Buzz
Sự thật về những giả định phổ biến và cách thực sự giúp ích cho bản thân bạn.
Sự thật về những giả định thông thường và cách thực sự giúp bản thân bạn.
Những Điểm Chính
ĐIỂM CHÍNH
Một số lầm tưởng về sức khỏe tinh thần đã tồn tại từ lâu, đến nỗi nhiều người tin rằng chúng là chính xác mà không cần kiểm chứng. Thật không may, tin vào những điều đó có thể dẫn đến hiểu lầm về bản thân và người khác, đồng thời bỏ lỡ cơ hội nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ.
Có những điều lầm tưởng về sức khỏe tinh thần đã tồn tại từ lâu đến mức nhiều người chỉ đơn giản cho rằng chúng là đúng mà không kiểm tra. Thật không may, tin vào những lầm tưởng có thể dẫn đến hiểu lầm về bản thân và người khác, và làm lỡ lời cơ hội được giúp đỡ và hỗ trợ.
Lầm tưởng 1: Nghĩ những suy nghĩ vui vẻ sẽ loại bỏ trầm cảm hoặc buồn bã.
Nguồn ảnh: Google
Mặc dù nghiên cứu cho thấy chúng ta thực sự có thể thay đổi một số trong những cảm xúc tiêu cực của mình bằng cách làm mới suy nghĩ và nhận thức, nhưng việc học cách làm điều đó cần thời gian, sự hỗ trợ và thực hành. Trầm cảm thường liên quan đến sự điều chỉnh bất thường của chu kỳ ngủ/thức dậy, nhiệt độ cơ thể, huyết áp, các chất truyền dẫn thần kinh và các chức năng nội tiết khác. Sức mạnh ý chí một mình thường không đủ để 'sửa' tất cả những điều đó, và tin rằng sức mạnh ý chí là đủ sẽ đổ lỗi cho người mắc trầm cảm hoặc lo âu cho tình trạng của họ.
Hơn nữa, nếu chính chúng ta đang chịu đựng trầm cảm hoặc buồn bã và tin vào lầm tưởng này, chúng ta có thể dễ dàng tự trách bản thân vì không 'mạnh mẽ' và ít có khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ. Các nhóm hỗ trợ, liệu pháp và thuốc tâm thần đều có sẵn.
Lầm tưởng số 2: Những biến cố đau thương luôn để lại vết sẹo tinh thần.
Myth 2: Sự kiện gây tổn thương luôn để lại vết sẹo tinh thần.
Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên Google
Mặc dù các sự kiện như 9/11, COVID-19, hoặc mất mát thai nghén ảnh hưởng sâu sắc đến chúng ta, nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta thường có khả năng phục hồi hơn chúng ta nghĩ. Thực tế, những người có khả năng cao nhất phải trải qua rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) hoặc trầm cảm sau một sự kiện đau thương là những người có khả năng di truyền, sống trong tình trạng căng thẳng kéo dài, hoặc mang theo các hoàn cảnh cuộc sống khác.
Phản ứng ban đầu của những người phản ứng nhanh đầu tiên đã chứng minh rằng sự đàn hồi là một năng lực sống bẩm sinh có thể nảy sinh một cách tự nhiên sau một sự kiện đau thương và giúp chúng ta tập trung vào cuộc sống hàng ngày và lòng biết ơn. Thực tế, hầu hết chúng ta cuối cùng đều hồi phục sau một trải nghiệm đau thương; chỉ có từ 2% đến 10% trong số những người phát triển triệu chứng của PTSD.
Những người phản ứng nhanh đã chứng minh rằng sự đàn hồi là một năng lực sống bẩm sinh có thể nảy sinh một cách tự nhiên sau một sự kiện đau thương và giúp chúng ta tập trung vào cuộc sống hàng ngày và lòng biết ơn. Thực tế, hầu hết chúng ta cuối cùng đều hồi phục sau một trải nghiệm đau thương; chỉ có từ 2% đến 10% trong số những người phát triển triệu chứng của PTSD.
