[Tâm Lý] 6 Dấu Hiệu Bạn Đang Gặp Khó Khăn Với Việc Tự Nhận Thức Về Ngoại Hình Cơ Thể (Và Cách Khắc Phục)

6 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đang Đối Mặt Với Vấn Đề Về Hình Ảnh Cơ Thể (Và Cách Xử Lý)

Xin chào các bạn độc giả thân mến của Tâm Lý Học Tuổi Trẻ. Bạn đánh giá như thế nào về cơ thể của mình? Khi còn trẻ, nhiều người trong chúng ta đã thu nhận những chuẩn mực về vẻ đẹp từ xã hội. Những chuẩn mực này thường góp phần tạo ra một quan điểm tiêu cực về hình ảnh cơ thể, và trở nên nổi bật hơn trong thời đại truyền thông xã hội của chúng ta. Như kết quả, khoảng 1 trong 3 người trẻ cho biết họ rất quan tâm đến hình ảnh cơ thể của mình (Tổ Chức Jed).

Xin chào các bạn độc giả thân mến, chúng ta lại gặp nhau trong một bài viết mới. Làm thế nào bạn mô tả về hình ảnh cơ thể? Ở tuổi trẻ, nhiều người trong chúng ta đã nội hóa các tiêu chuẩn vẻ đẹp từ xã hội. Những tiêu chuẩn này thường góp phần tạo ra một quan điểm tiêu cực về hình ảnh cơ thể, và càng trở nên phổ biến hơn trong thời đại truyền thông xã hội của chúng ta. Như kết quả, khoảng 1 trong 3 người trẻ cho biết họ rất quan tâm đến hình ảnh cơ thể của mình (Tổ Chức Jed).

Đối với nhiều người, việc duy trì thói quen lành mạnh với cơ thể của họ có thể là một thách thức – dù bạn đang nhìn thấy cơ thể mình trong gương hay trong ảnh hoặc video, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận vẻ ngoài của mình. Sự nhận thức sai lầm về cơ thể do bạn so sánh mình với người khác có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ, tức giận và tự ti về ngoại hình của mình. Do đó, dưới đây là sáu dấu hiệu cho thấy bạn đang đối mặt với vấn đề về hình ảnh cơ thể.

Đối Với Nhiều Người, Duy Trì Một Mối Quan Hệ Sống Khỏe Mạnh Với Cơ Thể Có Thể Khó Khăn - Dù Bạn Nhìn Thấy Cơ Thể Mình Trong Gương, Trên Ảnh Hoặc Video, Bạn Có Thể Gặp Khó Khăn Trong Việc Chấp Nhận Hình Dạng Cơ Thể Của Mình. Sự Thất Thường Về Hình Ảnh Cơ Thể Do Bạn So Sánh Bản Thân Với Người Khác Có Thể Khiến Bạn Cảm Thấy Xấu Hổ, Tức Giận Và Tự Ti Về Vẻ Ngoại Hình Của Mình. Với Điều Đó Trong Tâm Trí, Dưới Đây Là Sáu Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Gặp Khó Khăn Với Hình Ảnh Cơ Thể.

1. Bị Ám Ảnh Bởi Việc Kiểm Tra Cơ Thể.

1. Sự Kiểm Tra Cơ Thể Một Cách Quá Đà.

Nhìn Thấy Bản Thân Trong Gương Mỗi Ngày Là Điều Bình Thường Và Tự Nhiên. Ví Dụ, Tất Cả Chúng Ta Đều Nhìn Vào Gương Để Kiểm Tra Ngoại Hình Của Mình, Nhưng Đối Với Những Người Gặp Khó Khăn Với Hình Ảnh Cơ Thể, Việc Này Có Thể Trở Thành Một Sự Ám Ảnh. Ngoài Việc Nhìn Thấy Mình Trong Gương, Còn Có Nhiều Cách Khác Để Kiểm Tra Cơ Thể. Bao Gồm Việc Sử Dụng Tay Hoặc Thước Đo, Cân, Kiểm Tra Độ Chật Của Quần Áo Và So Sánh Bản Thân Với Người Khác (Clemmensen, 2015).

