Buzz
6 Cách Giúp Đồng Đội Vượt Qua Nỗi Đau
Đôi khi, chỉ qua nỗi đau chúng ta mới thấu hiểu sâu sắc về nhau trong một mối quan hệ. Khi mọi thứ êm đẹp, dễ dàng trở thành người tốt nhất trên thế giới. Nhưng khi phải đối mặt với mất mát, màn che của hiện thực mới được mở ra.
Trong mối quan hệ, sự chân thật là yếu tố cần thiết để tạo nên một nơi an toàn, nơi chúng ta có thể tìm sự ủng hộ và chia sẻ những đau thương. Một điểm dừng tinh thần an toàn là nơi chúng ta có thể mất kiểm soát trong một khoảnh khắc, mà không sợ bị phê phán, và ở đó cho đến khi tìm thấy sự ổn định.
Quan trọng của việc trung thực trong mối quan hệ không thể bỏ qua, vì chính sự trung thực kết hợp với tình yêu mới tạo ra một nơi an toàn và khi chúng ta đau khổ, đó chính là điều chúng ta cần. Một nơi an toàn, nơi chúng ta có thể vấp ngã một thời gian mà không bị phán xét hoặc sợ hãi, cho đến khi chúng ta tìm thấy sự cân bằng.
Tầm quan trọng của việc trung thực trong mọi mối quan hệ không thể nào được nhấn mạnh đủ, vì chính sự trung thực kết hợp với tình yêu mới tạo ra nơi chúng ta có thể tìm sự ủng hộ và chia sẻ những đau thương. Một nơi an toàn, nơi chúng ta có thể suy sụp trong một thời gian mà không sợ bị phê phán hay sợ hãi, cho đến khi chúng ta tìm thấy sự cân bằng.
Đau khổ lành mạnh là điều mà chúng ta trải qua khi cho phép bản thân cảm nhận nỗi đau và mất mát của mình. Chúng ta dành thời gian để nhận biết và hiểu biết những gì mình đang cảm thấy và, dần dần chấp nhận những điều đã xảy ra.
Sự đau khổ khỏe mạnh là điều chúng ta trải qua khi cho phép bản thân cảm nhận nỗi đau của mình. Chúng ta dành thời gian để nhận biết và hiểu biết những gì chúng ta đang cảm thấy và, qua thời gian, chúng ta chấp nhận những gì đã xảy ra.
Trong những ngày đầu của sự mất mát, việc có những người phù hợp và hướng dẫn đúng đắn có thể giúp chúng ta duy trì sự tỉnh táo. Điều này có thể tác động đến cách chúng ta nói chuyện với bản thân và cảm giác tin tưởng và an toàn với những người xung quanh khi chúng ta xử lý nỗi đau. Vấn đề có thể xảy ra khi người đang đau khổ cảm thấy bị hiểu lầm hoặc không được lắng nghe, điều này có thể khiến họ thu hẹp cảm xúc và đeo chiếc mặt nạ 'Tôi ổn' trong khi thực sự họ đang chịu đựng.
Trong những ngày đầu đau khổ, có thể giữ được tinh thần lành mạnh nếu có những người và sự hướng dẫn thích hợp. Điều này có thể tác động đến cách chúng ta nói chuyện với bản thân và cảm giác tin tưởng và an toàn với những người xung quanh khi chúng ta xử lý nỗi đau của mình. Vấn đề có thể xảy ra khi một người đang đau khổ cảm thấy bị hiểu lầm hoặc không được lắng nghe, điều này có thể khiến họ rút lui về mặt cảm xúc và đeo mặt nạ 'Tôi ổn' trong khi thực sự họ đang rơi vào tình trạng khó khăn.
