[Tâm Lý] 5 Giai Đoạn Lo Âu – Bạn Có Ở Đâu?

5 Giai Đoạn Lo Âu – Bạn Thuộc Giai Đoạn Nào?

Xin chào các bạn độc giả thân mến của Tâm Lý Học Tuổi Trẻ! Bạn có phải là người lo lắng không? Cụm từ “lo lắng” có khiến bạn sợ hãi ngay khi nghe không? Theo từ điển Merriam-Webster, “lo lắng” được xem như 'sự lo lắng hoặc lo lắng trước sự dự đoán hoặc sắp xảy ra', liệu bạn có dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những sự kiện trong tương lai - những điều có thể xảy ra hoặc không?

Xin chào các bạn, những người yêu thích Psych2Go! Bạn có phải là người lo lắng không? Cụm từ ‘lo lắng’ có khiến bạn sợ hãi ngay từ cái nhìn đầu tiên không? Theo từ điển Merriam-Webster, ‘lo lắng’ được định nghĩa là “sự căng thẳng hoặc lo lắng thường xuyên về một điều gì đó sắp xảy ra hoặc dự đoán”. Bạn có dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những sự kiện trong tương lai, dù có xảy ra hay không?

Hoặc bạn có vẻ như không bao giờ cảm thấy lo lắng về những điều sắp xảy ra? Lo lắng có thể hiện ra dưới nhiều hình thức khác nhau. Có năm mức độ lo lắng khác nhau mà bạn có thể trải qua. Mỗi người trải qua lo lắng một cách riêng biệt. Bạn có biết mình đang ở mức độ lo lắng nào vào thời điểm này không? Hay bạn không chắc chắn?

Hoặc bạn hầu như không bao giờ lo lắng về những điều sẽ xảy ra tiếp theo? Lo lắng có thể hiện ra dưới nhiều hình thức khác nhau. Có năm cấp độ về mức độ lo lắng mà bạn có thể cảm nhận. Mỗi người trải nghiệm lo lắng theo cách riêng của họ. Bạn có biết mình đang ở mức độ lo lắng nào vào thời điểm này không? Hay bạn không chắc chắn?

Dưới đây là '5 giai đoạn lo lắng - Bạn ở giai đoạn nào?'

Dưới đây là ‘5 Giai Đoạn Lo Âu – Bạn Thuộc Giai Đoạn Nào?’

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Không có mục đích chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ tình trạng nào. Vui lòng tìm kiếm sự tư vấn từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có kinh nghiệm hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cần sự giúp đỡ.

Cảnh báo: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Không dùng để chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ tình trạng nào. Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế có chuyên môn hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn đang gặp khó khăn.

Chúng ta sẽ khám phá từ giai đoạn lo lắng thấp nhất đến mức độ căng thẳng cao nhất.

Lưu ý: Chúng ta sẽ bắt đầu từ giai đoạn lo lắng nhẹ nhàng nhất, đến mức độ căng thẳng cao nhất.

#1. Lo lắng tối thiểu

#1. Lo lắng Tối Thiểu

Bắt đầu từ những điều đơn giản nhất. Lo lắng tối thiểu là mức độ lo lắng ít nhất. Nếu bạn cảm thấy lo lắng ở mức này, bạn có thể hoạt động mà gặp rất ít trở ngại. Khả năng tập trung vào công việc hàng ngày của bạn có thể sẽ không bị ảnh hưởng. Bạn có thể làm việc hiệu quả suốt hầu hết thời gian, thậm chí cả ngày. Nếu bạn đang ở giai đoạn này, bạn có thể hoàn thành hầu hết mọi việc trong danh sách công việc hàng ngày trong một ngày.

Hãy bắt đầu một cách đơn giản. Lo lắng tối thiểu là mức độ ít căng thẳng nhất trên thang đo. Nếu bạn cảm thấy lo lắng tối thiểu, bạn có thể hoạt động mà gặp ít trở ngại nhất có thể. Khả năng tập trung vào công việc hàng ngày của bạn có thể sẽ không bị ảnh hưởng. Bạn có thể làm việc hiệu quả trong hầu hết thời gian, nếu không phải là cả ngày. Nếu bạn có lo lắng tối thiểu, bạn có khả năng hoàn thành gần như mọi thứ trên danh sách việc cần làm trong ngày đó.

