[Tâm Lý] 7 Câu Hỏi Kích Thích Hiểu Biết Sâu Sắc Về Cảm Xúc

Cảm Xúc Là Những Phản Ứng Tự Nhiên Của Con Người, Chúng Cung Cấp Cho Ta Các Thông Tin Về Một Tình Huống Cụ Thể Một Cách Nhanh Chóng Và Giúp Chúng Ta Có Thể Giao Tiếp Tốt Với Những Người Xung Quanh.

Emotions Are Natural, Human, Useful Responses That Provide Us With Rapid Information About A Situation And That Can Help Us Communicate With Others.

Đồng Thời, Có Thể Các Phản Ứng Về Mặt Cảm Xúc Mang Lại Cảm Giác Mãnh Liệt Và Choáng Ngợp, Và Có Khả Năng Sẽ Cản Trở Việc Sống Đúng Với Ý Nghĩa, Giá Trị Cuộc Đời Của Chính Chúng Ta. Ở Đây, Tôi Sẽ Khám Phá Một Số Cách Giúp Phân Biệt Khi Nào Cảm Xúc Của Chúng Ta Đang Cho Ta Biết Điều Gì Đó Quan Trọng Và Khi Nào Chúng Có Thể Gây Rối Hoặc Gây Hiểu Lầm.

At The Same Time, Emotional Responses Can Be Intense And Overwhelming And May Interfere With Our Ability To Live According To Our Values. Here I’ll Explore Some Ways To Discern When Our Emotions Are Telling Us Something Important Versus When They May Be Disruptive Or Misleading.

Sự Phân Biệt Này Có Thể Giúp Chúng Ta Lựa Chọn Những Hành Động Dựa Trên Giá Trị Khi Xuất Hiện Một Phản Ứng Cảm Xúc. (Bài Viết Trước Đó Đã Tìm Ra Những Phương Hướng Phản Ứng Hiệu Quả Trong Tình Huống Cảm Xúc Của Chúng Ta Đang Dâng Trào.)

This Discernment Can Help Us To Choose Values-Based Actions When We Are Having An Emotional Response. (An Earlier Post Explored Ways Of Responding Effectively To Intense Emotions.)

Cảm Xúc Rõ Ràng Và Cảm Xúc Mơ Hồ

Clear Vs. Muddy Emotions

Nguồn Ảnh: google.com

Cảm Xúc Rõ Ràng Là Phản Ứng Trực Tiếp Đối Với Một Tình Huống (Ngay Lập Tức, Dự Đoán Hoặc Kéo Dài) Và Cung Cấp Thông Tin Có Thể Hữu Ích Cho Hành Động. Những Cảm Xúc Thăng Trầm Rõ Ràng Và Mức Độ Mãnh Liệt Của Cảm Xúc Phù Hợp Với Tình Huống Mà Có Thể Kích Động Chúng.

A Clear Emotion Is A Direct Response To A Situation (Immediate, Anticipated, Or Chronic) And Provides Information That Is Likely To Be A Useful Guide For Action. Clear Emotions Rise And Fall, And Their Intensity Matches The Context That Triggers Them.

Những Cảm Xúc Mơ Hồ, Hỗn Độn Thường Mãnh Liệt Và Lâu Dài Hơn, Ít Gắn Bó Chặt Chẽ Với Một Tình Huống Nhất Định Và Thường Không Cung Cấp Thông Tin Hữu Ích Cho Hành Động. Việc Phân Biệt Cảm Xúc Rõ Ràng Và Cảm Xúc Mơ Hồ Có Thể Giúp Chúng Ta Nhận Ra Cách Mình Muốn Hành Động Để Phản Ứng Lại Với Cảm Xúc Của Mình. Và Việc Nhận Ra Sự Hỗn Độn Của Cảm Xúc Có Thể Giúp Chúng Ta Làm Rõ, Hiểu Rõ Về Chúng Hơn Theo Thời Gian.

Muddy Emotions Are More Intense And Long-Lasting, Less Closely Tied To A Given Context, And Don’t Generally Provide Useful Information About Action. Distinguishing Clear And Muddy Emotions Can Help Us To Discern How We Want To Act In Response To Our Emotions. And Recognizing The Muddiness Of Emotions Can Help Us To Clarify Them Over Time.

