[Tâm Lý] 6 Bài Tập Sức Khỏe Tinh Thần Giúp Bảo Vệ Não Bộ Khỏe Mạnh

6 Bài Tập Tinh Thần Giúp Giữ Gìn Sức Khỏe Não Bộ

Giống như việc bạn cần tập luyện để duy trì sức khỏe và hoạt động tốt cho cơ thể, việc rèn luyện não bộ cũng vô cùng quan trọng, đặc biệt là những khả năng về nhận thức như trí nhớ, tập trung và giải quyết vấn đề. Như cơ thể cần được sử dụng thường xuyên, nếu não bộ của bạn không được sử dụng đều đặn, bạn có thể gặp phải một số vấn đề khi lớn tuổi. May mắn thay, có một số bài tập tinh thần mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để duy trì sự khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả của não bộ. Dưới đây là những bài tập tốt nhất mà bạn nên bắt đầu áp dụng vào thói quen của mình từ ngay hôm nay.

Tương tự như việc bạn cần tập luyện để duy trì sức khỏe cho cơ thể, bạn cũng cần tập luyện cho não bộ để duy trì sự sắc nét, đặc biệt là với những khả năng như trí nhớ, tập trung và giải quyết vấn đề. Và giống như với các cơ bắp của cơ thể, nếu bạn không sử dụng não bộ thường xuyên, bạn có thể gặp một số vấn đề khi bạn già đi. May mắn thay, có nhiều bài tập tinh thần mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để giữ cho não bộ khỏe mạnh và hoạt động tốt. Dưới đây là một số trong những bài tập tốt nhất mà bạn nên bắt đầu áp dụng vào thói quen của mình ngay hôm nay.

1. Chơi cờ vây

Vây

Nguồn ảnh từ pinterest

Cờ vua là một trò chơi cổ điển đã tồn tại hàng thế kỷ. Đây là một trong những bài tập trí não tuyệt vời nhất vì nó phát triển nhiều kỹ năng nhận thức khác nhau, bao gồm giải quyết vấn đề và suy nghĩ chiến lược. Nếu bạn muốn đặt ra thử thách thực sự cho bản thân, hãy thử đấu với một đối thủ giỏi hơn bạn. Cờ vua có thể chơi trực tiếp với bạn bè hoặc gia đình hoặc trực tuyến với ai ở bất cứ nơi nào trên thế giới. Tuy nhiên, chơi trực tiếp với đồng hồ bấm giờ cho mỗi nước đi là thách thức cao hơn và có thể giúp nâng cao trình độ. Điều tuyệt nhất của cờ vua là nó phù hợp với mọi lứa tuổi và không bao giờ lỗi mốt.

1. Câu đố ghép mảnh

Trò chơi ghép mảnh

Xếp hình là một trong những trò giải đố phổ biến nhất cho trí não hiện nay và điều này là có lý do. Bạn sẽ sử dụng nhiều kỹ năng nhận thức khác nhau khi chơi, bao gồm giải quyết vấn đề, lập luận không gian, tập trung và nhớ. Để ghép đúng một bức tranh, bạn cần tập trung vào nhiệm vụ hiện tại, nhớ vị trí từng mảnh ghép và đặt chúng vào đúng vị trí. Bạn có thể làm cho các câu đố khó hơn bằng cách ghép một bức tranh lớn hơn hoặc một bức tranh có nhiều mảnh ghép hơn. Để mở rộng các kỹ năng giải đố, bạn có thể đặt mục tiêu hoàn thành một câu đố có 500 mảnh ghép ngay từ lần đầu tiên. Xem thêm Bộ tranh ghép hình cho người lớn với 500 mảnh để lựa chọn đa dạng về chủ đề, thiết kế theo yêu cầu và sở thích của bạn. Đừng quên đặt hẹn giờ để tìm ra thời gian cần thiết để hoàn thành các câu đố với cùng độ khó. Bạn cũng có thể thử thách thời gian hoặc giải nhiều câu đố cùng một lúc. Và điều tuyệt nhất là bạn có thể chơi trò chơi ghép hình bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu.

