Buzz
Trong các mối quan hệ, trầm cảm có thể tạo ra rắc rối, có thể là do bản chất nội tại trầm cảm hoặc xu hướng trở nên dễ cáu gắt hoặc tức giận. Một quan điểm truyền thống về trầm cảm là sự tức giận được bày tỏ trong tâm trí và đôi khi là bên trong. Việc kìm nén tất cả cảm xúc và cố tỏ ra tốt bụng có thể khiến bạn cảm thấy như ý kiến của mình không quan trọng, rằng người khác luôn được ưu tiên hơn. Sự yếu đuối này kết hợp với sự giận dữ là một pha trộn độc hại! Nếu bạn gặp phải điều này, việc học cách thể hiện ý kiến của mình, chống lại tiếng nói tiêu cực trong đầu bạn nói 'Tôi nói gì cũng vô nghĩa! Không ai nghe tôi' và tìm cách để được lắng nghe rất quan trọng
Quyết đoán là một chủ đề được viết rất nhiều trong những năm qua vì nó là sự kết hợp của sự nghiêm túc (đòi hỏi) và sự linh hoạt (nhượng bộ hoặc từ bỏ). Khả năng thể hiện quan điểm và yêu cầu đáp ứng nhu cầu của bạn là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống người lớn, kỹ năng được hình thành từng bước nhỏ mỗi ngày trong gia đình và học đường. Sự giận dữ có thể là biểu hiện của trầm cảm, có thể là vì trầm cảm làm giảm khả năng hồi phục và làm tăng khả năng xảy ra xung đột. Sự tự điều trị bằng rượu cũng có thể góp phần làm tăng sự tức giận vì nó làm giảm khả năng tự kiểm soát.
Nguồn ảnh: churchtimes
Nếu cảm thấy tức giận là một phần quan trọng trong trải nghiệm trầm cảm của bạn, hãy đưa ra quyết định. Nhớ rằng sự tức giận thường được gây ra bởi sự chênh lệch giữa kỳ vọng và hiện thực, bạn có thể làm hai điều sau:
Chấp nhận sự thất vọng và để nó qua đi. Điều này không phải là kìm nén cảm xúc của bạn, mà là việc thực sự chấp nhận tình huống và thích nghi với nó. Điều này có thể đồng nghĩa với việc giảm bớt kỳ vọng cho tương lai. Nếu vẫn cảm thấy tức giận, hãy tập thể dục để giải tỏa.
Yêu cầu mong đợi của bạn được đáp ứng. Điều này liên quan đến việc suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn và liệu người khác có thể đáp ứng được không. Nỗi sợ thường đứng sau sự tức giận: sợ mất người mình yêu hoặc sợ bị coi thường và không được lắng nghe. Hãy dành thời gian suy nghĩ về điều đó và cách bạn có thể giải quyết vấn đề. Nếu bạn thường dễ bực tức, hãy tìm người để nói chuyện, người mà bạn tin tưởng và có thể đưa ra lời khuyên có ý nghĩa.
Nguồn ảnh: tâm lý
Nếu bạn muốn ngăn chặn sự tức giận bằng cách yêu cầu đáp ứng kỳ vọng của mình, bạn có thể thử quy trình giải quyết xung đột gồm bảy bước sau:
Hỏi xem đối phương có sẵn lòng thảo luận về vấn đề hay không. Nếu cần, thuyết phục họ rằng: bạn cho rằng quan trọng nhất là phải giải quyết xung đột để duy trì mối quan hệ/tình bạn/khả năng làm việc cùng nhau.
Xác định vấn đề là gì, có thể cùng nhau hoặc lần lượt nêu ra quan điểm.
Cùng nhau nghĩ ra càng nhiều giải pháp càng tốt. Hãy suy nghĩ linh hoạt và không đánh giá các giải pháp vào thời điểm này. Bước này có thể sáng tạo, thậm chí là vui vẻ và thú vị.
Mỗi người đánh giá các giải pháp theo quan điểm của mình.
Chọn một giải pháp chung dựa trên sự đồng thuận của cả hai bên.
Hãy thử thực hiện giải pháp đó trong một khoảng thời gian.
Đánh giá xem giải pháp đó đang hoạt động như thế nào và nếu cần thiết, bắt đầu lại quy trình.
Lý do và cách tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn
Đôi khi không thể giải quyết mọi vấn đề với những người khiến bạn cảm thấy tức giận. Có thể họ không muốn trò chuyện với bạn hoặc có thể không ở gần để làm điều đó. Hoặc có thể họ đã đi vào một thế giới khác. Để vượt qua cơn tức giận, bạn có thể viết một lá thư để thể hiện cảm xúc của mình — sau đó xé hoặc đốt để chứng tỏ rằng mọi chuyện đã kết thúc. Hoặc nói to với một chiếc ghế trống, một bức ảnh hoặc một số vật phẩm khác đại diện cho người đó. Khi bạn thể hiện tất cả những gì bạn cảm thấy về những gì họ đã làm khiến bạn tổn thương và thay vào đó bạn muốn họ làm điều gì khác, hãy kết thúc bằng một lời nhắn gửi cho họ. Cụ thể là: “Bạn không đáp ứng như mong đợi của tôi nên bây giờ tôi sẽ từ bỏ những kỳ vọng về bạn”. Bạn có thể phải trải qua quá trình này một vài lần nhưng có thể rất thoải mái khi từ bỏ một nỗi đau cũ. Tha thứ không có nghĩa là bạn chấp nhận việc họ đã làm tổn thương bạn là đúng, chỉ là bạn không muốn níu kéo nữa.
Nguồn ảnh: cuộc trò chuyện trong phòng khách
Mỗi người trong chúng ta đều có những lỗi lầm mà cần phải tha thứ cho bản thân mình. Nếu bạn cảm thấy hối tiếc về những việc bạn đã làm trong quá khứ, hãy tha thứ cho chính mình như cách bạn tha thứ cho người khác. Dù có điều gì xảy ra đi nữa, chúng ta đều cần trải nghiệm và học từ đó, hãy buông bỏ và sống với hiện tại.
Tác giả: Jan Marsh
