Buzz
6 Cách để Trở Nên Biết Ơn Hơn và Tại Sao Nó Quan Trọng
Bạn đã bao giờ suy nghĩ về cuộc sống của mình và cảm thấy may mắn chưa? Đó chính là lòng biết ơn. Và nghiên cứu chỉ ra rằng điều đó mang lại lợi ích cho bạn.
Bạn đã từng suy ngẫm về cuộc đời mình và cảm thấy mình may mắn chưa? Đó chính là lòng biết ơn. Và nghiên cứu cho biết điều đó mang lại lợi ích cho bạn.
Thỉnh thoảng, lòng biết ơn tự nhiên hiện ra. Nhưng đôi khi, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm nó, đặc biệt khi bạn đang căng thẳng, kiệt sức, hoặc chán nản.
Đôi khi, lòng biết ơn tự nhiên hiện ra. Nhưng đôi khi, việc tìm thấy nó có thể khó khăn, đặc biệt khi bạn đang căng thẳng, kiệt sức hoặc chán nản.
Vì một số người có khuynh hướng tập trung nhiều vào những suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực — điều được gọi là định kiến tiêu cực — lòng biết ơn có thể không luôn tự nhiên tồn tại.
Bởi vì một số người có xu hướng tập trung nhiều vào những suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực — điều được gọi là định kiến tiêu cực — lòng biết ơn có thể không luôn tự nhiên tồn tại.
Lòng biết ơn là một kỹ năng mà bạn có thể phát triển thông qua việc thực hành. Tại sao nó lại quan trọng? Nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng cảm giác biết ơn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn. Thực hành lòng biết ơn cũng là cách để yêu quý bản thân hơn.
Lòng biết ơn là một kỹ năng mà bạn có thể phát triển thông qua việc thực hành. Vì sao nó lại quan trọng? Theo nhiều nghiên cứu, cảm giác biết ơn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn. Thực hành lòng biết ơn cũng là cách để yêu thương bản thân hơn.
Lòng biết ơn là gì?
Lòng biết ơn là gì?
Lòng biết ơn có thể được trải nghiệm như một tâm trạng, cảm xúc, trạng thái, thái độ hoặc hành vi.
Lòng biết ơn có thể cảm nhận như một tâm trạng, cảm xúc, trạng thái, thái độ hoặc hành vi.
Nguồn ảnh: pinterest
Các nhà nghiên cứu tiên phong về lòng biết ơn, Tiến sĩ Robert Emmons và Tiến sĩ Michael McCullough, tại Đại học California ở Davis và San Diego, lần lượt định nghĩa lòng biết ơn là một trải nghiệm gồm hai phần.
Các nhà nghiên cứu hàng đầu về lòng biết ơn, Tiến sĩ Robert Emmons và Tiến sĩ Michael McCullough, tại Đại học California ở Davis và San Diego, tương ứng định nghĩa lòng biết ơn là một trải nghiệm gồm hai phần.
Đó là việc nhận ra điều gì đó tốt đẹp đã đến với bạn.
Đó là sự nhận biết rằng một điều tốt đẹp đã đến với bạn.
Đó là nhận thức rằng có ai đó hoặc cái gì đó, bao gồm cả thiên nhiên hoặc một thực thể thần thánh, chịu trách nhiệm, ít nhất một phần, cho điều tốt đẹp hoặc trải nghiệm đó.
Đó là sự nhận ra rằng ai đó hoặc cái gì đó, bao gồm cả thiên nhiên hoặc một thực thể thần thánh, chịu trách nhiệm, ít nhất một phần, cho điều tốt đẹp hoặc trải nghiệm đó.
Thực hành lòng biết ơn không giống như thực hành tích cực độc hại. Mục tiêu là tập trung vào những điều tốt đẹp nhưng không bỏ qua những cảm giác khó khăn và suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, bạn đơn giản là nhắc nhở bản thân rằng điều tốt đẹp có thể xảy ra, ngay cả khi đang trải qua căng thẳng và khó khăn.
Thực hành lòng biết ơn không giống như thực hành tích cực độc hại. Ý tưởng là tập trung vào những điều tốt đẹp nhưng không phủ nhận những cảm giác khó khăn và suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, bạn chỉ đơn giản nhắc nhở bản thân rằng điều tốt đẹp có thể xảy ra, ngay cả trong thời gian căng thẳng và khó khăn.
