Buzz
Trong thời đại hiện nay, chúng ta đang phải đối mặt với nhiều yếu tố có thể gây ra căng thẳng, và điều này ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung của chúng ta.
Để cải thiện sự tập trung, bạn có thể bắt đầu loại bỏ những thói quen không cần thiết.
Bắt đầu thực hành thiền hàng ngày có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và dễ bị xao lạc, hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất. Một cuộc khảo sát gần đây do Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ tiến hành đã chỉ ra rằng, mỗi năm có khoảng hai người trưởng thành cảm thấy bất lực khi họ đang căng thẳng. Căng thẳng thường dẫn đến trạng thái mất tập trung và ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định.
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Ưu tiên sức khỏe toàn diện của bạn. Bạn sẽ tập trung tốt nhất khi có giấc ngủ đủ, ăn uống khoa học, uống đủ nước và duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Nghỉ ngơi trong thời gian ngắn trong ngày là cách tốt để cân bằng đường huyết và năng lượng. Nếu bạn làm việc quá đà, bạn sẽ dễ mất tập trung.
Đăng ký điều trị tâm lý. Thống kê cho thấy tỷ lệ trầm cảm và lo lắng đã tăng hơn 25% trên toàn thế giới vào năm 2020 do dịch Covid19. Việc chăm sóc tâm lý bây giờ được xem là một phần của chăm sóc sức khỏe hàng ngày, như việc đến thăm nha sĩ hoặc bác sĩ. Hãy đặt lịch hẹn mỗi khi bạn cảm thấy cần sự hỗ trợ.
Bắt đầu một thói quen buổi sáng. Có thói quen chăm sóc bản thân vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn suốt cả ngày. Đặt đồng hồ báo thức sớm hơn 20-30 phút để viết nhật ký, uống cà phê, vươn vai, dọn dẹp giường ngủ hoặc lập kế hoạch cho ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm bớt một số bước trong thói quen buổi sáng không tốt cho hiệu suất làm việc cả ngày.
Lập kế hoạch cho ngày của bạn. Đặt ra thời gian cho các hoạt động khác nhau trong ngày và cam kết thực hiện chúng. Hãy cân nhắc giữa các hoạt động để có thể nạp lại năng lượng và duy trì sự tập trung.
Im lặng tiếng nói bên trong. Mỗi người chúng ta đều có một giọng nói trong tâm trí, luôn đưa chúng ta vào tình trạng trầm cảm và những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, chúng ta có thể làm im lặng kẻ phá hoại đó và thay thế bằng lòng tự trọng, sự chăm sóc bản thân. Điều này giúp chúng ta tự tin hơn về khả năng tập trung và đạt được thành công trong công việc và mục tiêu.
Nguồn ảnh: Pinterest
Đa nhiệm. Chúng ta thường nghĩ rằng làm nhiều việc cùng một lúc sẽ tiết kiệm thời gian và tăng hiệu suất, nhưng thực tế đã chứng minh ngược lại. Việc đa nhiệm chỉ gây căng thẳng và quá tải cho não bộ. Việc đồng thời làm nhiều việc chỉ dẫn đến sai lầm, làm giảm hiệu suất và tốn thời gian hơn khi chuyển đổi giữa các nhiệm vụ.
Thông báo. Tắt các phương tiện truyền thông xã hội, email, ứng dụng trò chơi và thông báo từ các ứng dụng khác (bao gồm cả tin nhắn trên điện thoại nếu có thể). Mỗi khi có thông báo, sự chú ý của bạn sẽ bị chuyển hướng và làm gián đoạn tập trung.
Quá nhiều caffeine, đường và các chất kích thích khác. Bạn không thể yêu cầu não bộ hoạt động ở mức độ cao nhất vào buổi sáng khi bạn không đủ ngủ và uống thuốc ngủ đến 4 giờ sáng. Cũng như bạn không thể chỉ uống một tách cà phê và ăn một chiếc bánh mì rán vào ngày hôm trước. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung của bạn.
Nguồn ảnh: Pinterest
Bắt đầu thực hiện các bài thiền và tăng cường ý thức
- Nghiên cứu cho thấy việc thực hành ý thức có khả năng nâng cao sự tập trung và nhận thức. Các hoạt động như hít thở sâu, thư giãn nhẹ nhàng, yoga hoặc đơn giản là tránh xa thiết bị điện tử và hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và tập trung hơn vào bản thân. Khi chúng ta kết nối hơi thở với các giác quan của mình, chúng ta có thể khám phá được sự yên bình trong tâm hồn, hiểu biết bản thân sâu sắc hơn. Điều này giúp cải thiện sự kết nối giữa thân thể và tinh thần, từ đó nâng cao khả năng tập trung.
Giới hạn những yếu tố có thể làm rối loạn
Trong mỗi con người, luôn tồn tại những thứ có thể gây mất tập trung từ cả bên trong và bên ngoài. Những yếu tố gây mất tập trung bên ngoài có thể là thách thức với một người mẹ làm việc ở nhà cùng với 5 đứa con, 3 thú cưng và một người bạn đời đam mê guitar điện. Trong khi đó, mất tập trung từ bên trong có thể gây khó chịu cho một người trẻ mắc chứng ADHD hoặc những người phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống.
Cách giảm thiểu yếu tố gây mất tập trung từ bên ngoài:
Tắt các thông báo sử dụng tính năng không làm phiền trên tất cả các thiết bị điện tử của bạn (bao gồm cả điện thoại và đồng hồ thông minh).
Tắt tất cả các màn hình không liên quan đến công việc bạn đang làm.
Thiết lập thời gian không làm phiền với người thân nếu bạn đang làm việc ở nhà. Hãy nói rõ với họ về việc bạn không muốn bị gián đoạn trong khoảng thời gian đó, đặt ra một khung thời gian cụ thể và tuân thủ nó một cách tuyệt đối. Yêu cầu này cũng áp dụng cho trẻ em, thú cưng và mọi yếu tố khác có thể làm mất tập trung của bạn.
Nguồn ảnh: Pinterest
Cách giảm bớt sự phiền toái từ bên trong chính chúng ta:
Dành thời gian để thiền trước khi bắt đầu công việc. Tưởng tượng mình hoàn thành công việc một cách dễ dàng và thành công.
Đặt mục tiêu cho công việc của bạn. Đó có thể là cảm giác tự hào và hạnh phúc sau khi hoàn thành nó.
Biến mục tiêu thành câu thần chú. Lặp lại câu thần chú trong đầu hoặc thành tiếng khi cần. Bạn cũng có thể viết nó vào một tờ giấy và dán ở bàn làm việc của bạn.
Nếu sau khi thực hiện những điều trên mà bạn vẫn gặp khó khăn về tập trung, hãy xem xét việc tham gia tư vấn hoặc trị liệu tâm lý. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm, chấn thương, rối loạn sử dụng chất kích thích hoặc ADD/ADHD đều ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn.
Tác giả: Joyce Marter LCPC