Nếu Ai Đó Mà Chúng Ta Quan Tâm Sắp Ra Đi, Chúng Ta Có Thể Cảm Nhận Được Rõ Ràng Sự Buồn Bã. Việc Nhận Ra Cảm Xúc Đó Và Chia Sẻ Nó Với Họ Có Thể Dẫn Đến Mối Liên Hệ Sâu Sắc Hơn Hoặc Hai Người Có Thể Quyết Định Cùng Nhau Làm Điều Gì Đó Ý Nghĩa Trước Khi Họ Rời Đi Hoặc Sau Khi Họ Trở Về.

Khi một người thân quen của chúng ta sắp đi xa, chúng ta có thể cảm thấy một cảm xúc rõ ràng của buồn bã. Nhận ra cảm xúc đó và chia sẻ nó với người đó có thể dẫn đến một mối quan hệ sâu hơn hoặc một quyết định để làm điều có ý nghĩa cùng nhau trước khi họ rời đi hoặc sau khi họ trở về.

Tuy nhiên, nếu chúng ta không thoải mái với nỗi buồn hoặc chúng ta không ngủ ngon, ví dụ, chúng ta có thể trải qua những phản ứng mơ hồ như cáu kỉnh hoặc nỗi thất vọng về việc người này sắp rời xa mình. Nếu chúng ta để những cảm xúc đó quyết định những gì chúng ta chia sẻ hoặc cách chúng ta hành động, chúng ta có thể tạo ra khoảng cách, điều này có thể làm sâu thêm nỗi buồn của chúng ta.

Tuy nhiên, nếu chúng ta không thoải mái với nỗi buồn hoặc chúng ta không ngủ ngon, ví dụ, chúng ta có thể trải qua những phản ứng mơ hồ như cáu kỉnh hoặc nỗi thất vọng về việc người này sắp rời xa mình. Nếu chúng ta để những cảm xúc đó quyết định những gì chúng ta chia sẻ hoặc cách chúng ta hành động, chúng ta có thể tạo ra khoảng cách, điều này có thể làm sâu thêm nỗi buồn của chúng ta.

Cảm xúc trở nên mơ hồ như thế nào

Cách Cảm Xúc Trở Nên Mơ Hồ

Nguồn ảnh: google.com

Một cách mà cảm xúc của chúng ta có thể trở nên mơ hồ là phản ứng ở hiện tại với một điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ. Khi người đồng nghiệp nói điều gì đó khiến chúng ta nhớ về một cuộc tranh cãi gần đây với bạn bè hoặc hoặc một thành viên trong cộng đồng có thể làm điều gì đó mà một người chăm sóc trước đây đã từng làm, và chúng ta vẫn cảm thấy bị tổn thương về điều đó.

One way our emotions can become muddy is by reacting at the moment to something that happened in the past. A coworker may say something that reminds us of a recent argument with a friend, or a community member may do something that a caregiver used to do and that we still feel hurt about.

Lo lắng là một nhân tố khác có thể khiến cảm xúc của chúng ta trở thành một mớ bòng bong. Nếu ta lo lắng rằng con mình có thể bị thương, thì có thể chúng ta sẽ tự động cảm thấy lo lắng khi bọn trẻ bắt đầu khám phá bất cứ điều gì mới. Nếu chúng ta cứ chạy theo cảm xúc này và hành động theo nó, chúng ta có thể sẽ hạn chế sự phát triển của con trẻ cũng như tạo ra sự căng thẳng với chúng.

Worry is another thing that can muddy emotions. If we are worrying that our child could get hurt, we might feel anxiety when they explore anything new. If we follow this emotion and act on it, we may restrict our child’s growth and also create tension with them.

Ngoài ra, cảm xúc của chúng ta thường khiến chúng ta cảm thấy như chúng định hình bản thân. Có thể chúng ta nghĩ rằng mình là 'người lo lắng' hoặc 'dễ xúc động'. Cách tiếp cận này làm cho cảm xúc trở nên mãnh liệt hơn và khó khăn hơn để trải nghiệm cách cảm xúc dâng lên và rơi xuống, hoặc để nhận ra rằng chúng ta có thể cảm nhận nhiều cảm xúc cùng một lúc (ví dụ: tự hào và sợ hãi, thất vọng và yêu thương).

