Buzz
Tác giả: Hy vọng Gillette
Trong thời kỳ khó khăn, việc học cách biết ơn không liên quan đến việc che giấu cảm xúc và cải thiện các triệu chứng trầm cảm.
Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy suy nghĩ về cảm xúc của người thân khi họ không hiểu tại sao bạn muốn ở một mình hoặc nghĩ rằng bạn không biết ơn những điều tốt lành trong cuộc sống. Học cách thể hiện lòng biết ơn khi gặp khó khăn không phải để che giấu sự mệt mỏi. Bạn có thể biết ơn mà không cần giả vờ hạnh phúc. Một nụ cười miễn cưỡng vì người khác không thể làm cho chứng trầm cảm biến mất, nhưng thực hiện lòng biết ơn khi đang buồn chán có thể huấn luyện tâm trí để tìm kiếm những điều tích cực hơn là tiêu cực.
Cách Thực Hiện Lòng Biết Ơn khi Đối Mặt với Áp Lực
Nguồn: Freepik
Lòng biết ơn không chỉ là một cảm giác mà còn là một hành động. Đó là sự công nhận và đánh giá cao những điều đã làm cuộc sống của bạn thêm phong phú. Đôi khi, việc thể hiện lòng biết ơn không dễ dàng và bạn có thể phải tìm ra lý do để cảm thấy biết ơn. Ngay cả khi bạn cảm thấy áp lực, bạn vẫn có thể thực hành lòng biết ơn bằng một số mẹo đơn giản.
1. Bạn không cần phải chờ đợi cảm thấy biết ơn mới thực hiện
Nếu bạn chờ đợi để cảm thấy biết ơn khi trải qua những khoảnh khắc buồn bã, có thể bạn sẽ không bao giờ thực sự bắt đầu. Theo Kevin Coleman, một nhà tâm lý học từ Columbia, Nam Carolina, bạn không cần phải chờ đợi cảm thấy như vậy để bắt đầu thực hiện điều đó.
Anh ấy cho biết: “Thể hiện lòng biết ơn khi gặp áp lực có thể khiến bạn trở nên máy móc hoặc giống như bạn không thực sự muốn làm, nhưng không có vấn đề gì. Những thời điểm này là lúc quan trọng nhất để thể hiện lòng biết ơn vì bạn đang cố tập trung suy nghĩ của mình vào những điều ý nghĩa, điều sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng buồn chán đó.”
2. Kết hợp với động lực
Coleman cũng nói thêm rằng bày tỏ lòng biết ơn không có nghĩa là bạn tự mãn hoặc thờ ơ trước những khó khăn trong cuộc sống. Nếu bạn lo lắng rằng việc thể hiện lòng biết ơn sẽ khiến bạn mắc kẹt trong những thói quen không có ích, thì việc kết hợp lòng biết ơn với động lực có thể giúp bạn. Ví dụ: khi nói, “Tôi đang gặp khó khăn, nhưng tôi rất biết ơn những kỹ năng đối phó có thể giúp tôi kiểm soát và giảm bớt các triệu chứng của mình,” cho phép bạn thể hiện lòng biết ơn và thấy được tiến triển trong việc đạt được mục tiêu tổng thể.
1. Khởi đầu từ những việc nhỏ
Nguồn: Cha Anthony Messeh
Biết cách biểu lộ lòng biết ơn khi cảm thấy mệt mỏi không nhất thiết phải làm điều lớn lao. Tiến sĩ Cristina Louk, một chuyên gia tâm lý nhân văn từ Monroe, Washington, khuyên rằng: “Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ bé. Bạn không cần phải thể hiện sự biết ơn bằng những hành động to tát để nhận ra những lợi ích từ việc trải nghiệm lòng biết ơn.” Cô ấy chia sẻ: “Chỉ cần một bước nhỏ thôi. Bắt đầu từ bây giờ, hãy cùng tôi thực hiện điều đó bằng cách hoàn thành câu, 'Hôm nay, tôi biết ơn vì...' Nếu cảm thấy tốt, hãy làm điều đó một lần nữa.
2. Thư cảm ơn
Việc viết có thể là một công cụ mạnh mẽ để thể hiện cảm xúc và làm sáng tỏ ý nghĩ. Khi bạn muốn khám phá hoặc bày tỏ lòng biết ơn, việc viết một lá thư có thể rất hữu ích. Tiến sĩ Carly Hunt, một chuyên gia tư vấn tâm lý và nghiên cứu viên tại Đại học Virginia, Charlottesville, cho biết: “Một trong những cách hiệu quả nhất để thể hiện lòng biết ơn đã được nghiên cứu kỹ lưỡng là thông qua việc viết thư. Mùa lễ có thể là thời điểm lý tưởng để thực hiện điều này. Hãy viết một lá thư cho người mà bạn biết ơn và gửi nó đến họ.”
Nếu bạn không muốn chia sẻ suy nghĩ của mình với người khác, thay vào đó, bạn có thể xem xét việc viết thư hoặc lý do biểu lộ lòng biết ơn vào nhật ký.
5. Khám phá sự sáng tạo
Nguồn: Công ty AgencyVN
Khi bạn cảm thấy việc nói “cảm ơn' không thực sự thành thật hoặc bạn không thoải mái khi nói lời này, bạn có thể tìm cách khác để thể hiện lòng biết ơn. Anita Astley, một chuyên gia về hôn nhân và gia đình được cấp phép từ Clifton Park, New York, gợi ý: “Trong tình huống này, hãy mua một tấm thiệp, một bó hoa, hoặc ghé qua quán cà phê yêu thích của họ và đặt món họ thích, hoặc viết một lá thư bằng tay.”
