[Tâm Lý] 5 Tendency Tự Quan Tâm Bản Thân Mà Thực Sự Đang Hủy Hoại Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn

Trong những năm gần đây, việc tự quan tâm bản thân đã thu hút sự chú ý lớn từ nhiều người như một phương tiện để ưu tiên chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Khái niệm tự quan tâm bản thân bắt nguồn từ việc dành thời gian cho bản thân, tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn và nuôi dưỡng sức khỏe tổng thể của chúng ta. Mặc dù tự quan tâm bản thân có thể là một công cụ quý giá trong việc duy trì sức khỏe tinh thần, nhưng điều quan trọng là nhận ra rằng không phải tất cả các xu hướng tự quan tâm bản thân đều giống nhau cho mọi người.

Trong những năm gần đây, việc tự chăm sóc bản thân đã thu hút sự chú ý lớn như một phương tiện để ưu tiên chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Khái niệm tự chăm sóc bản thân bắt nguồn từ việc dành thời gian cho bản thân, tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn và nuôi dưỡng sức khỏe tổng thể của chúng ta. Mặc dù tự chăm sóc bản thân có thể là một công cụ quý giá trong việc duy trì sức khỏe tinh thần, nhưng điều quan trọng là nhận ra rằng không phải tất cả các xu hướng tự chăm sóc bản thân đều giống nhau cho mọi người.

Bởi vì tự quan tâm bản thân là một hành trình cá nhân sâu sắc, và những gì phù hợp với một người có thể không phù hợp với người khác. Do đó, rất quan trọng để tiếp cận với tư duy phê bình để đảm bảo rằng các biện pháp tự quan tâm bản thân của bạn phù hợp với các giá trị của bạn và đóng góp tích cực cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn. Với điều đó, hãy khám phá một số xu hướng tự quan tâm bản thân, mặc dù phổ biến, nhưng theo ý kiến của các chuyên gia, chúng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần của bạn:

Bởi vì tự chăm sóc bản thân là một hành trình cá nhân sâu sắc, và những gì phù hợp với một người có thể không phù hợp với người khác. Do đó, rất quan trọng để tiếp cận với tư duy phê bình để đảm bảo rằng các biện pháp tự chăm sóc bản thân của bạn phù hợp với các giá trị của bạn và đóng góp tích cực cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn. Với điều đó, hãy khám phá một số xu hướng tự chăm sóc bản thân, mặc dù phổ biến, nhưng theo ý kiến của các chuyên gia, chúng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần của bạn:

Tích cực có hại

Tích cực độc hại

Nguồn ảnh: Google.com

Theo Tiến sĩ tâm lý học Rachel Goldman, việc kêu gọi quá nhiều tích cực có thể trở thành độc hại khi nó làm cho chúng ta cảm thấy xấu hổ và tội lỗi về những cảm xúc thật của con người và cuộc chiến của chúng ta để duy trì tư duy tích cực. Mặc dù lạc quan có thể có ích nhưng kìm nén hoặc phủ nhận cảm xúc thực sự có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tiến sĩ Goldman cho biết, việc tự chăm sóc thực sự bao gồm việc nhận ra và chấp nhận toàn bộ phạm vi cảm xúc của chúng ta, thay vì phủ nhận hoặc che giấu chúng.

Theo Tiến sĩ tâm lý học Rachel Goldman, việc kêu gọi quá nhiều tích cực có thể trở thành độc hại khi nó làm cho chúng ta cảm thấy xấu hổ và tội lỗi về những cảm xúc thật của con người và cuộc chiến của chúng ta để duy trì tư duy tích cực. Mặc dù lạc quan có thể có ích nhưng kìm nén hoặc phủ nhận cảm xúc thực sự có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tiến sĩ Goldman cho biết, việc tự chăm sóc thực sự bao gồm việc nhận ra và chấp nhận toàn bộ phạm vi cảm xúc của chúng ta, thay vì phủ nhận hoặc che giấu chúng.

Sự bê tha

Tự cho phép mình thoải mái

Nguồn ảnh: Google.com

Một số xu hướng chăm sóc bản thân cho rằng nuông chiều quá mức bản thân là cách để ưu tiên bản thân. Tuy nhiên, một bài báo của dịch vụ tư vấn ThoughtFull nhấn mạnh rằng quan trọng là phải phân biệt rõ ràng giữa tự chăm sóc bản thân và tự cho phép mình thoải mái, đồng thời biết cân bằng hợp lý giữa hai điều này. Tập trung quá mức vào mong muốn của bản thân có thể ngăn chặn sự phát triển cá nhân và làm chúng ta trở nên ích kỷ hơn, thiếu kỷ luật, theo đuổi khoái lạc và cảm thấy bất mãn, tất cả đều gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Một số xu hướng tự chăm sóc bản thân tán thành việc nuông chiều quá mức bản thân như một cách để ưu tiên bản thân. Một bài viết được đăng bởi dịch vụ tư vấn ThoughtFull nhấn mạnh rằng quan trọng là phải phân biệt rõ ràng giữa tự chăm sóc bản thân và tự cho phép mình thoải mái, đồng thời biết cân bằng hợp lý giữa hai điều này. Tập trung quá mức vào mong muốn của bản thân có thể gây trở ngại cho sự phát triển cá nhân bằng cách khiến chúng ta trở nên ích kỷ hơn, ít kỷ luật hơn, theo đuổi khoái lạc và cảm thấy bất mãn, tất cả những điều này cuối cùng đều gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Lười biếng

