Buzz
Hãy ngừng xem nỗi lo lắng như một vấn đề, mà hãy nhìn vào đó như một món quà giúp chúng ta hồi phục.
Các điểm chính là
Từ những tổn thương tâm lý do nỗi lo sợ kéo dài, có thể biến thành cơ hội để chúng ta tự tìm hiểu và chữa lành bản thân.
Thay vì giữ lại những nỗi lo, hãy xem chúng như một phương tiện chỉ đường để điều hướng cuộc sống.
Đối mặt với nỗi lo đồng nghĩa với việc hiểu được tâm trạng và hành động dựa trên góc nhìn đó để tạo ra những thay đổi.
Lo lắng là một cảm giác báo động, nhạy cảm hoặc sợ hãi liên quan đến mối đe dọa không thực tế. Điều này khiến cho sự lo lắng thường không đi kèm với sự tin tưởng vì nó tạo ra cảm giác nguy hiểm ảo.
Nỗi lo lắng hoạt động như một bộ đàm cũng như một phản ứng bảo vệ. Tuy nhiên, những lo ngại ngày nay thường liên quan đến những vấn đề khác so với thời cổ đại, như sự lo lắng về sự lựa chọn nghề nghiệp hoặc mối quan hệ.
Cần một cập nhật cho chiếc 'ra-đa' cũ kỹ này.
Nguồn ảnh: Forbes
Cần phải phân biệt rõ giữa các triệu chứng của lo lắng và ý nghĩa của chúng. Chúng ta cần nhìn nhận những triệu chứng này như là một phần của sự xung đột tâm lý bên trong.
1. Gắn nhãn cho những triệu chứng đó.
Nguồn cảm xúc trong sự lo lắng bắt nguồn từ những khía cạnh tuyệt đối. Bị cuốn vào không gian vô hạn. Giấy trắng, mực đen, rõ ràng như pha một lời. Những yếu tố như vậy gợi lên một cảm giác an toàn thông qua những cam kết kiên định và lòng tin vững chắc. Nếu mọi thứ chỉ có hai khía cạnh tuyệt đối là đúng và sai, thì một con đường không đau đớn, không phiền muộn và không nghi ngờ đã có thể được hình thành (Paul, 2019)
Tuy nhiên, sự phân chia nhân tạo này chỉ làm dịu đi sự lo lắng bên trong mỗi người mà không thể phản ánh chính xác các mặt tối tàn ác trên thế giới này. Thay vào đó, sự chia rẽ này chỉ tạo ra một cảm giác an toàn, điều này thường gây ra hậu quả tồi tệ hơn là tốt. Chúng ta nên sử dụng năng lượng này để chấp nhận tính không chắc chắn và thích nghi hơn là tạo ra các quy định cứng nhắc về một thế giới không thực sự, nơi sự không chắc chắn không tồn tại.
Sự lo lắng đặt ra trước mặt bạn câu chuyện của “Được nhận tất cả hoặc không có gì”. Nếu bạn lựa chọn đúng, bạn sẽ tận hưởng hạnh phúc không giới hạn, nhưng nếu sai, chắc chắn bạn sẽ chỉ gặp đau khổ, thất bại và lãng phí trong ân hận. Điều này tạo ra ý niệm rằng chìa khóa dẫn đến hạnh phúc và khổ đau nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, thay vào đó, chúng ta nên tin vào trí tuệ và logic của bản thân.
Mục tiêu lớn lao, cao cả ở đây không chỉ là học cách áp dụng các nguyên tắc quản lý rủi ro mà còn là học cách chấp nhận và sống chung với chúng (cả mặt tích cực và tiêu cực của mọi người, tình huống và vấn đề) như một phần thiết yếu trong cuộc sống. Mỗi khi bạn nhận ra mình đang suy nghĩ một cách tuyệt đối hoặc cực đoan (ví dụ: luôn luôn, không bao giờ), hãy tự ghi nhớ rằng bạn đang suy nghĩ dưới sức ảnh hưởng của sự lo lắng.
2, Hãy đối mặt với nó.
Nỗi lo âu kéo dài khiến bạn từ bỏ những trải nghiệm cảm xúc tự nhiên của bản thân, tạo ra một tình trạng cô lập. Thay vào đó, hãy xem xét lo âu như một dấu hiệu rằng có điều gì đó cần sự quan tâm của bạn.
