Buzz
Bạn cảm thấy như một chiếc điện thoại sắp hết pin? Đây là cách để bạn sạc lại năng lượng cho bản thân.
Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua những ngày - hoặc thậm chí là cả một năm (năm 2020 và 2021) - khi chúng ta cảm thấy như cá hồi bơi ngược dòng: chúng ta cố gắng hết sức, chỉ để bị cuốn trôi ngược lại bởi những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Và tệ hơn nữa, chúng ta đều biết điều gì sẽ xảy ra với những con cá hồi khi chúng đi đến cuối hành trình.
Nhưng nếu những ngày làm việc của bạn biến thành một cuộc hành trình ngược dòng? Khi công việc mơ ước của bạn đột nhiên trở thành một cơn ác mộng. Bây giờ thì sao? Ba yếu tố quyết định của sự kiệt sức là kiệt quệ tinh thần, giảm hiệu suất và cuối cùng là sự mất cá nhân hoá. Tóm lại, điều này khiến bạn cảm thấy một phần nào đó chán nản và hoài nghi về những người mà bạn quan tâm và mong muốn được phục vụ. Làm thế nào để giải quyết bộ ba khốn khổ này? Hãy đọc 7 mẹo dưới đây để giúp bạn vượt qua tình trạng kiệt sức của bản thân.
Mẹo số 1: Bắt đầu với cơ thể của bạn.
Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng hãy cân nhắc. Khi cuối cùng bạn ăn trưa mà không dán mắt vào máy tính hoặc trải qua một đêm mà không đắm chìm trong Netflix là khi nào? Bạn đã uống bao nhiêu ly rượu sau giờ làm việc? Khi cuối cùng bạn tập thể dục là khi nào? Hãy quyết định và thay đổi thói quen hàng ngày của mình bằng cách giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Mẹo số 2: Phân biệt xem cái gì trong số sáu vấn đề sau đây đang gây ra khó khăn cho bạn
Theo chuyên gia hàng đầu về tình trạng kiệt sức, Tiến sĩ Christina Maslach tại Đại học California, Berkeley, các vấn đề trong công việc có thể tổng hợp thành sáu điểm sau:
Khối lượng công việc: bạn bị lấn át bởi danh sách công việc dài đằng đẵng và không thể bắt kịp tiến độ. Nó như làm theo kịch bản của I Love Lucy với những viên sô cô la trên băng chuyền.
Quyền kiểm soát: hay đúng hơn, thiếu kiểm soát. Bạn cảm thấy mình không có quyền quyết định hay ảnh hưởng đến các nhiệm vụ, quy trình hoặc thời hạn.
Phần thưởng: Bạn cảm thấy bị bóc lột. Bạn nhận được ít phần thưởng cho công sức của mình, dù là về tiền bạc, uy tín hoặc phản hồi tích cực.
Công bằng: Môi trường làm việc của bạn đầy căng thẳng hoặc không công bằng.
Cộng đồng: Thiếu sự hỗ trợ và tình bạn từ đồng nghiệp. Hoặc tệ hơn, họ đối xử với bạn khó chịu và không đồng lòng.
Giá trị: Bạn phải làm việc mà không phản ánh đúng giá trị của mình, như việc bắt ép người già hoặc nuôi cá voi trong bể tù.
Sau khi xác định chính xác vấn đề gây khó khăn cho bạn, hãy thử …
Mẹo số 3: Nhìn về tương lai.
Trái ngược với tình trạng kiệt sức trong công việc là một khái niệm được gọi là sự kết nối với công việc. Vì vậy, hãy tưởng tượng bạn đã mất điều gì khi tham gia vào công việc. Bạn đã từng ước mơ ở đâu? Điều gì xuất hiện trong tâm trí bạn khi nghĩ về một nơi lý tưởng để làm việc? Làm thế nào để bạn có thể cảm thấy mình có thể tự quản lý công việc của mình, thay vì phải chấp nhận những quyết định được đưa ra cho bạn?
