Buzz
Trong một thế giới xô bồ, một tâm hồn an lạc có thể giống như một người bạn hiếm khi bạn có cơ hội gặp. Nhưng việc tìm kiếm sự bình an cho tâm hồn là hoàn toàn khả thi.
Sự thanh thản, còn được gọi là sự điềm tĩnh bên trong, đề cập đến trạng thái yên bình trong tâm hồn. Khi bạn đạt được sự an lạc tinh thần, bạn có thể trải nghiệm:
· Sự thoải mái trong lòng
· Sự tự chủ nội tâm
· Sự điềm tĩnh đối diện với những lo âu hàng ngày
· Sự sẵn lòng đón nhận mọi thách thức từ cuộc sống
Bạn có thể nghĩ rằng chỉ khi bạn hoàn toàn thoát khỏi rắc rối thì bạn mới có thể tìm được bình yên từ bên trong, nhưng không phải luôn như vậy.
Thực tế, thường thì điều ngược lại mới xảy ra.
Sự yên bình trong tâm hồn có thể tạo nên sự hài lòng và hạnh phúc tổng thể, dù bạn đang đối mặt với những thách thức gì.
Một tâm hồn an lạc và yên bình có thể giúp bạn điều hòa cuộc sống một cách trôi chảy hơn.
Tìm kiếm bình yên không phải là điều khó như bạn nghĩ. Bạn có thể cảm nhận được sự thanh thản trong lòng bằng cách:
Chấp nhận điều không thể kiểm soát
Tha thứ cho chính mình và người khác
Tập trung vào hiện tại
Thâm nhập vào bản thân
Ghi chép nhật ký tâm trạng
Kết nối với mẹ thiên nhiên
Nhớ áp dụng những bí quyết nhỏ này bất cứ khi nào, ở bất kỳ đâu để bắt đầu:
1. Chấp nhận những điều không thể thay đổi hoặc kiểm soát
Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, chỉ cần nói với chúng 'Hãy bình tĩnh' - tương tự như bạn không thể kiểm soát cuộc sống.
Cuộc sống không thể đoán trước được. Đôi khi, nhiều thách thức khác nhau sẽ xuất hiện, làm phức tạp hóa thói quen hàng ngày của bạn và khiến bạn lo lắng, kiệt sức hay thậm chí sợ hãi.
Lo lắng về sức khỏe của cha mẹ hoặc cảm thấy tinh thần giảm sút và tức giận vì mất việc dạo gần đây là điều hoàn toàn tự nhiên. Nhưng khi bạn cố gắng vượt qua những cảm xúc đó, cuối cùng chúng có thể chiếm ưu thế, làm xáo trộn sự bình yên của bạn và khiến bạn khó xử với chúng hơn.
Giữa bỏ qua những cảm xúc đó để tiếp tục như thường lệ cũng không mang lại lợi ích gì. Cảm xúc bị kìm nén có thể trở nên nặng hơn, khiến bạn mất bình tĩnh hơn rất nhiều.
Ngược lại, việc chấp nhận thường gây ra sự khác biệt. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc chấp nhận suy nghĩ và cảm xúc của chính mình là một chiến lược có hiệu quả.
Bạn cũng có thể điều chỉnh lại nhận thức của mình bằng cách tự nhắc nhở:
· “Những gì đang diễn ra hiện tại sẽ không kéo dài mãi mãi. Trong thời gian chờ đợi, tôi đang cố gắng hết sức của mình.”
· 'Đây là một tình huống thách thức, nhưng tôi có thể vượt qua nó.'
· 'Hiện tại tôi đang cảm thấy đau đớn, nhưng không phải lúc nào tôi cũng sẽ cảm thấy như vậy.'
Muốn tránh xa nỗi đau là điều phổ biến, vì vậy để hình thành thói quen chấp nhận, chúng ta cần dành một thời gian. Tuy nhiên, khi thói quen này trở nên tự nhiên hơn, bạn có thể cảm nhận được sự bình yên nhiều hơn.
Khi tâm hồn không còn bình yên, điều gì sẽ diễn ra?
Những áp lực hàng ngày có thể gây căng thẳng và những biến động cảm xúc khác, điều này không thể phủ nhận - đặc biệt là khi bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn.