Khi bạn phát hiện mình đang hỗ trợ đối tác qua quá trình đau khổ, dưới đây là sáu cách có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và thoải mái hơn trong khả năng giúp họ:
Khi bạn phát hiện mình đang hỗ trợ đối tác qua quá trình đau khổ, dưới đây là sáu cách có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và thoải mái hơn trong khả năng giúp họ:
1. Không có đúng hay sai khi chúng ta nhận được tin tức về một sự mất mát quan trọng
Những gì mà đối tác của bạn trải qua là phản ứng tự nhiên và theo bản năng của họ. Đừng mong đợi một hành vi hay cảm xúc cụ thể nào. Chúng ta thường nghe về các giai đoạn của đau thương và hy vọng chúng ta sẽ vượt qua mạnh mẽ và thông thái hơn. Tuy nhiên, đau khổ thường không tuân thủ một khuôn mẫu nhất định mà chúng ta chia sẻ, thay vào đó là các triệu chứng của sự đau buồn.
Những gì đối tác của bạn trải qua là phản ứng tự nhiên và theo bản năng của họ. Đừng mong đợi một hành vi hay cảm xúc cụ thể nào. Chúng ta thường nghe về các giai đoạn của đau thương và hy vọng chúng ta sẽ vượt qua mạnh mẽ và thông thái hơn. Tuy nhiên, đau khổ thường không tuân thủ một khuôn mẫu nhất định mà chúng ta chia sẻ, thay vào đó là các triệu chứng của sự đau buồn.
Các triệu chứng của đau buồn rất đa dạng và áp đảo và chúng ta có thể cảm nhận rất nhiều điều cùng một lúc và không theo bất kỳ quy luật nào. Không có một khuôn mẫu nhất định và mặc dù bạn đã từng trải qua những mất mát của riêng mình, điều này không thể giúp bạn đo lường được phản ứng của người khác, bất kể bạn yêu họ nhiều đến đâu.
Các triệu chứng của đau buồn rất đa dạng và áp đảo và chúng ta có thể cảm nhận rất nhiều điều cùng một lúc và không theo bất kỳ quy luật nào. Không có một khuôn mẫu nhất định và mặc dù bạn đã từng trải qua những mất mát của riêng mình, điều này không thể giúp bạn đo lường được phản ứng của người khác, bất kể bạn yêu họ nhiều đến đâu.
Nguồn: Google.com
2. Hãy có lòng kiên nhẫn
Đừng cố gắng thay đổi cảm xúc của họ. Nỗi đau và mất mát biểu hiện qua nhiều cách khác nhau, chỉ cần chấp nhận những thay đổi và cảm xúc mà nó mang lại là đủ. Xin đừng phán xét. Hãy ở bên cạnh với lòng chấp nhận mở và yêu thương. Bạn không cần phải dẫn dắt họ vượt qua nỗi đau hoặc cố gắng xua tan nó.
Không cố gắng thay đổi cảm xúc của họ. Nỗi đau và mất mát có nhiều biểu hiện, hãy chấp nhận những thay đổi và cảm xúc mà nó mang lại. Xin đừng phán xét. Hãy ở bên cạnh với lòng chấp nhận mở và yêu thương. Bạn không cần phải dẫn dắt họ vượt qua nỗi đau hoặc cố gắng xua tan nó.
Hãy để họ được nói và đừng gián đoạn. Khi ai đó đang nói từ nơi của đau thương, họ không muốn thảo luận hoặc tìm kiếm giải pháp, họ chỉ muốn tuyên bố về tình trạng của họ. Chỉ cần phản hồi để họ biết rằng bạn đã lắng nghe. Xin đừng so sánh hoặc nói 'Tôi hiểu cảm giác của bạn'. Mặc dù câu này có ý nghĩa tốt, nhưng đối với người khác nó không có ích và chỉ tạo ra rào cản. Vì không ai có thể hiểu được chính xác cảm giác của người khác.