Xếp hình là một trong những bài tập trí não phổ biến nhất và điều này là hoàn toàn có lý do. Xếp hình giúp phát triển nhiều kỹ năng nhận thức khác nhau, bao gồm giải quyết vấn đề, lập luận không gian, tập trung và trí nhớ. Để làm đúng một câu đố xếp hình, bạn cần tập trung vào nhiệm vụ hiện tại, nhớ vị trí của tất cả các mảnh ghép và đặt chúng vào đúng thứ tự. Bạn có thể làm cho câu đố khó hơn bằng cách làm việc trên những câu đố lớn hơn hoặc có nhiều mảnh ghép hơn. Để từ từ mở rộng kỹ năng xếp hình của bạn, bạn có thể đặt mục tiêu hoàn thành một câu đố xếp hình có 500 mảnh làm dự án lớn đầu tiên của bạn. Xem thêm các bức tranh ghép hình cho người lớn gồm 500 mảnh để lựa chọn từ nhiều chủ đề và thiết kế theo sở thích của bạn. Đừng quên đặt đồng hồ bấm giờ để tìm ra lượng thời gian lý tưởng cần để hoàn thành các câu đố cùng độ khó. Bạn cũng có thể cố gắng phá kỷ lục thời gian trước đó hoặc làm việc trên nhiều câu đố cùng một lúc. Và điều tuyệt vời nhất là bạn có thể chơi xếp hình bất cứ lúc nào, bất cứ đâu.

1. Giải đố Sudoku

Sudoku

Sudoku là một bài tập rèn luyện trí não tuyệt vời, tập trung vào khả năng tập trung, trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề. Mục đích của trò chơi này là điền các con số vào lưới 9x9 sao cho mỗi hàng, mỗi cột và mỗi ô 3x3 đều chứa tất cả các chữ số từ 1 đến 9. Sudoku có thể rất thách thức và bạn có thể tìm thấy các câu đố với các mức độ khác nhau. Bạn cũng có thể thử thách bản thân để hoàn thành các câu đố Sudoku trong khoảng thời gian nhất định. Lợi ích lớn nhất của việc giải Sudoku hằng ngày là cải thiện sự tập trung và ngăn ngừa suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Nguồn ảnh từ pinterest

Sudoku là một bài tập trí não tuyệt vời khác giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn. Mục đích của trò chơi là điền số vào lưới 9×9 sao cho mỗi hàng, mỗi cột và mỗi phần 3×3 đều chứa tất cả các chữ số từ 1 đến 9. Sudoku có thể rất thách thức và bạn có thể tìm thấy các câu đố với các mức độ khác nhau. Bạn cũng có thể thử tạo ra các câu đố Sudoku của riêng bạn và thử thách bản thân để hoàn thành chúng trong khoảng thời gian nhất định. Lợi ích lớn nhất của việc giải Sudoku hàng ngày là cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung và ngăn ngừa suy giảm nhận thức do tuổi già.

1. Câu đố từ vựng

Các câu đố từ vựng

Các câu đố từ vựng là một cách tuyệt vời để rèn luyện vốn từ, kỹ năng giải quyết vấn đề và sự tập trung. Có nhiều loại câu đố từ vựng khác nhau như ô chữ, đảo chữ và mật mã. Trò ô chữ là loại phổ biến nhất để cải thiện vốn từ, chuẩn âm, ngữ pháp và khả năng giải quyết vấn đề. Đảo chữ yêu cầu bạn sắp xếp lại các chữ cái trong một từ để tạo thành một từ khác. Mật mã là những câu đố mà mỗi chữ cái trong câu được thay thế bằng một ký hiệu. Để giải các câu đố này, bạn cần giải mã các ký hiệu và tìm ra chuỗi chữ cái gốc.

Các câu đố từ vựng là một cách tuyệt vời để cải thiện vốn từ, kỹ năng giải quyết vấn đề và sự tập trung. Có nhiều loại câu đố từ vựng khác nhau như ô chữ, đảo chữ và mật mã. Trò ô chữ là loại phổ biến nhất để cải thiện vốn từ, chuẩn âm, ngữ pháp và khả năng giải quyết vấn đề. Đảo chữ yêu cầu bạn sắp xếp lại các chữ cái trong một từ để tạo thành một từ khác. Mật mã là những câu đố mà mỗi chữ cái trong câu được thay thế bằng một ký hiệu. Để giải các câu đố này, bạn cần giải mã các ký hiệu và tìm ra chuỗi chữ cái gốc.