Chăm sóc giường nghiêng

Nguồn ảnh: Google.com

Với sự bùng nổ của mạng xã hội và các nền tảng truyền hình trực tuyến, một trào lưu chăm sóc bản thân được biết đến với cái tên “đọng giường” đã nổi lên. Đọng giường ám chỉ việc dành quá nhiều thời gian trong giường, thường bỏ bê trách nhiệm và các hoạt động hàng ngày để thong thả hoặc giải trí kéo dài. Tiến sĩ tâm lý Audrey Tang, tuy nhiên, giải thích rằng việc đọng giường trong thời gian dài có thể dẫn đến sự giảm động lực, hiệu suất làm việc, và cảm giác trì trệ. Do đó, điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và tham gia vào những hoạt động thú vị nhằm phát triển bản thân, đạt được sự mãn nguyện và động viên từ một mục tiêu nào đó.

Với sự bùng nổ của mạng xã hội và các nền tảng truyền hình trực tuyến, một trào lưu chăm sóc bản thân được biết đến với cái tên “đọng giường” đã nổi lên. Đọng giường ám chỉ việc dành quá nhiều thời gian trong giường, thường bỏ bê trách nhiệm và các hoạt động hàng ngày để thong thả hoặc giải trí kéo dài. Tiến sĩ tâm lý Audrey Tang, tuy nhiên, giải thích rằng việc đọng giường trong thời gian dài có thể dẫn đến sự giảm động lực, hiệu suất làm việc, và cảm giác trì trệ. Do đó, điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và tham gia vào những hoạt động thú vị nhằm phát triển bản thân, đạt được sự mãn nguyện và động viên từ một mục tiêu nào đó.

Phương pháp thải độc Dopamine

Dopamine detox

Nguồn ảnh: Google.com

Một trào lưu chăm sóc bản thân gần đây là việc “thải độc dopamine”, bao gồm việc cố tình tránh xa các hoạt động thú vị cần thiết như giao tiếp xã hội, sở thích hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, nhằm cố gắng “thiết lập lại” hệ thống thưởng của não. Những người theo đuổi trào lưu này tin rằng việc giảm bớt những trải nghiệm thú vị của bản thân sẽ khiến não trở nên nhạy cảm hơn với khoái cảm, dẫn đến cảm giác mãn nguyện cao hơn. Tuy nhiên, bác sĩ tâm thần Ifeanyi Olele cảnh báo rằng cách tiếp cận này có thể gây phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe tinh thần khi thực hiện quá mức hoặc không đúng cách, vì việc tránh xa các hoạt động thú vị thường dẫn đến cảm giác cô đơn, buồn chán và suy giảm sức khỏe tinh thần. Do đó, thay vì tránh xa hoàn toàn các hoạt động thú vị, chúng ta nên thực hiện sự cân bằng lành mạnh giữa chúng và cho phép bản thân tận hưởng thông qua các hoạt động thay thế có lợi như tập thể dục và thiền.

Một trào lưu chăm sóc bản thân gần đây là việc “thải độc dopamine”, bao gồm việc cố gắng tránh xa các hoạt động thú vị như giao tiếp xã hội, sở thích, hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, nhằm “đặt lại” hệ thống thưởng của não. Những người ủng hộ trào lưu này cho rằng bằng cách từ chối những trải nghiệm thú vị, não sẽ trở nên nhạy cảm hơn đối với khoái cảm, dẫn đến cảm giác mãn nguyện cao hơn. Tuy nhiên, cách tiếp cận này có thể gây phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe tinh thần khi thực hiện quá mức hoặc không đúng cách, như cảnh báo từ bác sĩ tâm thần Ifeanyi Olele, khi rút lui thường dẫn đến cảm giác cô đơn, buồn chán, và sụt giảm trạng thái tinh thần. Vì vậy, thay vì hoàn toàn tránh xa những hoạt động thú vị, việc tìm kiếm một sự cân bằng lành mạnh giữa chúng và cho phép tận hưởng thông qua những phương thức thay thế có ích như tập thể dục và thiền là rất quan trọng.