Hơn nữa, thường thì cảm xúc của chúng ta cảm thấy như chúng xác định chúng ta. Chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta là 'một người lo lắng' hoặc 'cảm động.' Cách tiếp cận này làm cho chúng trở nên mãnh liệt hơn và làm cho việc trải nghiệm cách cảm xúc dâng lên và rơi xuống trở nên khó khăn hơn, hoặc để nhận ra rằng chúng ta có thể cảm nhận nhiều cảm xúc cùng một lúc (ví dụ: tự hào và sợ hãi, sự thất vọng và tình yêu).

Thực hành Nhận Thức

Thực Hành Suy Luận

Nguồn Hình Ảnh: google.com

Khi một cảm xúc nảy sinh, bước đầu tiên trong việc nhận biết rõ ràng là chỉ cần chú ý đến các phản ứng cảm xúc của chúng ta khi chúng bắt đầu xuất hiện. Khi chúng ta đang thực hành kỹ năng này lần đầu, có thể chúng ta chọn dành thời gian để ghi chú lại hoặc ghi nhớ những cảm xúc mà chúng ta đang trải qua. Sau đó, chúng ta có thể xem xét một số câu hỏi sau đây, có thể giúp chúng ta phân biệt giữa cảm xúc rõ ràng và cảm xúc mơ hồ.

Khi một cảm xúc nảy sinh, bước đầu tiên trong việc nhận biết là đơn giản chỉ là để nhận thấy các phản ứng cảm xúc của chúng ta đang xuất hiện. Khi chúng ta đang thực hành kỹ năng này lần đầu, có thể chúng ta chọn dành thời gian để ghi chú lại hoặc ghi nhớ những cảm xúc mà chúng ta đang trải qua. Sau đó, chúng ta có thể xem xét một số câu hỏi sau đây, có thể giúp chúng ta phân biệt giữa cảm xúc rõ ràng và cảm xúc mơ hồ

1. Có bất kỳ cảm xúc nào phản ứng trực tiếp với tình huống hiện tại, phù hợp với mức độ của nó và cung cấp một thông điệp rõ ràng hay không? Nếu có, thì có lẽ cảm xúc đã rõ ràng và chúng ta nên xem xét cách chúng ta muốn phản ứng với thông điệp mà cảm xúc đó gửi đến.

1. Có bất kỳ cảm xúc nào phản ứng trực tiếp với tình huống hiện tại, phù hợp với mức độ của nó và cung cấp một thông điệp rõ ràng hay không? Nếu có, thì có lẽ cảm xúc đã rõ ràng và chúng ta nên xem xét cách chúng ta muốn phản ứng với thông điệp mà cảm xúc đó gửi đến.

2. Có bất kỳ cảm xúc nào liên quan hoặc có kết nối với những trải nghiệm trong quá khứ không? Những tổn thương trong quá khứ có thể còn đọng lại và chúng ta có thể dùng lại chúng qua việc suy ngẫm hoặc nhớ lại. Nếu phản ứng của chúng ta liên quan đến quá khứ, chúng ta có thể không muốn tuân theo bất kỳ hành động nào trong hiện tại và thay vào đó, hãy xem xét cách chúng ta có thể chữa lành những vết thương quá khứ và phân biệt rõ ràng giữa tình huống hiện tại và tình huống trong quá khứ.

2. Có bất kỳ cảm xúc nào liên quan hoặc đồng cảm với những trải nghiệm trong quá khứ không? Những tổn thương trong quá khứ có thể vẫn ở lại với chúng ta, và chúng ta cũng có thể sống lại chúng qua việc suy ngẫm hoặc luyện tập. Nếu phản ứng hiện tại của chúng ta liên quan đến quá khứ, chúng ta có thể không muốn tuân theo bất kỳ xu hướng hành động nào trong hiện tại và thay vào đó, hãy xem xét cách chúng ta có thể chữa lành từ quá khứ và phân biệt ngữ cảnh hiện tại với ngữ cảnh quá khứ.