Bạn không thể tránh khỏi những thách thức cuộc sống và bình yên tâm hồn không làm mất đi khó khăn. Tuy nhiên, tâm hồn an lạc rất quan trọng vì nó giúp bạn giảm bớt căng thẳng, lo lắng và áp lực khi đối mặt với nỗi đau.
Thiếu bình yên tâm hồn, bạn có thể bắt đầu cảm nhận những dấu hiệu của lo lắng và căng thẳng như:
· Rối loạn giấc ngủ
· Cảm giác mệt mỏi và đau đớn
· Mệt mỏi và thiếu năng lượng
· Đau bụng
· Tức giận hoặc giận dữ
· Khó tập trung
· Mối quan hệ căng thẳng hoặc xung đột
Việc tìm kiếm sự bình yên từ bên trong không nhất thiết phải ngăn chặn các dấu hiệu của lo âu hoặc trầm cảm. Tuy nhiên, sự thiếu vắng này có thể tăng cường cảm giác đau khổ và khó chịu về tinh thần.
2. Thực hiện việc tha thứ
Cảm thấy tổn thương hoặc tức giận khi ai đó phạm lỗi hoặc không đối xử công bằng với bạn là điều dễ hiểu.
Tuy nhiên, giữ những căng thẳng hoặc thù hận không giúp bạn tìm thấy bình an trong lòng.
Giữ lại cảm xúc tức giận, thất vọng hoặc oán trách sẽ tiêu tốn năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, bao gồm:
· Sức khỏe tim mạch yếu
· Vấn đề về giấc ngủ
· Cảm giác đau bụng
· Sự phiền toái
· Lo lắng
Tha thứ không chỉ mang lại lợi ích cho người mà bạn tha thứ. Cuối cùng, nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho bản thân bạn. Tự tha thứ cũng rất quan trọng.
Thực tế, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy, sau 5 tuần thực hiện việc tha thứ, người trưởng thành ở mọi độ tuổi thấy mình giảm căng thẳng và triệu chứng về sức khỏe tâm thần.
Tuy nhiên, việc tha thứ không phải lúc nào cũng dễ dàng như việc gạt bỏ mọi phiền muộn. Đó là một quá trình dài và đòi hỏi nhiều cảm xúc, không chỉ là việc nói: “Tôi tha thứ cho bạn”. Tha thứ yêu cầu lòng bao dung và hiểu biết, cùng với sự chấp nhận.
Hành động của bạn cũng ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy. Lặp đi lặp lại những lỗi trong quá khứ không thể xóa nhòa những sự kiện đã diễn ra, nhưng có thể khiến bạn mắc kẹt trong cảm giác tự trách nhiệm và hối hận.
Bạn đã bắt đầu hành trình tự tha thứ nếu bạn:
· Xin lỗi
· Đã cố gắng sửa chữa lỗi lầm
· Cam kết thay đổi cách hành động của mình
Các bước tiếp theo để đạt được tâm trạng thanh thản hơn bao gồm việc hiểu rõ về bản thân và tha thứ cho những cảm xúc tiêu cực.
3. Thực hiện thiền chánh niệm
Chấp nhận rằng việc hóa giải khó khăn hơn bạn nghĩ? Đôi khi, một công cụ đơn giản có thể giúp bạn xua tan những suy nghĩ phiền muộn.
Tại sao bạn không thử thiền để bình tâm? Một số lợi ích tiềm ẩn của phương pháp thiền Hindu cổ điển này bao gồm cải thiện nhận thức về bản thân, giảm căng thẳng và thay đổi não bộ theo hướng tích cực.
Đặc biệt, có nhiều bằng chứng cho thấy thiền chánh niệm có thể nâng cao nhận thức về hiện tại, dù đó là niềm vui hay nỗi đau. Tổng thể, nó hỗ trợ bạn xử lý tình trạng cảm xúc khó chịu.
Chánh niệm là một phần quan trọng của thiền định trong Phật giáo. Phật giáo chú trọng đến sự yên bình tâm hồn như một phần không thể thiếu của hạnh phúc.
Nếu bạn đã từng nghe đến niết bàn, có thể bạn biết đây thường được dùng để mô tả trạng thái niềm vui hoặc hạnh phúc. Tuy nhiên, trong Phật giáo, điều này thể hiện sự yên bình trong tâm hồn - một tình trạng không có đau khổ và ham muốn.
