[Tâm Lý] 6 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Cảm Thấy Cô Đơn

6 Dấu Hiệu Cho Thấy Trauma Đang Làm Bạn Cô Đơn

Tác giả người Mỹ Laurell K. Hamilton đã từng viết: “Có những vết thương không bao giờ lộ trên cơ thể nhưng lại sâu sắc và đau đớn hơn bất cứ vết thương nào chảy máu”.

Nhà văn người Mỹ Laurell K. Hamilton đã từng viết, “Có những vết thương không bao giờ lộ trên cơ thể nhưng lại sâu sắc và đau đớn hơn bất cứ vết thương nào chảy máu.”

Bạn nghĩ ý nghĩa của cô ấy là gì? Có những “vết thương vô hình” nào có thể gây tổn thương và đau đớn hơn cả nỗi đau thể xác? Một trong những điều chắc chắn sẽ đến với nhiều người là tra cứu. Và một cái khác là cảm giác cô đơn, một hiệu ứng thường bị bỏ qua khi trải qua tra cứu.

Bạn nghĩ cô ấy có ý gì bằng câu đó? Có những “vết thương vô hình” nào có thể gây tổn thương và cắt sâu hơn cả nỗi đau thể xác? Một trong những điều chắc chắn sẽ đến với nhiều người là tra cứu. Và một cái khác là cảm giác cô đơn, một hiệu ứng thường bị bỏ qua khi trải qua tra cứu.

Những nhà tâm lý đã lâu đã nghiên cứu về mối liên kết giữa trauma và cảm giác cô đơn, họ nhận thấy rằng trải qua một sự kiện đau buồn trong quá khứ có thể gây ra những tác động nghiêm trọng và kéo dài lâu dài nếu không được xử lý. Tác động của chúng đến mức người mắc chứng trauma tâm lý từ thuở nhỏ vẫn mang theo đau khổ đó đến khi trưởng thành.

Các nhà tâm lý đã nghiên cứu về mối liên kết giữa trauma và cảm giác cô đơn, và họ phát hiện ra rằng trải qua một sự kiện đau buồn trong quá khứ có thể gây ra những tác động nghiêm trọng và kéo dài lâu dài nếu không được giải quyết. Thậm chí, những nạn nhân của trauma tâm lý từ thuở nhỏ vẫn mang theo đau khổ đó đến khi trưởng thành.

Khác biệt với cảm giác cô đơn khi bị cô lập xã hội, cô đơn do trauma tâm lý gây ra có thể cảm thấy gấp nhiều lần vì nó chủ yếu bắt nguồn từ trải nghiệm sống. Thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trauma thường trở thành ký ức định hình mạnh mẽ đến mức nó làm thay đổi cách hoạt động của não. Nó đưa hệ thống tự bảo vệ của chúng ta vào trạng thái báo động liên tục và phản ứng cảm xúc tăng cao.

Khác biệt với cảm giác cô đơn khi bị cô lập xã hội, cảm giác cô đơn do trauma tâm lý gây ra có thể cảm thấy gấp nhiều lần vì nó chủ yếu bắt nguồn từ trải nghiệm sống. Thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trauma thường trở thành ký ức định hình mạnh mẽ đến mức nó làm thay đổi cách hoạt động của não. Nó đưa hệ thống tự bảo vệ của chúng ta vào trạng thái báo động liên tục và phản ứng cảm xúc tăng cao.

Tâm lý học cũng chỉ ra rằng trauma có thể tạo ra một “mô hình lặp lại” ngay cả khi chúng ta không nhận ra. Điều này giải thích tại sao nhiều người trẻ trong gia đình ly hôn sau này cũng có khả năng ly hôn cao hơn, hoặc tại sao nạn nhân của bạo lực thường thấy mình rơi vào một mô hình bạo hành tương tự với nhiều bạn đời khác nhau. Về tổn thương và cảm giác cô đơn, hậu quả từ quá khứ có thể vẫn ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai.

Tâm lý học cũng chỉ ra rằng trauma có thể tạo ra một “sự thúc ép lặp lại” ngay cả khi chúng ta không nhận ra. Điều này giải thích tại sao nhiều con cái ly hôn sau này cũng có khả năng ly hôn cao hơn, hoặc tại sao nạn nhân của mối quan hệ lạm dụng thường thấy mình mắc kẹt trong các mô hình lạm dụng tương tự ngay cả với các đối tác khác nhau. Tóm lại, khi nói về trauma và cảm giác cô đơn, quá khứ không luôn ở nơi nó nên.

