Buzz
6 Bước Học Yêu Bản Thân
Bạn đang vật lộn để xây dựng một cách nhìn tích cực về bản thân? Khái niệm yêu bản thân có thể khiến bạn lúng túng và cảm thấy mất điện vì bạn không biết cách thể hiện tình yêu với bản thân như thế nào, cũng như không có một hình mẫu về những hành động tích cực và việc khẳng định giá trị bản thân để lấy cảm hứng? Bài viết này dành cho bạn.
Bạn có gặp khó khăn trong việc xây dựng một cái nhìn tích cực về bản thân không? Khái niệm về tình yêu bản thân có khiến bạn cảm thấy bối rối và lạnh lùng vì bạn không biết cách thực hiện tình yêu bản thân và không được mô hình hóa các hành vi tích cực, tự khẳng định? Thì video này dành cho bạn.
Mặc dù có thể nghĩ rằng, yêu bản thân là sự tự cao và tự xem mình là trung tâm, nhưng điều đó không đúng. Khả năng nhận biết bản thân với sự tự tin và quan tâm đúng mức sẽ tạo ra cuộc sống hạnh phúc và cân bằng. Bạn không cần phải so sánh mình với người khác hoặc lo lắng về những gì mà mọi người xung quanh đang làm, bởi cuộc sống của bạn làm bạn thật sự thú vị.
Mặc dù chúng ta có thể nghĩ rằng yêu bản thân là một sự theo đuổi tự yêu chiều và tập trung vào bản thân, nhưng điều đó hoàn toàn không đúng. Khả năng nhận biết bản thân, kết hợp với lòng tự trọng và sự quan tâm đến bản thân, sẽ tạo ra cuộc sống hạnh phúc và cân bằng hơn. Bạn không cần phải so sánh bản thân với người khác hoặc quan tâm đến những gì mà người khác đang làm, bởi cuộc sống của bạn thật sự thú vị.
Các nhà nghiên cứu Eric Fields và Gina R. Kuperberg từ Khoa Tâm Lý của Đại học Tufts ở Mỹ giải thích rằng: “Việc có góc nhìn tích cực về bản thân được cho là yếu tố quan trọng tạo nên tâm lý lành mạnh, ảnh hưởng đến lòng tự trọng, động lực, và sự quyết tâm. Thật vậy, thiếu điều này có thể góp phần gây ra rối loạn tâm trạng và lo âu.
Các nhà nghiên cứu Eric Fields và Gina R. Kuperberg, từ Khoa Tâm Lý của Đại học Tufts, giải thích: “Góc nhìn tích cực về bản thân được xem là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì tâm lý lành mạnh, ảnh hưởng đến lòng tự trọng, động lực, và sự quyết tâm. Thực sự, sự thiếu hụt góc nhìn tích cực về bản thân (hoặc thậm chí là một góc nhìn tiêu cực về bản thân) có thể góp phần vào các rối loạn tâm trạng và lo âu.
Vì vậy, nếu bạn cho rằng tình yêu bản thân là không cần thiết, có thể bạn đã bỏ lỡ những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại trong cuộc sống. Nếu bạn quan tâm đến cách học cách yêu bản thân, dưới đây là một số mẹo giúp bạn trên hành trình yêu mình.
Nếu bạn coi việc yêu bản thân là một điều không quan trọng, có thể bạn đã bỏ lỡ những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại trong cuộc sống. Nếu bạn muốn biết cách học yêu bản thân, dưới đây là một số mẹo giúp bạn trên con đường của bạn.
1. Hiểu Rõ Bản Thân
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào mà người khác có thể sống thoải mái với bản thân họ và hiểu rõ bản thân từ bên trong ra chưa? Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn khi nghe câu hỏi “Hãy kể cho tôi biết về bản thân bạn”? Rất nhiều người đã gặp phải tình huống này, và có cách giải quyết thú vị.
Bạn có bao giờ tự hỏi làm sao mà những người khác dường như chỉ thoải mái với bản thân và hiểu rõ bản thân từ bên trong ra không? Đầu óc của bạn có bao giờ hoang mang khi nghe thấy câu hỏi đáng sợ “Hãy kể về bản thân bạn?” Rất nhiều trong chúng ta đã từng trải qua điều này và một giải pháp thú vị thực sự tồn tại cho những thời điểm như vậy.