Không còn lo lắng hoàn toàn sẽ là điều lý tưởng, tất nhiên. Nếu bạn là người không bao giờ trải qua bất kỳ lo lắng nào, hãy xem mình như một người rất may mắn. Ở mức độ lo lắng tối thiểu này, bạn vẫn có thể hoạt động bình thường. Tại đây, lo lắng có thể có hoặc không có triệu chứng cụ thể. Bạn thậm chí không nhận ra mình đang lo lắng. Đó chỉ là một phần nhỏ của ngày của bạn. Điều này dĩ nhiên sẽ rất lý tưởng.

Không cảm thấy lo lắng hoàn toàn sẽ là điều tốt nhất, dĩ nhiên. Nếu bạn là một người không bao giờ trải qua bất kỳ cảm giác lo lắng nào, hãy xem mình như là một người rất may mắn. Ở mức độ lo lắng tối thiểu này, bạn vẫn có thể hoạt động một cách bình thường. Tại đây, lo lắng có thể xuất hiện hoặc không có triệu chứng cụ thể. Bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang lo lắng. Đó chỉ là một phần nhỏ của ngày của bạn. Điều này tất nhiên sẽ rất lý tưởng.

#2. Lo lắng mức độ nhẹ

#2. Lo Lắng Nhẹ

Bước tiếp theo là lo lắng nhẹ. Còn gọi là cận lâm sàng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng ở mức độ nhẹ này, bạn có thể cảm thấy lo lắng nhiều hơn trong ngày so với bình thường. Bạn có cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội không? Bạn có phải là loại người ngại ngùng hoặc luôn ở góc phòng trong bữa tiệc? Đừng nghĩ xấu nếu bạn gặp khó khăn trong việc mở lòng với người khác, đặc biệt là trong những tình huống như vậy. Nếu có điều gì đó, bạn có thể tự hào về bản thân mình vì đã vượt qua được thách thức ngay từ đầu.

Bước tiếp theo là lo lắng nhẹ. Cũng được biết đến là cận lâm sàng. Nếu bạn cảm thấy một trường hợp lo lắng nhẹ, bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn trong suốt ngày của mình, so với mức độ giới hạn. Bạn có cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội không? Bạn có phải là kiểu người luôn đứng nhút nhát ở góc phòng trong một buổi tiệc không? Đừng nghĩ xấu nếu bạn gặp khó khăn trong việc mở lòng với người khác. Đặc biệt là trong những khoảnh khắc như vậy. Nếu có điều gì đó, bạn có thể tự hào về bản thân mình vì đã vượt qua được thách thức ngay từ đầu.

Ở mức độ nhẹ này, bạn có thể cảm thấy một chút căng cơ hoặc đau bụng. Cảm giác này được xem là tương đối nhẹ nhàng. Mức độ lo lắng này có thể xuất hiện từ khi còn nhỏ cho đến khi trưởng thành. Nếu bạn là người mắc chứng lo lắng, mức độ nhẹ được coi là có thể quản lý được. Bạn vẫn có thể hoàn thành hầu hết mọi việc trong danh sách công việc hàng ngày của mình.

Ở mức độ nhẹ, bạn có thể cảm nhận một số cảm giác căng cơ hoặc đau bụng. Những cảm giác này được xem là khá nhỏ. Mức độ lo lắng này có thể bắt đầu từ thời thơ ấu và kéo dài đến khi trưởng thành. Nếu bạn là người mắc chứng lo lắng, mức độ nhẹ được coi là ở mức “có thể quản lý được”. Bạn vẫn có khả năng hoàn thành hầu hết mọi việc trong danh sách công việc hàng ngày của mình.