Nguồn hình ảnh: psychologytoday
Mỗi khi bạn cảm thấy bận tâm, hãy thử khám phá sâu hơn về cảm xúc bên trong. Điều này đòi hỏi bạn phải tập trung vào nội tâm của chính mình.
Những suy nghĩ lo âu thường là dấu hiệu của những điều sâu xa hơn. Ví dụ, nếu bạn chỉ chú ý vào bề nổi của những suy nghĩ, như lo lắng về thành công, bạn có thể bỏ qua những vấn đề thực sự cần quan tâm.
Hành động trong tình trạng lo lắng có thể dẫn đến sự mất cân bằng và cảm giác lạc lối. Thay vào đó, hãy dành thời gian để nắm bắt sâu hơn những niềm tin và lo lắng của bạn.
Ngừng chống đối và hãy chấp nhận.
Hãy nhìn vào nỗi lo lắng với tư duy mở cửa. Một phương pháp có thể áp dụng là Tonglen, một phương pháp thiền của Phật giáo. Điều này giúp chúng ta đối mặt với sự bất an một cách tự tin hơn.
Hãy tưởng tượng một người hít vào những khó khăn để hiểu được sự đau đớn của mọi người. Điều này tạo ra sự đồng lòng và sức mạnh, đối lập hoàn toàn với sự cô lập và bất lực của sự lo lắng. Hãy mở lòng để cho bản thân được thay đổi.
Khám phá sự lo lắng với tinh thần tò mò có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chính mình. Đừng để chúng chi phối cuộc sống của bạn và tạo ra những hậu quả tiêu cực.
Giải mã những suy nghĩ xâm nhập để không bị chúng chi phối. Chúng là những suy nghĩ lặp đi lặp lại, gây ra những sự chịu đựng không cần thiết và làm bạn mất tập trung.
Suy nghĩ xâm nhập là những lời nói lặp đi lặp lại, xuất phát từ ngoài ý muốn và gây ra những cảm giác không mong muốn. Chúng chỉ làm mất tập trung và khiến bạn hoang mang về bản thân.
Hãy tập trung vào cách bạn phản ứng với những suy nghĩ xâm nhập thay vì để chúng chi phối bạn. Mỗi lần bạn tập trung vào chúng, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Hãy học cách diễn giải những suy nghĩ xâm nhập qua những dấu hiệu mà chúng mang lại. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng và từ đó, làm chúng yếu đi.
Đầu tiên, đặt tên cho những suy nghĩ lo lắng để có cái nhìn rõ ràng hơn về chúng. Khi quan sát từ xa, bạn có thể loại bỏ sự lo lắng và giảm độ quan trọng của nó.
Hãy để bản thân trải nghiệm những cảm xúc ẩn giấu bên trong. Thử ngồi lại và hiểu rõ về những cảm xúc như bất tài, bất lực, tự ti. Đừng cố gắng phản ứng hoặc kiểm soát chúng, hãy chấp nhận và để chúng tự biến mất.
Những cảm xúc tiềm ẩn không thể giải quyết chỉ qua việc kiểm soát bề ngoài. Hãy chấp nhận và trải nghiệm chúng, để chúng dần dần tan biến.
Liên tục khám phá bản thân là chìa khóa để hiểu rõ hơn về chính mình.
Nguồn ảnh từ psychologytoday
Hãy tưởng tượng những cảm xúc của bạn như là dòng sông. Bạn có thể trải nghiệm và đối mặt với chúng, hoặc né tránh và khiến chúng ngày càng lớn mạnh. Hãy tự tin để trải nghiệm và chữa lành từ những cảm xúc đó.
Nếu bạn không đối mặt trực tiếp với cảm xúc, nó sẽ tự động hiện hữu qua các cách khác. Hãy liên tục khám phá và hiểu về chính mình, kiểm soát và phản hồi lại cảm xúc. Viết nhật ký, hòa mình với cơ thể hoặc đặt nhắc nhở là những cách giúp bạn cảm thấy thoải mái và đưa ra đánh giá chính xác về bản thân.
Đối diện với cảm xúc không đòi hỏi hành động ngay lập tức. Hãy để chúng tồn tại và trải nghiệm, sau đó hiểu và tiếp tục bước đi. Thay vì chống đối, hãy tập trung vào việc biến đổi lo lắng thành cơ hội để mở ra không gian mới cho những trải nghiệm khác.
Tác giả: Sabrina Romanoff