Hãy để họ nói và không gián đoạn. Khi ai đó nói từ một nơi của đau thương, họ không đang thảo luận hoặc tìm kiếm giải pháp, họ chỉ đang tuyên bố. Chỉ cần phản hồi để họ biết rằng bạn đã lắng nghe. Xin đừng so sánh hoặc nói 'Tôi hiểu cảm giác của bạn'. Mặc dù câu này có ý nghĩa tốt, nhưng đối với người khác nó không có ích và chỉ tạo ra rào cản. Vì không ai có thể hiểu được chính xác cảm giác của người khác.
Hãy trở thành một người lắng nghe tuyệt vời bằng cách khuyến khích họ nói về tổn thương của họ và chỉ cần lắng nghe. Có thể xem những bức ảnh chung với một người đã rời bỏ họ. Đề xuất tạo ra một hộp để lưu giữ kỷ niệm và suy nghĩ về những thứ có thể đặt vào như tóc, nhật ký chứa những câu chuyện đặc biệt, hình ảnh, hoặc đồ trang sức có ý nghĩa. Như vậy sẽ lấp đầy chiếc hộp theo thời gian.
Hãy là một người lắng nghe tuyệt vời: khuyến khích họ nói về sự mất mát của họ và chỉ cần lắng nghe. Nhìn vào những bức ảnh cùng nhau. Đề xuất một hộp kỷ niệm và suy nghĩ về những thứ mà nó có thể chứa như: một sợi tóc, một quyển sổ ghi đầy những kỷ niệm đặc biệt và yêu thích, hình ảnh, vật phẩm có ý nghĩa và điều này có thể được bổ sung thêm theo thời gian.
3. Đừng tránh né việc nhắc đến sự mất mát
Chúng ta thường tránh nhắc đến nó vì sợ gây khó chịu. Nhưng thực ra không. Đối tác của bạn có thể sẽ bận tâm với những điều họ ước rằng họ đã nói hoặc làm, hoặc thậm chí là không nói hoặc không làm. Nếu bạn đề cập đến sự mất mát, dù có giọt nước mắt, đó cũng không sao. Việc nhắc đến nó mở ra những cuộc trò chuyện, và khi nhớ lại, chúng ta thường tìm thấy niềm vui.
Chúng ta thường tránh đề cập vì sợ gây rối. Nhưng không có vấn đề. Đối tác của bạn có thể đang lo lắng về những điều họ ước rằng họ có thể nói hoặc làm, hoặc thậm chí là không nói hoặc làm. Nếu bạn đề cập đến sự mất mát, dù có giọt nước mắt, cũng không sao. Đề cập đến nó mở ra cuộc trò chuyện, và khi nhớ lại, chúng ta thường tìm thấy niềm vui.
Chia sẻ những ký ức là nơi bắt đầu của sự chữa lành. Những người đang chịu đựng thường rất trân trọng cơ hội nói và chia sẻ những ký ức của họ. Bằng cách hỏi, điều đó chứng tỏ bạn quan tâm và cho thấy người đó quan trọng với đối tác của bạn.
Chia sẻ kỷ niệm là bước đầu tiên trong quá trình hồi phục. Những người đang gặp nỗi đau thường rất đánh giá cao việc được nói và chia sẻ những kỷ niệm của họ. Bằng cách hỏi, điều đó chứng tỏ bạn quan tâm và cho thấy đối tác của bạn quan trọng như thế nào.
Nguồn: Google.com
4. Đối phó với nỗi đau không chỉ là việc tinh thần, mà còn là thể chất
Đề xuất những hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo. Tiếp xúc với thiên nhiên có thể tốt hơn cả thuốc. Xây dựng lịch trình mới cho việc tập thể dục. Đi bộ là một trong những điều lành mạnh và dễ dàng nhất, và bạn có thể làm điều đó cùng nhau. Đôi khi, mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi đi cùng nhau, thay vì ngồi đối diện nhau trong một căn phòng.