Biết ơn nhiều hơn với 3 bước
Làm thế nào để trở nên biết ơn hơn trong 3 bước
Bạn có thể bồi dưỡng lòng biết ơn ở bất kỳ tuổi nào bằng cách sử dụng các chiến lược để truy cập niềm vui và bày tỏ sự biết ơn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn, tập trung hơn và tự do hơn khi yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác.
Bạn có thể phát triển lòng biết ơn ở mọi lứa tuổi bằng cách sử dụng các chiến lược để truy cập niềm vui và diễn đạt lòng biết ơn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn, tập trung hơn và tự do hơn khi yêu cầu sự hỗ trợ.
Các bước sau đây chỉ mất vài phút mỗi ngày nhưng có thể tăng đáng kể mức độ biết ơn của bạn.
Các bước dưới đây chỉ mất vài phút mỗi ngày nhưng có thể tăng đáng kể sự biết ơn của bạn.
Tập trung vào lúc bạn cảm thấy biết ơn
Hãy cố gắng nhận ra khi bạn cảm thấy biết ơn
Thực hành chánh niệm đơn giản này có thể giúp bạn nhận thức những khoảnh khắc của lòng biết ơn.
Thực hành mindfulness đơn giản này có thể giúp bạn chú ý đến những khoảnh khắc biết ơn.
Khi bạn cảm thấy biết ơn về điều gì đó hoặc ai đó, hãy cố gắng tạm dừng và chú ý vào cảm giác đó ít nhất trong vài hơi thở.
Khi bạn cảm thấy biết ơn về điều gì đó hoặc ai đó, hãy cố gắng dừng lại và nhận biết cảm giác đó ít nhất chỉ trong vài hơi thở.
Một nghiên cứu năm 2021 với 133 người thực hiện mindfulness ở Trung Quốc cho thấy việc thực hành này có thể mang lại cảm giác hài lòng về cuộc sống tăng đáng kể.
Một nghiên cứu năm 2021 với 133 người thực hiện mindfulness ở Trung Quốc cho thấy rằng việc thực hành này có thể dẫn đến một cảm giác hài lòng về cuộc sống đáng kể hơn.
Hãy cân nhắc suy ngẫm về những điều bạn biết ơn
Hãy suy ngẫm về những điều mà bạn cảm thấy biết ơn
Viết nhật ký vào cuối ngày có thể giúp bạn nhấn mạnh những trải nghiệm tích cực và nhận ra rằng mọi thứ đang diễn ra tốt hơn bạn nghĩ.
Viết nhật ký vào cuối ngày có thể giúp bạn đánh dấu những trải nghiệm tích cực và nhận ra rằng mọi thứ đang diễn ra tốt hơn bạn nghĩ.
Nguồn ảnh: pinterest
Trong nghiên cứu gốc năm 2003 của Emmon về cách thực hành lòng biết ơn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, những người tham gia nghiên cứu thường xuyên liệt kê những điều họ biết ơn hàng tuần đã có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống và ít triệu chứng căng thẳng về thể chất hơn.
Trong nghiên cứu gốc năm 2003 của Emmon về cách thực hành lòng biết ơn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, những người tham gia nghiên cứu thường xuyên liệt kê những điều họ biết ơn hàng tuần đã có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống và ít triệu chứng căng thẳng về thể chất hơn.
Một nghiên cứu năm 2019 với 1.337 người tham gia gợi ý rằng việc viết danh sách biết ơn hàng ngày trong 14 ngày có thể dẫn đến:
cảm xúc tích cực hơn
hạnh phúc chủ quan cao hơn
sự hài lòng cao hơn với cuộc sống của họ
ít cảm xúc tiêu cực hơn
giảm các triệu chứng trầm cảm
Một nghiên cứu năm 2019 với 1.337 người tham gia gợi ý rằng việc viết danh sách biết ơn hàng ngày trong 14 ngày có thể dẫn đến:
cảm xúc tích cực hơn
hạnh phúc chủ quan cao hơn
sự hài lòng cao hơn với cuộc sống của họ
ít cảm xúc tiêu cực hơn
giảm các triệu chứng trầm cảm
Nói một cách khác, dành chút thời gian mỗi ngày để nhận biết tất cả những điều bạn cảm ơn sẽ giúp bạn trở nên biết ơn hơn trong dài hạn.
Tóm lại, việc dành ra một ít thời gian mỗi ngày để nhận biết những điều bạn biết ơn sẽ giúp bạn trở nên biết ơn hơn trong tương lai.
