[Tâm Lý] 7 Bước Đơn Giản Để Thay Đổi

Bạn đã bao giờ tự hỏi bí quyết để thay đổi là gì chưa? Dù bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều mẹo làm đẹp trực tuyến, nhưng thay đổi không chỉ là việc cải thiện làn da, mà còn là sự yêu quý bản thân, sự phát triển cá nhân và khám phá điều kỳ diệu sâu bên trong mỗi người chúng ta. Đó là cảm giác tuyệt vời từ bên trong ra ngoài. Vậy, bạn muốn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng, những người muốn thay đổi, chúng tôi đây!

Bạn đã từng tự hỏi điều gì là bí mật để tự tạo nên sự tươi sáng chưa? Trong khi bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều mẹo làm đẹp trên mạng, nhưng việc tự tạo nên sự tươi sáng không chỉ đơn giản là cải thiện bề ngoại, mà còn là về sự yêu thương bản thân, sự phát triển cá nhân, và khám phá những điều kỳ diệu từ bên trong. Đó là cảm giác tuyệt vời từ bên trong ra. Vậy nên, muốn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn!

Bạn đã từng nghe đến “Buổi sáng Thần kỳ” chưa? Theo các chuyên gia phát triển bản thân, bắt đầu ngày mới với một chút tích cực là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân. Tự nhắc nhở về những điểm mạnh và khả năng của bạn (“Tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng”, “Tôi tự tin và có khả năng đạt được mục tiêu của mình”), cũng như các mục tiêu của bạn (“Mỗi ngày, bằng mọi cách, tôi đang trở nên tốt hơn và tốt hơn”). Thể hiện những điều bạn mong muốn từ cuộc sống (“Tôi thu hút thành công”, “Tôi là nam châm thu hút tích cực và phong phú”). Dù bạn thiền, nói to với chính mình, ghi chép lại hoặc ghi lên bảng mộng, việc có thói quen khẳng định hàng ngày có thể mang lại điều kỳ diệu cho việc nuôi dưỡng tư duy tích cực và mục tiêu.

Bạn đã nghe về “Buổi Sáng Thần Kỳ” chưa? Theo các chuyên gia phát triển bản thân, bắt đầu ngày mới với một lượng tích cực là một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh và khả năng của bạn (“Tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng”, “Tôi tự tin và có khả năng đạt được mục tiêu của mình”), cũng như các mục tiêu của bạn (“Mỗi ngày, ở mọi lĩnh vực, tôi đang trở nên tốt hơn và tốt hơn”). Thể hiện những điều bạn mong muốn từ cuộc sống (“Tôi thu hút thành công”, “Tôi là nam châm thu hút sự tích cực và phong phú”). Dù bạn thiền, tự nói với chính mình, ghi chú hoặc đặt nó lên bảng tưởng tượng, việc có một thói quen khẳng định hàng ngày có thể làm điều kỳ diệu cho việc phát triển tư duy tích cực và mục tiêu.

Sắp xếp để có được sự yên bình bên trong không chỉ là về việc tổ chức môi trường vật lý xung quanh bạn. Điều này cũng liên quan đến việc tạo ra một không gian tinh thần hài hòa. Bắt đầu bằng việc dọn dẹp không gian vật lý của bạn. Quyên góp, tái chế hoặc loại bỏ những thứ không cần thiết. Sau đó, sắp xếp suy nghĩ của bạn và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và kỳ vọng. Tiếp theo, hãy buông bỏ tất cả những rối loạn tinh thần của bạn. Điều này có thể đơn giản như dọn dẹp hộp thư đến hoặc tắt thông báo của bạn sau một khoảng thời gian nhất định. Thực hành chánh niệm nhiều hơn trong cuộc sống của bạn và sống theo triết lý đơn giản và tối giản.

Sắp xếp để có được sự yên bình bên trong không chỉ là về việc sắp xếp môi trường vật lý xung quanh bạn. Điều này cũng là việc tạo ra một không gian tinh thần hài hòa. Bắt đầu bằng việc làm sạch không gian vật lý của bạn. Quyên góp, tái chế hoặc loại bỏ những thứ bạn không cần. Sau đó, sắp xếp suy nghĩ của bạn và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và kỳ vọng. Sau đó, hãy để cho tất cả những rối loạn tinh thần của bạn ra đi. Điều này có thể đơn giản như dọn dẹp hộp thư đến hoặc tắt thông báo của bạn sau một khoảng thời gian nhất định. Hãy thực hành chánh niệm nhiều hơn trong cuộc sống và sống theo triết lý đơn giản và tối giản.