Tiếp tục những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ. Tiếp xúc với tự nhiên có thể tốt hơn cả việc sử dụng thuốc. Tạo ra các thói quen mới cho việc tập thể dục. Đi bộ là một trong những điều lành mạnh và dễ dàng nhất mà bạn có thể làm cùng nhau. Đôi khi, mọi người cảm thấy dễ dàng hơn khi đi cùng nhau, thay vì ngồi nhìn nhau trong một căn phòng.
Sống với thiên nhiên là tốt cho tâm hồn. Đây cũng là thời điểm tốt để giới thiệu một hoạt động bạn có thể làm cùng nhau. Hãy nhớ, đôi bạn chơi cùng nhau thì sẽ cùng nhau đi xa. Hãy để kinh nghiệm từ sự mất mát đưa bạn gần nhau hơn.
Tiếp tục tiếp xúc với thiên nhiên là tốt cho tâm hồn. Điều này cũng là cơ hội tốt để giới thiệu một hoạt động bạn có thể thực hiện cùng nhau. Nhớ rằng, cặp đôi chơi cùng nhau, ở bên nhau mãi mãi. Hãy để trải nghiệm từ sự mất mát gần kết nối bạn hơn.
5. Có thể mọi thứ sẽ không trở lại 'bình thường'
Đôi khi có thể mất hàng tuần hoặc tháng để hiểu rõ nỗi đau sâu sắc từ sự mất mát và cuộc sống của mọi người đã trở lại bình thường, nhưng đối với đối tác của bạn, họ vẫn đang học cách đối phó. Có một mã khi bạn ra ngoài để có thể rời khỏi một nơi mà không gây ồn ào. Không gì tồi tệ hơn khi cảm thấy mắc kẹt trong một tình huống xã hội trong khi bên trong đang rống giận. Những người trải qua nỗi đau thường cần một thẻ 'thoát khỏi nhà tù' trong các tình huống xã hội.
Có lúc thực tế và nỗi đau sâu sắc từ sự mất mát phải mất hàng tuần hoặc tháng để thấm vào, trong khi cuộc sống của mọi người khác đã quay trở lại 'bình thường' nhưng đối với đối tác của bạn, họ vẫn đang học cách chống chọi. Có một mã lúc bạn ra ngoài để có thể rời đi một nơi mà không tạo ra sự rối rắc. Không gì tồi tệ hơn là cảm thấy mắc kẹt trong một tình huống xã hội khi bên trong đang thét gào. Những người đau buồn thường cần một 'thẻ thoát khỏi nhà tù' trong các tình huống xã hội.
6. Lưu ý những dấu hiệu cho thấy họ có thể đang gặp khó khăn
Khi trải qua đau buồn từ sự mất mát, họ có thể trở nên thất thường, không chú trọng đến ngoại hình, ăn nhiều hoặc ít hơn thường lệ, có biểu hiện lạm dụng rượu/chất gây nghiện, tự cô lập khỏi những người mà họ thường xuyên tương tác.
Thời gian có thể khiến họ trở nên kém chú ý đến thời gian, mất quan tâm đến bản thân, ăn uống quá nhiều hoặc quá ít, có dấu hiệu lạm dụng rượu/chất gây nghiện, tự cô lập bản thân khỏi những người mà họ thường giao tiếp.
Đừng chỉ trích hoặc yêu cầu họ tự biết cách tự kiểm soát mình, nhưng hãy cho họ biết bạn đang lo lắng và sẵn lòng giúp đỡ, và nếu cần, hãy giới thiệu người yêu/bạn đời của bạn gặp chuyên gia chăm sóc sự mất mát hoặc tìm lời khuyên hữu ích.
Không nên chỉ trích họ hoặc bảo họ tự lấy lại tinh thần, mà hãy cho họ biết bạn đang quan tâm và sẵn lòng hỗ trợ, và nếu cần, hãy giới thiệu một chuyên gia tâm lý hoặc một số tư vấn tốt.
Nguồn: Google.com
