[Tâm Lý] 6 Dấu Hiệu Bạn Che Giấu Nỗi Đau (Trầm Cảm Tiềm Ẩn) - 6 Dấu Hiệu Bạn Đang Mỉm Cười Trong Nỗi Đau (Trầm Cảm Tiềm Ẩn)

Buzz

Nội dung bài viết

6 Dấu Hiệu Bạn Đang Mỉm Cười Trong Nỗi Đau (Trầm Cảm Tiềm Ẩn)

1. Chủ Nghĩa Hoàn Hảo Mang Tính Hủy Diệt

1. Hoàn Hảo Mang Tính Hủy Diệt

2. Coi Thường Khó Khăn Của Bản Thân So Với Người Khác

2. Coi Thường Những Khó Khăn Của Bản Thân So Với Người Khác

3. Cảm Giác Tội Lỗi

3. Tội Lỗi

4. Những Người Độc Hại Xung Quanh Bạn

5. Chạy Trốn Khỏi Những Cảm Xúc Tiêu Cực

6. Không Thống Nhất Khi Thảo Luận Về Những Vấn Đề Nặng Nề

Kết luận

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Mỉm cười thường xuyên có thể che giấu trầm cảm.
- Mỉm cười và hành động vui vẻ nhưng cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.
- Chủ nghĩa hoàn hảo có thể mang tính hủy diệt.
- Coi thường khó khăn của bản thân so với người khác.
- Cảm giác tội lỗi và so sánh bản thân với người khác.
- Sự ảnh hưởng của những người độc hại xung quanh.
- Chạy trốn khỏi cảm xúc tiêu cực và không thống nhất khi thảo luận về vấn đề nặng nề.
- Để được chẩn đoán trầm cảm, cần tìm đến chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.

6 Dấu Hiệu Bạn Đang Mỉm Cười Trong Nỗi Đau (Trầm Cảm Tiềm Ẩn)

Một phần quan trọng của trầm cảm là cảm thấy buồn bã và chán nản. Do đó, nếu bạn thường xuyên mỉm cười, người khác có thể không nghi ngờ rằng bạn có thể đang phải đấu tranh với trầm cảm - và có thể bạn cũng không nhận ra điều đó.

Một thành phần chính của trầm cảm là cảm thấy buồn và chán nản. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên mỉm cười, người khác có thể không nghi ngờ rằng bạn có thể đang phải đấu tranh với trầm cảm— và bạn có thể không nhận ra điều đó, nữa.

Dù bạn đã mỉm cười và hành động vui vẻ, bạn có cảm thấy kiệt sức không, có thể là vì giữ gương mặt vui vẻ hoặc tránh những cảm xúc khó khăn hơn không?

Dù bạn đã mỉm cười và hành động vui vẻ, bạn cảm thấy mệt mỏi chưa, có thể là vì giữ vẻ ngoài vui vẻ hoặc tránh những cảm xúc khó khăn hơn không?

Quan trọng là phải thật lòng với chính bản thân và xem xét liệu bạn có đang đối mặt với trầm cảm không, để bạn có thể giải quyết vấn đề này sớm hơn và tìm kiếm sự giúp đỡ phù hợp.

Bài viết này không nhằm mục đích chẩn đoán hoặc tự điều trị. Vui lòng liên hệ với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ hoặc một chuyên gia sức khỏe tinh thần nếu bạn gặp khó khăn.

Dưới đây là 6 dấu hiệu bạn đang mỉm cười trong nỗi đau (trầm cảm tiềm ẩn).

1. Chủ Nghĩa Hoàn Hảo Mang Tính Hủy Diệt

1. Hoàn Hảo Mang Tính Hủy Diệt

Một số người mắc phải sai lầm nghĩ rằng chỉ vì một người trông có vẻ tự tin bên ngoài thì họ không gặp khó khăn bên trong. Bạn đã tự trang điểm và chăm sóc bản thân mình đến hoàn hảo chưa? Bạn đã cố gắng hết sức ở công việc, trường học hoặc nhà để mọi thứ đều trở nên hoàn mỹ chưa? Hoặc là để giữ cho bản thân thành công và hoàn hảo trong mọi việc bạn làm? Bạn đã làm điều đó đến mức bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi vì không thể chấp nhận lỗi lầm chưa?