Do đó, nếu bạn hoặc ai đó bạn biết không thể hồi phục về mặt tinh thần sau một sự kiện đau thương hoặc mất mát, đừng coi các triệu chứng kéo dài hoặc dai dẳng là 'bình thường'. Mặc dù có thể như vậy nhưng một chuyên gia hoặc nhóm hỗ trợ phục hồi chấn thương vẫn có thể giúp thúc đẩy khả năng đối phó và khả năng phục hồi cảm xúc.
Vậy nếu bạn hoặc ai đó bạn biết không hồi phục về mặt tinh thần sau một sự kiện đau thương hoặc mất mát, đừng coi các triệu chứng kéo dài hoặc dai dẳng là 'bình thường'. Mặc dù có thể như vậy, nhưng một chuyên gia phục hồi chấn thương hoặc nhóm hỗ trợ vẫn có thể giúp thúc đẩy khả năng đối phó và sự đàn hồi cảm xúc.
Lầm Tưởng Số 3: Hầu hết những người có vấn đề cảm xúc chỉ muốn tìm kiếm sự chú ý.
Lầm Tưởng Số 3: Hầu hết những người có vấn đề cảm xúc chỉ muốn tìm kiếm sự chú ý.
Nguồn ảnh: Tìm kiếm trên Google
Các vấn đề cảm xúc là thực sự: Một cuộc thăm dò Gallup mới đây cho thấy mức độ trầm cảm suốt đời và hiện tại đang ở mức cao kỷ lục cho người Mỹ vào năm 2023. Và nếu việc hành xử lo lắng hoặc trầm cảm là cách duy nhất mà ai đó có để thu hút sự chú ý, điều đó chỉ ra một vấn đề cảm xúc 'thực sự'.
Thật không may, lầm tưởng này đã dẫn nhiều người đến giả định rằng nếu ai đó nói về tự tử hoặc tự tổn thương, họ không thực sự sẽ thực hiện. Điều này không đúng theo thống kê. Hãy nghĩ về hành vi lo lắng hoặc trầm cảm như một lời kêu cứu, và không phải là một chiêu trò để thu hút sự chú ý.
Lầm Tưởng Số 4: Lo lắng Có Thể Gây Vô Sinh
Quan Niệm Số 4: Stress Có Thể Gây Vô Sinh.
Nguồn Ảnh: Google
Tôi đã viết về sự nhầm lẫn không may này trước đây. Dưới đây là sự thật: Mặc dù căng thẳng hàng ngày không gây ra vô sinh, nhưng vô sinh chắc chắn có thể gây ra căng thẳng hàng ngày. Theo lan Copperman, giám đốc Hiệp hội Y học Sinh sản tại New York, thực tế, ngay cả khi căng thẳng về mặt thể chất hoặc tinh thần đều ảnh hưởng đến chu kỳ nội tiết tố của bạn, sự gián đoạn này có giới hạn về thời gian, chu kỳ của bạn thường sẽ tự động điều chỉnh trừ khi có một tình trạng bệnh lý trước đó. Nếu hệ thống sinh sản của chúng ta dễ bị tổn thương trước căng thẳng như nhiều người vẫn nghĩ, loài người đã biến mất từ lâu rồi.
Tôi đã viết về điều này trước đây. Dưới đây là sự thật: Mặc dù căng thẳng hàng ngày không tạo ra vô sinh một mình, nhưng vô sinh chắc chắn có thể gây ra căng thẳng hàng ngày. Thực tế, ngay cả khi căng thẳng về mặt thể chất hoặc tinh thần ảnh hưởng đến chu kỳ hormone của bạn, theo lan Copperman, giám đốc của Hiệp hội Y học Sinh sản ở New York, sự gián đoạn này là có giới hạn về thời gian và chu kỳ của bạn thường sẽ tự điều chỉnh trừ khi có một điều kiện y tế trước đó. Nếu hệ thống sinh sản của chúng ta dễ bị tổn thương bởi căng thẳng như nhiều người tin, thì loài người đã biến mất từ lâu.
