[Tâm Lý] 6 Phương Pháp Được Hỗ Trợ Bởi Nhà Tâm Lý Học Để Tiến Lên Sau Một Cuộc Chia Tay

6 Cách Được Ủng Hộ Bởi Nhà Tâm Lý Học Để Tiếp Tục Sau Khi Chia Tay

Nếu bạn từng tự hỏi cách tiếp tục sau một cuộc chia tay và trải qua đau khổ, bạn có thể đã trải qua những cảm xúc thông thường từ bạn bè và gia đình như 'Tôi chưa bao giờ thích họ', 'Bạn có thể làm tốt hơn nhiều', hoặc câu cổ điển 'Thời gian làm lành mọi vết thương'. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến việc lợi dụng khoa học để giúp sửa lại trái tim tan vỡ của mình chưa? Là một người nghiện tâm lý học, tôi đã dành một số giờ tối tăm nhất sau chia tay để xem các nhà tâm lý học nói trong các bài nói chuyện TED và đọc sách về khoa học của sự tan vỡ.

Nếu bạn từng tự hỏi cách tiếp tục sau một cuộc chia tay và trải qua đau khổ, bạn có thể đã trải qua những cảm xúc thông thường từ bạn bè và gia đình như 'Tôi chưa bao giờ thích họ', 'Bạn có thể làm tốt hơn nhiều', hoặc câu cổ điển 'Thời gian làm lành mọi vết thương'. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến việc lợi dụng khoa học để giúp sửa lại trái tim tan vỡ của mình chưa? Là một người nghiện tâm lý học, tôi đã dành một số giờ tối tăm nhất sau chia tay để xem các nhà tâm lý học nói trong các bài nói chuyện TED và đọc sách về khoa học của sự tan vỡ.

Tôi không nói rằng trước đây tôi chưa từng chìm đắm trong hũ kem Ben & Jerry khi xem các bộ phim hài lãng mạn yêu thích của tôi. Luôn có thời gian và nơi để thả tâm trạng, nhưng tôi đã học được những lời khuyên hữu ích nhất để tiếp tục nghiên cứu của mình. Vì vậy, để giúp bạn vượt qua nỗi đau sau cuộc chia tay, tôi đã tổng hợp sáu lời khuyên mà tôi yêu thích nhất từ các nhà tâm lý học đã giúp tôi bước qua nỗi đau sau cuộc chia tay đau đớn nhất. Bạn có thể ngậm một cây kem của mình và xem hàng loạt phim trên Netflix, nhưng nếu bạn cũng tuân theo các bước này, bạn có thể vực dậy sớm hơn bạn nghĩ.

Tôi không nói rằng trước đây tôi chưa từng ngậm ngùi trong hũ kem Ben & Jerry khi xem các bộ phim hài lãng mạn yêu thích của mình. Luôn có thời gian và nơi để buồn bã, nhưng tôi đã học được những lời khuyên hữu ích nhất để tiếp tục sau khi tìm hiểu. Vì vậy, để giúp bạn vượt qua trái tim tan vỡ của mình, tôi đã tổng hợp sáu lời khuyên mà tôi yêu thích nhất từ các chuyên gia tâm lý học đã giúp tôi tiến lên sau thậm chí là sau cuộc chia tay đau nhất. Bạn có thể dùng kem và xem hàng loạt phim trên Netflix, nhưng nếu bạn cũng tuân theo các bước này, bạn có thể chữa lành sớm hơn bạn nghĩ.