3. Có bất kỳ cảm xúc nào liên quan đến hoặc phản ánh những lo lắng về tương lai không? Nếu có, chúng ta có thể nhận ra rằng cảm xúc của chúng ta liên quan đến những lo lắng của chúng ta và thay vào đó chọn những hành động dựa trên giá trị trong hiện tại. (Những câu hỏi này có thể giúp chúng ta phân biệt liệu những lo lắng của chúng ta có cung cấp thông tin hay không.)

3. Có bất kỳ cảm xúc nào liên quan đến những điều bạn lo lắng có thể xảy ra trong tương lai không? Nếu có, chúng ta có thể nhận ra rằng cảm xúc của chúng ta liên quan đến những lo lắng của chúng ta và thay vào đó chọn hành động dựa trên giá trị trong hiện tại. (Những câu hỏi này có thể giúp chúng ta phân biệt liệu những lo lắng của chúng ta có cung cấp thông tin hay không.)

4. Bạn tự chỉ trích hoặc đánh giá bản thân vì có cảm xúc đó không? Chúng ta thường nhận được rất nhiều thông điệp về việc cảm xúc là biểu hiện của sự yếu đuối hoặc rằng một số cảm xúc tốt hơn những cảm xúc khác. Khi chúng ta phán xét phản ứng cảm xúc của mình hoặc nghĩ rằng chúng ta “xấu xa” vì có những phản ứng cụ thể, điều này có thể làm trầm trọng thêm phản ứng của chúng ta và khiến chúng trở nên mơ hồ hơn. Điều này có thể khiến chúng ta khó nhận biết thông tin mà cảm xúc của chúng ta có thể (hoặc không) đang truyền đạt. (Thực hành lòng từ bi và nhận thức về tính nhân văn của mọi cảm xúc có thể giúp đối phó với điều này.)

4. Bạn tự chỉ trích hoặc đánh giá bản thân vì đã có những cảm xúc đó không? Chúng ta nhận được rất nhiều thông điệp về việc cảm xúc là dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc rằng một số cảm xúc tốt hơn những cảm xúc khác. Khi chúng ta phán xét phản ứng cảm xúc của mình hoặc nghĩ rằng chúng ta “tồi tệ” vì có những phản ứng nhất định, điều này có thể làm trầm trọng thêm phản ứng của chúng ta và khiến chúng trở nên lan man hơn. Điều này có thể khiến chúng ta khó nhận ra thông tin mà cảm xúc của chúng ta có thể (hoặc không) đang truyền đạt. (Thực hành lòng từ bi và nhận thức về tính nhân văn của mọi cảm xúc có thể giúp đối phó với điều này.)

5. Bạn cảm thấy mình bị rối bời hoặc được xác định bởi bất kỳ cảm xúc nào không? Sự nhận thức chánh niệm có thể giúp chúng ta nhìn thấy, như giáo sư Phật giáo Pema Chodron nói, rằng chúng ta chính là toàn bộ bầu trời và mọi thứ mà nảy sinh (như cảm xúc) chỉ là thời tiết.

5. Bạn cảm thấy mình bị rối bời hoặc được xác định bởi bất kỳ cảm xúc nào không? Sự nhận thức chánh niệm có thể giúp chúng ta nhìn thấy, như giáo sư Phật giáo Pema Chodron nói, rằng chúng ta chính là toàn bộ bầu trời và mọi thứ mà nảy sinh (như cảm xúc) chỉ là thời tiết.

6. Bạn có đang cố gắng không cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào hay cố gắng đẩy chúng đi? Những suy nghĩ rằng cảm xúc là xấu hoặc yếu đuối, cùng với sự khó chịu đi kèm với nhiều cảm xúc nhất định sẽ tự nhiên khiến chúng ta cố gắng tránh xa những cảm xúc khó nhằn. Tuy nhiên, những nỗ lực như vậy cuối cùng cũng sẽ không thành công và có thể khiến cảm xúc của chúng ta trở nên lan man, khó chịu và hỗn độn hơn. Việc cho phép cảm xúc tồn tại như cách chúng vốn dĩ là như thế và mang theo lòng trắc ẩn với bản thân có thể giúp chúng ta làm sáng tỏ cảm xúc và giảm bớt sự mơ hồ của chúng.

