Buzz
Lớn lên bị chê bai nặng nề có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như tự nghi ngờ, xấu hổ và một loạt tổn thương tâm lý khi trưởng thành. Điều này ảnh hưởng đến giá trị bản thân, cách bạn đối mặt với thách thức và cách bạn tương tác với người khác.
Lớn lên bị chỉ trích nặng nề có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như tự nghi ngờ, xấu hổ và một loạt tổn thương tâm lý khi trưởng thành. Điều này ảnh hưởng đến giá trị bản thân, cách bạn đối mặt với thách thức và cách bạn tương tác với người khác..
Một bài báo năm 2021 được xuất bản bởi Tạp chí nghiên cứu Tâm lý Trẻ em Thực nghiệm phát hiện ra rằng những đứa trẻ bị mẹ chỉ trích nặng nề đã bị suy giảm hoạt động não - so với những đứa trẻ khác - trước những phần thưởng và mất mát. Điều này có nghĩa là trẻ em cảm nhận được sự mất mát của mình một cách sâu sắc hơn nhưng phản ứng thần kinh của chúng đối với những lợi ích đạt được lại bị giảm thiểu và cùn mòn. Về lâu dài, nó gây ra một vòng luẩn quẩn về lòng tự trọng và tìm kiếm sự công nhận ở mọi khía cạnh, điều này vẫn tiếp diễn ở tuổi trưởng thành.
Một bài báo năm 2021 được đăng bởi Tạp chí Nghiên cứu Tâm lý Trẻ em Thực nghiệm 'phát hiện ra rằng những đứa trẻ, mẹ của họ chỉ trích một cách gay gắt, đã có hoạt động não bị suy giảm — so với các em khác — khi đối mặt với phần thưởng và mất mát.' Điều này có nghĩa là trẻ em cảm nhận mất mát của mình sâu sắc hơn nhưng phản ứng não bộ của họ đối với những lợi ích lại bị giảm thiểu và suy giảm. 'Trong dài hạn, điều này kích hoạt một chuỗi vấn đề về lòng tự trọng và sự tìm kiếm sự chấp nhận ở mọi nơi, một quá trình vẫn diễn ra khi trưởng thành.'
Bạn có thể đã lớn lên trong một môi trường thiếu sự dung dứng, động viên và linh hoạt, điều này có thể tốt hơn cho bạn. Mặc dù người giám hộ của bạn có ý định tốt nhưng họ có thể đã không giao tiếp một cách lành mạnh hoặc giúp bạn xây dựng lòng tự trọng cao.
Bạn có thể đã lớn lên trong một môi trường thiếu sự dung dứng, động viên và linh hoạt, điều này có thể tốt hơn cho bạn. Mặc dù người giám hộ của bạn có ý định tốt nhưng họ có thể đã không giao tiếp một cách lành mạnh hoặc giúp bạn xây dựng lòng tự trọng cao.
Nếu bạn cảm thấy rất đau lòng hoặc tự vệ khi nghĩ về sự chỉ trích, đây là 5 dấu hiệu cho thấy bạn là một đứa trẻ bị chỉ trích quá mức mà bạn có thể nhận ra. Bằng cách nhìn vào nguồn gốc của sự quá nhạy cảm này đối với sự chỉ trích, bạn có thể bắt đầu tạo ra các mô hình tích cực, chân thực và phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với sự chỉ trích.
Nếu bạn cảm thấy rất đau lòng hoặc tự vệ khi nghĩ về sự chỉ trích, đây là 5 dấu hiệu cho thấy bạn là một đứa trẻ bị chỉ trích quá mức mà bạn có thể nhận ra. Bằng cách nhìn vào nguồn gốc của sự quá nhạy cảm này đối với sự chỉ trích, bạn có thể bắt đầu tạo ra các mô hình tích cực, chân thực và phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với sự chỉ trích.
Do Dự Khi Thử Những Điều Mới
Đứng Lì Trước Sự Mới Mẻ
Dù việc phạm sai lầm là điều bình thường, nhưng với bạn, đó là một thảm họa. Nỗi sợ phạm sai lầm ngăn bạn từ việc mạo hiểm. Bạn có một nỗi sợ sâu sắc về việc không đủ năng lực khiến bạn bị tê liệt. Một nghiên cứu năm 2013 của Madjar, Voltsis & Weinstock đã giải thích mô hình hành vi này, nói rằng “… nghi ngờ bản thân và tự tin thấp khiến bạn khó tin vào khả năng vươn lên trong một nỗ lực mới. Cuối cùng, bạn thường chọn cách an toàn và chọn không thử còn hơn làm cho bản thân mình gặp nguy cơ thất bại.”