1. Đọc sách

Đọc sách

Đọc sách không chỉ là cách tuyệt vời để trốn vào một thế giới khác và thư giãn, mà còn là một bài tập não bộ tuyệt diệu. Khi bạn đọc, bạn đang phát triển nhiều kỹ năng nhận thức khác nhau, bao gồm sự tập trung, trí nhớ, vốn từ vựng và tư duy phản biện. Nếu bạn muốn biến việc đọc thành một bài tập trí não nghiêm túc hơn, hãy thử đọc những tài liệu khó để thúc đẩy suy nghĩ sâu sắc hơn về nội dung bạn đang đọc. Bạn có thể đọc sách ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, điều này giúp việc đọc trở thành một phần thói quen trí tuệ tiện lợi trong cuộc sống hàng ngày. Hãy chọn những cuốn sách sẽ dạy bạn những điều mới và mở rộng kiến thức của bạn.

Đọc không chỉ là cách tuyệt vời để trốn vào một thế giới khác và thư giãn, mà còn là một bài tập não bộ tuyệt diệu. Khi bạn đọc, bạn đang phát triển nhiều kỹ năng nhận thức khác nhau, bao gồm sự tập trung, trí nhớ, vốn từ vựng và tư duy phản biện. Nếu bạn muốn biến việc đọc thành một bài tập trí não nghiêm túc hơn, hãy thử đọc những tài liệu khó để thúc đẩy suy nghĩ sâu sắc hơn về nội dung bạn đang đọc. Bạn có thể đọc sách ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, điều này giúp việc đọc trở thành một phần thói quen trí tuệ tiện lợi trong cuộc sống hàng ngày. Hãy chọn những cuốn sách sẽ dạy bạn những điều mới và mở rộng kiến thức của bạn.

1. Thể thao

Chơi thể thao

Chơi thể thao không chỉ là cách tuyệt vời để rèn luyện thể chất mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi bạn tham gia vào môn thể thao, bạn đang phát triển nhiều kỹ năng nhận thức khác nhau như phối hợp, giữ thăng bằng và phối hợp tay mắt. Ngoài ra, chơi thể thao còn giúp giảm stress và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang muốn nghiêm túc rèn luyện tinh thần, hãy thử chơi một môn thể thao mà bạn chưa từng thử hoặc một môn thể thao đòi hỏi quyết định nhanh nhạy. Một số môn võ thuật như Brazil jiu-jitsu thậm chí được coi là một dạng cờ vua tinh thần vì đòi hỏi chiến lược cao.

Nguồn ảnh từ pinterest

Chơi thể thao không chỉ là cách tuyệt vời để tập luyện cơ thể mà còn là rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Khi bạn tham gia vào các môn thể thao, bạn phải sử dụng nhiều kỹ năng nhận thức khác nhau như phối hợp, cân bằng và phối hợp tay mắt. Ngoài ra, chơi thể thao còn giúp giảm stress và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập trí não nghiêm túc, hãy thử chơi một môn thể thao mà bạn chưa từng quen thuộc hoặc một môn đòi hỏi quyết định nhanh chóng. Một số môn võ thuật như Brazil jiu-jitsu thậm chí được coi là một dạng cờ vua tinh thần vì đòi hỏi chiến lược cao.

Dù bạn chọn loại bài tập tinh thần nào, hãy đảm bảo rằng bạn đang thử thách và thúc đẩy bản thân đến giới hạn của mình. Càng khó khăn, những lợi ích càng lớn. Thêm vài bài tập tinh thần mới vào sinh hoạt hàng ngày là cách tuyệt vời để duy trì não bộ luôn khỏe mạnh và năng động. Vậy nên, hãy bắt đầu ngay hôm nay và xem khả năng trí tuệ của bạn có thể cải thiện được bao nhiêu trong thời gian ngắn.

Cho dù bạn chọn làm bất kỳ bài tập trí não nào, hãy đảm bảo rằng bạn đang thử thách và đẩy mình đến giới hạn. Càng khó khăn nhiệm vụ, những lợi ích càng nhiều. Thêm một vài bài tập trí não mới vào thói quen hàng ngày là cách tuyệt vời để giữ não khỏe mạnh và hoạt động. Vậy nên, hãy bắt đầu ngay hôm nay và xem khả năng trí tuệ của bạn có thể cải thiện được bao nhiêu trong thời gian ngắn.

Tác giả: Felicia Wilson