Buzz
Không quan trọng bạn đã mắc hội chứng này bao lâu, những chiến lược dưới đây có thể giúp ích cho bạn.
Sợ kim tiêm rất phổ biến. Nghiên cứu cho thấy hầu hết trẻ em, đến 50% thanh thiếu niên và ít nhất 20-30% người trưởng thành có sợ kim tiêm. Đây là vấn đề nghiêm trọng.
Nỗi sợ kim tiêm có thể hạn chế cuộc sống và gây hại cho sức khỏe. Nó có thể ngăn cản bạn nhận được chăm sóc y tế và nha khoa cần thiết hoặc mang thai thông qua IVF. Bạn có thể từ chối mũi tiêm, xét nghiệm hoặc tiêm tĩnh mạch cần thiết.
Nghiêm trọng hơn nữa, nếu bạn có nỗi sợ này, bạn có thể trì hoãn hoặc tránh điều trị cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Hãy thảo luận với bác sĩ nếu bạn cần giúp đỡ.
Nỗi sợ kim tiêm có thể hạn chế cuộc sống và gây hại cho sức khỏe. Nó có thể ngăn cản bạn nhận được chăm sóc y tế và nha khoa cần thiết hoặc mang thai thông qua IVF. Bạn có thể từ chối mũi tiêm, xét nghiệm hoặc tiêm tĩnh mạch cần thiết.
Nếu bạn sợ kim tiêm, hãy thử thực hiện sáu bước sau đây. Dù bạn đã sợ bao lâu, nỗi sợ này có thể vượt qua.
Nếu kim tiêm làm bạn sợ, hãy thử thực hiện sáu bước này. Không quan trọng bạn đã sợ bao lâu, nỗi sợ này có thể vượt qua.
Bước 1: Xác định Nỗi Sợ Hãi
Bước 1: Xác định Nỗi Sợ
Hãy tự hỏi chính xác điều gì bạn sợ. Sau đó, diễn đạt nỗi sợ của bạn thành lời nói. Ví dụ, bạn có sợ rằng:
Hỏi bản thân bạn điều gì chính xác bạn sợ. Đặt nỗi sợ của bạn thành từ ngữ. Ví dụ, bạn sợ rằng:
Bạn sẽ lo lắng hoặc trải qua cơn hoảng loạn?
Bạn sẽ ngất xỉu?
Bạn sẽ trải qua đau đớn mạnh mẽ?
Bạn sẽ chảy máu quá nhiều hoặc bị tổn thương bởi kim tiêm theo một cách nào đó?
Nhân viên y tế sẽ không đủ năng lực hoặc không chuyên nghiệp?
Khám phá kỹ lưỡng nỗi sợ của bạn. Chỉ khi bạn biết chính xác điều gì bạn nghĩ sẽ xảy ra, bạn mới có thể khám phá xem kết quả đáng sợ đó có thực sự hợp lý không. Khi nỗi sợ hoặc lo lắng được chứng minh là đúng đắn, lo lắng sẽ cảnh báo bạn về điều này và thúc đẩy bạn thực hiện hành động phù hợp.
Khám phá kỹ lưỡng nỗi sợ của bạn. Chỉ khi bạn biết chính xác điều gì bạn nghĩ sẽ xảy ra, bạn mới có thể khám phá xem kết quả đáng sợ đó có thực sự hợp lý không. Khi nỗi sợ hoặc lo lắng được chứng minh là đúng đắn, lo lắng sẽ cảnh báo bạn về điều này và thúc đẩy bạn thực hiện hành động phù hợp.
Bước 2: Tìm Hiểu Sự Thật
Bước 2: Thu Thập Thông Tin
Sau khi bày tỏ nỗi sợ hãi của bạn, so sánh chúng với sự thật.
Sau khi bày tỏ nỗi sợ hãi của bạn, so sánh chúng với sự thật.
Thực hiện điều này bằng văn bản. Dành thời gian của bạn. Tạo bảng có hai cột và một số hàng:
Thực hiện điều này bằng văn bản. Dành thời gian của bạn. Tạo bảng có hai cột và một số hàng:
Ở cột bên trái, viết một lo lắng hoặc kết quả đáng sợ mỗi hàng. Hãy rõ ràng và cụ thể nhất có thể về những gì bạn sợ có thể xảy ra.