Với những điều đã nói, dưới đây là một số cách mà trauma có thể khiến chúng ta cảm thấy cô đơn (và các dấu hiệu cho thấy điều đó cũng có thể xảy ra với bạn!):

Sau đây là một số cách mà trauma có thể khiến chúng ta cảm thấy cô đơn (và những dấu hiệu cho thấy điều đó cũng có thể xảy ra với bạn!):

1. Bạn không còn thích những điều mà bạn từng thích.

1. Bạn không còn thưởng thức những điều mà bạn từng thích.

Chấn thương có thể khiến chúng ta khó cảm nhận những cảm xúc tích cực sau khi trải qua tình trạng đau khổ cực kỳ. Cũng vì lẽ đó mà các cựu chiến binh, cựu tù nhân và người đã từng nghiện ma túy thường gặp khó khăn khi tái nhập cộng đồng. Chấn thương khiến họ khó khăn trong việc hồi phục cảm giác bình thường trong cuộc sống và thường cảm thấy đã thay đổi sau khi vượt qua những vết thương đó. Họ không còn thích những điều đã từng làm và sự thiếu sự giải trí tích cực cũng như tham gia vào cuộc sống hàng ngày có thể khiến họ cảm thấy cô đơn, bồn chồn và bối rối.

Chấn thương có thể khiến chúng ta khó cảm nhận những cảm xúc tích cực sau khi trải qua tình trạng đau khổ cực kỳ. Cũng vì lẽ đó mà các cựu chiến binh, cựu tù nhân và người đã từng nghiện ma túy thường gặp khó khăn khi tái nhập cộng đồng. Chấn thương khiến họ khó khăn trong việc hồi phục cảm giác bình thường trong cuộc sống và thường cảm thấy đã thay đổi sau khi vượt qua những vết thương đó. Họ không còn thích những điều đã từng làm và sự thiếu sự giải trí tích cực cũng như tham gia vào cuộc sống hàng ngày có thể khiến họ cảm thấy cô đơn, bồn chồn và bối rối.

2. Bạn quá sợ khi phải nắm bắt cơ hội một lần nữa.

2. Bạn quá sợ khi phải nắm bắt cơ hội một lần nữa.

Khi nghiên cứu tâm lý về việc chấp nhận rủi ro, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng bạn cảm thấy an tâm về bản thân và vị trí của mình trong cuộc sống, bạn sẽ trở nên mở lòng hơn với những thử thách và trải nghiệm mới. Có vẻ hơi lạ phải không? Nhưng thực ra, khi có được tất cả những trải nghiệm và mối quan hệ tích cực này trong cuộc sống, chúng sẽ giúp bạn xoa dịu nỗi đau từ sự từ chối và giảm thiểu nỗi sợ thất bại. Tuy nhiên, những người bị chấn thương tâm lý thì ngược lại, họ trở nên quá sợ hãi khi phải nắm bắt cơ hội mới cho bản thân, một cơ hội mới hoặc một mối quan hệ mới vì họ cảm thấy họ không có đủ khả năng phục hồi về mặt cảm xúc để đối phó với nó nếu mọi chuyện trở nên tồi tệ.

Khi nghiên cứu về tâm lý của việc chấp nhận rủi ro, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn cảm thấy an tâm về bản thân và vị trí của mình trong cuộc sống, bạn sẽ trở nên mở lòng hơn với những thử thách và trải nghiệm mới. Có vẻ hơi lạ phải không? Nhưng thực ra, khi có được tất cả những trải nghiệm và mối quan hệ tích cực này trong cuộc sống, chúng sẽ giúp bạn xoa dịu nỗi đau từ sự từ chối và giảm thiểu nỗi sợ thất bại. Tuy nhiên, những người bị chấn thương tâm lý thì ngược lại, họ trở nên quá sợ hãi khi phải nắm bắt cơ hội mới cho bản thân, một cơ hội mới hoặc một mối quan hệ mới vì họ cảm thấy họ không có đủ khả năng phục hồi về mặt cảm xúc để đối phó với nó nếu mọi chuyện trở nên tồi tệ.

3. Khó có thể lạc quan.

Tương tự, chấn thương có thể khiến chúng ta cô đơn không chỉ bằng cách khiến chúng ta thu mình lại và không công nhận những gì chúng ta đạt được mà còn khiến chúng ta kém lạc quan và hy vọng vào tương lai. Nạn nhân của chấn thương tâm lý sẽ biến sự bi quan của họ thành một thế giới bi thương, sau đó biểu hiện bằng thói quen tự trách móc, bất lực và giữ khoảng cách cảm xúc với mọi người.