6. Tập trung vào hiện tại
Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, được gọi là chánh niệm, có thể giúp bạn nhìn thấy các chi tiết xung quanh bạn; những điều nhỏ bé mà bạn trước đây không để ý và phải biết ơn. Bất cứ lúc nào, bạn có thể cảm nhận được sự ấm áp của mái nhà, một bữa ăn ngon, không khí trong lành và ánh sáng mặt trời hoặc nước uống sạch. Đây là những điều thường được coi là hiển nhiên vì chúng luôn hiện diện, nhưng chúng vẫn là những điều đáng biết ơn.
Lòng biết ơn có thể giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm không?
Nguồn: Trang CampusWell
Có. Việc học cách biểu lộ lòng biết ơn khi cảm thấy chán nản có thể giúp cải thiện các triệu chứng của trầm cảm. Astley giải thích: “Suy nghĩ, cảm nhận và biểu lộ lòng biết ơn qua lời nói và hành động sẽ kích hoạt các vùng khác nhau của não giúp tăng cường sức khỏe tinh thần tổng thể.” Cô ấy cũng nói thêm rằng những biểu hiện của lòng biết ơn tác động trực tiếp đến hệ thống thưởng của não bộ và vùng dưới đồi, nơi điều chỉnh cảm xúc và giải phóng hormone, cùng với nhiều chức năng khác. Cho đến gần đây, nghiên cứu về lòng biết ơn và trầm cảm chỉ giới hạn trong các nghiên cứu cá nhân, mặc dù rất nhiều, trong vài thập kỷ qua. Phần lớn trong số này ủng hộ mối liên hệ tích cực giữa lòng biết ơn và tỷ lệ trầm cảm thấp hơn. Vào năm 2021, một phân tích tổng hợp gồm 62 bài báo về chủ đề này đã được tiến hành để điền vào khoảng trống nghiên cứu, bao gồm dữ liệu từ hơn 26.000 người ở mọi lứa tuổi. Những phát hiện tổng thể ủng hộ những gì đã được nhận thấy trong các nghiên cứu cá nhân: những người càng biểu lộ lòng biết ơn thì tỷ lệ trầm cảm của họ càng thấp.
Các lợi ích khác của việc biểu lộ lòng biết ơn
Các lợi ích tiềm năng của việc biểu lộ lòng biết ơn không chỉ giới hạn ở bệnh trầm cảm. Theo một đánh giá năm 2019 về mối liên hệ giữa lòng biết ơn và sức khỏe, lòng biết ơn có thể có lợi cho một số yếu tố xã hội và cảm xúc của hạnh phúc, bao gồm:
ý nghĩa trong cuộc sống
tích cực
lạc quan
tự tin
phục hồi
tăng trưởng sau chấn thương
hạnh phúc
hạnh phúc cá nhân
sự hài lòng với cuộc sống
tăng cường mối quan hệ
Biểu lộ lòng biết ơn cũng có thể giúp bạn tạo ra suy nghĩ tích cực và trạng thái bình tĩnh, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Coleman nói: “Biểu lộ lòng biết ơn cũng có thể giúp xoa dịu cảm giác lo lắng của bạn vì thay vì nghĩ về tất cả những cách mà mọi thứ trong cuộc sống của bạn có thể trở nên tồi tệ, chúng ta có thể nghĩ về những khoảnh khắc trong quá khứ khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp.” Anh ấy chỉ ra rằng quá trình này có thể giúp bạn biết ơn nhiều hơn về những điều trong quá khứ và lạc quan hơn về những điều sắp tới.
Cách thể hiện lòng biết ơn với người khác
Nguồn: Bản Đồ Danh Tiếng
Trong nhiều trường hợp, một lời “cảm ơn” đủ để bày tỏ lòng biết ơn. Tuy nhiên, khi bạn không cảm thấy biết ơn, việc bày tỏ lòng biết ơn bằng lời nói có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Nếu bạn không ở trong tình huống phải đáp lại một món quà hoặc hành động ngay lập tức, có rất nhiều cách khác để thể hiện lòng biết ơn, như:
một tờ thư/công văn cảm ơn
một hành động tử tế (ví dụ: lấy cà phê cho ai đó khi bạn ra ngoài)
làm một việc nhỏ
nói những lời khen ngợi
tích cực lắng nghe
đưa tay ôm
hỗ trợ động viên và chúc mừng
Khi ai đó tặng bạn một món quà và bạn không cảm thấy biết ơn, không cần phải mặc định là “cảm ơn”. Có những cách khác có thể tự nhiên hơn, như:
“Bạn thật là quan tâm!”
“Bạn luôn hiểu rõ những gì tôi cần.”
“Thứ này sẽ thực sự hữu ích.”
“Bạn có gu thẩm mỹ rất tốt trong (mặt hàng).”
“Tôi thực sự đang cần một trong số này.”
“Cái này sẽ thật phù hợp trên bàn làm việc của tôi.”
“Văn phòng của tôi thật sự cần thứ này để làm cho nó trở nên rực rỡ.”
Giao tiếp bằng ánh mắt và một nụ cười có thể làm cho những từ ngữ này trở nên thật chân thực. Vẫn cảm thấy không thoải mái? Thực hành trước gương ở nhà có thể hữu ích đấy!