3. Thực hành phép trừ tinh thần có thể hỗ trợ
Thực hành phép trừ tinh thần có thể hỗ trợ
Phép trừ tinh thần là một thử nghiệm tư duy có thể tăng cường và khuyến khích lòng biết ơn.
Phép trừ tinh thần là một thử nghiệm tư duy có thể tăng cường và thúc đẩy lòng biết ơn.
Khi có điều tích cực xảy ra, hãy thử tưởng tượng xem nếu không có điều đó xảy ra, hoặc nếu có một kết quả khác, ít mong muốn hơn sẽ xảy ra thì sẽ ra sao.
Khi có điều tích cực xảy ra, hãy thử tưởng tượng xem nếu không có điều đó xảy ra, hoặc nếu có một kết quả khác, ít mong muốn hơn sẽ xảy ra thì sẽ ra sao.
Nghiên cứu từ năm 2008 ghi lại cách phép trừ tinh thần có thể thúc đẩy tâm trạng, kết quả được gọi là “hiệu ứng George Bailey”. Bailey là nhân vật chính trong bộ phim “It’s A Wonderful Life” năm 1946. Anh nuôi dưỡng lòng biết ơn cho cuộc sống của mình sau khi một thiên thần cho anh thấy số phận của gia đình và thị trấn sẽ ra sao nếu không có anh.
Nghiên cứu từ năm 2008 ghi lại cách phép trừ tinh thần có thể thúc đẩy tâm trạng, kết quả được gọi là “hiệu ứng George Bailey”. Bailey là nhân vật chính trong bộ phim “It’s A Wonderful Life” năm 1946. Anh nuôi dưỡng lòng biết ơn cho cuộc sống của mình sau khi một thiên thần cho anh thấy số phận của gia đình và thị trấn sẽ ra sao nếu không có anh.
Cách thể hiện lòng biết ơn
Cách thể hiện lòng biết ơn
Thể hiện lòng biết ơn với những người trong cuộc sống của bạn hoặc thậm chí với những thực thể siêu nhiên có thể giúp củng cố cảm giác hạnh phúc. Để biết ơn nhiều hơn, bạn cần thể hiện lòng biết ơn nhiều hơn trong cuộc sống.
Biểu đạt lòng biết ơn đối với những người trong cuộc sống của bạn hoặc thậm chí là thượng đế có thể giúp củng cố cảm giác hạnh phúc. Để trở nên biết ơn hơn, bạn có thể cần thể hiện lòng biết ơn nhiều hơn trong cuộc sống của mình.
Hãy xem xét thử nghiệm những phương pháp này:
Hãy suy nghĩ về việc thử nghiệm những phương pháp này:
- Viết những lá thư tri ân
Viết những lá thư biểu đạt lòng biết ơn
Từ trái tim, hãy cố gắng viết ra mức độ biết ơn của bạn đối với người thân, địa điểm, vật phẩm hoặc sự kiện. Hãy cố gắng trò chuyện trực tiếp với họ, để họ hiểu được cảm xúc của bạn. Bạn không cần phải gửi thư nếu bạn không muốn.
Từ trái tim, cố gắng ghi lại mức độ biết ơn của bạn đối với người thân, địa điểm, vật phẩm hoặc sự kiện. Hãy cố gắng liên hệ trực tiếp với họ, để họ hiểu được tâm tư của bạn. Bạn không cần phải gửi thư nếu bạn không muốn.
Nguồn ảnh: pinterest
Nếu bạn muốn, bạn có thể gửi thư hoặc trực tiếp giao những lời này cho những người đã có ảnh hưởng tích cực đối với cuộc sống của bạn trong quá khứ hoặc thậm chí cách đây nhiều thập kỷ.
Nếu bạn muốn, bạn có thể gửi thư hoặc trao tận tay những ghi chú này cho những người đã có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn trong quá khứ hoặc thậm chí nhiều thập kỷ trước.
- Thực hành lời cầu nguyện tạ ơn
Thực hành lời cầu nguyện biết ơn
Nhiều truyền thống tâm linh tích hợp lòng biết ơn vào lời cầu nguyện hoặc tụng kinh để tạ ơn một thượng đế, và nghiên cứu từ năm 2021 cho thấy rằng những thực hành này có thể tăng cường cảm giác biết ơn và hạnh phúc.
Ngay cả khi bạn không theo đạo, bạn có thể muốn khám phá việc kết nối với điều gì đó mà bạn cho là vĩ đại hơn mình, như thiên nhiên. Hãy cố gắng tìm cách tôn vinh mối liên kết đó thông qua ca hát, thơ, hoặc thậm chí là sự yên lặng chiêm nghiệm.