Ở cột bên phải, hãy đánh giá một cách khách quan và không cảm xúc. Bắt đầu với các sự thật ủng hộ nỗi sợ. Sau đó, thêm mọi thứ mà nghi ngờ hoặc phủ nhận nỗi sợ đó.
Sửa đổi thông tin sai lệch về quy trình hoặc cơ thể. Trả lời các câu hỏi như:
Sửa thông tin sai lệch về thủ tục hoặc cơ thể. Trả lời các câu hỏi như:
Điều mà nỗi sợ hãi nói có đúng không?
Những gì bạn lo lắng có xảy ra không? Nếu có, thời gian kéo dài như thế nào?
Nó thực sự tồi tệ như thế nào trong một cơ chế lớn hơn của mọi thứ? Nó thực sự là 'điều tồi tệ nhất' có thể xảy ra sao?
Các chuyên gia y tế có thực sự là những kẻ tàn bạo thích tra tấn bệnh nhân?
Làm thế nào có thể đối phó với nỗi sợ hãi này thay vì nhượng bộ nó?
Tại sao điều quan trọng đối với bạn là có được thủ tục y tế này?
Nguồn ảnh: Google
Bước 3: Lập kế hoạch cho các vấn đề có khả năng xảy ra
Bước 3: Lập kế hoạch cho các vấn đề có khả năng xảy ra
Bạn có thể lo lắng. Tiêm đôi khi rất đau. Một vài người thậm chí ngất xỉu. Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ đối phó với các vấn đề có khả năng xảy ra.
Bạn có thể trở nên lo lắng. Tiêm thường đau. Một số người có thể ngất. Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ đối phó với những vấn đề có khả năng xảy ra.
Nếu bạn sợ bị lo lắng, tìm hiểu thông tin chính xác về lo lắng và hoảng sợ. Học các kỹ thuật giải quyết như hít thở bụng với thở ra chậm. Hiểu rõ rằng bạn phải thể hiện cho não của mình biết rằng bạn sẽ không còn bị áp đặt bởi nỗi sợ hãi nữa.
Nếu bạn sợ bị lo lắng, tìm hiểu thông tin chính xác về lo lắng và hoảng sợ. Học các kỹ thuật giải quyết như hít thở bụng với thở ra chậm. Hiểu rõ rằng bạn phải thể hiện cho não của mình biết rằng bạn sẽ không còn bị áp đặt bởi nỗi sợ hãi nữa.
Nếu bạn sợ đau, yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn cung cấp kem tê để sử dụng trước.
Nếu bạn sợ đau, yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn cung cấp kem tê để sử dụng trước.
Nếu bạn sợ ngất xỉu, hãy thăm bác sĩ trị liệu để tìm hiểu về kỹ thuật áp dụng căng thẳng. Kỹ thuật này ngăn ngừa ngất xỉu và thường chỉ mất một hoặc hai buổi để học.
Nếu bạn ngất xỉu, hãy gặp một terapeuta để học kỹ thuật “ căng căng”. Kỹ thuật này ngăn ngừa ngất xỉu và thường chỉ mất một hoặc hai buổi để học.
Nguồn ảnh: Google
Bước 4: Chuẩn bị
Bước 4: Chuẩn bị
Thay đổi những gì bạn tự nói với mình. Đọc lại thông tin bạn đã viết ở Bước 2. Luyện tập chuyển từ suy nghĩ sợ hãi sang sự thật cho đến khi bạn nhớ sự thật ngay cả khi bạn đang sợ hãi. Chấp nhận rằng lo lắng là không thoải mái nhưng không nguy hiểm.
Viết và tưởng tượng việc giải quyết thành công và thực hiện thủ thuật mặc dù lo lắng. Hãy hình dung về sự từ bi, thực tế và kiên định với nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn có một nhà trị liệu cung cấp một thực tế ảo tiếp xúc điều trị (VRET), hãy thực hành lấy hoặc tiêm máu ảo.
Viết về và tưởng tượng cách đối phó thành công và thực hiện thủ tục mặc dù lo lắng. Hãy hình dung bản thân mình đầy lòng thông cảm, thực tế và kiên định với nỗi sợ của bạn. Nếu bạn có một terapeuta cung cấp liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo (VRET), hãy thực hành việc lấy máu ảo hoặc tiêm ảo.