Dưới đây là một số quan niệm sai lầm về căng thẳng trong sinh sản:
Dưới đây là một số quan niệm sai lầm về căng thẳng trong sinh sản:
Nguồn Ảnh: Google
Đừng tin vào ai nói rằng việc nhận con nuôi sẽ khiến bạn 'thoải mái' về việc làm cha mẹ và sau đó bạn sẽ tự nhiên thụ thai. Ý tưởng về căng thẳng này cũng không được chứng minh bởi bằng chứng thực nghiệm.
Đừng tin vào bất kỳ ai nói rằng việc nhận con nuôi sẽ 'làm bạn bớt lo lắng' về việc nuôi dạy con cái và sau đó bạn sẽ thụ thai tự nhiên. Ý tưởng về căng thẳng này cũng không được chứng minh bằng bằng chứng thực nghiệm.
Đừng để bất kỳ ai nói với bạn rằng bạn phải chịu trách nhiệm về vấn đề vô sinh của mình. Đừng cảm thấy xấu hổ hoặc đổ lỗi cho bản thân. Tiến lên với mục tiêu xây dựng gia đình, theo bất kỳ cách nào, là cách hiệu quả nhất để không sống trong quá khứ.
Đừng để ai nói với bạn rằng bạn là nguyên nhân của vấn đề vô sinh của mình, và đừng xấu hổ hoặc đổ lỗi cho bản thân bạn. Tiến lên với việc xây dựng gia đình, theo một trong nhiều cách, là cách hiệu quả nhất để dừng lại suy nghĩ về quá khứ.
Lầm Tưởng Số 5: Sự Kỳ Thị Liên Quan Đến Tâm Lý Học Là Lý Do Chính Khiến Nhiều Người Tránh Né Nó
Quan Niệm Số 5: Sự Kỳ Thị Đối Với Tâm Lý Học Là Nguyên Nhân Chính Khiến Nhiều Người Tránh Nó.
Nguồn Ảnh: Google
Mặc dù một số người vẫn cảm thấy có sự kỳ thị, nhưng vẫn có nhiều yếu tố khác khiến một số người không thể tìm kiếm sự giúp đỡ.
Mặc dù một số người vẫn gặp phải sự kỳ thị, nhưng vẫn có nhiều yếu tố khác khiến một số người không dám tìm đến sự trợ giúp.
Đối với nhiều người, việc trị liệu có vẻ quá đắt đỏ - hoặc họ nghĩ như vậy. Nếu bạn lo lắng về chi phí, hãy kiểm tra với bảo hiểm y tế của bạn hoặc cơ quan dịch vụ xã hội về sức khỏe tâm thần địa phương để được trợ giúp hoặc trị liệu miễn phí.
Đối với những người khác, việc nói về cảm xúc và nỗi sợ hãi có vẻ xa lạ và họ lo rằng điều đó sẽ gây ra sự bất tiện. Ban đầu có thể là như vậy, nhưng nhìn chung bệnh nhân trở nên thoải mái hơn rất nhiều khi bày tỏ mối quan tâm và nỗi sợ hãi với nhà trị liệu thay vì tiếp tục suy nghĩ về chúng khi họ ở một mình và thức dậy giữa đêm.
Các vấn đề về niềm tin có thể là rào cản đối với việc trị liệu, đặc biệt là do nhà trị liệu thường là người lạ và khách hàng được yêu cầu chia sẻ thông tin cá nhân và riêng tư. Nếu đây là vấn đề của bạn, hãy nhớ rằng đây sẽ là trị liệu và hành trình của bạn, và bạn có thể 'phỏng vấn' các nhà trị liệu cho đến khi bạn tìm thấy một người mà bạn cảm thấy thoải mái. Hỏi về quá trình đào tạo, định hướng và bằng cấp của nhà trị liệu cũng như cách cả hai bạn sẽ đánh giá tiến triển của mình. Chỉ có bạn mới biết liệu một nhà trị liệu có phù hợp với bạn hay không.