Thậm chí nếu bạn không theo đạo, bạn cũng có thể muốn khám phá việc kết nối với điều gì đó mà bạn coi là lớn lao hơn mình, như thiên nhiên. Hãy cố gắng tìm cách tôn vinh mối liên kết đó qua ca khúc, thơ, hoặc thậm chí là sự im lặng suy tư.
Nghi thức biểu đạt lòng biết ơn
3. Nghi thức biểu đạt lòng biết ơn
Nghi thức biểu đạt lòng biết ơn
Nhiều nghiên cứu về lòng biết ơn đã sử dụng các lời nhắc viết trong nhiều ngày và tuần để xem liệu việc thường xuyên viết nhật ký về lòng biết ơn có thể làm tăng tâm trạng không.
Ví dụ, trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên tại Porto Alegre, Brazil, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một lời nhắc, ban đầu được thử nghiệm bởi Emmons và McCollough, đã giúp người tham gia giảm triệu chứng trầm cảm và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu của một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên tại Porto Alegre, Brazil, đã phát hiện ra rằng một lời nhắc, ban đầu được thử nghiệm bởi Emmons và McCollough, đã giúp người tham gia giảm các triệu chứng trầm cảm và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
Các lời nhắc có thể trở thành một phần của thói quen của bạn. Để áp dụng, hãy dành vài phút mỗi tối trước khi đi ngủ để suy ngẫm và ghi lại suy nghĩ của bạn về những câu sau:
Các lời nhắc có thể được tích hợp vào thói quen của bạn. Để sử dụng, hãy dành vài phút mỗi tối trước khi đi ngủ để suy ngẫm và viết lại suy nghĩ của bạn về các câu sau:
Lời nhắc đã được đề cập có thể được bao gồm vào lịch trình hàng ngày của bạn. Để sử dụng, hãy cố gắng dành vài phút mỗi đêm trước khi đi ngủ để suy ngẫm và viết lại suy nghĩ của bạn về những câu sau:
Có rất nhiều điều trong cuộc sống của chúng ta, cả lớn lẫn nhỏ, mà chúng ta có thể cảm ơn.
Trong cuộc sống của chúng ta, có nhiều điều, từ nhỏ đến lớn, mà chúng ta có thể biết ơn.
Hãy nghĩ lại về ngày hôm qua và ghi lại năm điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn.
Hãy suy ngẫm lại ngày hôm qua và viết ra năm điều trong cuộc sống mà bạn cảm ơn.
Lợi ích của việc biết ơn
Lợi ích của việc biết ơn
Nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn theo nhiều cách khác nhau — từ tâm trạng đến việc đạt được mục tiêu cá nhân.
Nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn có thể cải thiện tổng thể cảm giác hạnh phúc của bạn theo nhiều cách khác nhau — từ tâm trạng đến việc đạt được mục tiêu cá nhân.
- Lòng biết ơn có thể khuyến khích niềm vui
Lòng biết ơn có thể thúc đẩy niềm vui
Nhà nghiên cứu Brené Brown từ Trường Cao học Công tác Xã hội thuộc Đại học Houston đã dành nhiều năm nghiên cứu về lòng biết ơn.
Nhà nghiên cứu Brené Brown từ Trường Cao học Công tác Xã hội thuộc Đại học Houston đã dành nhiều năm nghiên cứu về lòng biết ơn.
Dữ liệu của cô cho thấy những người được xem là vui vẻ thường thực hành lòng biết ơn một cách kiên định. Brown phát hiện ra rằng việc thực hành những bài tập cụ thể về lòng biết ơn hàng ngày mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn.
Dữ liệu của cô cho thấy những người được coi là vui vẻ thường thực hành lòng biết ơn một cách chắc chắn. Brown phát hiện rằng việc thực hành các bài tập cụ thể về lòng biết ơn mỗi ngày mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn.
Nguồn ảnh: pinterest
Một nghiên cứu vào năm 2017 cũng chỉ ra rằng xu hướng đánh giá cao những điều tích cực trong cuộc sống, gọi là lòng biết ơn có tính chủ động, liên quan đến sự gia tăng cảm giác vui vẻ.
Một nghiên cứu vào năm 2017 cũng chỉ ra rằng xu hướng đánh giá cao những điều tích cực trong cuộc sống, được gọi là lòng biết ơn có tính chủ động, liên quan đến sự gia tăng cảm giác vui vẻ.
