Buzz
Hội chứng sợ bay có thể gây căng thẳng khi chuẩn bị lên máy bay và thậm chí khiến bạn tránh né việc bay hoàn toàn.
Mặc dù việc đi máy bay được coi là an toàn, nhưng nỗi sợ này vẫn có thể làm bạn lo sợ. Âm thanh động cơ và tiếng ồn trong không gian hẹp có thể là nguyên nhân gây ra nỗi sợ này.
Tuy nhiên, có nhiều phương pháp giúp bạn vượt qua nỗi lo này và giảm bớt căng thẳng trong suốt chuyến bay.
Cách Vượt Qua Nỗi Sợ Bay Máy Bay
Có nhiều phương pháp để vượt qua nỗi sợ này. Dưới đây là một số lời khuyên và gợi ý sẽ giúp bạn.
1. Hiểu rõ về mức độ rủi ro thực tế
Máy bay là phương tiện du lịch an toàn nhất. Theo Hiệp hội Vận tải Hàng không Quốc tế (IATA), trung bình, mất khoảng 10.078 năm mới xảy ra một vụ tai nạn gây tử vong khi bay mỗi ngày một lần.
Họ cũng cho biết chỉ có 26 vụ tai nạn xảy ra trong tổng số 25,1 triệu chuyến bay vào năm 2021.
So với việc điều khiển ô tô, vào năm 2021, có hơn 40.000 người tử vong do tai nạn ô tô. Năm 2019, dữ liệu báo cáo cho thấy:
Đã có hơn 5 triệu vụ tai nạn được báo cáo
Hơn 1,9 triệu người bị thương
Hơn 33 nghìn người tử vong
Nói một cách khác, tỷ lệ gặp tai nạn ô tô cao hơn nhiều so với tai nạn máy bay và nguy cơ bị thương hoặc tử vong do tai nạn ô tô cũng cao hơn.
Biết điều này có lẽ không giảm bớt hoàn toàn sự lo lắng hay sợ hãi, nhưng có thể giúp bạn tự tin hơn khi lên máy bay và khả năng gặp tai nạn là rất thấp.
2. Tiến hành nghiên cứu về nguyên nhân của hiện tượng này
Toàn bộ trải nghiệm bay có thể gây ra lo lắng và sợ hãi. Dưới đây là một số nguyên nhân:
Đến sân bay đúng giờ (không kịp làm thủ tục bay, bạn cần đến sớm ít nhất 30 phút)
Lên máy bay với không gian chật hẹp
Nghe tiếng ồn trong suốt quá trình bay
Cảm nhận thay đổi áp suất khi cabin tăng áp
Cảm nhận tốc độ của máy bay khi cất cánh hoặc hạ cánh
Trải qua sự hỗn loạn hoặc thay đổi độ cao đột ngột trong chuyến bay
nguồn ảnh: pinterest
Những điều này có thể tạo ra nỗi lo sợ khi bạn lo lắng về việc bay. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát nỗi lo sợ bằng cách tập trung vào các điều đặc biệt của chuyến bay mà bạn trải qua. Từ đó, bạn có thể tìm ra giải pháp để xử lý nguyên nhân.
Ví dụ, nếu sự hỗn loạn hoặc sự chuyển động đột ngột trên máy bay gây ra lo sợ, bạn có thể cảm thấy an tâm hơn khi quan sát cách tiếp viên hàng không phản ứng. Họ không bị phân tâm vì đã trải qua nhiều tình huống tương tự trong sự nghiệp của họ.
3. Xem xét phương pháp điều trị chính thống
Liệu pháp hành vi tâm lý (CBT) được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả cho nỗi sợ bay. Theo một nghiên cứu từ năm 2008, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ năng CBT giúp giảm bớt lo sợ và hoảng sợ khi đi máy bay.
Hãy tìm kiếm phương pháp điều trị này để tìm được các chuyên gia ở gần bạn.
4. Sử dụng Thuốc
Bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có thể đề xuất hoặc kê đơn thuốc giảm căng thẳng để sử dụng trước chuyến bay.
Bạn có thể sử dụng thuốc trước khi bay để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Một số loại thuốc mà bác sĩ có thể gợi ý bao gồm diazepam (Valium) hoặc alprazolam (Xanax).