1. Hãy để bản thân buồn

1. Hãy cho phép bản thân buồn bã

Nguồn ảnh: google.com

Nếu bạn đang cố quên đi cuộc chia tay và giả vờ như chuyện đó chưa từng xảy ra, bạn chỉ đang trì hoãn quá trình chữa lành vết thương mà thôi. Trong buổi nói chuyện TED 'Làm thế nào để vượt qua một mối quan hệ đã kết thúc,' Tiến sĩ Antonio Pascual-Leone, một nhà nghiên cứu và tâm lý học lâm sàng, khuyên rằng hãy tập trung vào những cảm giác buồn, trống rỗng và cô đơn khó chịu thay vì trốn tránh chúng. Ông ấy giải thích rằng: “Trong khi bạn đang trốn tránh vấn đề, thì không có gì có thể thay đổi được”. Mặc dù độ dài của quá trình này với mỗi người là khác nhau, nhưng nghiên cứu của Tiến sĩ Pascual-Leone cho thấy rằng nhiều bước cần thiết đều giống nhau và bước đầu tiên là luôn luôn cho phép bản thân cảm nhận mọi cảm xúc. Bạn cần phải đi qua mắt bão để hiểu được bạn đang cảm thấy gì và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Hơn nữa, khi bạn cho phép mình thực sự cảm nhận những cảm xúc đó, bạn sẽ không cần phải kìm nén hoặc giấu diếm bất kỳ cảm xúc nào trong khoảng thời gian dài.

Nếu bạn đang cố quên đi về cuộc chia tay và giả vờ như nó chưa từng xảy ra, bạn chỉ đang trì hoãn quá trình chữa lành. Trong bài nói chuyện TED 'Làm thế nào để Vượt qua Kết thúc Một Mối Quan Hệ,' Tiến sĩ Antonio Pascual-Leone, một nhà tâm lý học lâm sàng và nghiên cứu, khuyên hãy tập trung vào những cảm xúc không thoải mái như buồn, trống rỗng và cô đơn thay vì tránh né chúng. “Trong khi bạn tránh né vấn đề, không có gì có thể thay đổi,” ông giải thích. Mặc dù quá trình chống chịu có thể kéo dài khác nhau đối với mỗi người, nghiên cứu của Tiến sĩ Pascual-Leone cho thấy rằng nhiều bước cần thiết đều giống nhau, và bước đầu tiên luôn là cho phép bản thân cảm nhận tất cả các cảm xúc. Bạn cần phải đi qua mắt bão để hiểu được bạn đang cảm thấy gì và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Hơn nữa, khi bạn cho phép mình thực sự cảm nhận những cảm xúc đó, bạn sẽ không kìm nén hoặc giữ lại bất kỳ cảm xúc nào trong tương lai.

2. Xác định những gì bạn cần từ mối quan hệ đó

2. Xác định những gì bạn mong muốn từ mối quan hệ đó

Trong khi bạn đang trải qua tất cả những cảm xúc đến từ việc kết thúc một mối quan hệ—đau đớn, tổn thương, buồn bã, cô đơn—hãy sử dụng cơ hội này để tìm ra những điều bạn thực sự cần. Bạn đã hy vọng nhận được gì từ mối quan hệ đó? Đó có phải là mong muốn cảm thấy có giá trị, được yêu thương, hay được ưu tiên hàng đầu? Tiến sĩ Pascual-Leone nói rằng sự thay đổi và chữa lành bắt đầu xảy ra “khi bạn nêu rõ những gì bạn thực sự cần, ngay cả khi bạn chưa cảm thấy đủ xứng đáng với nó.”

Trong khi bạn đang trải qua tất cả những cảm xúc đến từ việc kết thúc một mối quan hệ—đau đớn, tổn thương, buồn bã, cô đơn—hãy sử dụng cơ hội này để tìm ra những điều bạn thực sự cần. Bạn đã hy vọng nhận được gì từ mối quan hệ đó? Đó có phải là mong muốn cảm thấy có giá trị, được yêu thương, hay được ưu tiên hàng đầu? Tiến sĩ Pascual-Leone nói rằng sự thay đổi và chữa lành bắt đầu xảy ra “khi bạn nêu rõ những gì bạn thực sự cần, ngay cả khi bạn chưa cảm thấy đủ xứng đáng với nó.”

