Buzz
6 Điều Không Nên Nói Với Ai Đó Đang Trải Qua Tình Trạng Trầm Cảm
Điểm Nổi Bật
- Cách tiếp cận với một người đang trải qua trầm cảm rất quan trọng.
Không cần phải cố gắng làm cho bệnh trầm cảm của người thân biến mất hoặc trở thành người tư vấn tâm lý cho họ.
- Cần phải chú ý khi nào thì nên đưa bạn bè hoặc người thân đi điều trị tâm lý.
Điểm Chính
Cách mọi người ủng hộ bạn bè có vấn đề tâm thần rất quan trọng.
Người ta không cần phải làm cho bệnh tâm thần của người thân mình biến mất hoặc trở thành bác sĩ tâm lý của họ.
Quan trọng là biết khi nào cần giúp bạn bè hoặc người thân của mình tìm sự hỗ trợ chuyên môn.
Khi ai đó mà bạn quan tâm đang gặp khó khăn, việc nói gì thật sự có thể khó khăn. Đôi khi nó có thể làm bạn cảm thấy bị áp đặt. Ngay cả những người có ý định tốt nhất cũng dễ phản ứng một cách có hại. Thường là mà không hề nhận ra. Tất nhiên, không có từ ngữ kỳ diệu. Tôi không có ý định điều gì sau đây để làm một kịch bản nào cả. Sự thật là quan trọng không kém việc giúp đỡ. Dưới đây là một số cách phản ứng phổ biến không tốt mà mọi người thỉnh thoảng phản ứng khi ai đó đang trải qua một điều gì đó và một số phương án thay thế.
Khi ai đó mà bạn quan tâm đang gặp khó khăn, việc nói gì thật sự có thể khó khăn. Đôi khi nó có thể làm bạn cảm thấy bị áp đặt. Ngay cả những người có ý định tốt nhất cũng dễ phản ứng một cách có hại. Thường là mà không hề nhận ra. Tất nhiên, không có từ ngữ kỳ diệu. Tôi không có ý định điều gì sau đây để làm một kịch bản nào cả. Sự thật là quan trọng không kém việc giúp đỡ. Dưới đây là một số cách phản ứng phổ biến không tốt mà mọi người thỉnh thoảng phản ứng khi ai đó đang trải qua một điều gì đó và một số phương án thay thế.
1. Tôi không có thời gian cho điều này.
1. Mình không có thời gian cho việc này
Bạn của bạn đã liên lạc với hy vọng được giúp đỡ hoặc bạn có thể tự nhận thấy rằng họ đang gặp khó khăn. Điều này là một vấn đề nan giải. Việc muốn giúp đỡ là điều tự nhiên nhưng bạn có thể không biết phải làm thế nào. Hoặc, bạn bận công việc hay không có tinh thần để giúp đỡ họ ngay lúc đó. Ổn thôi. Bạn của bạn không phải đang muốn trở thành gánh nặng của bạn. Trầm cảm không phải là một sự lựa chọn. Tuy nhiên, bạn không thể mong đợi mình có thể luôn luôn làm mọi việc cho tất cả mọi người.
Bạn của bạn đã liên lạc với hy vọng được giúp đỡ hoặc bạn có thể tự nhận thấy rằng họ đang gặp khó khăn. Điều này là một vấn đề nan giải. Việc muốn giúp đỡ là điều tự nhiên nhưng bạn có thể không biết phải làm thế nào. Hoặc, bạn bận công việc hay không có tinh thần để giúp đỡ họ ngay lúc đó. Ổn thôi. Bạn của bạn không phải đang muốn trở thành gánh nặng của bạn. Trầm cảm không phải là một sự lựa chọn. Tuy nhiên, bạn không thể mong đợi mình có thể luôn luôn làm mọi việc cho tất cả mọi người.
Thay vào đó, Hãy Thử Điều Này:
Thay vì thế, Hãy Thử Điều Này:
2. Đừng cố gắng chi phối tôi nữa.
2. Ngừng đánh bóng hình tượng của tôi.
Khi ai đó bị tổn thương, họ thường muốn được giúp đỡ. Đôi khi, chúng ta không có đủ khả năng giúp họ hoặc họ yêu cầu điều gì đó quá sức mình. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì để thay đổi tình cảnh của ai đó. Ngay cả việc lắng nghe, hay ở bên ai đó với những gì họ đang phải trải qua cũng có thể sưởi ấm trái tim họ.
Khi ai đó bị tổn thương, họ thường muốn được giúp đỡ. Đôi khi, chúng ta không có đủ khả năng giúp họ hoặc họ yêu cầu điều gì đó quá sức mình. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì để thay đổi tình cảnh của ai đó. Ngay cả việc lắng nghe, hay ở bên ai đó với những gì họ đang phải trải qua cũng có thể sưởi ấm trái tim họ.