5. Lập Kế Hoạch Du Lịch Chi Tiết
Bạn càng lên kế hoạch chi tiết, bạn sẽ có trải nghiệm bay tốt hơn. Hãy nhớ rằng, bạn có một số quyền kiểm soát - đặc biệt là thời gian - khi bay. Việc kiểm soát này có thể giúp bạn quản lý nỗi sợ hãi bởi vì bạn có thể:
Đặt vé máy bay trực tiếp
Chọn chuyến bay trên máy bay lớn hơn, ít ảnh hưởng bởi nhiễu loạn
Ưu tiên đặt chỗ trên máy bay để tránh phải xếp hàng dài
Chọn chỗ ngồi ở giữa
6. Tham Gia Khóa Học Sợ Bay
Khóa học này có thể giúp bạn giảm nỗi sợ bay. Những khóa học ngắn này được thiết kế để giúp bạn cảm thấy thoải mái trước chuyến bay và hỗ trợ giải quyết nỗi sợ hãi trong quá trình bay.
Tùy vào khóa học, bạn có thể gặp gỡ và trò chuyện với các phi công, trải nghiệm máy bay mà không cần thực sự bay hoặc thực hành một chuyến bay ngắn. Theo một nghiên cứu năm 2016, đây là một phương tiện kiểm soát cảm xúc giúp giảm bớt nỗi sợ hãi khi đi máy bay.
7. Học Cách Kiểm Soát Sự Lo Lắng
Bạn có thể thấy rằng nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng được sử dụng trong các tình huống khác cũng có thể hữu ích cho bạn trên chuyến bay. Nói một cách khác, bạn có thể thư giãn bằng cách:
Luyện Tập Kỹ Thuật Điều Hòa Hơi Thở
Thiền
Nghe Nhạc Thư Giãn
Sử Dụng Hình Ảnh Hướng Dẫn Từ Bản Ghi Âm
Nếu bạn đi bay cùng bạn bè hoặc gia đình, việc chia sẻ nỗi sợ của bạn cũng có thể giúp. Họ biết làm thế nào để hỗ trợ bạn trước và trong chuyến bay.
Khi Cần Tìm Sự Giúp Đỡ
Nếu bạn cảm thấy sợ khi đi bay, bạn có thể muốn tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nếu nỗi sợ của bạn quá lớn, bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có thể kê đơn thuốc giảm lo âu trong thời gian ngắn hoặc cung cấp CBT.
Dấu Hiệu Bạn Có Thể Cần Sự Giúp Đỡ Bao Gồm:
- Hoàn Toàn Không Chịu Lên Máy Bay
- Trải Qua Một Cơn Hoảng Loạn Trong Chuyến Bay Hoặc Ở Sân Bay
- Nỗi Sợ Hãi Không Ngừng Ngay Cả Khi Sử Dụng Biện Pháp Khác
Tóm Lại
Hội Chứng Sợ Bay là một vấn đề phổ biến có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Bạn có thể thực hiện các phương pháp trên để quản lý nỗi sợ, bao gồm cả lựa chọn điều trị chính thống như CBT, sử dụng thuốc hoặc áp dụng các kỹ năng đối phó để giảm bớt nỗi sợ hoặc lo lắng trước và khi lên máy bay.
Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát nỗi sợ, bạn có thể muốn thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp cho bạn các kỹ thuật đối phó bổ sung, thuốc hoặc phương pháp điều trị khác để hỗ trợ bạn.
nguồn ảnh: pinterest
Tác Giả: Jenna Fletcher
Nguồn Tham Khảo (của Tác Giả):Campos D, et al. (2016). Một phương pháp điều trị trên Internet cho chứng sợ bay (NO-FEAR Airlines): Giao thức nghiên cứu cho một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4992303/
IATA công bố hiệu suất an toàn hàng không năm 2021. (2022).https://www.iata.org/en/pressroom/2022-releases/2022-03-02-01/
Kim S, et al. (2008). Sử dụng kỹ năng học được trong CBT cho nỗi sợ bay: Quản lý lo lắng khi đi máy bay sau ngày 11 tháng 9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2760591/
Dữ liệu an toàn vận tải đường bộ. (không ngày).https://www.bts.gov/content/motor-vehicle-safety-data
Danh sách cuối cùng của các thống kê về lái xe cho năm 2023. (không ngày).https://driving-tests.org/driving-statistics/