Một phần quan trọng là cân nhắc khả năng bạn làm như vậy để người khác nhìn thấy bạn đang dẫn đầu trong trò chơi của mình. Bạn có thể không muốn họ biết bạn thực sự cảm thấy như thế nào bên trong. Đồng thời, bạn cũng cần xem xét liệu bản thân bạn có muốn chấp nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và có thể cần sự giúp đỡ không. Mặc dù có thể là một viên thuốc đắng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là việc thể hiện sự yếu đuối này là một hành động can đảm thực sự cần thiết để bắt đầu làm lành và cảm thấy tốt hơn (Morin, 2021; Rodriguez, 2021; Rutherford, 2019a; 2019b; 2021).

Quan trọng là xem xét khả năng bạn làm như vậy để người khác nhìn thấy bạn đang dẫn đầu trong trò chơi của mình. Bạn có thể không muốn họ biết bạn cảm thấy như thế nào bên trong. Điều quan trọng là xem xét liệu bạn có muốn chấp nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và có thể cần được giúp đỡ không. Mặc dù có thể là một viên thuốc đắng để nuốt, nhưng quan trọng nhất là nhớ rằng sự yếu đuối này là một hành động can đảm thực sự cần thiết để bắt đầu làm lành và cảm thấy tốt hơn (Morin, 2021; Rodriguez, 2021; Rutherford, 2019a; 2019b; 2021).

2. Coi Thường Khó Khăn Của Bản Thân So Với Người Khác

2. Coi Thường Những Khó Khăn Của Bản Thân So Với Người Khác

'Tôi ổn. Tôi không tệ như người khác”. Bạn đã từng nghĩ như vậy chưa? Có thể bạn đã tự thuyết phục rằng mình không bị trầm cảm bằng cách liên tục nhắc nhở mình rằng người khác gặp hoàn cảnh khó khăn hơn bạn trong cuộc sống, và vì bạn có điều kiện tốt hơn, bạn không thể hoặc “không nên” bị trầm cảm.

“Tôi ổn. Tôi không tệ như người khác.” Bạn đã bao giờ suy nghĩ như vậy chưa? Có thể bạn đã thuyết phục chính mình rằng bạn không trầm cảm bằng cách liên tục nhắc nhở rằng người khác gặp khó khăn hơn trong cuộc sống, và vì bạn có điều kiện tốt hơn, bạn không thể hoặc “không nên” trầm cảm.

Việc phát triển tư duy như vậy là điều dễ hiểu, bởi vì bạn có thể đã nghe những điều này từ người khác trong cuộc sống của mình. Tuy nhiên, việc tiếp tục như vậy sẽ làm mất hiệu lực những cảm xúc và trải nghiệm cá nhân của bạn. Mọi nỗi đau đều là nỗi đau, và mọi người từ các tầng lớp xã hội khác nhau có thể trải qua trạng thái trầm cảm vì những lý do khác nhau. Dù bạn đến từ bất kỳ hoàn cảnh nào, trầm cảm là một trải nghiệm rất thực tế và đau đớn (Rutherford, 2019a; 2021).

Dễ hiểu khi phát triển tư duy như vậy, bởi vì có thể bạn đã nghe những điều này từ người khác trong cuộc sống của mình. Tuy nhiên, tiếp tục làm như vậy sẽ làm mất hiệu lực những cảm xúc và trải nghiệm cá nhân của bạn. Mọi nỗi đau đều là nỗi đau, và mọi người từ các tầng lớp xã hội khác nhau có thể trải qua trạng thái trầm cảm vì những lý do khác nhau. Dù bạn đến từ bất kỳ hoàn cảnh nào, trầm cảm là một trải nghiệm rất thực tế và đau đớn (Rutherford, 2019a; 2021).

