thái tự trừng phạt và ngăn cản sự tha thứ cho bản thân. Do đó, bạn có thể mang theo cảm giác làm sai hoặc niềm tin rằng bạn là xấu tính. Liều thuốc trị độc này, theo tiến sĩ Golden, là phát triển một cuộc đối thoại của sự chấp nhận và sự tha thứ trong chính chúng ta.
Chủ nghĩa hoàn hảo độc hại
Chủ nghĩa hoàn hảo độc hại
Chủ nghĩa hoàn hảo độc hại ám chỉ một động lực không lành mạnh để làm mọi thứ một cách hoàn hảo và tự đặt ra những kỳ vọng cao vô lý cho bản thân. Tiến sĩ tâm lý trị liệu Jacqueline Burnett-Brown gọi điều này là một “hành vi dựa trên xấu hổ” vì nó bắt nguồn từ niềm tin rằng một người phải hoàn hảo để được chấp nhận hoặc yêu thương, điều này dẫn đến một cuộc đua không ngừng nghỉ và kết quả cuối cùng là thất bại. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể làm tê liệt và tạo ra cảm giác không đủ, làm tăng cường vòng lặp xấu hổ. Để phá vỡ vòng lặp này, Tiến sĩ Burnett-Brown khuyên chúng ta nên thoải mái hơn khi gặp phải lỗi lầm và đặt ra những mục tiêu thực tế, dễ quản lý và có thể đạt được hơn cho bản thân, điều này sẽ nâng cao lòng tự trọng thay vì làm tổn thương nó nhiều hơn.
Chủ nghĩa hoàn hảo độc hại ám chỉ một động lực không lành mạnh để làm mọi thứ một cách hoàn hảo và tự đặt ra những kỳ vọng cao vô lý cho bản thân. Tiến sĩ tâm lý trị liệu Jacqueline Burnett-Brown gọi điều này là một “hành vi dựa trên xấu hổ” vì nó bắt nguồn từ niềm tin rằng một người phải hoàn hảo để được chấp nhận hoặc yêu thương, điều này dẫn đến một cuộc đua không ngừng nghỉ và kết quả cuối cùng là thất bại. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể làm tê liệt và tạo ra cảm giác không đủ, làm tăng cường vòng lặp xấu hổ. Để phá vỡ vòng lặp này, Tiến sĩ Burnett-Brown khuyên chúng ta nên thoải mái hơn khi gặp phải lỗi lầm và đặt ra những mục tiêu thực tế, dễ quản lý và có thể đạt được hơn cho bản thân, điều này sẽ nâng cao lòng tự trọng thay vì làm tổn thương nó nhiều hơn.
Khép kín cảm xúc
Nguồn ảnh: Pinterest
Theo Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Alex Klein, nỗi xấu hổ độc hại thường dẫn đến nỗi sợ bị tổn thương và sợ phải thể hiện con người thật của bản thân với người khác. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi mở lòng vì sợ bị đánh giá, từ chối hoặc bị bỏ rơi. Nhưng nỗi sợ này có thể ngăn cản bạn tạo ra những mối kết nối sâu sắc và ý nghĩa, khiến bạn cảm thấy cô lập và mất kết nối với xã hội xung quanh. Nhưng việc tìm kiếm sự hỗ trợ và nói về nỗi xấu hổ có thể giúp giảm bớt sức mạnh của nó, giải thích Tiến sĩ Klein, và có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách chữa lành nó.
Nỗi xấu hổ độc hại thường dẫn đến nỗi sợ phải tỏ ra dễ bị tổn thương và thể hiện bản thân thật sự của bạn với người khác, theo Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Alex Klein. Bạn có thể gặp khó khăn khi mở lòng vì sợ bị đánh giá, từ chối hoặc bị bỏ rơi. Nhưng nỗi sợ này có thể ngăn cản bạn tạo ra những mối kết nối sâu sắc và ý nghĩa và khiến bạn cảm thấy cô lập và mất kết nối với những người xung quanh. Nhưng việc tìm kiếm sự hỗ trợ và nói về nỗi xấu hổ có thể giúp giảm bớt sức mạnh của nó, giải thích Tiến sĩ Klein, và có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách chữa lành nó.