Thay vào đó, Hãy Thử Điều Này:
Thay vì thế, Hãy Thử Điều Này:
3. Chúng ta có thể tâm sự lúc nào cũng được. Thậm chí là vào 3 giờ sáng nếu đó là điều bạn muốn.
3. Chúng ta có thể trò chuyện bất cứ lúc nào. Ngay cả 3 giờ sáng. Miễn là bạn muốn.
Khi bạn dành thêm thời gian để trò chuyện với bạn bè khi có thể là một hành động tử tế. Tuy nhiên, khi ai đó đang gặp khó khăn thực sự, họ có thể cần nhiều sự giúp đỡ hơn bạn có thể cung cấp. Nếu bạn không đặt ra các ranh giới rõ ràng xung quanh vấn đề này, bạn có thể gặp phải sự oán trách và kiệt sức. Bạn có thể muốn dừng việc trả lời điện thoại hoặc cảm thấy bị áp đặt. Tương tự, nếu bạn của bạn tin rằng bạn sẽ nhận cuộc gọi lúc 3 giờ sáng và bạn lại ngủ qua, họ có thể cảm thấy bị thất vọng hoặc tuyệt vọng hơn. Thiết lập các giới hạn đúng đắn có thể là điểm khác biệt giữa việc hỗ trợ một cách hữu ích hoặc không.
Khi bạn dành thêm thời gian để trò chuyện với bạn bè khi có thể là một hành động tử tế. Tuy nhiên, khi ai đó đang gặp khó khăn thực sự, họ có thể cần nhiều sự giúp đỡ hơn bạn có thể cung cấp. Nếu bạn không đặt ra các ranh giới rõ ràng xung quanh vấn đề này, bạn có thể gặp phải sự oán trách và kiệt sức. Bạn có thể muốn dừng việc trả lời điện thoại hoặc cảm thấy bị áp đặt. Tương tự, nếu bạn của bạn tin rằng bạn sẽ nhận cuộc gọi lúc 3 giờ sáng và bạn lại ngủ qua, họ có thể cảm thấy bị thất vọng hoặc tuyệt vọng hơn. Thiết lập các giới hạn đúng đắn có thể là điểm khác biệt giữa việc hỗ trợ một cách hữu ích hoặc không.
Thay vì thế, Hãy Thử Điều Này: Bạn biết rằng tôi ở đây vì bạn. Thời điểm tốt nhất để liên hệ với tôi là từ 6 giờ chiều đến 12 giờ đêm (hoặc bất kỳ lúc nào phù hợp với bạn). Tôi quan tâm đến bạn. Ngay cả khi tôi không sẵn có, tôi hy vọng bạn sẽ liên hệ với một ai đó. Có nhiều đường dây khẩn cấp và nhóm hỗ trợ. Bạn có thể nói chuyện với ai đó bất cứ lúc nào. Ngay cả lúc 3 giờ sáng.
Thay vì thế, Hãy Thử Điều Này: Bạn biết rằng tôi ở đây vì bạn. Thời điểm tốt nhất để liên hệ với tôi là từ 6 giờ chiều đến 12 giờ đêm (hoặc bất kỳ lúc nào phù hợp với bạn). Tôi quan tâm đến bạn. Ngay cả khi tôi không sẵn có, tôi hy vọng bạn sẽ liên hệ với một ai đó. Có nhiều đường dây khẩn cấp và nhóm hỗ trợ. Bạn có thể nói chuyện với ai đó bất cứ lúc nào. Ngay cả lúc 3 giờ sáng.
4. Bạn nên biết ơn mình đi.
4. Bạn nên biết ơn điều đó.
Điều này thật khó nhằn vì lòng biết ơn có thể là mạch đập cho sức khỏe tinh thần. Nó gói gọn trong khoảnh khắc và ngôn từ. Nói rằng chỉ cần vui mừng vì bạn có một ngôi nhà cũng giống như đang nói, 'mình biết bạn bị gãy xương và đang đau đớn. Nhưng này, bạn vẫn còn những cái xương còn lại cơ mà?' Bạn có thể nói về những điều tích cực vào đúng thời điểm mà không đem lại cảm giác hổ thẹn. Trầm cảm cũng có thể khiến con người khó có thể nhớ tới những điều tốt đẹp. Ở đó những suy nghĩ tiêu cực xâm lấn tâm trí của bạn. Sẽ ổn thôi nếu bạn nhắc đến những điều tốt đẹp, nhưng đừng coi đó là cách để xem nhẹ những gì bạn của bạn đang nói đến.
Điều này thật khó khăn vì lòng biết ơn có thể là một nguồn lợi cho sức khỏe tinh thần. Mọi thứ nằm trong thời gian và cách diễn đạt. Nói chỉ cần vui mừng vì bạn có một ngôi nhà cũng giống như đang nói, 'Tôi biết bạn đã gãy xương và đau đớn. Nhưng hé, bạn vẫn còn có những xương khác mà.' Việc nói về điều tích cực là được, với đúng thời điểm và một cách không khiêu khích. Trầm cảm cũng khiến việc nhớ những điều tốt đẹp trở nên khó khăn. Nó thúc đẩy một loại hệ số tiêu cực tăng cường. Việc nhắc đến những điều tốt đẹp là oke, chỉ cần không phải là một cách để lạc quan hóa những gì bạn bạn đang nói đến.