Hãy lấy một tờ giấy A4 hoặc sử dụng phần ghi chú trên thiết bị di động của bạn và viết tên của mình ở đầu trang. Chia phần còn lại thành 4 phần với từng tiêu đề là Thích - Không thích - Điểm mạnh - Điểm yếu. Và bây giờ hãy bắt đầu liệt kê nội dung tương ứng với các tiêu đề trên. Bạn không cần phải thực hiện theo đúng thứ tự, chỉ cần điều hướng theo dòng suy nghĩ của mình. Điều này thực sự hiệu quả hơn khi bạn ở một mình và dành thời gian để suy nghĩ, sau đó viết ra những gì trong tâm trí của mình, bất kể bạn cảm thấy thoải mái trong bao lâu. Nhớ lưu giữ tờ ghi chú này (vì sẽ có nhiều tờ).
Mục tiêu cơ bản của hoạt động này là để hiểu sâu hơn về bản thân, bao gồm cả những khuyết điểm và tất cả con người của bạn, và chấp nhận và ôm nhận tất cả. Hãy tưởng tượng như bạn đang hẹn hò với chính mình. Dành thời gian cho bản thân, quan tâm đến nhu cầu cá nhân của mình và thực sự gắn kết với con người thực sự của mình. Theo thời gian và việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ thực sự biết mình là ai và bạn có những khả năng gì.
Mục đích của hoạt động này là để thực sự hiểu biết về chính bạn, bao gồm cả những khuyết điểm và tất cả những gì bạn có, và chấp nhận và đón nhận nó. Hãy tưởng tượng như bạn đang hẹn hò với chính mình. Bạn dành thời gian cho bản thân, quan tâm đến nhu cầu cá nhân của mình và thực sự kết nối với con người thực sự của mình. Theo thời gian và việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ thực sự hiểu biết mình là ai và bạn có những khả năng gì.
Mục tiêu của hoạt động này là để thực sự hiểu biết về bạn, bao gồm cả những khuyết điểm và tất cả con người của bạn, và chấp nhận và ôm nhận tất cả. Hãy tưởng tượng như bạn đang hẹn hò với chính mình. Bạn dành thời gian cho bản thân, quan tâm đến nhu cầu cá nhân của mình và thực sự kết nối với con người thực sự của mình. Theo thời gian và việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ thực sự hiểu mình là ai và bạn có những khả năng gì.
Nguồn: Google.com
1. Tránh tự dẫn dắt bản thân vào những suy nghĩ tiêu cực
Bạn có nhận ra rằng trọng âm nội tâm của bạn thường tàn nhẫn hơn người khác không? Tiếng nói bên trong đó có vẻ như một cuộn băng lặp đi lặp lại những điều gây tổn thương và làm nản chí, liên tục khiến bạn sợ hãi? Là con người, chúng ta đôi khi phải đấu tranh với những nghi ngờ. Tuy nhiên, khi chúng ta bước vào một chương mới của cuộc đời với tình yêu cho bản thân mà chúng ta mong muốn, những lời tự xưng tiêu cực phải biến mất!
Bạn có nhận thấy rằng kẻ phê bình nội tâm của bạn thường tàn nhẫn hơn người? Tiếng nói bên trong có vẻ như một cuộn băng lặp đi lặp lại những điều gây tổn thương và làm nản chí, liên tục khiến bạn sợ hãi? Là con người, chúng ta đôi khi phải đấu tranh với những hình thức nghi ngờ. Tuy nhiên, khi chúng ta bước vào một chương mới của việc trở thành tình yêu cho chính bản thân mình mà chúng ta mong muốn, thì những lời tự xưng tiêu cực phải biến mất!
Tiến sĩ Kristin Neff đã hỏi: “Bạn sẽ sử dụng loại ngôn ngữ nào khi nhận ra khuyết điểm hoặc khi mắc lỗi? Bạn sẽ tự trách mình hay sử dụng một cách thân thiện và thấu hiểu hơn? Nếu bạn tự chỉ trích mình một cách nghiêm khắc, điều đó làm bạn cảm thấy như thế nào bên trong?” Chú ý đến cách bạn nói chuyện với bản thân là bước quan trọng nhất trong việc học cách nuôi dưỡng tình yêu cho bản thân.
Tiến sĩ Kristin Neff hỏi: “Bạn sử dụng loại ngôn ngữ nào với bản thân khi bạn nhận ra một điểm yếu hoặc mắc một sai lầm? Bạn tự trách mình hay sử dụng một cách thân thiện và thấu hiểu hơn? Nếu bạn tự chỉ trích mình một cách nghiêm khắc, điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào bên trong?” Lắng nghe cách bạn nói chuyện với bản thân là bước quan trọng nhất trong việc học cách nuôi dưỡng tình yêu cho chính mình.