3. Cảm Giác Tội Lỗi

3. Tội Lỗi

So Sánh Bản Thân Với Người Khác Đi Đôi Với Cảm Giác Tội Lỗi Vì Buồn Bã. Bạn Có Thể Cảm Thấy Tội Lỗi Vì Không Thể Khiến Bản Thân Cảm Thấy Hạnh Phúc Hay Hài Lòng, Mặc Dù Đối Với Bạn, Bạn Có Vẻ Như Không Có Nhiều Điều Để Phàn Nàn.

So Sánh Bản Thân Với Người Khác Đi Đôi Với Cảm Giác Tội Lỗi Bạn Có Thể Cảm Thấy Tội Lỗi Vì Không Thể Khiến Bản Thân Cảm Thấy Hạnh Phúc Hay Hài Lòng, Mặc Dù Đối Với Bạn, Bạn Có Vẻ Như Không Có Nhiều Điều Để Phàn Nàn.

Bạn Cũng Có Thể Cảm Thấy Tội Lỗi Vì Lo Lắng Về Việc Đặt Gánh Nặng Cho Người Khác. Bạn Có Thể Nhận Thấy Rằng Chứng Trầm Cảm Mà Bạn Đang Trải Qua Đã Ảnh Hưởng Đến Những Người Xung Quanh Hoặc Bạn Lo Lắng Rằng Người Khác Sẽ Phải Gánh Vác Nhiệm Vụ Phải Chăm Sóc Bạn – Đặc Biệt Nếu Bạn Đã Quen Với Việc Chăm Sóc Người Khác.

Bạn có thể thậm chí cảm thấy mình là người chịu trách nhiệm vì cảm thấy chán nản, và do đó, bạn tự xấu hổ hơn khi che giấu điều đó (Morin, 2021).

Có thể bạn thậm chí cảm thấy bạn là người chịu trách nhiệm vì cảm thấy buồn bã, và do đó, bạn tự xấu hổ hơn khi che giấu điều đó (Morin, 2021).

4. Những Người Độc Hại Xung Quanh Bạn

Mọi Người Thường Không Phải Là Người Đánh Giá Bản Thân Tốt Nhất Và Khó Có Thể Suy Nghĩ Rõ Ràng Khi Bị Trầm Cảm. Mặc Dù Bạn Có Thể Khó Xác Định Liệu Mình Có Đang Phải Vật Lộn Với Chứng Trầm Cảm Hay Không, Nhưng Sẽ Đơn Giản Hơn Để Bạn Đánh Giá Xem Liệu Bạn Có Đang Ở Cạnh Những Người Độc Hại Hoặc Thường Xuyên Làm Tổn Thương Bạn Hay Không.

Có thể gia đình của bạn không giải quyết xung đột tốt. Có thể họ giải quyết vấn đề bằng cách tức giận hoặc nói chung không phải là nơi an toàn cho bạn. Có lẽ bạn đang ở bên một đối tác không an toàn về mặt tình cảm hoặc có những đặc điểm tự ái. Môi trường xung quanh bạn có thể là dấu hiệu cho thấy tâm trạng tinh thần của bạn đang gặp vấn đề (Rutherford, 2021).

Có lẽ gia đình của bạn đã không xử lý xung đột tốt. Có thể họ xử lý vấn đề bằng sự tức giận, hoặc nói chung không phải là một không gian an toàn cho bạn. Có thể bạn hiện đang ở bên một đối tác không an toàn về mặt cảm xúc hoặc có những đặc điểm tự ái. Môi trường xung quanh bạn có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng tâm lý của bạn đang gặp vấn đề (Rutherford, 2021).

5. Chạy Trốn Khỏi Những Cảm Xúc Tiêu Cực

Bạn có thể không nhận ra mình đã sa sút vào trạng thái trầm cảm đến đâu nếu bạn luôn chạy trốn khỏi những cảm xúc tiêu cực của mình. Bạn có thể cảm thấy cần giữ chặt quyền kiểm soát và tốn rất nhiều năng lượng lo lắng rằng điều gì đó có thể làm gián đoạn nó.

