Buzz
Dưới đây là sáu gợi ý giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi cảm thấy quá tải bởi căng thẳng và mệt mỏi với cuộc sống.
Dưới đây là sáu lời khuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn cảm thấy quá tải bởi căng thẳng và mệt mỏi với cuộc sống.
1. Tránh Rơi Vào Cái Bẫy “Niềm Tin Vào Một Thế Giới Công Bằng”
1. Avoid Falling into the 'Belief in a Just World' Trap.
“Niềm Tin Vào Một Thế Giới Công Bằng” là một loại thiên kiến nhận thức đã được nghiên cứu bởi các nhà tâm lý xã hội. Ví dụ, một quan điểm phổ biến là nếu một ai đó gặp khó khăn thì đó là vì họ xứng đáng nhận một cuộc sống như vậy.
'Niềm tin vào một thế giới công bằng' là một loại đầu óc mà các nhà tâm lý học xã hội đã nghiên cứu. Ví dụ, người ta thường nắm giữ một thái độ rằng nếu một số người nghèo, điều đó phải là vì họ xứng đáng phải nghèo.
Đừng rơi vào bẫy suy nghĩ rằng 'Nếu tôi đang gặp khó khăn, tôi chắc chắn xứng đáng phải gặp khó khăn. Tôi phải đối mặt với khó khăn vì tôi vô dụng.' Sân chơi của cuộc đời không phải là bằng phẳng. Rất nhiều người thông minh, tài năng đang phải đối mặt với những tình huống rất khó khăn—như hóa đơn thuốc đắt đỏ và không có bảo hiểm y tế, ví dụ. Tất cả chúng ta đều đã đưa ra một số quyết định tồi tệ trong cuộc sống. Đôi khi có ít hậu quả, và đôi khi mọi người phải dành cả cuộc đời để hồi phục từ những hậu quả của các quyết định trước đó.
Đừng rơi vào bẫy suy nghĩ, 'Nếu tôi đang gặp khó khăn, tôi chắc chắn xứng đáng phải gặp khó khăn. Tôi phải đối mặt với khó khăn vì tôi vô dụng.' Sân chơi của cuộc đời không phải là bằng phẳng. Rất nhiều người thông minh, tài năng đang phải đối mặt với những tình huống rất khó khăn—như hóa đơn thuốc đắt đỏ và không có bảo hiểm y tế, ví dụ. Tất cả chúng ta đều đã đưa ra một số quyết định tồi tệ trong cuộc sống. Đôi khi có ít hậu quả, và đôi khi mọi người phải dành cả cuộc đời để hồi phục từ những hậu quả của các quyết định trước đó.
2. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể.
2. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể.
Tiến sĩ Fran Vertue đã đưa ra một lời khuyên tuyệt vời khi bạn cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống: 'Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm những gì mà ngay bây giờ bạn có thể tùy theo hoàn cảnh và nguồn lực của bạn. Hãy rèn luyện tính linh hoạt để có thể tận dụng các cơ hội thay đổi.'
Tiến sĩ Fran Vertue đưa ra một lời khuyên tuyệt vời khi bạn cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống: 'Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm những gì mà ngay bây giờ bạn có thể tùy theo hoàn cảnh và nguồn lực của bạn. Hãy rèn luyện tính linh hoạt để có thể tận dụng các cơ hội thay đổi.'
3. Tránh rơi vào cái bẫy 'Tôi chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn'.
3. Tránh rơi vào cái bẫy 'Tôi chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn'.
Nếu bạn có xu hướng phản ứng với căng thẳng, khó khăn hoặc kiệt sức bằng cách chỉ cố gắng làm việc chăm chỉ hơn, hãy thử chậm lại thay vào đó. Như đã đề cập ở trên, bạn có lẽ đã cố gắng hết sức rồi. Tự nhủ với bản thân rằng câu trả lời để giải quyết vấn đề của bạn là 'chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn' không hẳn là một suy nghĩ chính xác.
Nếu bạn thường phản ứng với căng thẳng, sự khó khăn hoặc sự kiệt sức bằng cách cố gắng chỉ làm việc chăm chỉ hơn, hãy thử chậm lại thay vào đó. Như đã đề cập ở trên, bạn có lẽ đã cố gắng hết sức. Tự nhủ với bản thân rằng câu trả lời để giải quyết vấn đề của bạn là 'chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn' không hẳn là một suy nghĩ chính xác.
Cái bẫy ở đây là khi tự nhủ rằng vấn đề nằm ở việc mình làm việc chưa đủ chăm chỉ, bạn có thể sẽ không cho phép mình thử những cách đối phó mới. Một ví dụ mà tôi nhìn thấy trong quá trình luyện tập của mình là những người phản ứng với việc ăn quá nhiều bằng cách tự nhủ rằng chỉ cần cố gắng hơn nữa để tuân thủ chế độ ăn kiêng vào lần tới. Với việc cho rằng vấn đề là do chưa cố gắng hết sức, họ cố gắng giải quyết nó bằng ý chí thay vì tìm kiếm các chiến lược khác.
Cái bẫy ở đây là khi tự nhủ rằng vấn đề nằm ở việc mình làm việc chưa đủ chăm chỉ, bạn có thể sẽ không cho phép mình thử những cách đối phó mới. Một ví dụ mà tôi thấy trong thực hành của mình thường xuyên là những người phản ứng với việc ăn quá nhiều bằng cách tự nhủ rằng họ chỉ cần cố gắng hơn nữa để tuân thủ chế độ ăn kiêng vào lần tới. Bằng cách cho rằng vấn đề nằm ở việc không cố gắng hết sức, họ cố gắng giải quyết nó thông qua ý chí thay vì tìm kiếm các chiến lược khác.
4. Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi với cuộc sống, hãy nhận ra sự suy nghĩ quá nhiều.
4. Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi với cuộc sống, hãy nhận ra sự suy nghĩ quá nhiều.
Mọi người thường cố gắng nghĩ ra cách để giải quyết vấn đề của họ. Mặc dù điều này có thể mang lại lợi ích, nhưng quan trọng là phải hiểu rằng việc suy nghĩ quá nhiều trong tâm trạng chán nản thực sự làm giảm chất lượng của các giải pháp mà mọi người tạo ra để giải quyết vấn đề.
Mọi người thường cố gắng suy nghĩ để thoát khỏi các vấn đề của họ. Mặc dù điều này có thể mang lại lợi ích, nhưng quan trọng là hiểu rằng việc suy nghĩ quá nhiều trong tâm trạng trầm cảm thực sự làm suy giảm chất lượng của các giải pháp giải quyết vấn đề mà mọi người tạo ra.
Nếu bạn đã suy nghĩ nhiều về các vấn đề hoặc tình huống của mình, hãy nhận ra rằng câu trả lời cho các vấn đề của bạn có thể không nằm ở việc suy nghĩ nhiều hơn về cách giải quyết chúng. Thay vào đó, việc dừng lại và không suy nghĩ về chúng có thể giúp bạn thực hiện những hành động đơn giản hơn mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tình hình hoặc tâm trạng của mình hơn là tiếp tục suy nghĩ.
Nếu bạn đã suy nghĩ nhiều về các vấn đề hoặc tình huống của mình, nhận ra rằng câu trả lời cho các vấn đề của bạn có lẽ không nằm ở việc suy nghĩ thêm về cách giải quyết chúng. Thay vào đó, việc nghỉ ngơi khỏi suy nghĩ về các vấn đề của bạn có khả năng dẫn bạn đến việc thực hiện các hành động đơn giản bạn có thể làm để cải thiện tình hình hoặc tâm trạng của mình hơn là tiếp tục suy nghĩ.
Bạn có thể ngừng suy nghĩ về những vấn đề của mình thông qua các hoạt động như gặp gỡ bạn bè, hoặc sử dụng thiền chánh niệm để luyện tập tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác.
Nghỉ ngơi khỏi suy nghĩ về các vấn đề của bạn có thể đạt được thông qua các hoạt động như gặp gỡ bạn bè, hoặc bằng cách sử dụng thiền chánh niệm để luyện tập tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác.
5. Điều chỉnh nhịp sinh học của bạn
5. Điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
Một phần quan trọng của việc điều trị rối loạn lưỡng cực là khuyến khích người bệnh phát triển các thói quen ngủ, ăn, giao tiếp và làm việc đều đặn. Điều chỉnh những nhịp sinh học này giúp điều chỉnh tâm trạng và năng lượng. Nguyên tắc cơ bản này đúng với mọi người nói chung.
Một phần cốt lõi của việc điều trị rối loạn lưỡng cực là khuyến khích người bệnh phát triển các thói quen ngủ, ăn, giao tiếp và làm việc đều đặn. Điều chỉnh những nhịp sinh học này giúp điều chỉnh tâm trạng và năng lượng. Nguyên tắc cơ bản này đúng với mọi người nói chung.
Nếu bạn có xu hướng trải qua các chu kỳ ngủ, ăn, giao tiếp xã hội và/hoặc làm việc thất thường, hãy thử áp dụng một số lịch trình đều đặn.
Nếu bạn dễ bị rơi vào các chu kỳ tăng giảm của việc ngủ, ăn, giao tiếp xã hội và/hoặc làm việc, hãy thử một số lịch trình đồng nhất.
6. Sử dụng các chiến lược tự an ủi cơ thể.
6. Sử dụng các chiến lược tự an ủi cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy bị tê liệt bởi nỗi sợ và kiệt sức bởi cuộc sống, có thể bạn đang trải qua khía cạnh đóng băng của phản ứng 'chiến-hay-chạy'.
Nếu bạn cảm thấy bị tê liệt bởi nỗi sợ và kiệt sức bởi cuộc sống, có thể bạn đang trải qua khía cạnh đóng băng của phản ứng 'chiến-chạy-đóng băng'.
Để có thể suy nghĩ rõ ràng, điều cực kỳ quan trọng là bạn học cách sử dụng các chiến lược sinh lý đơn giản để làm dịu hệ thần kinh của mình. Hãy thử xắn áo tay và vuốt ve cánh tay của bạn (kích thích oxytocin), nhẹ nhàng xoa môi bằng một hoặc hai ngón tay hoặc kỹ thuật xoa tay. Sử dụng một hoặc nhiều chiến lược này để tạo ra kế hoạch cá nhân cho những việc đơn giản bạn có thể thực hiện khi lo lắng tăng cao hoặc tâm trạng không tốt.
Để có thể suy nghĩ một cách rõ ràng, điều quan trọng là bạn học cách sử dụng các chiến lược sinh lý đơn giản để làm dịu hệ thống thần kinh của mình. Hãy thử xắn áo tay lên và vuốt ve cánh tay của bạn (kích thích oxytocin), nhẹ nhàng xoa môi bằng một hoặc hai ngón tay hoặc kỹ thuật xoa tay. Sử dụng một hoặc nhiều trong số các chiến lược này để phát triển một kế hoạch cá nhân cho những việc đơn giản mà bạn có thể làm khi lo lắng tăng cao hoặc tâm trạng không tốt.
Tác giả: Alice Boyes