6. Bạn có đang cố gắng không cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào hay cố gắng đẩy chúng đi? Những suy nghĩ rằng cảm xúc là xấu hoặc yếu đuối, cùng với sự khó chịu đi kèm với nhiều cảm xúc nhất định sẽ tự nhiên khiến chúng ta cố gắng tránh xa những cảm xúc khó nhằn. Tuy nhiên, những nỗ lực như vậy cuối cùng cũng sẽ không thành công và có thể khiến cảm xúc của chúng ta trở nên lan man, khó chịu và hỗn độn hơn. Việc cho phép cảm xúc tồn tại như cách chúng vốn dĩ là như thế và mang theo lòng trắc ẩn với bản thân có thể giúp chúng ta làm sáng tỏ cảm xúc và giảm bớt sự mơ hồ của chúng.

7. Bạn đã chăm sóc bản thân mình chưa? Ngủ không ngon giấc, ăn thiếu chất hoặc ăn quá nhiều và ít tập thể dục đều có thể dẫn đến những phản ứng cảm xúc mãnh liệt hoặc khó khăn hơn so với khi chúng ta sống lành mạnh. Tương tự, những cảm xúc và suy nghĩ nảy sinh vào nửa đêm thường dữ dội và hỗn độn hơn những cảm xúc và suy nghĩ xảy ra vào ban ngày — khi chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài việc ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của bản thân, chúng ta cũng có thể nhận thấy khi mình không thể ngủ hoặc ăn ngon và nhận ra rằng những cảm xúc xảy ra trong những khoảng thời gian này có nhiều khả năng bị mơ hồ và không thể cung cấp các thông tin hữu ích. Đối với tôi, khi tôi cảm thấy một điều gì đó sục sôi trong lòng và tôi biết mình đã ngủ không ngon, thì tôi luôn cố gắng luyện tập chờ đợi một hoặc hai ngày, ngủ ngon hơn, rồi xem liệu phản ứng cảm xúc có tiếp tục hay không trước khi tôi bị thôi thúc bởi cảm xúc.

7. Bạn đã chăm sóc bản thân chưa? Ngủ không đủ, ăn ít hoặc quá nhiều, và thiếu vận động có thể dẫn đến phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hoặc rối bời hơn so với khi chúng ta có lịch trình ổn định hơn trong cuộc sống của mình. Tương tự, những cảm xúc và suy nghĩ xuất hiện vào giữa đêm thường mạnh mẽ và mơ hồ hơn những cảm xúc xảy ra trong ban ngày—khi chúng ta đã nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài việc ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của bản thân, chúng ta cũng có thể nhận ra khi chúng ta không thể ngủ hoặc ăn uống đủ và nhận biết rằng những cảm xúc xuất hiện trong những thời gian này có khả năng là mơ hồ và không mang lại thông tin hữu ích. Đối với tôi, khi tôi cảm nhận mạnh mẽ điều gì đó và biết rằng tôi đã không ngủ đủ, tôi cố gắng chờ một hoặc hai ngày, ngủ ngon hơn, và sau đó xem liệu phản ứng cảm xúc có tiếp tục không trước khi tôi làm theo bất kỳ xúc động nào kết nối với cảm xúc.

Khi bạn nhận thấy phản ứng cảm xúc của mình, hãy thử nghĩ về những câu hỏi này và quan sát xem liệu chúng có giúp bạn có các hành động hiệu quả hơn để đáp lại cảm xúc của mình hay không.

Khi bạn nhận thấy phản ứng cảm xúc của mình, hãy thử nghĩ về những câu hỏi này và quan sát xem liệu chúng có giúp bạn có các hành động hiệu quả hơn để đáp lại cảm xúc của mình hay không.

Bài viết này được lấy cảm hứng từ cuốn sách của tác giả “Giảm lo, Sống nhiều hơn”.

Bài viết này được thích nghi từ cuốn sách của tác giả, Lo Lắng Ít Hơn, Sống Nhiều Hơn.

Người sáng tác: Lizabeth Roemer