Bạn có thể không nhận ra mình đã sa sút đến mức nào trong trạng thái trầm cảm nếu bạn luôn chạy trốn khỏi những cảm xúc tiêu cực của mình. Bạn có thể cảm thấy cần phải giữ chặt quyền kiểm soát và tốn rất nhiều năng lượng lo lắng rằng điều gì đó có thể làm gián đoạn nó.

Có thể bạn đang kìm nén cảm xúc để đối phó với nhu cầu hiện tại. Mặc dù làm như vậy ở một mức độ nhất định có thể giúp bạn vượt qua một ngày, nhưng việc giam giữ những cảm giác đau đớn quá mức có thể khiến bạn bỏ qua tác động mà những trải nghiệm khó khăn đã gây ra cho bạn trong quá khứ và thực ra, bạn phủ nhận và vô hiệu hóa cảm xúc của chính mình. Nếu bạn tiếp tục làm như vậy mà không tạo ra một không gian an toàn cho mình để đối mặt với nỗi đau và xử lý cảm xúc của mình, bạn có thể để cho cảm xúc trầm cảm của mình ngày càng gia tăng (Rutherford, 2019a; 2019b).

6. Không Thống Nhất Khi Thảo Luận Về Những Vấn Đề Nặng Nề

Bạn có thấy mình mỉm cười ngay cả khi nói về những sự kiện đau buồn đã xảy ra với mình hoặc những vấn đề rất đau buồn không? Có lẽ ai đó đã chỉ ra điều đó cho bạn, hoặc bây giờ bạn có thể nhận ra điều đó khi nó được mô tả. Sẽ rất tốt nếu bạn chú ý xem bạn có thảo luận về những suy nghĩ và ký ức đen tối nhất của mình một cách bình thản như thể bạn đang nói về những gì bạn vừa ăn, hay một cách thờ ơ với nụ cười trên môi.

Kiểu không nhất quán giữa những gì bạn nói và cách bạn nói có thể xuất phát từ khó khăn trong việc đối mặt và thể hiện những cảm xúc đau đớn, cũng như dấu hiệu cho thấy bạn đang mỉm cười trước nỗi đau thực sự do chứng trầm cảm của mình (Rutherford, 2021).

Kết luận

Theo DSM (DSM-5, 2013), để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, những triệu chứng này phải gây ra tình trạng đau khổ hoặc suy giảm đáng kể về mặt lâm sàng trong đời sống xã hội, công việc hoặc trường học hoặc các khía cạnh quan trọng khác của cuộc sống. Các triệu chứng có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng và tần suất, tùy thuộc vào từng cá nhân. Bạn có thể gặp hầu hết các dấu hiệu này, hoặc có lẽ chỉ một vài dấu hiệu, nhưng lại là những mối quan tâm cấp bách hơn.

Vì những lý do này, quan trọng là phải tìm đến một chuyên gia để được chẩn đoán đầy đủ. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có thể đang vật lộn với trầm cảm, đừng ngần ngại liên hệ với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm.

Tác giả: Paula_C

Nguồn tham khảo của tác giả:

Chẩn đoán và Sổ tay Thống kê Các Rối loạn Tâm thần: DSM-5. Washington, DC: American Psychiatric Publishing; 2013.