2. Tạo ra những nghi lễ cá nhân
Bạn bắt đầu ngày mới một cách lộn xộn? Bạn cảm thấy mình không ổn định hoặc không được hướng dẫn trong cuộc sống hàng ngày và cảm thấy mất kết nối với bản thân? Tạo ra một nghi lễ, có thể là hàng ngày hoặc hàng tuần, có thể giúp giảm bớt vấn đề này.
Bạn bắt đầu ngày mới một cách không có trật tự? Bạn cảm thấy mình không được gắn kết hoặc không được hướng dẫn trong cuộc sống hàng ngày và cảm thấy mất kết nối với bản thân? Tạo ra một nghi thức, có thể là hàng ngày hoặc hàng tuần, có thể giúp giảm bớt vấn đề này.
Nghi lễ ở đây là những hành động mang ý nghĩa sâu sắc. Khác với thói quen, nghi lễ yêu cầu bạn phải chú ý hơn và tập trung hơn. Dành thời gian trong ngày bận rộn cho những nghi lễ chăm sóc bản thân, dù là hoạt động thể chất, thiền định, viết nhật ký hay cầu nguyện.
Nghi thức là những phương pháp có ý nghĩa sâu sắc và mục đích rõ ràng. Khác với thói quen, nghi thức đòi hỏi bạn phải chú ý nhiều hơn và tập trung hơn. Dành thời gian trong ngày bận rộn cho các nghi lễ chăm sóc bản thân, dù là hoạt động thể chất, thiền định, viết nhật ký hoặc cầu nguyện.
Lợi ích của việc tạo ra những nghi lễ cá nhân này được nêu bởi Tiến sĩ Deborah Khoshaba: Bạn sẽ yêu bản thân mình hơn khi bạn chăm sóc tốt hơn cho các nhu cầu cơ bản của mình. Những người coi trọng tình yêu bản thân, sẽ nuôi dưỡng bản thân hàng ngày thông qua các hoạt động lành mạnh, như chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc, gần gũi và tương tác xã hội lành mạnh.
Lợi ích của việc tạo ra những nghi lễ cá nhân này được đề cập bởi Tiến sĩ Deborah Khoshaba: Bạn sẽ yêu bản thân mình hơn khi bạn chăm sóc tốt hơn cho các nhu cầu cơ bản của mình. Những người coi trọng tình yêu bản thân, sẽ nuôi dưỡng bản thân hàng ngày thông qua các hoạt động lành mạnh, như chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc, gần gũi và tương tác xã hội lành mạnh.
Nguồn: Trí tuệ nhân tạo
4. Đối xử từ bi với chính bản thânBe Compassionate Towards Yourself
Bạn có thường tự trách bản thân bằng những lời nói nghiêm khắc? Bạn không cho phép mình thực hiện bất kỳ điều gì cho đến khi nó trở nên hoàn hảo hoặc gần đúng với mong đợi của bạn và vẫn tự đánh giá mình không đủ tốt? Hành vi này có hại cho bạn vì nó ảnh hưởng đến ý thức về giá trị bản thân và lòng tự trọng. Bằng cách không cho mình bất kỳ sự khoan dung nào với những điểm yếu hoặc tính con người, bạn đang làm chậm lại sự phát triển của mình và không tự thưởng cho bản thân.
Bạn có thường tự trách bản thân bằng những lời nói nghiêm khắc? Bạn không cho phép mình thực hiện bất kỳ điều gì cho đến khi nó trở nên hoàn hảo hoặc gần đúng với mong đợi của bạn và vẫn tự đánh giá mình không đủ tốt? Hành vi này có hại cho bạn vì nó ảnh hưởng đến ý thức về giá trị bản thân và lòng tự trọng. Bằng cách không cho mình bất kỳ sự khoan dung nào với những điểm yếu hoặc tính con người, bạn đang làm chậm lại sự phát triển của mình và không tự thưởng cho bản thân.
Đối xử từ bi với chính mình cũng giống như thể hiện lòng trắc ẩn với người khác. Đó là một quá trình thực hành để nhận ra rằng, bạn trải qua đau khổ là để sau này thể hiện tình yêu nhờ sự thấu hiểu và lòng tốt của bản thân. Tiến sĩ Kristin Neff đã viết trong quyển sách “Từ bi với chính mình: Sức mạnh đã được chứng minh của việc tử tế với bản thân” với nội dung như sau “Có thể bạn luôn cố gắng thay đổi để tìm cách giúp mình khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, nhưng điều này được thực hiện vì bạn quan tâm đến bản thân, chứ không phải vì cảm thấy mình vô giá trị hoặc không được chấp nhận như bạn là.”