Dù bạn đang cố gắng bảo vệ bản thân như thế nào, bạn thường mất đi những cơ hội mà bạn quan tâm. Để thay đổi tư duy của bạn, hãy thử làm một điều nhỏ, mới mẻ mà không làm bạn rời khỏi vùng an toàn nhưng giúp bạn quen với việc thực hiện một bước nhảy lớn hơn. Ví dụ: bạn có thể tắm bằng nước lạnh trong vài giây hoặc thử duỗi cơ trong 5 phút. Bắt đầu từ những việc nhỏ, bạn sẽ dễ dàng hơn khi thử những điều mới.
Dù bạn cố gắng bảo vệ bản thân như thế nào, bạn thường mất đi những cơ hội mà bạn quan tâm. Để thay đổi tư duy của bạn, hãy thử làm một điều nhỏ, mới mẻ mà không làm bạn rời khỏi vùng an toàn nhưng giúp bạn quen với việc thực hiện một bước nhảy lớn hơn. Ví dụ: bạn có thể tắm bằng nước lạnh trong vài giây hoặc thử duỗi cơ trong 5 phút. Bắt đầu từ những việc nhỏ, bạn sẽ dễ dàng hơn khi thử những điều mới.
Dù bạn cố gắng bảo vệ bản thân như thế nào, bạn thường mất đi những cơ hội mà bạn quan tâm. Để thay đổi tư duy của bạn, hãy thử làm một điều nhỏ, mới mẻ mà không làm bạn rời khỏi vùng an toàn nhưng giúp bạn quen với việc thực hiện một bước nhảy lớn hơn. Ví dụ: bạn có thể tắm bằng nước lạnh trong vài giây hoặc thử duỗi cơ trong 5 phút. Bắt đầu từ những việc nhỏ, bạn sẽ dễ dàng hơn khi thử những điều mới.
Chiến Đấu Với Sự Chấp Nhận Tình Cảm
Đấu Tranh Với Việc Chấp Nhận Tình Cảm
Hãy tưởng tượng bạn đang mặc một chiếc áo phông có hình nhóm nhạc yêu thích của bạn. Bạn đã tìm thấy một cơ hội để mặc nó và nó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn một chút bên trong. Khi bạn đang làm việc của riêng mình và trong thế giới của riêng mình, bạn nghe thấy, 'Này, chiếc áo sơ mi đó đẹp quá.' Bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Bạn không quen với việc nhận được những lời khen vì bạn cảm thấy mình không xứng đáng với những lời khen đó. Vì vậy, bạn gạt nó đi và trả lời “nó cũ rồi/nó thậm chí còn không phải của tôi/”.
Hãy tưởng tượng bạn đang mặc một chiếc áo phông của nhóm nhạc yêu thích của bạn. Bạn đã tìm thấy một cơ hội để mặc nó và nó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn một chút bên trong. Khi bạn đang làm công việc của riêng mình và trong thế giới của riêng mình, bạn nghe thấy, “thật là một chiếc áo đẹp.” Bạn bắt đầu cảm thấy không thoải mái. Bạn không quen với việc nhận được lời khen vì bạn cảm thấy mình không xứng đáng với chúng. Vì vậy, bạn nói điều đó và đáp lại “nó cũ rồi/nó thậm chí còn không phải của tôi/”.
Khi bạn lớn lên với những lời chỉ trích quá mức, bạn có thể nhận được tình cảm không thường xuyên, rất ít hoặc không có gì cả. Vì vậy, bạn có thể giảm thiểu những lời khen ngợi và cảm thấy lo lắng khi thể hiện tình cảm với bản thân. Bạn cảm thấy khó tin rằng có ai đó thực sự thích bạn. Một nghiên cứu tâm lý năm 2015 của Đại học Brisbane cho biết rằng đôi khi, bạn có thể tin rằng những người thân thiết nhất đã chán ngấy bạn. Một phương pháp nên áp dụng để giải quyết vấn đề này là thực hiện những hành động tử tế nhỏ với bản thân, giống như cách bạn làm với người đáng được chăm sóc. Bạn có thể nói những điều tử tế về trang phục, khiếu hài hước của mình hoặc khen ngợi bản thân về một nhiệm vụ bạn đã hoàn thành mà bạn phải vật lộn.