Cả thiền tập trung (focused meditation) và tăng cường chánh niệm đều có thể giúp bạn chấp nhận và giải thoát khỏi những cảm xúc và cảm giác đau khổ trong cả thể chất và tinh thần, những điều này có thể gây xáo trộn tâm trí của bạn.
Với việc thực hành thiền định đều đặn, sự chấp nhận này có thể dẫn đến sự bình yên tinh thần kéo dài.
4. Dành thời gian cho bản thân
Mặc dù sống quá nhiều thời gian một mình có thể gây cảm giác cô đơn, nhưng việc dành thời gian riêng cho bản thân có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.
Dành thời gian tận hưởng cảm giác cô đơn có thể làm tăng sự hài lòng sâu sắc của một số người theo thời gian.
Tại sao cần trải nghiệm cảm giác cô đơn?
Cảm giác cô đơn mang lại những cơ hội:
· Tự suy ngẫm về giá trị cá nhân
· Khám phá bản sắc riêng của bạn
· Kết nối lại với những ước mơ của bạn
· Đánh giá lại ranh giới của bản thân
· Trân trọng khía cạnh sáng tạo cá nhân
• Khám phá và thỏa mãn đam mê và sở thích yêu thích của bạn
• Bắt đầu thực hiện thiền định
Mọi hoạt động này đều có thể giúp tăng cường sự yên bình trong tâm trí hàng ngày của bạn bằng cách giúp bạn nạp năng lượng, thư giãn và tập trung vào nhu cầu cá nhân của mình.
5. Ghi chép hành trình
Có thể bạn sẽ được yêu cầu ghi chép hàng ngày bởi một giáo viên tiếng Anh. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn, nhưng khi bạn đặt tâm huyết và cống hiến, bạn sẽ nhận ra rằng việc ghi lại cảm xúc thực sự đã giúp bạn nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ mới.
Ghi chép hành trình có thể giúp bạn giải quyết và diễn đạt những cảm xúc mà bạn từng giữ bên trong.
Dĩ nhiên, viết lách không thể giải quyết hết vấn đề. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra rằng viết chúng ra giấy có thể giảm đi một phần của cảm xúc và biến sự bình yên trong tâm trí từ cái ngoại lệ thành điều thường xuyên hơn.
6. Trở lại với tự nhiên
Bạn có thường tìm đến cây cỏ (hoặc bãi biển) để thư giãn sau những ngày làm việc không?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: Môi trường tự nhiên, đặc biệt là không gian xanh, có thể làm giảm cảm giác đau khổ và tăng cường cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc trong lòng.
Dành thời gian ở gần tự nhiên có thể giúp bạn đạt được sự bình yên trong tâm hồn bằng cách:
• Giảm bớt lo lắng, tức giận hoặc nỗi sợ hãi
• Giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn
• Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các vấn đề tinh thần khác
• Nâng cao lòng tử tế và tăng kết nối xã hội
• Cải thiện khả năng tập trung
Một số ý tưởng để thử nghiệm:
• Ghé thăm một công viên ở gần khu vực của bạn.
• Khám phá các khu rừng quốc gia.
• Thách thức bản thân bằng cách vượt qua địa hình khó khăn (tự nhiên là phải an toàn!)
• Thư giãn tại bãi biển hoặc bên hồ gần đó.
• Trồng cây và chăm sóc vườn cỏ
Mẹo: Dù bạn chọn hoạt động gì, hãy xem xét để không mang theo điện thoại (hoặc tắt nó trong ba lô nếu bạn đang thám hiểm). Những tin nhắn liên tục hoặc việc liên tục kiểm tra mạng xã hội có thể làm mất đi sự yên bình mà bạn đang tìm kiếm.
Tập trung vào phía trước
Tìm sự yên bình trong lòng có thể giúp bạn đối mặt với những biến đổi của cuộc sống một cách mạnh mẽ và kiên định hơn.
Mặc dù sự bình yên trong tâm hồn và cảm xúc có thể dành cho bất kỳ ai, nhưng nó không phải lúc nào cũng đến nhanh chóng. Dành lòng tốt cho chính mình và duy trì niềm tin suốt chặng đường - và hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn cũng rất quan trọng - có thể mang lại sự khác biệt đáng kể.
Crystal Raypole
Dịch giả: Thùy Dương
Biên tập: Xanh Lam
Nguồn ảnh: unsplash
Liên kết đến bài viết gốc: https://psychcentral.com/blog/how-to-achieve-peace-of-mind