Tương tự như điểm trước, chấn thương có thể khiến chúng ta cảm thấy cô đơn không chỉ bằng cách khiến chúng ta giới hạn bản thân và những gì chúng ta đạt được, mà còn khiến chúng ta trở nên ít lạc quan và hy vọng vào tương lai. Nạn nhân của chấn thương không thể không tổng hợp trải nghiệm đau đớn của họ thành một quan điểm thế giới bi quan tổng thể, điều này sau đó có thể biểu hiện dưới dạng thói quen tự trách nhiệm, bất lực lê thê và giữ khoảng cách cảm xúc với mọi người.

Tương tự như điểm trước, chấn thương có thể khiến chúng ta cảm thấy cô đơn không chỉ bằng cách khiến chúng ta giới hạn bản thân và những gì chúng ta đạt được, mà còn khiến chúng ta trở nên ít lạc quan và hy vọng vào tương lai. Nạn nhân của chấn thương không thể không tổng hợp trải nghiệm đau đớn của họ thành một quan điểm thế giới bi quan tổng thể, điều này sau đó có thể biểu hiện dưới dạng thói quen tự trách nhiệm, bất lực lê thê và giữ khoảng cách cảm xúc với mọi người.

4. Bạn gặp khó khăn trong việc tạo kết nối với mọi người.

4. Bạn cảm thấy thật sự khó khăn khi kết nối với người khác.

Những người đã từng trải qua tổn thương thường thấy khó khăn trong việc tin tưởng và mở lòng với người khác một lần nữa. Nếu bạn từng cố gắng giúp đỡ ai đó vượt qua nỗi đau, bạn sẽ hiểu rằng thường họ sẽ tự tạo ra sự phủ nhận và tự cô lập, điều này chỉ khiến cảm giác cô đơn trở nên nặng nề hơn (Palgi và đồng nghiệp, 2012). Mọi người cũng thường lo lắng về việc nói những điều không phù hợp khi ở bên họ, dù gần gũi nhưng họ vẫn im lặng. Nhưng điều này chỉ khiến họ cảm thấy cô đơn và hiểu lầm hơn, vì im lặng của họ có thể bị hiểu là sự vô tâm hoặc phê phán từ phía người khác, khiến việc tạo kết nối trở nên khó khăn hơn.

Những người đã từng trải qua chấn thương thường gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác và mở lòng một lần nữa. Và nếu bạn từng cố gắng giúp đỡ một ai đó đang trải qua nỗi đau, bạn sẽ biết rằng thường họ sẽ tự tạo ra sự phủ nhận và tự cô lập, điều này chỉ khiến cảm giác cô đơn của họ trở nên nặng nề hơn (Palgi và cộng sự, 2012). Mọi người cũng thường lo lắng về việc nói sai lầm khi ở gần họ, dù gần gũi nhưng họ vẫn im lặng. Nhưng điều này chỉ khiến họ cảm thấy cô đơn và hiểu lầm hơn, vì im lặng của họ có thể bị hiểu là sự vô tâm hoặc phê phán từ phía người khác, khiến việc tạo kết nối trở nên khó khăn hơn.

5. Bạn cảm thấy mọi người hiểu lầm bạn.

5. Bạn cảm thấy mọi người hiểu lầm bạn.

Đôi khi, ta có thể cảm thấy cô đơn ngay trong căn phòng đầy người thân yêu, đặc biệt khi có cảm giác dù họ cố gắng nhưng họ không thể hiểu được ta. Cảm giác bị hiểu lầm là một trải nghiệm phổ biến không chỉ đối với những người bị chấn thương mà còn đối với những ai đang đấu tranh với tâm trí của họ. Dù có ý định tốt đẹp, nhưng càng cố gắng hiểu chúng ta và thất bại, thì cảm giác đau đớn và cô đơn chỉ càng gia tăng trong nỗi đau của mình.

Có những lúc, ta có thể cảm thấy cô đơn nhất ngay trong một căn phòng đầy người thân yêu, đặc biệt khi có cảm giác dù họ có cố gắng nhưng họ vẫn không thể hiểu được ta. Nhưng cảm giác bị hiểu lầm không chỉ là một trải nghiệm phổ biến đối với những nạn nhân chấn thương mà còn đối với những người đang đấu tranh với tâm trí của họ. Dù có ý định tốt đẹp, nhưng càng cố gắng hiểu chúng ta và thất bại, thì càng khiến chúng ta đau đớn và cảm thấy cô đơn trong nỗi đau của mình.