Nhìn vào Gương Mỗi Ngày Là Điều Bình Thường Và Tự Nhiên. Chúng Ta Đều Nhìn Vào Gương Để Xem Mình Có Trông Được Không, Ví Dụ, Nhưng Đối Với Những Người Gặp Khó Khăn Với Hình Ảnh Cơ Thể, Việc Kiểm Tra Cơ Thể Có Thể Trở Nên Một Thói Quen Mà Sự Ám Ảnh Chiếm Lĩnh. Ngoài Gương, Còn Có Cách Khác Bạn Có Thể Kiểm Tra Cơ Thể. Bao Gồm Việc Sử Dụng Tay Hoặc Thước Đo, Cân, Kiểm Tra Độ Chặt Của Quần Áo Và So Sánh Bản Thân Với Người Khác (Clemmensen, 2015).

Nếu Việc Kiểm Tra Cơ Thể Khiến Bạn Dừng Hoặc Hạn Chế Ăn Uống, Gây Ra Sự Cô Lập Bản Thân Khỏi Người Khác, Hoặc Trở Thành Cách Để Kiểm Soát Nỗi Sợ Hãi Và Lo Lắng Về Cơ Thể Của Bạn, Thì Điều Này Có Thể Trở Thành Vấn Đề. Hành Vi Này Thường Làm Tăng Sự Bận Tâm Và Không Hài Lòng Của Bạn Với Cơ Thể Mình. Nhiều Người Không Nhận Ra Tần Suất Họ Kiểm Tra Cơ Thể Và Phương Pháp Thực Hiện. Sự Nhận Thức Nâng Cao Về Điều Này Có Thể Giúp Bạn Giảm Bớt Hành Vi Này Và Cải Thiện Hình Ảnh Cơ Thể.

Nếu Việc Kiểm Tra Cơ Thể Khiến Bạn Dừng Hoặc Hạn Chế Ăn Uống, Gây Ra Sự Cô Lập Bản Thân Khỏi Người Khác, Hoặc Trở Thành Cách Để Kiểm Soát Nỗi Sợ Hãi Và Lo Lắng Về Cơ Thể Của Bạn, Thì Điều Này Có Thể Trở Thành Vấn Đề. Hành Vi Này Thường Làm Tăng Sự Bận Tâm Và Không Hài Lòng Của Bạn Với Cơ Thể Mình. Nhiều Người Không Nhận Ra Tần Suất Họ Kiểm Tra Cơ Thể Và Phương Pháp Thực Hiện. Sự Nhận Thức Nâng Cao Về Điều Này Có Thể Giúp Bạn Giảm Bớt Hành Vi Này Và Cải Thiện Hình Ảnh Cơ Thể.

2. Bạn Cảm Thấy Ám Ảnh Với Thức Ăn Và Tập Thể Dục.

2. Mối Quan Hệ Của Bạn Với Thức Ăn Và Tập Thể Dục Trở Nên Ám Ảnh.

Khi Bạn Đánh Giá Cơ Thể Mình Theo Cách Tiêu Cực, Đôi Khi Bạn Có Thể Cố Gắng Thực Hiện Mọi Biện Pháp Để Tạo Ra Một Hình Ảnh Mà Bạn Muốn Nhìn Thấy. Tự Hạn Chế Ăn Uống Và Các Hành Vi Kiểm Soát Cân Nặng Khác Có Thể Trở Thành Lựa Chọn Duy Nhất Để Bạn Hài Lòng Với Cơ Thể. Thay Vì Thực Hiện Những Điều Này Vì Sức Khỏe Và Hạnh Phúc, Bạn Chỉ Đang Bị Điều Khiển Bởi Những Gì Bạn Nhìn Thấy Trong Gương. Thực Hiện Quá Nhiều Hành Động Mà Bạn Liên Kết Với Việc Lành Mạnh, Như Đếm Calo Và Đo Lường Cơ Thể, Thực Sự Có Thể Là Dấu Hiệu Của Hình Ảnh Cơ Thể Kém (Tổ Chức Jed).