Morin, A. (2021, Tháng Ba 23). Bạn có thể mắc phải trầm cảm có nụ cười? Verywell Mind. Truy cập từ https://www.verywellmind.com/what-is-smiling-depression-4775918

Rodriguez, C. (2021, Tháng Sáu 22). Trầm cảm có nụ cười: Định nghĩa, triệu chứng và phương pháp điều trị. Psych Central. Truy cập từ https://psychcentral.com/depression/smiling-depression#what-is-it

Rutherford, M. R. (2019, Tháng Chín 1). 10 đặc điểm cốt lõi của trầm cảm hoàn hảo bị che giấu. Psychology Today. Truy cập từ https://www.psychologytoday.com/us/blog/perfectly-hidden-depression/201909/the-10-core-traits-perfectly-hidden-depression

Rutherford, M. R. (2019, Tháng Mười Hai 8). Bạn có trầm cảm hoàn hảo được hoạt động cao hay không? Psychology Today. Truy cập từ https://www.psychologytoday.com/us/blog/perfectly-hidden-depression/201912/do-you-have-high-functioning-or-perfectly-hidden-depression

Rutherford, M. R. (2021, Tháng Bảy 22). Làm thế nào một terapeuta có thể nhìn thấu qua vẻ hòa hợp. Psychology Today. Truy cập từ https://www.psychologytoday.com/us/blog/perfectly-hidden-depression/202107/how-can-therapist-see-through-the-armor-perfectionism

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Trầm cảm tiềm ẩn có thể được nhận diện qua những dấu hiệu nào?

Trầm cảm tiềm ẩn có thể được nhận diện qua những dấu hiệu như mỉm cười giả tạo, cảm giác mệt mỏi dù tỏ ra vui vẻ, và áp lực hoàn hảo hóa bản thân. Các dấu hiệu khác có thể là cảm giác tội lỗi, so sánh mình với người khác, và khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc thật sự.

Làm thế nào để biết mình đang đối mặt với trầm cảm tiềm ẩn?

Nếu bạn luôn cảm thấy cần phải giữ nụ cười hoặc vẻ ngoài vui vẻ mặc dù cảm giác mệt mỏi và chán nản, hoặc khi bạn luôn nỗ lực làm mọi thứ hoàn hảo để che giấu cảm xúc thật, đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm tiềm ẩn. Quan trọng là bạn phải đối diện với những cảm xúc này và tìm sự giúp đỡ.

Tại sao việc mỉm cười giả tạo lại là dấu hiệu của trầm cảm?

Mỉm cười giả tạo có thể là dấu hiệu của trầm cảm tiềm ẩn khi người bệnh cố gắng che giấu nỗi đau hoặc cảm giác buồn bã bên trong. Việc duy trì nụ cười dù không cảm thấy vui vẻ có thể giúp họ tránh đối mặt với cảm xúc tiêu cực và bảo vệ hình ảnh bên ngoài.

Việc so sánh bản thân với người khác có liên quan đến trầm cảm không?

Có, việc so sánh bản thân với người khác có thể làm giảm giá trị bản thân và dẫn đến cảm giác tội lỗi, điều này có thể là một dấu hiệu của trầm cảm. Khi bạn liên tục cho rằng mình không gặp khó khăn bằng người khác, bạn có thể bỏ qua những cảm xúc thực sự của bản thân.

Làm sao để vượt qua cảm giác tội lỗi trong trầm cảm?

Để vượt qua cảm giác tội lỗi trong trầm cảm, bạn cần học cách chấp nhận rằng mọi người đều có nỗi đau riêng, và việc cảm thấy buồn bã là điều bình thường. Bạn không nên tự trách móc bản thân, và thay vào đó hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý.

Chạy trốn khỏi cảm xúc tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm không?

Có, chạy trốn khỏi cảm xúc tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm vì bạn không đối diện với những cảm xúc này để giải quyết chúng. Việc kìm nén cảm xúc chỉ giúp tạm thời che giấu nỗi đau mà không giải quyết vấn đề lâu dài, khiến cảm giác tiêu cực tích tụ và gia tăng.

Làm sao để nhận diện người độc hại trong cuộc sống khi bị trầm cảm?

Khi bị trầm cảm, bạn có thể dễ dàng nhận ra những người độc hại trong cuộc sống, những người thường xuyên làm tổn thương bạn hoặc không hỗ trợ bạn. Điều này có thể xuất phát từ các mối quan hệ gia đình hoặc tình cảm không an toàn, nơi mà bạn cảm thấy không được tôn trọng và hỗ trợ.