Khó khăn trong việc chấp nhận lời khen và ca ngợi
Khó khăn Trong Việc Chấp Nhận Lời Khen và Ca Ngợi
Tương tự như điểm trước về chủ nghĩa hoàn hảo, những người đấu tranh với nỗi xấu hổ độc hại thường gặp khó khăn trong việc chấp nhận lời khen hoặc ca ngợi từ người khác. Theo tiến sĩ tâm lý Guy Winch, việc nhận được lời khen từ người khác có thể gây khó chịu khi nó xung đột với hệ thống niềm tin hiện tại của chúng ta về bản thân. Vì vậy, thay vì nội hóa phản hồi tích cực, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ nó vì cảm thấy không xứng đáng với nhận thức như vậy. Nhưng sự từ chối này lại củng cố quan điểm tiêu cực về bản thân và duy trì vòng lặp xấu hổ độc hại. Đó là lý do tại sao chúng ta cần học cách chấp nhận phản hồi tích cực với tâm trạng mở rộng và sử dụng nó như bằng chứng về giá trị của chúng ta lần sau khi chúng ta cảm thấy một cơn xấu hổ độc hại tràn ngập chúng ta.
Tương tự như điểm trước về chủ nghĩa hoàn hảo, những người đấu tranh với nỗi xấu hổ độc hại thường gặp khó khăn trong việc chấp nhận lời khen hoặc ca ngợi từ người khác. Theo tiến sĩ tâm lý Guy Winch, việc nhận được lời khen từ người khác có thể gây khó chịu khi nó xung đột với hệ thống niềm tin hiện tại của chúng ta về bản thân. Vì vậy, thay vì nội hóa phản hồi tích cực, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ nó vì cảm thấy không xứng đáng với nhận thức như vậy. Nhưng sự từ chối này lại củng cố quan điểm tiêu cực về bản thân và duy trì vòng lặp xấu hổ độc hại. Đó là lý do tại sao chúng ta cần học cách chấp nhận phản hồi tích cực với tâm trạng mở rộng và sử dụng nó như bằng chứng về giá trị của chúng ta lần sau khi chúng ta cảm thấy một cơn xấu hổ độc hại tràn ngập chúng ta.
Xấu hổ độc hại có thể lan truyền và gây tổn thương đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Tuy nhiên, việc vượt qua nó là hoàn toàn có thể. Đối mặt với xấu hổ độc hại có thể là một hành trình khó khăn, nhưng lại rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển cá nhân của bạn.
Xấu hổ độc hại có thể lan truyền và gây tổn thương đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể chữa lành và vượt qua nó. Đối mặt với xấu hổ độc hại có thể là một hành trình gian nan, nhưng lại là điều cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển cá nhân của bạn.
Bằng cách nhận ra những dấu hiệu của xấu hổ độc hại và tự thương, ủng hộ và chấp nhận bản thân, bạn có thể giải thoát khỏi nó. Hãy nhớ, giá trị của bạn không phụ thuộc vào quá khứ hoặc nỗi xấu hổ bạn đang chịu, mà là do giá trị bản thân của bạn như một con người xứng đáng được yêu thương và tôn trọng.
Nhận ra dấu hiệu của xấu hổ độc hại và thực hiện các bước tích cực hướng tới lòng tự tình thương, sự ủng hộ và chấp nhận bản thân, bạn có thể thoát khỏi sự kiềm chế của nó. Hãy nhớ, giá trị của bạn không phụ thuộc vào quá khứ hay nỗi xấu hổ bạn mang theo, mà là do giá trị bẩm sinh của một con người xứng đáng được yêu thương và tôn trọng.