Dù bạn không phải là người muốn chia tay, mối quan hệ đã kết thúc vì một lý do nào đó và không thể đáp ứng được những nhu cầu của bạn (thậm chí là sự giúp đỡ hoặc lòng trung thành vô điều kiện). Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đang tìm kiếm từ mối quan hệ đó. Sau đó, nghĩ về cách bạn có thể tự thưởng cho bản thân những điều đó. Bạn có thể làm thế nào để cảm thấy có giá trị, được hỗ trợ hoặc yêu thương vô điều kiện? Chia tay mang lại cho chúng ta cái nhìn sâu sắc về những nhu cầu sâu thẳm nhất của chúng ta, vì vậy hãy sử dụng thời gian này để đánh giá lại những gì bạn thực sự cần từ một mối quan hệ, để bạn biết phải làm gì cho mối quan hệ tiếp theo nhưng quan trọng hơn là cho mối quan hệ với chính bản thân.

Dù bạn không phải là người muốn chấm dứt mối quan hệ, nhưng mối quan hệ đã kết thúc vì một lý do nào đó và nhu cầu của bạn không được đáp ứng (thậm chí là nhu cầu đó là sự hỗ trợ hoặc lòng trung thành vô điều kiện). Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đang tìm kiếm từ mối quan hệ đó. Sau đó, nghĩ về cách bạn có thể bắt đầu tự thưởng cho mình những điều đó. Bạn có thể làm thế nào để cảm thấy có giá trị, được hỗ trợ, hoặc yêu thương vô điều kiện? Chia tay cho chúng ta nhiều hiểu biết về những nhu cầu sâu thẳm bên trong, vì vậy hãy sử dụng giai đoạn này để đánh giá lại những gì bạn thực sự cần từ một mối quan hệ để bạn biết cho mối quan hệ tiếp theo nhưng, quan trọng hơn, cho mối quan hệ với chính bản thân.

3. Khám phá lại bản thân

3. Herđịnh lại bản thân

Nguồn ảnh: google.com

Có một điều khiến việc chia tay khó khăn không phải lúc nào cũng vì nhớ người đó, mà vì nhớ về bản thân trong mối quan hệ hoặc những gì có thể trở thành. Nghiên cứu cho thấy chia tay dẫn đến mất mát phần nào của bản thân.

Đáng ngạc nhiên là một trong những lý do khiến việc chia tay trở nên khó khăn không phải lúc nào cũng là vì chúng ta nhớ người đó, mà vì chúng ta nhớ về bản thân mình trong mối quan hệ đó hoặc về những gì chúng ta có thể trở thành. Nghiên cứu cho thấy việc chia tay dẫn đến đánh mất phần nào bản thân.

Khám phá lại bản thân là tìm lại những điều đã hy sinh hoặc mất đi khi còn trong mối quan hệ. Hãy nghĩ về những sở thích, mối quan hệ bạn bè hoặc thậm chí là những bộ phim/bài hát/cuốn sách mà bạn thích nhưng đã để sang một bên khi bạn đang ở trong mối quan hệ. Đúng vậy, dường như chúng ta đánh mất con người thật của mình, nhưng nhận ra rằng việc có một mối quan hệ như vậy thực sự đã ngăn cản bạn trở thành kiểu người mà bạn muốn, điều này sẽ giúp bạn bớt đau lòng.

Khám phá lại bản thân là tái chiếm những thứ mà bạn đã hy sinh hoặc giảm bớt trong khi bạn ở trong mối quan hệ. Hãy suy nghĩ về những sở thích, tình bạn, hoặc thậm chí là các bộ phim/bài hát/sách bạn thích nhưng đã để lại khi bạn ở trong mối quan hệ. Có thể là những điều đơn giản như bạn thích ăn sushi nhưng đối tác của bạn không chịu ăn cá sống hoặc bạn thích khoa học viễn tưởng trong khi người kia luôn muốn xem phim hài. Đúng vậy, chúng ta trải qua sự mất mát về con người mà chúng ta nghĩ rằng mình sẽ trở thành, nhưng nhận ra rằng việc ở trong một mối quan hệ sai lầm thực sự đã ngăn cản bạn trở thành bản thân mà bạn định trở thành sẽ giúp giảm đi sự mất mát đó.

Ngừng tìm kiếm câu trả lời.

Ngừng tìm kiếm câu trả lời.