#3. Lo lắng ở mức độ vừa phải

#3. Lo Lắng Trung Bình

Bạn có cảm thấy rằng lịch trình ngủ của bạn thường không ổn định không? Nếu lo lắng của bạn ở mức này, có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn một cách khá đáng kể, nhưng vẫn còn khả năng hoạt động. Bạn đang gặp khó khăn với việc không thèm ăn một cách đặc biệt? Lo lắng mức độ trung bình có thể làm cho bạn ít đói hơn trong suốt cả ngày. Nếu bạn là người trải qua lo lắng mức độ trung bình, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều. Ngủ ít hơn vào ban đêm và ăn ít vào ban ngày, là những kết quả khả thi hơn.

Bạn cảm thấy rằng lịch trình ngủ của bạn thường không ổn định phải không? Nếu lo lắng của bạn ở mức này, có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn một cách khá đáng kể, nhưng vẫn còn khả năng hoạt động. Bạn đang gặp khó khăn với việc không thèm ăn một cách đặc biệt? Lo lắng mức độ trung bình có thể làm cho bạn ít đói hơn trong suốt cả ngày. Nếu bạn là người trải qua lo lắng mức độ trung bình, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều. Ngủ ít hơn vào ban đêm và ăn ít vào ban ngày, là những kết quả khả thi hơn.

Vì những yếu tố này, bạn cũng có thể trải qua một trạng thái hoảng sợ được điều chỉnh. Cùng với việc cơn đau đầu gay gắt gia tăng nhiều hơn so với điều được xem xét là bình thường. Những cảm giác này chắc chắn sẽ dai dẳng hơn rất nhiều trong suốt cả ngày. Lo lắng mức độ trung bình có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Mức độ căng thẳng của bạn đôi khi có thể cảm thấy hoàn toàn không kiểm soát. Bạn có thể thậm chí cảm thấy lo lắng mức độ trung bình trong phần lớn thời gian trong tuần. May mắn là không phải trong suốt bảy ngày liên tiếp. Vì vậy, ít nhất là có một điều gì đó.

Vì những yếu tố này, bạn cũng có thể trải qua một trạng thái hoảng sợ được điều chỉnh. Cùng với việc cơn đau đầu gay gắt gia tăng nhiều hơn so với điều được xem xét là bình thường. Những cảm giác này chắc chắn sẽ dai dẳng hơn rất nhiều trong suốt cả ngày. Lo lắng mức độ trung bình có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Mức độ căng thẳng của bạn đôi khi có thể cảm thấy hoàn toàn không kiểm soát. Bạn có thể thậm chí cảm thấy lo lắng mức độ trung bình trong phần lớn thời gian trong tuần. May mắn là không phải trong suốt bảy ngày liên tiếp. Vì vậy, ít nhất là có một điều gì đó.

#4. Lo lắng mức độ nghiêm trọng

#4. Lo lắng nghiêm trọng

Trong khi mức độ lo lắng vừa phải không gây rối hàng ngày, thì lo lắng nghiêm trọng lại xảy ra xuyên suốt. Các triệu chứng thể chất trở nên tồi tệ hơn nhiều ở cấp độ thứ tư này. Ví dụ, bạn có thể thường xuyên cảm thấy khó thở. Bạn có cảm thấy tức ngực liên tục không? Dạ dày có đang gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn không? Sự lo lắng nghiêm trọng có thể khiến bạn khó tận hưởng khoảng thời gian ăn trưa. Ngay cả khi có món ăn đặc biệt yêu thích của bạn.

Nơi mức độ trung bình không nhất thiết là một lực lượng gây rối hàng ngày, lo lắng nghiêm trọng lại là một cảm giác liên tục. Các triệu chứng về mặt thể chất mạnh mẽ hơn ở cấp độ thứ tư này. Bạn có thể thường xuyên cảm thấy hơi thở khó khăn, ví dụ. Bạn có thường xuyên cảm thấy căng thẳng ở ngực không? Dạ dày của bạn có khó tiêu thức ăn không? Lo lắng nghiêm trọng có thể khiến bạn khó tận hưởng thời gian quý báu trong giờ ăn trưa của mình. Ngay cả khi đó là một bữa ăn yêu thích đặc biệt của bạn.