Khi Bạn Đánh Giá Cơ Thể Mình Theo Cách Tiêu Cực, Đôi Khi Bạn Có Thể Cố Gắng Thực Hiện Mọi Biện Pháp Để Tạo Ra Một Hình Ảnh Mà Bạn Muốn Nhìn Thấy. Tự Hạn Chế Ăn Uống Và Các Hành Vi Kiểm Soát Cân Nặng Khác Có Thể Trở Thành Lựa Chọn Duy Nhất Để Bạn Hài Lòng Với Cơ Thể. Thay Vì Thực Hiện Những Điều Này Vì Sức Khỏe Và Hạnh Phúc, Bạn Chỉ Đang Bị Điều Khiển Bởi Những Gì Bạn Nhìn Thấy Trong Gương. Thực Hiện Quá Nhiều Hành Động Mà Bạn Liên Kết Với Việc Lành Mạnh, Như Đếm Calo Và Đo Lường Cơ Thể, Thực Sự Có Thể Là Dấu Hiệu Của Hình Ảnh Cơ Thể Kém (Tổ Chức Jed).

3. Tâm Trạng Của Bạn Liên Kết Với Cảm Giác Trong Cơ Thể.

3. Tâm Trạng Của Bạn Được Liên Kết Với Cảm Giác Trong Cơ Thể.

Cảm Nhận Về Cơ Thể Là Điều Có Thể Thay Đổi Từ Ngày Này Sang Ngày Khác. Trong Một Số Ngày, Bạn Có Thể Cảm Thấy Tuyệt Vời Với Vẻ Đẹp Của Mình! Trong Khi Trong Những Ngày Khác, Bạn Có Thể Cảm Thấy Thất Vọng Hoặc Xấu Hổ Về Cơ Thể, Phá Hủy Sự Tự Tin Của Bạn. Vì Cảm Nhận Về Hình Ảnh Cơ Thể Là Điều Có Thể Thay Đổi, Nên Tâm Trạng Của Những Người Có Mối Quan Hệ Không Tốt Với Cơ Thể Thường Dựa Trên Cảm Giác Của Họ Về Bản Thân. Nếu Tâm Trạng Của Bạn Phụ Thuộc Vào Cảm Giác Khi Nhìn Thấy Mình Trong Gương, Thì Hình Ảnh Cơ Thể Của Bạn Có Thể Ảnh Hưởng Đến Cuộc Sống Của Bạn Rất Nhiều.

Cảm Nhận Về Cơ Thể Là Điều Có Thể Thay Đổi Từ Ngày Này Sang Ngày Khác. Trong Một Số Ngày, Bạn Có Thể Cảm Thấy Tuyệt Vời Với Vẻ Đẹp Của Mình! Trong Khi Trong Những Ngày Khác, Bạn Có Thể Cảm Thấy Thất Vọng Hoặc Xấu Hổ Về Cơ Thể, Phá Hủy Sự Tự Tin Của Bạn. Vì Cảm Nhận Về Hình Ảnh Cơ Thể Là Điều Có Thể Thay Đổi, Nên Tâm Trạng Của Những Người Có Mối Quan Hệ Không Tốt Với Cơ Thể Thường Dựa Trên Cảm Giác Của Họ Về Bản Thân. Nếu Tâm Trạng Của Bạn Phụ Thuộc Vào Cảm Giác Khi Nhìn Thấy Mình Trong Gương, Thì Hình Ảnh Cơ Thể Của Bạn Có Thể Ảnh Hưởng Đến Cuộc Sống Của Bạn Rất Nhiều.

4. Mặc Quần Áo Che Giấu Cơ Thể.

4. Bạn Mặc Quần Áo Che Đậy Cơ Thể.

Khi Chọn Trang Phục, Bạn Thường Mặc Đồ Rộng Thùng Thình, Quá Khổ? Tiếp Theo, Dấu Hiệu Trên, Những Người Đang Đấu Tranh Với Hình Ảnh Cơ Thể Có Thể Thực Hiện Một Số Điều Để Khiến Họ Cảm Thấy Tốt Hơn Và Thoải Mái Hơn.

Khi Chọn Trang Phục, Bạn Thường Mặc Đồ Rộng Thùng Thình, Quá Khổ? Tiếp Theo, Dấu Hiệu Trên, Những Người Đang Đấu Tranh Với Hình Ảnh Cơ Thể Có Thể Thực Hiện Một Số Điều Để Khiến Họ Cảm Thấy Tốt Hơn Và Thoải Mái Hơn.