Thay vì thế, hãy thử cách này:
Thay vì thế, Hãy Thử Điều Này:
5. Mình không giúp được bạn trong chuyện này đâu.
5. Tôi không thể giúp bạn với điều này.
Đôi khi bạn của bạn có thể đến cầu cứu sự giúp đỡ vượt quá khả năng của bạn. Không sao đâu. Bạn vẫn có thể hỗ trợ bạn mình tìm người khác giúp.
Đôi khi bạn của bạn có thể đến cầu cứu sự giúp đỡ vượt quá khả năng của bạn. Không vấn đề gì cả. Bạn vẫn có thể giúp bạn của mình tìm người khác để giúp đỡ.
Thay vào đó, hãy thử nói:
Thay vì thế, Hãy Thử Điều Này:
Khi còn là sinh viên, mình nhớ có ít nhất một lần một người bạn phải trải qua khoảng thời gian khó khăn. Dù rất muốn giúp nhưng mình lại không đủ khả năng. Vì vậy, mình đã nói với bạn ấy về trung tâm tư vấn tại trường. Khi nhận được sự đồng ý thì mình ngỏ ý muốn cùng bạn đi đến đó. Có người cạnh bên khi gặp khó khăn và cùng tìm hướng giải quyết thực sự có ý nghĩa rất lớn.
Khi mình còn là sinh viên, mình nhớ rằng có ít nhất một lần một người bạn phải đối mặt với những thời điểm khó khăn. Dù muốn giúp đỡ nhưng mình không đủ sức. Vì thế, mình đã giới thiệu với họ về trung tâm tư vấn trường học. Khi họ đồng ý, mình đã đề xuất cùng họ đi đến đó. Có ai đó ở bên cạnh trong những lúc gian khó và cùng nhau tìm ra giải pháp thực sự mang ý nghĩa rất lớn.
6. Bạn nghĩ điều này ảnh hưởng như thế nào đến tôi và những người khác?
6. Bạn nghĩ điều này ảnh hưởng thế nào đến tôi, hoặc những người khác trong cuộc sống của bạn?
Chứng trầm cảm của họ có thể ảnh hưởng đến bạn và những người khác. Không ai muốn bị trầm cảm giống như không ai muốn mắc bệnh hen suyễn hay bệnh tim. Bạn có thể không muốn nói điều này với người bạn mắc bệnh ung thư ngay cả khi bệnh của họ ảnh hưởng đến bạn. Đó không phải là lỗi của họ. Những người trải qua trầm cảm thường cảm thấy mình là một vấn đề cho những người xung quanh. Những câu hỏi như thế này càng làm tăng sự suy nghĩ không lành mạnh trong họ.
Chứng trầm cảm của bạn có thể ảnh hưởng đến bạn và những người khác. Không ai chọn có trầm cảm cũng như không ai chọn mắc bệnh hen suyễn hay bệnh tim. Bạn có thể không muốn nói điều này với người bạn mắc bệnh ung thư ngay cả khi bệnh của họ ảnh hưởng đến bạn. Đó không phải là lỗi của họ. Những người trải qua trầm cảm thường cảm thấy mình là một vấn đề cho những người xung quanh. Những câu hỏi như thế này càng củng cố sự suy nghĩ không lành mạnh trong họ.
Thay vào đó, hãy thử nói:
Thay vì thế, Hãy Thử Điều Này:
Kết Luận
Cuối Cùng
Khi ai đó mở lòng với bạn, đó là một dạng khen ngợi. Điều đó chứng tỏ họ tin tưởng bạn đủ để chia sẻ những khó khăn của họ. Tuy nhiên, bạn bè không phải là các chuyên gia tâm lý. Nhưng với vai trò là bạn bè, chúng ta có thể lắng nghe. Điều đó rất quan trọng. Cách bạn phản ứng khi có ai đó mở lòng với bạn có thể ảnh hưởng thực sự đến họ và tâm trạng của họ. Giúp họ tiếp cận những không gian phù hợp, cho họ biết họ không cô đơn và biết rằng có người quan tâm đến họ, đó là những điều có thể cứu mạng.
Khi ai đó tìm bạn, như vậy, đó là một lời khen. Điều đó chứng tỏ họ tin tưởng bạn đủ để nói về những vấn đề khó khăn. Đồng thời, bạn bè không phải là các nhà tâm lý. Tuy nhiên, với tư cách là bạn bè, chúng ta có thể lắng nghe. Điều đó rất quan trọng. Cách bạn phản ứng khi có ai đó tìm bạn có thể ảnh hưởng đến họ và tình trạng của họ. Giúp họ tiếp cận đúng nơi, cho họ biết họ không cô đơn, và biết rằng có người quan tâm, đều là những điều có thể cứu mạng.