Quá phụ thuộc vào việc tự phát triển bản thân

Over reliance on self-help

Nguồn ảnh: Google.com

Theo một bài báo do MentalHelp.net xuất bản, mặc dù tìm kiếm hướng dẫn và sự hỗ trợ có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích trong việc tự phát triển bản thân nhưng nếu quá lạm dụng những nguồn thông tin đó có thể dẫn đến tình trạng quá tải, những kỳ vọng không thực tế và nỗi ám ảnh về việc liên tục “sửa chữa” bản thân. Xu hướng tự chăm sóc bản thân chủ yếu dựa vào việc mua sắm của cải vật chất hoặc đam mê trải nghiệm những thứ xa xỉ cũng có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc giả tạo, tạm thời. Do đó, chúng ta phải ưu tiên các phương pháp khắc phục bên trong như rèn luyện khả năng tự phản ánh, lòng trắc ẩn và sự chấp nhận bản thân, thay vì chỉ dựa vào các biện pháp khắc phục bên ngoài.

Theo một bài báo do MentalHelp.net xuất bản, mặc dù tìm kiếm hướng dẫn và sự hỗ trợ có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích trong việc tự phát triển bản thân nhưng nếu quá lạm dụng những nguồn thông tin đó có thể dẫn đến tình trạng quá tải, những kỳ vọng không thực tế và nỗi ám ảnh về việc liên tục “sửa chữa” bản thân. Xu hướng tự chăm sóc bản thân chủ yếu dựa vào việc mua sắm của cải vật chất hoặc đam mê trải nghiệm những thứ xa xỉ cũng có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc giả tạo, tạm thời. Do đó, chúng ta phải ưu tiên các phương pháp khắc phục bên trong như rèn luyện khả năng tự phản ánh, lòng trắc ẩn và sự chấp nhận bản thân, thay vì chỉ dựa vào các biện pháp khắc phục bên ngoài.

Kết luận:

Phần kết:

Tóm lại, điều quan trọng là tiếp cận các phương pháp tự chăm sóc bản thân một cách kỹ lưỡng và xem xét tác động của chúng lên tâm trí. Mặc dù một số xu hướng ban đầu có vẻ hấp dẫn hoặc hứa hẹn sẽ giải quyết vấn đề nhanh chóng, nhưng việc áp dụng một lịch trình tự chăm sóc cẩn thận và cá nhân hóa phù hợp với bản thân là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tinh thần của chúng ta một cách ý nghĩa và bền vững.

Tóm lại, quan trọng nhất là tiếp cận các phương pháp tự chăm sóc bản thân một cách tỉ mỉ và xem xét tác động của chúng lên tâm trí. Vì mặc dù một số xu hướng có vẻ hấp dẫn ban đầu hoặc hứa hẹn sẽ giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng, việc áp dụng một phương pháp chăm sóc bản thân cẩn thận và cá nhân hóa phù hợp với bản thân là chìa khóa để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của chúng ta một cách ý nghĩa và bền vững.

Vì vậy, trong quá trình suy ngẫm về hành trình tự chăm sóc của bạn, hãy tự hỏi: liệu những phương pháp chăm sóc bản thân mà tôi thực hiện có thực sự bảo vệ sức khỏe tinh thần và thúc đẩy sự phát triển cá nhân hay chúng chỉ đơn giản là theo đuổi những xu hướng thoáng qua và có khả năng gây hại cho tâm trí? Làm thế nào để tôi điều chỉnh phương pháp chăm sóc bản thân của mình để nó trở nên chân thực hơn, bền vững hơn và phù hợp với nhu cầu riêng của mình? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận dưới đây!

Vì vậy, khi bạn suy ngẫm về hành trình tự chăm sóc của chính mình, hãy tự hỏi: Các phương pháp chăm sóc bản thân mà tôi thực hiện có thực sự nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và thúc đẩy sự phát triển cá nhân hay chúng chỉ đơn giản là theo đuổi những xu hướng thoáng qua và có khả năng gây hại cho tâm trí? Làm thế nào để điều chỉnh phương pháp chăm sóc bản thân của tôi để nó trở nên chân thực hơn, bền vững hơn và phù hợp với nhu cầu riêng của tôi? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận dưới đây!

Nguồn cảm hứng:

Tài liệu tham khảo:

Anh Đào, K. & Goldman, R. (2023, Tháng Năm 15). Tích cực độc hại—Tại sao và nói gì thay vào đó. Tâm trí Rất Tốt. 

Tần, J. (2021, Tháng Tám 21). Tự chăm sóc và Tự phục vụ. Tư duy đầy đủ. 

O’Sullivan, S. (2023, Tháng Sáu 22). Mục Rối Giường Ngủ Là Đáng Ghét Nhưng Cuộc Sống Cũng Vậy. Refinery29. 

Gillette, H. & Olele, I. (2023, Tháng Một 27). Dopamine Fasting là gì? Trung Tâm Tâm Lý. 

MentalHelp.net (2023). Nhược điểm của tự giúp bản thân.