Ví Dụ, Họ Có Thể Mặc Quần Áo Rộng Hoặc Quá Khổ. Trong Khi Một Số Người Làm Điều Này Vì Nó Khiến Họ Cảm Thấy Cơ Thể Tích Cực Hơn Thì Những Người Khác Có Thể Làm Điều Đó Vì Sợ Bị Phán Xét. Vì Những Người Có Hình Ảnh Cơ Thể Kém Thường Tin Rằng Cơ Thể Của Họ Dễ Bị Người Khác Đánh Giá Nên Việc Mặc Quần Áo Che Giấu Cơ Thể Có Thể Giúp Giảm Bớt Nỗi Sợ Hãi Này (Klinger, 2010).

Ví Dụ, Họ Có Thể Mặc Quần Áo Rộng Hoặc Quá Khổ. Trong Khi Một Số Người Làm Điều Này Vì Nó Khiến Họ Cảm Thấy Cơ Thể Tích Cực Hơn Thì Những Người Khác Có Thể Làm Điều Đó Vì Sợ Bị Phán Xét. Vì Những Người Có Hình Ảnh Cơ Thể Kém Thường Tin Rằng Cơ Thể Của Họ Dễ Bị Người Khác Đánh Giá Nên Việc Mặc Quần Áo Che Giấu Cơ Thể Có Thể Giúp Giảm Bớt Nỗi Sợ Hãi Này (Klinger, 2010).

Bạn thường xuyên so sánh hình dáng của mình với người khác trên internet.

Bạn thường xuyên đối chiếu hình thể của mình với người khác trên mạng.

Bạn có cảm thấy bạn đang so sánh hình dáng của mình với người khác không? Mặc dù so sánh bản thân với người khác là điều tự nhiên, nhưng so sánh với những tiêu chuẩn không thực tế chắc chắn sẽ làm hỏng hình ảnh tích cực về cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy so sánh hình dáng với hình ảnh lý tưởng thường liên quan đến các kết quả tiêu cực. Trong một nghiên cứu, những người tham gia so sánh trực tiếp bản thân với người khác có ít kết quả tiêu cực hơn (chẳng hạn như ít cảm thấy không hài lòng về cơ thể) so với khi so sánh bản thân với những người trên mạng (Fardouly, 2015).

Bạn có thường so sánh hình dáng của mình với người khác không? Mặc dù việc so sánh bản thân với người khác là điều tự nhiên, nhưng so sánh hình dáng với các tiêu chuẩn không thực tế thì chắc chắn sẽ gây ra hình ảnh tiêu cực về cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy so sánh về vẻ ngoài với hình ảnh lý tưởng thường liên quan đến các kết quả tiêu cực. Trong một nghiên cứu, những người tham gia so sánh trực tiếp bản thân với người khác có ít kết quả tiêu cực hơn (như ít cảm thấy không hài lòng về cơ thể) so với việc so sánh bản thân với người khác trên mạng (Fardouly, 2015).

Nếu bạn thường xuyên so sánh cơ thể của mình với người khác trên internet, điều đó có thể là một yếu tố góp phần vào hình ảnh cơ thể tồi tệ. Việc 'rửa sạch' feed của bạn, hoặc hủy theo dõi các tài khoản kích thích gây ra cảm giác xấu hơn về vẻ ngoài của bạn, có thể cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn.

Luôn có điều gì đó cần 'sửa chữa' trên cơ thể của bạn.

Luôn có điều gì đó cần 'sửa chữa' trên cơ thể của bạn.

Khi nhìn vào gương, bạn luôn thấy một cái gì đó trên cơ thể của bạn không được bạn ưa thích? Bạn có thể cố gắng sửa nó, nhưng khi nhìn lại vào gương, một 'khuyết điểm' khác lại rõ ràng hơn. Điều này tiếp tục xảy ra mãi mãi - luôn có điều gì đó cần được 'sửa chữa' trên cơ thể này.

Khi nhìn vào gương, bạn luôn thấy một cái gì đó mà bạn không thích phải không? Bạn có thể cố gắng sửa nó, nhưng khi nhìn lại vào gương, một “khuyết điểm” khác lại trở nên rõ ràng. Điều này tiếp tục diễn ra mãi mãi - luôn có điều gì đó cần phải được sửa chữa mỗi lần. 

Mong muốn sửa chữa điều gì đó trên cơ thể của bạn là một dấu hiệu của hình ảnh cơ thể kém. Chủ nghĩa hoàn mỹ đóng một vai trò quan trọng đối với những người có mối quan hệ kém với cơ thể của họ - đối với họ, luôn có điều gì đó cần phải được “sửa chữa” (Wade, 2013).