Đối xử từ bi với chính mình giống như thể hiện lòng trắc ẩn với người khác. Đó là một quá trình thực hành để nhận ra rằng, bạn trải qua đau khổ là để sau này thể hiện tình yêu nhờ sự thấu hiểu và lòng tốt của bản thân. Tiến sĩ Kristin Neff đã viết trong quyển sách “Từ bi với chính mình: Sức mạnh đã được chứng minh của việc tử tế với bản thân” với nội dung như sau “Có thể bạn luôn cố gắng thay đổi để tìm cách giúp mình khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, nhưng điều này được thực hiện vì bạn quan tâm đến bản thân, chứ không phải vì cảm thấy mình vô giá trị hoặc không được chấp nhận như bạn là.”
Một ý tưởng ở đây là thực hành chấp nhận mọi cảm xúc bạn cảm thấy. Thay vì kìm nén hoặc để cảm xúc hoàn toàn áp đặt lên bạn, bạn chấp nhận nó như nó là và cách bạn có thể trở thành sau này. Ví dụ, bạn đang cảm thấy buồn. Bạn nhận ra rằng cảm xúc đó là bình thường, đó là cách bạn đang cảm thấy và bạn có thể an tâm với nó và nó cũng sẽ qua đi.
Một gợi ý ở đây là thực hành chấp nhận mọi cảm xúc bạn cảm thấy. Thay vì kìm nén hoặc để cảm xúc hoàn toàn áp đặt lên bạn, bạn chấp nhận nó như nó là và cách bạn có thể trở thành sau này. Ví dụ, bạn đang cảm thấy buồn. Bạn nhận ra rằng cảm xúc đó là bình thường, đó là cách bạn đang cảm thấy và bạn có thể an tâm với nó và nó cũng sẽ qua đi.
5. Phát hiện ra Ngôn ngữ Tình yêu bản thân của bạnDiscover Your Self Love Language
Tác giả Gary Chapman đã viết cuốn sách 5 Loại Ngôn Ngữ Tình Yêu, về cách mà con người thể hiện và nhận được tình yêu. Trong đó, ông chỉ ra một số hình thức như: Lời nói khẳng định, Quà tặng, Hành động hướng dẫn, Tiếp xúc thể chất và Thời gian chất lượng. Những ngôn ngữ tình yêu này cũng có thể áp dụng cho bản thân theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào ngôn ngữ yêu thương mà bạn cảm thấy gần gũi.
Tác giả Gary Chapman đã viết cuốn sách, 5 Ngôn Ngữ Tình Yêu, về cách mà con người thể hiện và nhận được tình yêu. Trong đó, ông tiết lộ các hình thức, bao gồm: Lời khen, Quà tặng, Hành động hướng dẫn, Tiếp xúc thể chất và Thời gian chất lượng. Những ngôn ngữ tình yêu này cũng có thể áp dụng cho bản thân theo nhiều cách khác nhau, phụ thuộc vào ngôn ngữ yêu thương mà bạn đồng cảm.
Cố vấn chuyên nghiệp Joyce Marter đã chia sẻ quan điểm của cô ấy về việc sử dụng nguyên tắc này để mang lại lợi ích cho mỗi cá nhân. Hãy tưởng tượng cách bạn đối xử với chính mình mỗi ngày, như là một người khác trong mối quan hệ đang tương tác với bạn. Thông qua việc khám phá ngôn ngữ tình yêu dành cho mình, bạn có thể kết hợp nó với phương pháp thực hành yêu bản thân hàng ngày dành riêng cho bạn, và khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn biết rằng Nhận quà là ngôn ngữ tình yêu phù hợp, hãy tự mua cho mình những món quà yêu thích để mang lại cuộc sống tích cực, hoặc đầu tư vào những trải nghiệm hoặc sở thích trong danh sách mà bạn mong muốn. Mục đích của điều này là học cách trở nên thoải mái với sự hiện diện của chính mình.
Joyce Marter, LCPC, chia sẻ cảm xúc về cách sử dụng hệ thống này cho sự phát triển cá nhân của bạn. Hãy tưởng tượng cách bạn đối xử với chính mình hàng ngày như thể bạn là một người khác, trong một mối quan hệ với chính bạn. Bằng cách khám phá ngôn ngữ yêu thương bản thân, bạn có thể tích hợp các thói quen yêu bản thân hàng ngày được tùy chỉnh riêng cho bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu Người Nhận Quà là ngôn ngữ yêu thương của bạn, bạn có thể, ví dụ, mua những thứ bạn muốn mang tính tích cực vào cuộc sống của bạn hoặc đầu tư vào sở thích hoặc trải nghiệm trong danh sách của bạn. Mục đích của điều này là học cách trở nên thoải mái với sự hiện diện của chính mình.