Khi bạn lớn lên với những lời chỉ trích quá mức, bạn có thể nhận được tình cảm không thường xuyên, rất ít hoặc không có gì cả. Vì vậy, bạn có thể giảm thiểu những lời khen ngợi và cảm thấy lo lắng khi thể hiện tình cảm với bản thân. Bạn cảm thấy khó tin rằng có ai đó thực sự thích bạn. Một nghiên cứu tâm lý năm 2015 của Đại học Brisbane cho biết rằng đôi khi, bạn có thể tin rằng những người thân thiết nhất đã chán ngấy bạn. Một phương pháp nên áp dụng để giải quyết vấn đề này là thực hiện những hành động tử tế nhỏ với bản thân, giống như cách bạn làm với người đáng được chăm sóc. Bạn có thể nói những điều tử tế về trang phục, khiếu hài hước của mình hoặc khen ngợi bản thân về một nhiệm vụ bạn đã hoàn thành mà bạn phải vật lộn.
Dễ Bị/Có Thể Bị Trầm Cảm Và Lo Âu
Dễ Bị/Có Thể Bị Trầm Cảm Và Lo Âu
Một nghiên cứu của McLeod vào năm 2007 cho thấy kết quả của việc tự nói chuyện tiêu cực và cảm giác thiếu thốn do bị chỉ trích khi còn nhỏ có khả năng cao phát triển trầm cảm và lo âu xã hội. Bởi vì bạn chỉ trích bản thân vì bị trầm cảm, bạn thậm chí còn phát triển tâm trạng tồi tệ hơn và ghê tởm bản thân và chu kỳ đó vẫn tiếp tục.
Một nghiên cứu của McLeod vào năm 2007 đã chỉ ra rằng việc tự nói chuyện tiêu cực và cảm giác thiếu thốn từ việc bị chỉ trích khi còn nhỏ có thể dẫn đến khả năng phát triển trầm cảm và lo âu xã hội. Bởi vì bạn tự chỉ trích mình về việc bị trầm cảm, bạn thậm chí còn trở nên buồn hơn và tự ghê tởm mình, và chu kỳ đó tiếp tục.
Một phương pháp bạn có thể thực hiện để giúp với việc nói chuyện tiêu cực là nói những lời khẳng định đúng với bạn và dựa trên trạng thái tinh thần hiện tại của bạn. Thay vì nói “Tôi là kẻ thất bại chỉ mắc sai lầm”, hãy điều chỉnh lại và nói “thất bại cũng không sao vì tôi học được từ đó”, “Tôi ban cho mình sự ân sủng khi mắc sai lầm”.
Một phương pháp bạn có thể thực hiện để giúp với việc nói chuyện tiêu cực là nói những lời khẳng định đúng với bạn và dựa trên trạng thái tinh thần hiện tại của bạn. Thay vì nói “Tôi là kẻ thất bại chỉ mắc sai lầm”, hãy điều chỉnh lại và nói “thất bại cũng không sao vì tôi học được từ đó”, “Tôi ban cho mình sự ân sủng khi mắc sai lầm”.
VUI LÒNG TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ CHUYÊN NGHIỆP NẾU BẠN KHÓ KHĂN VỚI SỨC KHỎE TÂM THẦN.
VUI LÒNG TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ CHUYÊN NGHIỆP NẾU BẠN KHÓ KHĂN VỚI SỨC KHỎE TÂM THẦN.
Bạn Đấu Tranh Với Việc Tin Tưởng Vào Chính Mình
Bạn Đấu Tranh Với Việc Tin Tưởng Vào Chính Mình
Hãy tưởng tượng thế này: một người bạn tốt đang hỏi ý kiến của bạn về điều gì đó. Bạn bảo họ cứ làm những gì họ muốn nhưng họ nhất quyết yêu cầu bạn phải cho họ câu trả lời. Bạn ngưỡng mộ họ nhưng họ làm điều này thường xuyên hơn. Bạn tự hỏi tại sao họ không thể tự mình quyết định. Bây giờ nếu người bạn đó là bạn thì sao?