Một mong muốn sửa chữa điều gì đó về cơ thể của bạn là một chỉ báo của hình ảnh cơ thể kém. Chủ nghĩa hoàn mỹ đóng một vai trò quan trọng đối với những người có mối quan hệ kém với cơ thể của họ - đối với họ, luôn có điều gì đó cần phải được “sửa chữa” (Wade, 2013).

Hành vi cầu toàn này có thể gây hại. Sự không hài lòng liên tục với một số phần cụ thể của diện mạo vật lý của bạn có thể dẫn đến sự xuất hiện của một số rối loạn ăn uống và rối loạn tâm trạng. Hãy thừa nhận và đánh giá cao những sai sót của bạn. Chúng có thể làm bạn khác biệt với những người khác, nhưng đó chính là điều mang lại cho bạn cá tính và sự độc đáo.

Hành vi hoàn mỹ này có thể gây hại. Sự không hài lòng liên tục với một số phần cụ thể của diện mạo vật lý của bạn có thể dẫn đến sự phát triển của một số rối loạn ăn uống và rối loạn tâm trạng. Hãy nhận ra và trân trọng những điểm yếu của bạn. Chúng có thể khiến bạn khác biệt với những người khác, nhưng đó chính là điều tạo nên tính cá nhân và sự độc đáo của bạn.

Kết luận

Nhận Định Cuối Cùng

Bất kỳ ai cũng có thể có hình ảnh cơ thể kém. Lo lắng về cân nặng, chiều cao, cơ bắp và các đặc điểm thể chất khác có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Nếu bạn là người chuyển đổi giới hoặc không tuân theo giới tính nhất định, việc xử lý hình ảnh cơ thể có thể đặc biệt khó khăn.

Bất kỳ ai cũng có thể có hình ảnh cơ thể kém. Lo lắng về cân nặng, chiều cao, cơ bắp và các đặc điểm thể chất khác có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Nếu bạn là người chuyển giới hoặc không theo đúng giới tính, việc xử lý hình ảnh cơ thể có thể đặc biệt khó khăn.

Hãy công nhận và giải quyết hình ảnh cơ thể tồi tệ. Bỏ qua nó có thể gây ra những hậu quả đáng lo ngại, như giảm tự trọng, rối loạn tâm trạng và rối loạn ăn uống. Nếu bạn gặp khó khăn trong cách bạn nhìn nhận về cơ thể của mình, bạn cũng có thể có xu hướng phát triển thói quen ăn uống và tập thể dục kém, có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe vật lý và tinh thần của bạn. Xã hội tạo ra một tiêu chuẩn vẻ đẹp không công bằng đối với nhiều người trong chúng ta, dẫn đến sự không hài lòng với bản thân, ngay cả khi chúng ta đều thực sự xinh đẹp theo cách riêng của mình. Phá vỡ tiêu chuẩn này bắt đầu từ việc mọi người đều là chính mình, thật sự và đích thực. Bạn xung quanh người thật sự có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không phải là ngoại lệ mà bạn nghĩ. Bạn thật đẹp. Cảm ơn bạn đã đọc.

Hình ảnh cơ thể kém là điều quan trọng phải nhận thức và giải quyết. Không giải quyết nó có thể gây ra những hậu quả đáng lo ngại, như giảm tự trọng, rối loạn tâm trạng và rối loạn ăn uống. Nếu bạn gặp khó khăn với cách bạn nhìn nhận về cơ thể của mình, bạn cũng có thể có xu hướng phát triển thói quen ăn uống và tập thể dục kém, có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe vật lý và tinh thần của bạn. Xã hội tạo ra một tiêu chuẩn vẻ đẹp không công bằng đối với nhiều người trong chúng ta, dẫn đến sự không hài lòng với bản thân, ngay cả khi chúng ta đều thực sự xinh đẹp theo cách riêng của mình. Phá vỡ tiêu chuẩn này bắt đầu từ việc mọi người đều là chính mình, thật sự và đích thực. Bạn xung quanh người thật sự có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không phải là ngoại lệ mà bạn nghĩ. Bạn thật đẹp. Cảm ơn bạn đã đọc.

Tác giả: Max Feng