Nếu bạn gặp phải vấn đề về lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể dễ dàng bị cô lập. Mức độ nghiêm trọng này cũng đã được chứng minh liên quan đến trầm cảm nặng. Ở mức độ này, lo lắng của bạn có thể khiến bạn muốn tránh xa bạn bè và thậm chí cả gia đình. Ói của bạn cảm giác như có quá nhiều tab máy tính mở không? Đó chính là cảm giác lo lắng nghiêm trọng. Bạn vẫn có thể hoạt động kỹ thuật, nhưng gần như không thể gì.

Nếu bạn gặp phải lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể dễ dàng tự cô lập. Mức độ nghiêm trọng này cũng đã được chứng minh là liên quan đến trầm cảm nặng. Ở mức độ này, lo lắng của bạn có thể khiến bạn muốn tránh xa bạn bè và thậm chí cả gia đình. Đầu óc bạn có cảm giác như có quá nhiều tab máy tính mở không? Đó chính là cảm giác của lo lắng nghiêm trọng. Bạn vẫn có thể hoạt động kỹ thuật, nhưng gần như không thể gì.

#5. Suy nhược lo lắng

#5. Lo lắng làm suy nhược

Cấp độ thứ năm, cấp độ cuối cùng là sự lo lắng làm suy nhược. Đây là dạng lo lắng tồi tệ nhất và kinh khủng nhất mà bạn có thể phải trải qua. Bạn có phải đối phó với các cơn hoảng loạn gần như liên tục không? Bạn không thể hoạt động suốt cả ngày? Sự lo lắng suy nhược dữ dội đến mức đôi khi nhịp tim của bạn sẽ tăng cao. Có lẽ bạn khá dễ bị kích thích. Bạn có kiệt sức đến mức rời khỏi nhà là một cuộc đấu tranh thực sự không?

Cấp độ thứ năm và cuối cùng ở đỉnh của kim tự tháp, là lo lắng làm suy nhược. Đây là dạng lo lắng tồi tệ và mạnh mẽ nhất mà bạn có thể trải qua. Bạn có phải đối mặt với những cơn hoảng loạn gần như liên tục không? Bạn không thể hoạt động suốt cả ngày sao? Lo lắng làm suy nhược đến mức bạn thường xuyên có nhịp tim tăng cao. Có lẽ bạn dễ cáu kỉnh. Bạn có bị quá bởi căng thẳng đến mức bạn gần như không thể rời khỏi nhà không?

Lo lắng có thể gây ra những triệu chứng khủng khiếp đến mức bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi rời khỏi vùng an toàn của mình. Bạn có thể suy đi tính lại một số lựa chọn hàng ngày hoặc hàng tuần của mình. Liệu bạn có quá sợ hãi và liên tục nghĩ đến tình huống xấu nhất không? Đó có phải là điều mà bạn luôn bận tâm? Mức độ cuối cùng này có thể gây đổ mồ hôi, co giật, run, mệt mỏi và mất ngủ. Đây chỉ là một vài cái tên của triệu chứng này. Nếu bạn đã gặp phải bất kì điều nào, bạn có thể cảm thấy cực kỳ sợ hãi khi thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất hàng ngày.

Lo lắng làm suy nhược đến mức bạn có thể không bao giờ cảm thấy thoải mái rời xa không gian an toàn của mình. Bạn có thể lần nữa suy nghĩ lại một số lựa chọn hàng ngày hoặc hàng tuần của mình. Bạn có bị đầy sợ hãi và liên tục nghĩ đến kịch bản tồi tệ nhất không? Đó là nơi mà đa số suy nghĩ của bạn dành. Mức độ cuối cùng này có thể gây ra mồ hôi, co giật, run, mệt mỏi và mất ngủ. Chỉ là một vài trong số các triệu chứng khó chịu này. Nếu bất kỳ phần nào của điều này nghe quen thuộc, bạn có thể cảm thấy cực kỳ sợ hãi khi thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất hàng ngày.