Hãy tưởng tượng thế này: một người bạn tốt đang hỏi ý kiến của bạn về điều gì đó. Bạn bảo họ cứ làm những gì họ muốn nhưng họ nhất quyết yêu cầu bạn phải cho họ câu trả lời. Bạn ngưỡng mộ họ nhưng họ làm điều này thường xuyên hơn. Bạn tự hỏi tại sao họ không thể tự mình quyết định. Bây giờ nếu người bạn đó là bạn thì sao?
Dấu hiệu của việc bị chỉ trích quá mức là không thể tin tưởng vào bản thân. Do những người giám hộ của bạn liên tục đặt câu hỏi và coi thường mọi việc bạn làm, họ đã tạo ra sự thiếu tin tưởng vào khả năng tin tưởng của chính bạn rằng bạn biết điều gì là tốt nhất cho mình và tự đưa ra quyết định. Bạn có một nhà phê bình nội tâm lớn tiếng, bạn cảm thấy không có khả năng đối mặt với những thử thách hàng ngày và đấu tranh với lòng trắc ẩn. Một thực hành hàng ngày bạn có thể áp dụng để phát triển lòng tin vào bản thân là đặt ra một nhiệm vụ nhỏ và hoàn thành nó. Bằng cách này, bạn bắt đầu chứng minh rằng bạn có thể làm những việc đầy thách thức và bạn biết điều gì là tốt nhất cho mình.
Dấu Hiệu Của Việc Bị Chỉ Trích Quá Mức Là Không Thể Tin Tưởng Vào Chính Mình. Do Người Giám Hộ Của Bạn Liên Tục Đặt Câu Hỏi Và Coi Thường Mọi Việc Bạn Làm, Họ Đã Tạo Ra Sự Thiếu Tin Tưởng Vào Khả Năng Tin Tưởng Của Chính Bạn Rằng Bạn Biết Điều Gì Là Tốt Nhất Cho Bạn Và Tự Đưa Ra Quyết Định. Bạn Có Một Người Phê Phán Nội Tâm Lớn Tiếng, Bạn Cảm Thấy Không Có Khả Năng Đối Mặt Với Những Thử Thách Hàng Ngày Và Đấu Tranh Với Tình Thương Dành Cho Bản Thân. Một Thực Hành Hàng Ngày Bạn Có Thể Áp Dụng Để Phát Triển Lòng Tin Vào Bản Thân Là Đặt Ra Một Nhiệm Vụ Nhỏ Và Hoàn Thành Nó. Bằng Cách Này, Bạn Bắt Đầu Chứng Minh Rằng Bạn Có Thể Làm Những Việc Đầy Thách Thức Và Bạn Biết Điều Gì Là Tốt Nhất Cho Bạn.
Quá Nhạy Cảm Với Sự Chỉ Trích
Quá Nhạy Cảm Với Sự Chỉ Trích
Những Lời Chỉ Trích Không Phải Là Xấu Nhưng Nếu Bạn Lớn Lên Trong Việc Trở Thành Mục Tiêu Của Những Lời Chỉ Trích Của Người Giám Hộ, Bạn Chắc Chắn Cảm Thấy Những Lời Nhận Xét Kiểu Đó Là Sự Tấn Công Cá Nhân. Ngay Cả Những Bình Luận Trung Lập Cũng Có Thể Gây Tổn Thương Về Mặt Đạo Đức.
Chỉ Trích Không Phải Là Xấu Nhưng Nếu Bạn Lớn Lên Làm Mục Tiêu Của Sự Chỉ Trích Của Người Giám Hộ, Bạn Có Thể Cảm Thấy Những Lời Nhận Xét Kiểu Đó Là Sự Tấn Công Cá Nhân. Ngay Cả Những Bình Luận Trung Lập Cũng Có Thể Gây Tổn Thương Về Mặt Đạo Đức.