Nguồn: Trí tuệ nhân tạo
6. Tạo không gian để tự suy ngẫmMake Space For Self-Reflection
Với bản tính của con người, chúng ta có thể cực kỳ khó khăn với chính mình, đặc biệt là sau mỗi khi thất bại. Đôi lúc mọi việc không diễn ra theo đúng kế hoạch. Không quan trọng là chúng ta đã hoạch định tốt ra sao, bản thân vẫn luôn tự trách vì những sai lầm, thay vào đó hãy học hỏi từ những thất bại.
Như con người, chúng ta thường tự trách mình một cách nghiêm ngặt, đặc biệt là sau khi gặp phải thất bại. Đôi khi, mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch. Dù có lập kế hoạch tốt đến đâu, chúng ta vẫn tự trừng phạt vì những sai lầm, khi mà chúng ta có thể học hỏi từ chúng.
Thay vì tự trách mình, hãy coi thất bại là một cơ hội để phát triển bản thân. Một số cách tự suy ngẫm hàng tuần bao gồm viết nhật ký, gặp gỡ một người bạn đáng tin cậy để chia sẻ trải nghiệm và thách thức gần đây, hoặc tham gia vào quá trình điều trị nếu bạn có thời gian và điều kiện.
Thay vì tự trách mình, bạn có thể sử dụng những thất bại này như một cơ hội cho sự phát triển cá nhân. Một số ví dụ về tự suy ngẫm có thể là phiên bản hằng tuần, một buổi viết nhật ký, một cuộc gặp gỡ đều đặn với một người bạn tin cậy để suy ngẫm về những trải nghiệm và thách thức gần đây của bạn hoặc trong liệu pháp, nếu bạn có thể tham gia.
Hãy nhớ rằng, không có thất bại nào nếu bạn đã học hỏi và phát triển từ những sai lầm của mình; chỉ có những bài học đã học.
Nhớ rằng, không có thất bại nào nếu bạn đã học hỏi và phát triển từ những sai lầm của mình; chỉ có những bài học đã học.
CUỐI CÙNGFINAL THOUGHTS
Hành trình tìm đến lòng trắc ẩn và tình yêu đích thực là một hành trình dài, nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Thay vào đó, hãy nghĩ đến tất cả các phiên bản của bản thân mà bạn sẽ gặp gỡ và những trải nghiệm mà bạn sẽ có khi bạn dành thời gian cho bản thân mình.
Hành trình tìm đến lòng trắc ẩn và tình yêu thương đích thực là một hành trình dài nhưng bạn không nên để điều đó làm bạn nản lòng. Thay vào đó, hãy nghĩ đến tất cả những phiên bản của bản thân mà bạn sẽ gặp gỡ và những trải nghiệm mà bạn sẽ có khi bạn tận tụy với bản thân mình.
Như bạn đã thấy, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ cũng có thể nuôi dưỡng tình yêu với chính mình. Nếu bạn chỉ chọn một hoặc hai hành động tự yêu thương mình, bạn sẽ bắt đầu chấp nhận và yêu thương bản thân nhiều hơn. Nếu bạn đã hiểu vấn đề, chúng tôi muốn cảm ơn bạn đã đọc đến đây. Hy vọng bạn sẽ thích nội dung này và cảm thấy tự tin hơn mỗi khi thực hiện các nghi thức yêu thương bản thân trong cuộc sống. Và hãy nhớ rằng: Bạn quan trọng trong cuộc sống này!
Như bạn đã thấy, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ cũng có thể nuôi dưỡng thêm tình yêu với chính mình. Nếu bạn chỉ chọn một hoặc hai hành động tự yêu thương để làm việc, bạn sẽ bắt đầu chấp nhận và yêu thương bản thân nhiều hơn. Nếu bạn đã theo dõi đến đây, chúng tôi muốn cảm ơn bạn đã dành thời gian để xem đến cuối cùng. Hy vọng bạn đã thích video này và cảm thấy tự tin hơn về việc thực hiện nhiều nghi thức yêu thương bản thân hơn trong cuộc sống của bạn. Và hãy nhớ: Bạn quan trọng!