Hãy suy nghĩ về tất cả các lý do để vượt qua nỗi sợ của bạn. Hãy xem xét các lợi ích và sự nhẹ nhõm mà việc vượt qua nỗi sợ kim tiêm sẽ mang lại. Hãy nhớ lại lý do tại sao việc làm đó đáng giá.
Hãy suy nghĩ về tất cả các lý do để vượt qua nỗi sợ của bạn. Hãy xem xét các lợi ích và sự nhẹ nhõm mà việc vượt qua nỗi sợ kim tiêm sẽ mang lại. Hãy nhớ lại lý do tại sao việc làm đó đáng giá.
Bước 5: Hành động dựa trên sự thật, chứ không phải là nỗi sợ hãi
Bước 5: Hành động dựa trên sự thật, chứ không phải là nỗi sợ hãi
Như đã giải thích trong cuốn Hướng dẫn tương tác Vượt qua Lo âu và Hoảng sợ, bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục sợ hãi nếu bạn:
Như đã giải thích trong Cuốn sách tương tác Vượt qua Lo âu và Hoảng sợ, bạn có khả năng tiếp tục sợ hãi nếu bạn:
- Tránh hoặc bỏ chạy những thứ làm bạn sợ hãi.
Đấu tranh chống lại sự đáp lại của lo lắng bởi vì bạn sợ nó.
Làm mọi thứ để cảm thấy “an toàn” khỏi nổi sợ hãi rằng những sự thật không có giúp ích.
Làm những gì khiến bạn sợ hãi nhưng hãy cảnh giác cao độ và “ cắn răng chịu đựng ” cho qua, lúc nào bạn cũng ghét điều đó.
Việc của bạn là hành động theo những gì thực tế – chứ không phải những gì nỗi sợ hãi nói lên – ngay cả khi bạn sợ hãi. Điều này giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn, làm suy yếu nỗi sợ hãi và cải thiện cuộc sống và sức khỏe của bạn.
Your job is to act on what the facts say—not what your fears say—even when you are scared. This strengthens you, weakens fear, and improves your life and your health.
Bước 6: Khen ngợi và tự thưởng cho bản thân
Bước 6: Khen ngợi và Tự thưởng cho Bản thân
Tự thưởng cho bản thân một cái gì đó thú vị. Bạn đã cho thấy rằng bạn can đảm và kiên trì. Hãy tự hào về bản thân và sự tiến bộ của bạn. Tập trung vào những mặt tích cực.
Thưởng cho bản thân với một điều đẹp. Bạn đã thể hiện sự can đảm và kiên trì. Hãy tự hào về bản thân và sự tiến bộ của bạn. Tập trung vào những điều tích cực.
Nhận được sự giúp đỡ từ nỗi sợ kim tiêm
Nhận sự trợ giúp cho Nỗi Sợ Kim Tiêm
Nhận sự trợ giúp cho Nỗi Sợ Kim Tiêm
Thực hiện theo 6 bước có thể dễ dàng hơn với sự hỗ trợ và hướng dẫn từ một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) cho chứng ám ảnh sợ hãi. Nếu bác sĩ trị liệu của bạn cung cấp thực tế ảo tiếp xúc điều trị (VRET), bạn có thể thực hành lấy hoặc tiêm máu ảo cho đến khi nỗi sợ hãi lắng xuống.
Thực hiện theo 6 bước có thể dễ dàng hơn với sự hỗ trợ và hướng dẫn từ một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) cho chứng ám ảnh sợ hãi. Nếu bác sĩ trị liệu của bạn cung cấp thực tế ảo tiếp xúc điều trị (VRET), bạn có thể thực hành lấy hoặc tiêm máu ảo cho đến khi nỗi sợ hãi lắng xuống.
Nỗi ám ảnh kim tiêm có thể phản ứng với điều trị một cách nhanh chóng. Cho dù nỗi sợ hãi này đã làm bạn gặp rắc rối bao lâu, thì vẫn có hy vọng.
Nỗi ám ảnh kim tiêm có thể phản ứng với điều trị một cách nhanh chóng. Cho dù nỗi sợ hãi này đã làm bạn gặp rắc rối bao lâu, thì vẫn có hy vọng.