Lo lắng suy nhược có thể nghiêm trọng đến mức khiến bạn không thể làm được bất cứ điều gì suốt cả ngày. Bạn có thể cảm thấy như mọi thứ sẽ không bao giờ ổn. Dễ dàng rơi vào những mô hình suy nghĩ tiêu cực và không kiểm soát này. Bạn có thể cảm thấy cô đơn, nhưng thực sự không phải vậy. Dù bạn tin hay không, vẫn có những người quan tâm đến bạn và sức khỏe của bạn. Ngay cả khi não bộ của bạn nói điều ngược lại.

Lo lắng suy nhược có thể nghiêm trọng đến mức khiến bạn không thể làm được bất cứ điều gì suốt cả ngày. Bạn có thể cảm thấy như mọi thứ sẽ không bao giờ ổn. Dễ dàng rơi vào những mô hình suy nghĩ tiêu cực và không kiểm soát này. Bạn có thể cảm thấy cô đơn, nhưng thực sự không phải vậy. Dù bạn tin hay không, vẫn có những người quan tâm đến bạn và sức khỏe của bạn. Ngay cả khi não bộ của bạn nói điều ngược lại.

Tóm lại

Kết luận

Có 5 giai đoạn của lo lắng: tối thiểu, nhẹ, trung bình, nghiêm trọng và hủy diệt. Bạn nghĩ mức độ lo lắng của bạn ở đâu? Hay nó nằm ở một trong những mức độ này? Hoặc nó ở đâu đó giữa hai mức độ?

Đây là! 5 Giai đoạn của Lo lắng. Tối thiểu, nhẹ, trung bình, nghiêm trọng và hủy diệt. Mức độ lo lắng của bạn ở đâu? Có nằm ở một trong năm mức độ này không? Hay nó ở đâu đó giữa chúng, giữa hai điểm khác nhau?

Bạn cảm thấy lo lắng của mình vừa nhẹ vừa trung bình không? Hay nó nghiêm trọng nhưng vẫn còn một chút suy nhược? Nhưng không phải tất cả điều đã được đề cập ở trên phải không?

Bạn có cảm giác lo lắng của mình vừa nhẹ và vừa trung bình cùng một lúc không? Hoặc nó nghiêm trọng hơn nhưng vẫn có một chút tác động của sự suy nhược? Nhưng không phải toàn bộ những điều đã được đề cập?

Bạn đã từng gặp phải một trong những người bạn hoặc thành viên gia đình nào có bất kỳ triệu chứng nào trong số này chưa? Thật không may, lo lắng không phải là điều có thể dễ dàng biến mất. Có nhiều người mắc bệnh lo âu hơn bạn tưởng. Nhiều người có kinh nghiệm chia sẻ với bạn hơn bạn tưởng.

Bạn từng gặp một trong những người bạn hoặc thành viên gia đình nào có bất kỳ triệu chứng nào trong số này chưa? Thật không may, lo lắng không phải là điều có thể dễ dàng biến mất. Có nhiều người mắc bệnh lo âu hơn bạn nghĩ. Có nhiều người chia sẻ kinh nghiệm với bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Một số người rất giỏi che giấu lo âu. Lo âu là một trong những vấn đề khó khăn nhất mà nhiều người phải đối mặt hàng ngày. Tôi hiểu điều đó thật sự. Tin tôi đi. Nếu bạn đang phải chiến đấu với chúng ở bất kỳ cấp độ nào, việc đầu tiên là nói chuyện với người mà bạn tin tưởng nhất.

Một số người chỉ giỏi che giấu lo âu hơn một số người khác. Lo âu là một trong những vấn đề khó khăn nhất mà nhiều người phải đối mặt hàng ngày. Tôi hiểu điều đó là khó khăn. Tin tôi đi. Nếu bạn gặp khó khăn với lo âu ở bất kỳ hình thức nào, việc nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng sâu sắc, là một bước đi tuyệt vời.

Tác giả: Philip Clarke