Nguồn hình ảnh: google.com

Dù biết lý do chia tay, ta thường tạo ra những câu chuyện trong đầu về những lí do thay thế, những điều có thể đã xảy ra, hoặc những điều ta có thể đã làm khác đi. Mọi người thực sự có thể trở nên nghiện việc lặp lại những kí ức về mối quan hệ, tìm kiếm lỗi sai ở đâu— và tôi nói thật đấy, đúng là nghiện. “Các nghiên cứu về não bộ đã chỉ ra rằng việc rút lui khỏi tình yêu sâu đậm sẽ kích hoạt cùng một cơ chế trong não của chúng ta, cơ chế này được kích hoạt khi những người nghiện cai nghiện các chất như cocaine hoặc opioids,” giải thích Guy Winch, một nhà tâm lý học và diễn giả, trong bài diễn thuyết của ông về chủ đề Làm thế nào để sửa chữa trái tim tan vỡ. Điều quan trọng là: Bạn đang tìm kiếm câu trả lời vì bạn đang cố gắng níu kéo mối quan hệ dựa trên cơn nghiện, chứ không phải vì một lời giải thích sẽ giúp bạn vượt qua nó. Winch khuyến nghị: “Không có lời giải thích nào sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng. “Hãy sẵn sàng buông bỏ và chấp nhận rằng nó đã kết thúc.”

Ngừng nhìn cuộc sống dưới góc độ màu hồng.

Ngừng nhìn cuộc sống dưới cái nhìn đầy màu hồng.

Hãy cởi bỏ kính màu hồng.

Nguồn hình ảnh: google.com

Khi nhìn lại các mối quan hệ trong quá khứ, việc chỉ nhớ về những kỷ niệm đẹp là điều vô cùng phổ biến, nhưng nhìn người yêu cũ bằng cái nhìn đầy tình cảm sẽ phản tác dụng và sẽ chỉ khiến bạn khó bước tiếp hơn. Sau khi chia tay, chúng ta thường lý tưởng hóa người đã làm tan nát trái tim mình, khiến chúng ta đau khổ và quên đi mọi điều tiêu cực về họ hoặc về mối quan hệ này. Winch khuyên khách hàng của mình nên lập một danh sách tất cả những điều mà người đó đã làm sai với họ, bao gồm những phẩm chất tiêu cực, sự cáu kỉnh và những bất đồng không thể giải quyết được. Sau đó, quay trở lại danh sách đó bất cứ khi nào nỗi nhớ, sự hối tiếc hoặc sự cô đơn xuất hiện. Ông ấy nói: “Tâm trí của bạn sẽ cố gắng nói với bạn rằng họ hoàn hảo, nhưng họ không hoàn hảo và mối quan hệ cũng vậy. Nếu bạn muốn vượt qua chúng, bạn phải thường xuyên nhắc nhở bản thân về điều đó.”

Lấp đầy những khoảng trống.

Lấp đầy những khoảng trống.

Lấp đầy những khoảng trống.

Nghe có vẻ ngọt ngào, nhưng giờ chúng ta đã xác định được đâu là lỗ hổng trong trái tim tan vỡ của bạn, đã đến lúc lấp đầy chúng. Bạn thực sự đang thiếu gì từ mối quan hệ đó? Xác định cách để lấp đầy những khoảng trống đó theo những cách khác nhau. Bạn có thể gọi cho bạn bè của bạn và lên kế hoạch cho một buổi tối đi chơi vì họ luôn sẵn sàng dành thời gian cho bạn. Có thể bạn nhớ các mối quan hệ tình cảm hoặc sự thân mật và sẵn sàng đăng ký ứng dụng hẹn hò và bắt đầu hẹn hò. Có lẽ bạn nhớ con người của mình trong quá khứ, vì vậy bạn tập trung vào việc chăm sóc bản thân một thời gian và lấp đầy khoảng trống của chính mình. Bất kể khoảng trống nào bạn cần lấp đầy và bằng cách nào đó, hãy thử bước ra khỏi vùng an toàn của bạn. Hãy trung thực với bản thân về những gì bạn thực sự cần, bước đi từng bước và xác định những gì bạn thực sự đang thiếu để có thể chữa lành hoàn toàn.

Lấp đầy những khoảng trống.

Tác giả: CARLEIGH FERRANTE