Có Thể Bạn Cảm Thấy Mình Có Da Mặt Mỏng Và Những Lời Chỉ Trích Có Thể Đốt Cháy Bạn. Việc Quan Sát Một Cách Phiến Diện Là Vô Cùng Mệt Mỏi Và Hầu Hết Thời Gian, Bạn Không Thể Làm Được Vì Bạn Không Biết Cách Nào Khác. Tư Duy Này Có Thể Được Thay Đổi Thông Qua Nỗ Lực Nhất Quán. Một Cách Để Bắt Đầu Bớt Cảm Xúc Hơn Trước Những Lời Chỉ Trích, Dù Tích Cực Hay Tiêu Cực, Là Hãy Tự Hỏi Bản Thân Xem Điều Đó Có Đúng Không? Nếu Nó Hữu Ích? Và Bạn Có Thể Phát Triển Từ Nó Không? Bằng Cách Phân Tích Những Lời Chỉ Trích, Bạn Có Thể Nhìn Nhận Nó Một Cách Khách Quan Hơn Và Quyết Định Xem Bạn Muốn Sử Dụng Nó Như Một Cơ Hội Để Phát Triển Hay Đó Là Những Lời Chỉ Trích Có Mục Đích Ác Ý.
Có Thể Bạn Cảm Thấy Mình Có Da Mỏng Và Những Lời Nhận Xét Có Thể Đốt Cháy Bạn. Rất Mệt Mỏi Khi Nhận Thấy Mọi Thứ Theo Cách Cá Nhân Và Hầu Hết Thời Gian, Bạn Không Thể Tránh Khỏi Vì Bạn Không Biết Cách Khác. Tư Duy Này Có Thể Thay Đổi Thông Qua Nỗ Lực Nhất Quán. Một Cách Để Bắt Đầu Ít Cảm Xúc Hơn Về Sự Chỉ Trích, Dù Tích Cực Hay Tiêu Cực, Là Tự Hỏi Bản Thân Nó Có Đúng Không? Nó Có Hữu Ích Không? Và Bạn Có Thể Phát Triển Từ Nó Không? Bằng Cách Phân Tích Những Lời Chỉ Trích, Bạn Có Thể Nhìn Nhận Nó Một Cách Khách Quan Hơn Và Quyết Định Xem Bạn Muốn Sử Dụng Nó Như Một Cơ Hội Phát Triển Hay Nó Có Mục Đích Ác Ý.
NHỮNG SUY NGHĨ SAU CÙNG
CÁC SUY NGHĨ CUỐI CÙNG
Bạn Có Nhận Ra Bất Kỳ Dấu Hiệu Nào Trong Số Này Ở Bạn Hoặc Ai Đó Mà Bạn Biết Không? Mặc Dù Danh Sách Này Không Chứa Tất Cả Các Dấu Hiệu, Nhưng Đây Có Thể Là Một Bắt Đầu Tốt. Nếu Điều Này Là Điều Bạn Đồng Tình, Hãy Xem Xét Khả Năng Lớn Là Bạn Không Có Lỗi Lầm Như Những Cách Mà Bạn Đã Được Lập Trình Để Tin Tưởng. Có Thể Hình Ảnh Bản Thân Này Là Một Lời Nói Dối Mà Người Khác Đã Nói Với Bạn Rằng Bạn Là Ai.
Bạn Có Nhận Ra Bất Kỳ Dấu Hiệu Nào Trong Số Này Ở Bạn Hoặc Ai Đó Mà Bạn Biết Không? Mặc Dù Danh Sách Này Không Chứa Tất Cả Các Dấu Hiệu, Nhưng Đây Có Thể Là Một Bắt Đầu Tốt. Nếu Điều Này Là Điều Bạn Đồng Tình, Hãy Xem Xét Khả Năng Lớn Là Bạn Không Có Lỗi Lầm Như Những Cách Mà Bạn Đã Được Lập Trình Để Tin Tưởng. Có Thể Hình Ảnh Bản Thân Này Là Một Lời Nói Dối Mà Người Khác Đã Nói Với Bạn Rằng Bạn Là Ai.
Và Tin Tốt Là, Với Sự Thực Hành Nhất Quán, Bạn Có Thể Thoát Khỏi Những Phản Ứng Tiêu Cực Tự Động Này Và Phát Triển Những Suy Nghĩ Mới Của Riêng Mình Dựa Trên Sự Thật Về Con Người Thật Của Bạn
Và Tin Mừng Là, Với Thực Hành Nhất Quán, Bạn Có Thể Thoát Ra Khỏi Những Phản Ứng Tiêu Cực Tự Động Này Và Phát Triển Những Suy Nghĩ Mới Của Riêng Mình Dựa Trên Sự Thật Về Con Người Thật Của Bạn.
NGUỒN THAM KHẢO CỦA TÁC GIẢ
THAM KHẢO
Tác Giả: Max Gustavo