Nhớ những ngày vô tư khi bạn chỉ cần chơi đùa với bạn bè chứ? Hãy tái hiện lại sự hứng khởi như thời thơ ấu bằng cách tham gia vào những hoạt động đem lại cảm giác vui vẻ như lúc trẻ thơ. Bạn thích tô màu không? Xem hoạt hình? Làm đồ chơi Play-Doh? Nhảy múa như không ai nhìn thấy? Dù là gì, hãy làm điều gì đó giúp bạn thả lỏng và khám phá lại niềm vui không giới hạn khi được sống không suy nghĩ. Hãy cho phép bản thân mình ôm trọn đứa trẻ bên trong mà không cần lo lắng liệu nó có mang lại lợi ích, thiết thực hay người khác có thể nghĩ gì. Đây là lúc bạn cần một cái gì đó chỉ thuộc về bạn. Việc trưởng thành có thể đợi.

Hãy nhớ những ngày vô tư khi bạn chỉ cần chơi đùa với bạn bè phải không? Hãy dùng sự hào hứng giống như trẻ con đó bằng cách tham gia vào những hoạt động khơi dậy cảm giác vui vẻ giống như lúc trẻ con. Bạn thích tô màu không? Xem hoạt hình? Làm đồ chơi Play-Doh? Nhảy múa như không có ai nhìn thấy? Dù là gì, hãy làm điều gì đó giúp bạn thả lỏng và khám phá lại niềm vui không giới hạn khi được sống không suy nghĩ. Hãy cho phép bản thân mình ôm trọn đứa trẻ bên trong mà không cần lo lắng liệu nó có mang lại lợi ích, thiết thực hay người khác có thể nghĩ gì. Đây là lúc bạn cần một cái gì đó chỉ thuộc về bạn. Việc trưởng thành có thể đợi.

Bạn đã từng nghe về 'dopamine dressing' và 'dopamine decorating' chưa? Cả hai ý tưởng này xuất phát từ lý thuyết màu sắc trong tâm lý học, nghiên cứu về tác động của màu sắc đối với cảm xúc và sự hạnh phúc của chúng ta. 'Dopamine dressing' liên quan đến việc lựa chọn và mặc những bộ trang phục khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin. Điều này liên quan đến việc sử dụng các màu sắc kích thích và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Bạn cũng có thể áp dụng cách này vào không gian cá nhân của mình, chẳng hạn như trang trí phòng với những vật phẩm không chỉ phản ánh cá nhân mà còn mang lại niềm vui cho bạn.

Bạn đã từng nghe đến “dopamine dressing” chưa? Còn “dopamine decorating” thì sao? Cả hai ý tưởng này đều xuất phát từ lý thuyết màu sắc trong tâm lý học, nghiên cứu về tác động của màu sắc đối với cảm xúc và sự hạnh phúc của chúng ta. “Dopamine dressing” bao gồm việc chọn lựa và mặc những bộ trang phục khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin. Điều này liên quan đến việc sử dụng các màu sắc kích thích tâm trạng và tăng cường lòng tự trọng của bạn. Bạn cũng có thể áp dụng cách này vào không gian cá nhân của mình, như trang trí phòng với những thứ không chỉ phản ánh cá nhân mà còn mang lại niềm vui cho bạn.

Nhiều triết lý về sức khỏe khẳng định rằng cơ thể của bạn là một ngôi đền thần thiêng, vì vậy hãy đối xử với nó với tình yêu và quan tâm. Đầu tư vào việc chăm sóc bản thân bằng cách tập thể dục đều đặn phù hợp với bạn. Ví dụ, nếu bạn không thích đến phòng tập thể dục, bạn có thể thử tham gia lớp học nhảy, đạp xe, yoga hoặc kickboxing. Hãy chú ý hơn đến những gì bạn ăn và nuôi dưỡng bản thân với những thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe. Tránh việc ăn một cách vô ý và căng thẳng. Và đương nhiên, hãy ưu tiên giấc ngủ của bạn. Cuối cùng, một làn da đẹp là một làn da ngủ đủ.

Nhiều triết lý về sức khỏe khuyến khích rằng cơ thể của bạn là một ngôi đền thiêng liêng, vì vậy hãy đối xử với nó với tình yêu và quan tâm. Đầu tư vào sức khỏe của bạn bằng cách tập thể dục đều đặn phù hợp với bạn. Ví dụ, nếu bạn không thích đến phòng tập, bạn có thể thử tham gia lớp học nhảy, đạp xe, yoga hoặc kickboxing. Hãy chú ý hơn đến những gì bạn ăn và nuôi dưỡng bản thân bằng những thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe. Tránh việc ăn một cách vô ý và căng thẳng. Và dĩ nhiên, hãy ưu tiên giấc ngủ của bạn. Rốt cuộc, một làn da đẹp là một làn da được nghỉ ngơi đầy đủ nhất.