Mẹo số 4: Tiếp theo, cố gắng tìm ra các giải pháp hiệu quả hơn.
Sau khi bạn đã nhận ra chính xác vấn đề (hoặc các vấn đề), hãy xem liệu có cách nào để tạo ra kết quả tốt hơn không. Một số vấn đề rất phức tạp, như việc làm việc trái với giá trị cá nhân hoặc làm việc trong một tổ chức không minh bạch. Đối với những trường hợp như vậy, hãy xem Mẹo số 5. Nhưng đôi khi, thay đổi có thể xảy ra. Bạn có thể thay đổi nhiệm vụ của mình không? Chuyển sang một bộ phận khác hoặc một vị trí mới trong công ty? Thuyết phục quản lý về việc thuê một trợ lý? Sắp xếp thời gian linh hoạt hoặc làm việc từ xa một ngày trong tuần? Nếu vấn đề là về mặt xã hội, bạn có thể đề xuất một số thay đổi sẽ làm tốt cho tất cả nhân viên không?
Mẹo số 5: Nếu việc cải thiện tình hình công việc hiện tại không khả thi, hãy đưa ra quyết định quan trọng.
Đưa ra những quyết định có trách nhiệm. Nếu những giải pháp bạn đề xuất không thành công, có thể đó là dấu hiệu để tìm một vai trò mới tại một nơi khác hoặc cân nhắc xem liệu giờ đây có phải là thời điểm thích hợp để quay lại học hỏi thêm về lĩnh vực đó không.
Mẹo số 6: Uy tín. Hãy để tôi giải thích điều này.
Khi nói về “uy tín”, tôi không có ý chỉ việc giao phó phần công việc mà bạn sợ hãi cho những người thực tập. Thay vào đó, đối mặt với cảm giác bạn là người duy nhất có khả năng giải quyết mọi vấn đề.
Có thú vị khi những người có tinh thần trách nhiệm quá mức - họ tin rằng mọi thứ phải được tự mình thực hiện để đảm bảo được chất lượng. Điều này có thể khiến họ dễ kiệt sức hơn. Đôi khi, suy nghĩ này có thể chính xác - ví dụ như luận văn của bạn hoặc bệnh nhân của bạn - đôi khi bạn là người phải đảm nhận trách nhiệm chính. Nhưng cũng có những trường hợp mà việc ủy quyền là hoàn toàn khả thi. Nếu bạn cảm thấy mình đang phải đối mặt với quá nhiều vấn đề, hãy cân nhắc về việc ủy quyền và xem điều gì sẽ xảy ra.
Mẹo số 7: Lập kế hoạch thời gian một cách đa dạng.
Khi chúng ta cảm thấy kiệt sức, chúng ta thường trở nên mất cân bằng. Cuộc sống bị chi phối bởi công việc và tập luyện, những thứ chúng ta phải làm thay vì những thứ chúng ta thực sự muốn làm. Hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích, không chỉ những công việc bạn phải làm. Tự hỏi bản thân xem bạn thích làm gì, sau đó thực hiện điều đó: đi dạo, làm bánh, hoặc thậm chí làm một dự án thủ công. Và đừng quên nghỉ ngơi, cho dù chỉ là vài ngày sau khi hoàn thành một dự án lớn hay trước khi bắt đầu dự án tiếp theo. Hãy dành thời gian cho bản thân trong kỳ nghỉ, gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, hoặc thậm chí chỉ là nghỉ ngơi: đọc sách, làm việc nhà, hoặc chơi với con cái.
Vì vậy, nếu bạn thường tự động nhập mật khẩu công việc khi đăng nhập vào máy tính cá nhân của mình, hãy thử một số mẹo sau. Chúng sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng kiệt sức và trở lại với tinh thần làm việc đầy nhiệt huyết.
Tác giả: Ellen Hendriksen