6. Chấn thương vẫn chi phối nhiều phần trong cuộc sống của bạn.

6. Nỗi đau của bạn vẫn định nghĩa nhiều điều trong cuộc sống.

Cuối cùng, nhưng có lẽ là quan trọng nhất, rất khó để không cảm thấy cô đơn khi nỗi đau đã lấy đi quá nhiều thứ từ cuộc sống của chúng ta, như cảm giác an toàn, ý thức về bản thân, lòng lạc quan và động lực để phát triển. Chúng ta đấu tranh để vượt qua nó vì nó đã định nghĩa nhiều điều về bản thân và cuộc sống của chúng ta, kéo dài một cách chúng ta thậm chí không nhận ra. Các triệu chứng không thể giải thích, các hành vi tránh né, cảm xúc phun trào chỉ là một số cách mà tổn thương chưa được giải quyết có thể tiếp tục ảnh hưởng đến chúng ta thậm chí nhiều năm sau khi tổn thương đã được giải quyết (Zeligman, Bialo, Brack & Kearney, 2017).

Rốt cuộc, nhưng có lẽ quan trọng nhất, là rất khó để không cảm thấy cô đơn khi chúng ta cảm thấy rằng nỗi đau đã lấy đi rất nhiều từ cuộc sống của chúng ta, như cảm giác an toàn, ý thức về bản thân, lòng lạc quan và động lực để đạt được mục tiêu. Chúng ta đấu tranh để vượt qua nó vì nó đã định nghĩa nhiều điều về bản thân và cuộc sống của chúng ta, kéo dài một cách mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Triệu chứng không thể giải thích, hành vi tránh né, cảm xúc phun trào — đây chỉ là một số cách mà tổn thương chưa được giải quyết có thể tiếp tục ảnh hưởng đến chúng ta thậm chí nhiều năm sau khi tất cả đã kết thúc (Zeligman, Bialo, Brack & Kearney, 2017).

May mắn thay, ngay cả nỗi đau sâu nhất cũng chỉ là tạm thời. Bằng cách bao quanh bản thân bằng một hệ thống hỗ trợ tốt và nỗ lực tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, chúng ta có thể vượt qua mọi cảm giác cô đơn, nỗi buồn, hoặc tổn thương đang ngăn chúng ta phát triển trong cuộc sống.

Tin tốt là, ngay cả nỗi đau sâu nhất cũng chỉ là tạm thời. Bằng cách bao quanh bản thân với một hệ thống hỗ trợ tốt và nỗ lực tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, chúng ta có thể vượt qua mọi cảm giác cô đơn, nỗi buồn, hoặc tổn thương đang ngăn chúng ta phát triển trong cuộc sống.

Vì vậy, hãy mở lòng với những người thân về những khó khăn bạn đang gặp phải, tìm hiểu thêm về nó và liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần ngay hôm nay. Việc liên lạc với những người đã trải qua (như trong nhóm hỗ trợ hoặc môi trường điều trị nhóm) cũng có thể giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn.

Hãy mở lòng với người thân về những khó khăn bạn đang gặp phải, tìm hiểu thêm về nó và liên hệ với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần ngay hôm nay. Kết nối với những người đã trải qua những trải nghiệm tương tự (như trong một nhóm hỗ trợ hoặc môi trường điều trị nhóm) cũng có thể giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn.

Dù bạn chọn bước nhỏ nào để hàn gắn, hãy nhớ rằng tiến bộ không có nghĩa là quên đi và hàn gắn không có nghĩa là tổn thương chưa từng tồn tại. Điều đó chỉ đơn giản là cho thấy rằng nỗi đau không còn kiểm soát cuộc sống của bạn nữa vì bạn đã học được cách phát triển xung quanh nó. Theo lời khuyên thông thái của Haruki Murakami, “Tất nhiên cuộc sống đôi khi khiến tôi sợ hãi. Nhưng tôi không lấy đó làm điều kiện cho mọi thứ khác.”

Bất kể bước nhỏ nào bạn chọn để điều trị, luôn nhớ rằng tiến bộ không đồng nghĩa với việc quên đi và sự phục hồi không có nghĩa là tổn thương không từng tồn tại. Điều đó chỉ đơn giản là cho thấy rằng nỗi đau không còn chi phối cuộc sống của bạn nữa vì bạn đã học được cách phát triển xung quanh nó. Theo lời khuyên thông thái của Haruki Murakami, “Tất nhiên cuộc sống đôi khi khiến tôi sợ hãi. Nhưng tôi không nhìn thấy nó là tiền đề cho mọi thứ khác.”

Tác giả: Chloe