Bạn đã từng thử liệu pháp viết biểu cảm chưa? Đơn giản nhưng mang lại lợi ích, tất cả những gì bạn cần làm là lấy một cuốn sổ và để suy nghĩ của bạn tự do trào ra. Viết về ước mơ, nỗi sợ hãi, mục tiêu của bạn – bất cứ điều gì khiến bạn cảm động! Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hình thức viết như này có tác dụng trị liệu và hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của chúng ta. Và làm như vậy sẽ giúp bạn giải quyết những rối rắm trong tâm trí và đạt được sự sáng suốt, tự nhận thức hơn cũng như cảm giác hạnh phúc về mặt cảm xúc được cải thiện.

Bạn từng thử liệu pháp viết biểu cảm chưa? Đơn giản nhưng có ích, chỉ cần lấy một cuốn sổ và để suy nghĩ của bạn tự do trào ra. Viết về ước mơ, nỗi sợ hãi, mục tiêu của bạn – bất cứ điều gì khiến bạn cảm động! Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hình thức viết như này có tác dụng trị liệu và hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của chúng ta. Và làm như vậy sẽ giúp bạn giải quyết những rối rắm trong tâm trí và đạt được sự sáng suốt, tự nhận thức hơn cũng như cảm giác hạnh phúc về mặt cảm xúc được cải thiện.

7. Chấp nhận FOMO và sống chậm

Nếu bạn đang sử dụng mạng xã hội, có thể bạn đã quen với cảm giác FOMO, sợ bị bỏ lỡ. Có thể bạn lo lắng rằng mọi người khác đều đang trải qua những cuộc phiêu lưu thú vị trong khi bạn đang ở đây. Nhưng hãy dừng lại và tập trung vào trải nghiệm của chính mình! Hãy nhìn vào bên trong và đánh giá cao những gì bạn đang trải qua. Bằng cách tiếp cận một tư duy sống chậm, bạn sẽ không cảm thấy mình luôn phải vội vã, không đủ, không hài lòng hoặc thất bại nữa. Chấp nhận FOMO là một cơ hội để xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn với chính mình và hiện tại, tận hưởng từng khoảnh khắc của cuộc sống của bạn. Bằng cách từ bỏ việc phải luôn luôn theo kịp, bạn mở ra một cánh cửa cho một cuộc sống có ý nghĩa và đầy đủ hơn.

Nếu bạn sử dụng mạng xã hội, chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác FOMO, nỗi sợ bị bỏ lỡ. Bạn có thể lo lắng rằng mọi người khác đang có những cuộc phiêu lưu thú vị trong khi bạn vẫn đang đứng im. Nhưng hãy dừng lại và tập trung vào những trải nghiệm của riêng bạn! Hãy nhìn vào bên trong và đánh giá cao sự phong phú của chính bạn. Bằng cách áp dụng tư duy sống chậm, bạn sẽ giải phóng mình khỏi cảm giác luôn phải vội vã, không đủ, không hài lòng hoặc thất bại một cách nào đó. Chấp nhận FOMO là một cơ hội để tạo ra mối quan hệ sâu sắc hơn với bản thân và hiện tại, tận hưởng từng phút giây của cuộc sống của bạn. Bằng cách từ bỏ nhu cầu phải luôn theo kịp, bạn mở ra một cánh cửa cho một cuộc sống ý nghĩa và đầy đủ hơn.

Bạn đã làm được rồi – bảy bước đơn giản để giải phóng tia sáng bên trong bạn và bắt đầu cuộc sống tốt nhất của mình. Hãy nhớ rằng, không phải vấn đề nằm ở sự hoàn hảo; mà nó nằm ở sự tiến bộ. Vì vậy, hãy thêm một chút tình yêu cho bản thân, chấp nhận niềm vui từ hành trình và để tia sáng của bạn tỏa sáng!

Đây là cách bạn có thể – bảy bước đơn giản để giải phóng tia sáng bên trong bạn và bắt đầu cuộc sống tốt nhất của mình. Nhớ rằng, điều quan trọng không phải là sự hoàn hảo; mà là sự tiến bộ. Vì vậy, hãy thêm một chút tình yêu cho bản thân, chấp nhận niềm vui từ hành trình và để tia sáng của bạn tỏa sáng!

Nguồn tham khảo từ tác giả:

Cited Sources:

• Elrod, H. (2023). Buổi Sáng Kỳ Diệu (Phiên Bản Cập Nhật và Mở Rộng): Bí Mật Không Quá Hiển Nhiên Đảm Bảo Thay Đổi Cuộc Sống Của Bạn (Trước 8 Giờ Sáng). BenBella Books.

• Gortner, E. M., Rude, S. S., & Pennebaker, J. W. (2006). Lợi ích của việc viết biểu cảm trong việc giảm suy ngẫm và triệu chứng trầm cảm. Behavior therapy, 37(3), 292-303.

Tác giả: Chloe