Khi bạn trở nên biết ơn hơn, bạn có thể cảm thấy vui vẻ hơn.
Khi bạn trở nên biết ơn hơn, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Lòng biết ơn có thể cải thiện cảm giác hài lòng về cuộc sống của bạn.
Việc biết ơn có thể nâng cao cảm giác hài lòng về cuộc sống của bạn.
Trong một thử nghiệm lâm sàng vào năm 2018, các nhà nghiên cứu đã ghi lại tác động của việc viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày trong vòng 2 tuần. Họ nhận thấy những người tham gia thường xuyên viết nhật ký về những điều họ biết ơn như sau:
Trong một thử nghiệm lâm sàng vào năm 2018, các nhà nghiên cứu đã ghi lại tác động của việc viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày trong vòng 2 tuần. Họ nhận thấy những người tham gia thường xuyên viết nhật ký về những điều họ biết ơn như sau:
Hạnh phúc hơn với cuộc sống
Thường nói về hạnh phúc cá nhân
Ít cảm nhận tâm trạng tiêu cực và các triệu chứng trầm cảm
hạnh phúc hơn với cuộc sống của họ
khả năng báo cáo hạnh phúc chủ quan cao hơn
ít gặp tâm trạng thấp và các triệu chứng của trầm cảm
Có một nghiên cứu vào năm 2019 về phụ nữ mắc ung thư vú, những người tham gia lên danh sách lý do họ cảm thấy biết ơn mỗi ngày trong 2 tuần. Việc này đã đem lại kết quả như sau:
Trong một nghiên cứu vào năm 2019 về phụ nữ mắc ung thư vú, những người tham gia đã liệt kê lý do họ cảm thấy biết ơn hàng ngày trong vòng 2 tuần. Thực hành lòng biết ơn này đã mang lại những kết quả sau:
Phụ nữ cảm thấy được hỗ trợ hơn
Áp dụng các chiến lược chống lại vấn đề tốt hơn và hiệu quả hơn
Chức năng cảm xúc và tinh thần cải thiện
phụ nữ cảm thấy được hỗ trợ hơn
việc sử dụng các chiến lược chống lại vấn đề một cách tốt hơn và hiệu quả hơn
chức năng tinh thần và cảm xúc tốt hơn
Lòng biết ơn có thể giúp bạn tập trung
Lòng biết ơn có thể giúp bạn duy trì sự tập trung
Nghiên cứu từ năm 2016 cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn trải qua nhiều năng lượng hơn, tỉnh táo và tập trung hơn.
Nghiên cứu từ năm 2016 cũng cho thấy rằng những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn trải qua nhiều năng lượng hơn và tập trung hơn.
Trong nghiên cứu với 110 sinh viên đại học, 50 người trong số họ nhận được nhắc nhở hàng ngày qua tin nhắn về việc thực hành lòng biết ơn.
Trong nghiên cứu với 110 sinh viên đại học, 50 người trong số họ nhận được tin nhắn nhắc nhở hàng ngày để thực hành lòng biết ơn.
Sau đó, những sinh viên này cho biết khả năng tập trung trong giờ học đã được cải thiện và họ duy trì sự chú ý hơn khi gặp khó khăn với nội dung học tập trên lớp.
Sau đó, những học sinh này báo cáo rằng khả năng tập trung trong giờ học của họ đã được cải thiện và họ duy trì sự chú ý hơn khi gặp khó khăn với nội dung học tập trên lớp.
Tóm lại
Giờ chúng ta sẽ tổng kết lại
Nhận thức sâu sắc về những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn có thể góp phần lớn vào việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Sự nhận thức tỉnh táo về những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn có thể giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Để biết ơn nhiều hơn, bạn có thể muốn tích hợp thói quen biết ơn hàng ngày, nơi bạn xác định những gì bạn biết ơn và ở lại với cảm giác này trong một thời gian.
Để trở nên biết ơn hơn, bạn có thể muốn thực hành lòng biết ơn hàng ngày, xác định những gì bạn biết ơn và ở lại với cảm giác này trong một thời gian.
Việc biết ơn là một thói quen có thể mất thời gian và sự tận tụy để xây dựng. Nhưng một khi bạn đã làm được điều đó, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn, thoải mái hơn, được hỗ trợ và hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
Biết ơn là một thực hành có thể mất thời gian và sự cam kết để phát triển. Nhưng khi bạn đã làm được điều đó, bạn có thể cảm thấy vui vẻ hơn, dễ chịu hơn, được ủng hộ và hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
